健康減肥三餐不能少！許多民眾為了求快速瘦身，會自動省略早餐，連同午餐一塊吃，或是乾脆不吃晚餐，隔天早餐才瘋狂吃個飽，營養師提醒，三餐定時定量，是減肥飲食控制的不二準則，尤其早餐是一整天活力的泉源。攝取高纖、高蛋白的食物，不僅助於減肥，也不會因奶茶、漢堡等升糖指數高的食物，引起精神不振、嗜睡症狀。$ D/ W7 I: H* C
/ A, Q$ e2 ` m7 `8 o6 rtvb now,tvbnow,bttvb
% U0 e: y3 e# F+ o3 Htvb now,tvbnow,bttvbNG早餐成減肥夢魘
8 M; E! Z( N% [7 k- F$ K5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 x& F& X: Y, X4 v6 f( e
北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧表示，許多研究已證實，每天攝取早餐是提升一整天專注力的關鍵，而早餐吃得巧，也能避免吃下過多的熱量，提高肥胖的風險。公仔箱論壇3 A# Q6 S* b% `4 k6 S
2 k; ]3 [; R+ v/ O! m7 \( A: E
黃雅慧營養師提到，許多上班族們為了求方便快速，常選擇培根蛋餅、蔥抓餅或薯餅蛋堡等高澱粉、高油脂的食物做為早餐主食，搭配奶茶、紅茶等糖分含量高的飲料，不僅攝取過多的熱量，影響減肥大計，短時間也讓你升糖指數升高，白天就昏昏欲睡。
9 ~( x8 [8 B% b5 U% E4 @tvb now,tvbnow,bttvb
. W( {3 T/ Z: a2 ]$ S( c* H減肥早餐怎麼吃？
3 S0 _$ [ A0 [6 C, N公仔箱論壇5.39.217.76$ J. j4 S/ X$ R2 A/ f3 f0 ^& i
想要吃得健康，又不至於攝取過高熱量，建議從審視早餐內容開始。正確的早餐應先考量腸胃狀況，可以在早起時先喝一杯溫開水暖胃，接著攝取高纖、高蛋白的食物，例如低升糖指數的水果、全穀糙米類、豆漿、低脂鮮奶、水煮蛋等，都是不錯的選擇。公仔箱論壇# b7 [2 J& @7 k0 G8 t$ v) |
& J ?2 c- G% B. b- Z; C9 j
據研究指出，多吃高纖食物能夠促進腸蠕動，改善胃腸道功能，預防便秘；也能降低升糖反應，避免餐後血糖含量上升，讓精神不濟；最重要的是可控制體重，有助於減肥。
0 \$ ]' W8 l6 U9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 B: ^, b2 j9 a! |: d# qtvb now,tvbnow,bttvb另外，減肥時早餐要吃得巧，千萬不能完全不吃，以免降低人體代謝的速度，但也不能吃得過度豐盛，又是飯糰、又是蛋餅再配上水果、豆漿等，不僅增加腸胃道負擔，也會延後午餐時間，惡性循環下連晚餐跟著遞延，到睡前才進食，反而容易變胖，建議宜吃7分飽。tvb now,tvbnow,bttvb6 j8 h* E6 X" a" z1 @' n
5.39.217.76" T0 R' q/ P1 `: @- b4 i
黃雅慧營養師補充，依每個人的生活作息狀況，將吃早餐的時間往前拉，身體代謝的機能也會提早開始啟動，早餐跟午餐的中間，最好不要再吃點心，早午餐同為減肥大敵，若早餐比較晚吃，則可適度減少份量。公仔箱論壇; E6 n7 n* e, V( _% i
v: \4 ~8 `: H& g' E- }+ otvb now,tvbnow,bttvb 1 s% V4 Q0 b% a
減肥莫忘早餐吃得巧，建議可以多攝取高纖維、高蛋白質 |
發表於 2013-5-14 08:27 PM
| 
