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' B. Z- s# n: i7 Y* o, p5 V4 n全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb* U. a1 {. s, h" \* h7 X Y+ [
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& O* J! j& P J6 \tvb now,tvbnow,bttvb 1．吃肉前喝两勺醋。
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* ?) t5 v% Y4 j8 P公仔箱論壇 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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9 {4 e# ?8 M+ x. }) u- N 2．减轻5％的体重。
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' X, s+ w& N2 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d. W* Q7 M% h) J) \& L2 B6 G4 o
哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。, h5 ?& n& g* h9 |9 s% s
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% }/ E5 I# i+ C* I9 u 3．每天走路35分钟。( u$ K4 d4 u) D7 o8 j
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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' z6 Y6 B) P) b& ttvb now,tvbnow,bttvb 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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R4 |1 ?2 ^9 p. W J5 _4 R( M4 X3 ~ 5．买食物看清高纤维标志。公仔箱論壇( \) p6 l2 U; O3 l+ ]2 {/ S
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( a0 o, A5 U5 \. O5 y2 Q Y- e公仔箱論壇 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。5.39.217.769 k$ s' E0 T: T7 B: }1 @
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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- Z' M% l4 y" \" i( f) \3 K; z 8．肉桂有助降血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O/ }( ^3 [- F0 c
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9 p6 ]1 c E; q! A; j2 t5.39.217.76 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。+ }3 Z, D( N4 i8 s/ i( q( O
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9．做事前3次深呼吸。
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2 a3 }6 v8 Q$ k( v2 Q& F* O- Q8 ^公仔箱論壇 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。
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! E" O- [: g$ j v2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ L" w3 M/ |5 s5 \" T3 H* `3 I% r
睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {. C2 z1 E8 U d" m
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9 Y5 y! i; d$ ~" Rtvb now,tvbnow,bttvb 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。5.39.217.76% \' u6 J+ H$ i# e! I b% X1 M
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. Z5 g( a2 o0 w8 i: T0 x+ G1 `5.39.217.76 12．45岁后多关注血糖。5.39.217.764 ?, Y+ }6 z: L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J8 B3 R: N' Y
6 j7 B1 C5 d+ g8 A) n5 h 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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