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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。: U6 P7 B1 z: A) s) e$ b! S
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1．吃肉前喝两勺醋。5 {$ j4 u: M! ]: _
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2 S' j, {: |3 h) F& r' \ 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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U* y/ T2 l) q6 M2 ^ 2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [ Z3 t! E4 u+ W& V+ J: U% d
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e1 ~% f; {* x1 Y0 z3 u 3．每天走路35分钟。公仔箱論壇6 e9 S6 e( D8 q6 J" e# Y. c, \
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s! s. k7 q/ F% h$ S8 c
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4．多喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb8 {, ?6 K3 j) d: R' [
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& F- z" J( Y& _5 o. h5 qtvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
6 s+ i$ U$ G8 w! Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 q9 g3 u* T; i
1 y1 }# @! G% V# x7 P O s公仔箱論壇 5．买食物看清高纤维标志。
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, @- n0 F; b, ], E! G 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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, [) i+ ~& D k5 f+ z5 p0 x, m" xtvb now,tvbnow,bttvb 6．一周吃快餐不超过2次。3 @; x. w e9 S( k
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。+ Q3 E4 s$ ?3 U3 P9 [$ Y
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7 _6 L* l5 I* R6 G, j! Atvb now,tvbnow,bttvb 7．火腿香肠要少吃。
/ c0 E8 h4 O' C5 d( Z- Ntvb now,tvbnow,bttvb$ ^1 v5 N1 S. J4 @- K+ z$ U% m
/ T; ^0 }% y0 ~. q ? 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。9 P! K! `9 d3 t* P* ^; F6 L
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2 {+ J% Y. _' I8 G5 |tvb now,tvbnow,bttvb 10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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6 [7 d w7 H, c _" m: W+ H: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11．不要独居。
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3 m; c1 j, {8 H5 j( l# a; Z; n' ytvb now,tvbnow,bttvb 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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