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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。5.39.217.76% B H# v/ m1 w5 i
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- G6 v0 K* t8 S 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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. V) }* |/ y% R6 G- V: C# k d 2．减轻5％的体重。公仔箱論壇: I2 q7 w8 Y: x* p
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+ d6 w+ i, L3 ]1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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& E/ l5 h8 J$ ?+ L3 itvb now,tvbnow,bttvb 3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。5.39.217.768 k" X2 u! ]; G' T
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! j) P$ d- h$ v: I 4．多喝咖啡。6 p7 r/ c9 t0 ^# R! r( M+ y
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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" I4 t+ H/ |* M+ e, y# f5.39.217.76 5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。tvb now,tvbnow,bttvb9 b2 X& p( W' z* L5 d, ~
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6．一周吃快餐不超过2次。
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' l8 d% `, f' R9 dtvb now,tvbnow,bttvb 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇% y- l& A i5 Q6 P' a
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3 d7 Q+ _4 G0 z+ z; e; [: G公仔箱論壇 7．火腿香肠要少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P/ k3 P! u9 O; c9 n5 Z0 u0 `
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4 p- v4 w% ]1 r0 {0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb ~" j s2 g; e
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8．肉桂有助降血糖。公仔箱論壇/ O! h' I7 X2 {* ?
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。
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; L* C m+ ]3 v9 A7 ^! J3 [( G. btvb now,tvbnow,bttvb 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。, C3 I- W9 R' G4 ^
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* ~+ f) L9 d# {7 a! C公仔箱論壇 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p& G8 t5 q: d {0 |
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11．不要独居。tvb now,tvbnow,bttvb, a* ]; `6 }/ k. ]
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3 [6 [- t N5 ~' O& }公仔箱論壇 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
/ [( e0 Y, c5 X' ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b7 G9 `$ m! A: y8 @3 q% i
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12．45岁后多关注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb9 j1 W' |3 m, I
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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