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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。5.39.217.762 K& ^% f. X, [+ i
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k5 j* ?; _; D9 W
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。tvb now,tvbnow,bttvb+ J' h) }8 W0 z; v$ h5 U
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3 x, g3 ^$ n5 G* B9 `% o3 {+ n% s, n 3．每天走路35分钟。1 W' ]: r E0 c
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# {1 v4 E: E" V7 x$ r+ s% s5.39.217.76 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。6 X( c# ^! K: j6 O; C. D& t
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; ?+ ^5 b* G$ W/ Gtvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。) a2 c6 U$ C$ c7 [% n Z" I; h
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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4 ]% n" g. z- O: M$ Itvb now,tvbnow,bttvb 6．一周吃快餐不超过2次。
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+ A; O0 a& |" m" G/ i2 X$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。) C: C1 o/ }5 f) [+ j, \
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7．火腿香肠要少吃。8 t# L' _" U+ M9 l
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇+ h: r+ w9 Y: {2 S: @( E* N& z
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$ p/ @$ |( H% p% h& `5 r7 q& T' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8．肉桂有助降血糖。! n/ x0 Y/ j# L6 {9 T9 Q
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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5 @) @0 S$ |- T5.39.217.76 9．做事前3次深呼吸。5.39.217.76! U8 [: ^" Z9 Q0 x
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。7 z' A% b" x G# G' U4 k) v
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。8 r# z1 @7 G4 `1 u6 y
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11．不要独居。tvb now,tvbnow,bttvb& k; F( m( x+ G; W" U( g# s. T1 V
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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. \6 Y' _* z2 h$ @, c5.39.217.76 12．45岁后多关注血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S% j9 H U- e; t( c3 H
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( E/ }$ z' ^5 f8 Q4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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