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9 b) W3 `/ K8 ?- ^tvb now,tvbnow,bttvb全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p& W% b& D- ?3 r) p
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1．吃肉前喝两勺醋。
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7 M* b7 j0 q# S5 }" g- O0 i' p 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。
8 L8 g* B4 h6 [; s* a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H0 y( ?, U- V E/ {! U5 S. U
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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5 \$ j1 q( i- g- ~# U; r 3．每天走路35分钟。tvb now,tvbnow,bttvb0 }$ e$ X$ X% r$ D/ q1 h$ [
' @4 ~: ?* d3 g9 b5 |, S$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& D: N& C z; s' B. Itvb now,tvbnow,bttvb 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。5.39.217.764 @7 S/ C: T: r) Y
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4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。5.39.217.76. T# j# T) `1 g
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5．买食物看清高纤维标志。
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' N' b9 i$ {; s$ X$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。公仔箱論壇2 W6 F1 c% U& _% O
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6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。5.39.217.76! x- y' I0 Q5 B9 E, m9 L' e7 F
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7．火腿香肠要少吃。2 F& }2 t1 N( p! y- S" z4 N$ V& \
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇$ o' f* q+ k! }3 z# F
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8．肉桂有助降血糖。
( d4 _3 j: K! n/ L4 I- A% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k) W* ~" C; p- T; t1 i5 Q
) m0 A e+ V! ?0 z公仔箱論壇 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。tvb now,tvbnow,bttvb; R8 A( s$ f3 u, ?+ N# x
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9．做事前3次深呼吸。7 K8 h; G) k1 x9 S0 D6 s4 V
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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, T, N: n8 [) s4 mtvb now,tvbnow,bttvb 10．睡眠在6—8小时之间。
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3 w1 |1 |: }0 C1 Z8 {公仔箱論壇 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。5.39.217.76+ C3 o5 E8 U: Z8 R
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. u8 h: q5 B) o& g$ {tvb now,tvbnow,bttvb 11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb M z6 `5 e* E7 f% G5 I* U
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12．45岁后多关注血糖。+ f' L3 B8 O( n4 [' z: ^
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; U. c. v: ]6 }) v/ m5.39.217.76 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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