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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。+ Y$ C" T: r5 _( L( D x% V/ U
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1．吃肉前喝两勺醋。& E( F+ j9 r5 }( m4 `" t5 O, @
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。公仔箱論壇8 G3 n4 i; B' m* X: Y e
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3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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g, D+ N/ `( V9 b6 @! i/ n+ O3 a8 n: F5.39.217.76 4．多喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb! [. F! Y: E; f7 y( x9 _- n' h
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7 ^% Q# u: @# d3 I, r 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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9 B' C, E- `% j; {5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5．买食物看清高纤维标志。
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1 \. K' {) P% O* y5 S3 Q5.39.217.76 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k# q8 l/ d, M* @: k, m x0 B# H
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。5.39.217.761 c5 v; _4 a1 ?
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- W+ W! m- g( }6 u: T0 ^9 m8 h; `: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7．火腿香肠要少吃。公仔箱論壇# S- V) t1 Y, T: H' d
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3 l1 c: U# R) Y! r7 d 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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4 v G$ y4 ~$ }! T 8．肉桂有助降血糖。
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' h" V( e" q# @0 T- d! _& N0 f 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。公仔箱論壇, V- A& s2 U1 p( }8 w' n
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9 f0 P1 S: I& _; M W" i/ u1 G 9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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, p5 e( U. V8 S$ `# C) Ptvb now,tvbnow,bttvb 11．不要独居。tvb now,tvbnow,bttvb9 H% @( b+ s, j+ C0 i
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7 q; m/ j% r) E公仔箱論壇 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。" n# Z( d j: x/ j1 P1 e
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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