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: R6 m4 J& ?; n4 c全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。公仔箱論壇1 H' w. N+ Z# z1 Y% E4 Z# J
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( a* h+ g( M) }6 a: c# S1 C+ Ytvb now,tvbnow,bttvb 1．吃肉前喝两勺醋。
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% Z( E+ ?5 V& ^8 ?公仔箱論壇 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。5.39.217.76; x' }0 V0 k) W H, Y
! ^! Y3 [1 R7 C( N+ c& j5.39.217.76公仔箱論壇, N, t r, d, C1 }: J# f8 s- p
2．减轻5％的体重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `) k& T' a) B! r' J4 v
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8 t& i& h6 a0 j/ B4 d) ^tvb now,tvbnow,bttvb 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H/ S0 C3 v8 M, \" r7 {$ x
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( _0 N% J ]6 l' c 3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。5.39.217.76+ H' h) B, r" b
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: w4 y) e* B/ m0 G) G2 P O4 W5.39.217.76 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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: k, t. l8 h: d" m `2 b 5．买食物看清高纤维标志。+ w- N2 b3 {$ k* w1 ~9 {/ E# t1 X
3 X! \/ R7 t* Z& Y+ s8 }9 B3 j$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. N8 L; r/ Z+ g& {6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。
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7 r/ j6 B" d) S0 Z5.39.217.76 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。5.39.217.76( g8 z0 ]9 t7 T
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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* b4 y ^- x5 g3 M O 8．肉桂有助降血糖。$ V) x7 f+ X3 y( l
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- s" X& e* o! A; ]7 i 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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( _: r I2 l }8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9．做事前3次深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q/ y8 ]4 }1 S9 z3 ^2 [( w6 l
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- J- }5 b+ ^0 R$ K- s; _. o; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。公仔箱論壇, Z6 r! i+ r4 ^" n3 x9 V
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10．睡眠在6—8小时之间。
' g/ u% t4 Z% C3 _1 K" p: R- {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F- Y. |6 I) E
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。tvb now,tvbnow,bttvb4 b7 ?8 v' C4 u+ B& @
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11．不要独居。# O5 H. t5 p; T! B; c% |
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。5.39.217.76# E6 E% I, M" k. D
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% `/ ~ _, n8 m8 H/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12．45岁后多关注血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h5 K3 \! R: p/ m
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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