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, x/ U, H" g( p全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。公仔箱論壇: w5 j! x$ z/ g
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u- v8 `+ U9 m2 [* {0 p2 |; W% h 1．吃肉前喝两勺醋。公仔箱論壇9 m O3 ?( Q* i# A* ^
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb2 V; V0 k: m! g3 K
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2．减轻5％的体重。5.39.217.767 Z8 n) G' ^( ?6 d; X. H
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: z4 @6 ^" ^. |公仔箱論壇 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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# T( I2 j2 z1 d" F3 r0 T 3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。3 ~; V; d S) {/ l) j
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4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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9 a' X4 W- e; t {tvb now,tvbnow,bttvb 5．买食物看清高纤维标志。
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: `/ Z* {' C: k$ Z公仔箱論壇 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。5.39.217.76# t! K, Y" b0 U o1 v7 R7 W& k
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6．一周吃快餐不超过2次。
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$ V8 V% _4 M( _5 p3 `% ]1 Z) b公仔箱論壇 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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& u( ]3 J; E! m6 l( Q5 \6 ?公仔箱論壇 7．火腿香肠要少吃。8 K0 ?. ^! \3 ?2 \
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇- W3 q& k5 S- y2 F
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8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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o8 O/ r% k& [8 Y+ Y3 i' ftvb now,tvbnow,bttvb 9．做事前3次深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M& x) F0 g& o% `2 {
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。
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3 F7 [( V0 J. N. p) g5.39.217.76 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。公仔箱論壇1 m7 a8 Q' q( Z8 J, C$ t
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' `2 ?) l, q3 g7 D: C9 i9 S2 u+ J公仔箱論壇 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb: J: k A+ r, Q+ r$ v
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, z, n* k$ A; o6 j/ K! d3 B2 E; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12．45岁后多关注血糖。0 y0 b, V+ L0 E. ~
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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