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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。公仔箱論壇: `( I: j$ l+ o* {5 J5 c
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: i% L H# P$ q p: W* ^5 T1 W 1．吃肉前喝两勺醋。
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1 C$ j9 p( t4 F& p& D' { C; m! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
# b2 h7 g* N; e# R: p4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 C1 M, [% Y0 D' q" s/ R 2．减轻5％的体重。& i$ ?% L1 L- A1 ~
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( J. C! S5 i( d5 q" H0 X+ ~公仔箱論壇 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。tvb now,tvbnow,bttvb" t- y" p* [: h
0 j) v, Q5 p! d% T% ktvb now,tvbnow,bttvb0 m \. v8 c V6 E5 ~
3．每天走路35分钟。
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+ {% i' S5 J+ v4 F 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。公仔箱論壇: X$ p! s( `6 }* y* q
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4 f1 o! x9 j: I4 v( X. \5.39.217.76 4．多喝咖啡。" T v5 K2 o) l3 S! B) ^ X' k
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V. `) g6 y0 O; \; P/ F
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5．买食物看清高纤维标志。
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5 m' B! X/ q4 D 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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! m/ C! m- t" R3 @& z) m' M) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @6 `+ t/ X* y- T H' W5 a3 [
6．一周吃快餐不超过2次。
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) a; ^% `7 Z R3 e# o; t 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb+ o4 m' R) u( n/ ~0 p; z6 p
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- s- j2 r: X5 u+ o( ~公仔箱論壇 7．火腿香肠要少吃。
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+ V% F. p K XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇0 q6 x9 j2 M' G4 e& x& w
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# v& N5 ]+ a( w8 { 8．肉桂有助降血糖。
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$ q* c$ Z2 p2 M; e0 w2 V; l6 `# `4 ]tvb now,tvbnow,bttvb 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。5.39.217.763 [7 f1 v* k9 n5 o% K
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9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。公仔箱論壇2 m) r' y Z: ]( _
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, P, Q/ _ r6 C; M/ A$ p公仔箱論壇 10．睡眠在6—8小时之间。
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6 s; Y, L! ?, C, v3 {5.39.217.76 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。* h6 J, K& n' y) r2 q
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。5 `- P1 z# @6 p$ @# |# A, h! y
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+ H! x( l0 Z+ h 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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