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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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+ q9 Z* v6 J0 R7 K* R, f, o' U 1．吃肉前喝两勺醋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^: m7 h, Z0 W( p5 ?) e% c. Q* E% b8 L
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& L5 [/ F7 q( d& f1 [+ |9 m/ J! X% p" z4 q 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。5.39.217.766 x6 Y3 X' J5 z# W' g9 ]
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2．减轻5％的体重。公仔箱論壇3 l0 E6 M2 [; {" H& j
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。- \7 e7 s: @3 v3 o
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( L1 n% }( S8 X, @8 Q; @0 x5.39.217.76 3．每天走路35分钟。
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1 o" ~1 c* ]9 o) c% a# Z* v 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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8 d) p) \( g* _! ~) @; A. M) u b1 W9 f 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I5 h( M* ?* w' c; z
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/ ?3 \1 C h u& V公仔箱論壇 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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8 V# T0 T4 u3 ^* n) K6 b) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7．火腿香肠要少吃。5.39.217.76, Q: z- J" h: p7 B. v9 E4 z
3 ~) k. v, p) U& A p( d+ r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z; f+ c3 e: [6 ]8 \. r- s* @
每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。8 T/ L8 F& E! z8 E& ~ w* R
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1 v4 W9 k( U8 O3 Z! T公仔箱論壇 8．肉桂有助降血糖。5.39.217.763 J, R8 \# {) p1 I! E( N+ [" X j
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。tvb now,tvbnow,bttvb% V& T- V" L0 C3 f) \
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2 ~& }. P- i- [2 V! G7 W9 H o6 D/ e 9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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8 ^+ Y$ s$ k1 t/ |# ntvb now,tvbnow,bttvb 10．睡眠在6—8小时之间。
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# {, R. J3 k- ?0 D: E, ?tvb now,tvbnow,bttvb 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。. @0 k' a0 i3 f5 B8 A; q" b
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8 F- i7 N) m k& _5 ~) x5.39.217.76 11．不要独居。7 `0 E; u; y" z, P! {" `9 J9 y% j! H
T; _) ]2 C7 ]) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ?! A. ~2 o$ X5.39.217.76 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。公仔箱論壇7 l2 P6 ^) }3 E/ e9 R
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12．45岁后多关注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb* o0 b5 D# x* `0 N: i( o9 Y4 g3 {
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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