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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `7 l( x+ S j
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; M8 ^# R% ]! Y5 e) D5.39.217.76 1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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% }4 S3 N! {2 \1 E( _; ]公仔箱論壇 2．减轻5％的体重。
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+ \2 O- f! I6 c" p# [6 T u 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。3 |" {* o! f) c7 w& |; C0 |% @
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3．每天走路35分钟。
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* ^0 S2 k a0 }+ n 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。6 [( o4 k7 B$ T$ U
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4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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/ b# P6 Q: @; \7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6．一周吃快餐不超过2次。- n6 O, Y; b0 r% x( ?2 |3 i/ j
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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( G2 ^! d+ ]) |7 ]4 _4 q# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7．火腿香肠要少吃。公仔箱論壇0 K' g1 o5 f' R7 e3 E
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) Q! W$ Z. S9 A; V$ d$ d公仔箱論壇 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。tvb now,tvbnow,bttvb" i6 ^: x9 Z+ I& z
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。4 d0 l" v5 U) C6 U0 h, E
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9．做事前3次深呼吸。" p/ v$ \9 v+ \" Y$ t
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。tvb now,tvbnow,bttvb3 d4 H' n4 b% Q7 I5 K2 c2 ~
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# K+ F- y/ r9 B公仔箱論壇 10．睡眠在6—8小时之间。
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' m( I1 v0 z ~# |tvb now,tvbnow,bttvb 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。5.39.217.762 Y. @# y4 M9 ~ ^* J+ T d
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" Z( `+ A- s5 q+ b q8 ctvb now,tvbnow,bttvb 11．不要独居。: b) s9 ^ q7 `8 l
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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8 Y1 U8 @7 Q# v7 K+ k公仔箱論壇 12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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