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+ E+ d1 Q% S0 A% I" h6 s& S# [6 Ntvb now,tvbnow,bttvb全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。5.39.217.76* }1 X+ @$ t% N; p
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1．吃肉前喝两勺醋。
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& L' s2 }; L- q5 J/ e& i公仔箱論壇 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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9 x% i& }' B0 L% m9 K. C6 r 2．减轻5％的体重。公仔箱論壇7 `9 l7 R, S$ X3 U2 o/ k7 G
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6 e2 m$ H4 d, B5 s公仔箱論壇 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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6 R k* N. w# `公仔箱論壇 3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。2 G; P& {( R( j1 O) `4 _
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: G/ P% z- ^7 L* p o; X5.39.217.76 4．多喝咖啡。4 E( A$ I9 g% d6 S* B9 Q
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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9 t; h' c7 V' R: F# T9 H/ ytvb now,tvbnow,bttvb 5．买食物看清高纤维标志。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p6 X* G9 J9 I+ i0 M" p9 o" [+ x
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- g, J y/ r" I7 [4 F7 z9 L2 U7 z公仔箱論壇 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。! b0 s. O5 X8 w8 s6 [
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6．一周吃快餐不超过2次。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y5 H# V. f, z( ~9 c1 }
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。
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3 q" l" t7 u$ n, N 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。tvb now,tvbnow,bttvb; C3 {# }) I& W: D8 [1 n! p
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`; G+ B3 f5 @2 Z" U8 gtvb now,tvbnow,bttvb 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb6 U) G @* \8 m- N& u
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。5.39.217.76- C# ~; L. F/ [% _
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10．睡眠在6—8小时之间。
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4 `( T/ H; M- T" O Z8 [ 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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5 b$ j/ w5 o# S# t2 @. ptvb now,tvbnow,bttvb 11．不要独居。
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/ x- e" p& R* r# O! ~7 g 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。; e' x; C6 N. g) m$ a; k0 Q& B
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12．45岁后多关注血糖。
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* h i, a2 }8 O A' B; t: |tvb now,tvbnow,bttvb 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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