5 y2 Z# h0 h9 ^) o2 v5 E/ F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \4 ]5 f( H+ O' @1 K3 }/ V2 ?
全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。! F, \& |- @1 S; e! H
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q/ z- r/ Z" p$ e7 ~
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2．减轻5％的体重。
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6 D1 J0 q5 z$ ytvb now,tvbnow,bttvb 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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& \. k) w r7 z, [1 P# c4 w7 T4 i 3．每天走路35分钟。* R4 l7 ~. e1 |. _5 m; p) I$ Y2 u3 T
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。5.39.217.763 d f- u) m R6 s3 } D3 s: Q1 O3 Z
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. P' [ j7 ?) X- I4 r2 ]+ v5.39.217.76 4．多喝咖啡。
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# E/ I9 p4 `/ x* { 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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( I6 t1 L5 s$ G公仔箱論壇 5．买食物看清高纤维标志。7 b4 ]( v% D( j( ?4 V
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: R! L; _* c* ^; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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! J6 p3 @9 B9 t1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6．一周吃快餐不超过2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?, r' ^. p3 w8 L
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6 Q* J5 w8 f5 c0 M9 h5.39.217.76 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _, j4 ?% I3 P \' N
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7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。: S7 v: z n+ d7 r2 _7 B! u
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" {) [2 e, S5 \ Y" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。 K$ [4 E: r! g" c3 ~' {9 D
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7 o4 @" ?; f6 F; Y$ Z0 I7 b' ptvb now,tvbnow,bttvb 9．做事前3次深呼吸。
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5 K1 i1 C' k6 n. V/ g, p5.39.217.76 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。
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1 N) [. R* y0 D) a( Y& g! t 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。公仔箱論壇/ n; N$ O) Z- ]6 t- q$ h! Q$ J
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1 ?+ X* h# z- S- i+ Y" O* l' Ftvb now,tvbnow,bttvb 11．不要独居。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V. N0 l$ W" j/ m/ g* P2 ]
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。公仔箱論壇. b2 H1 z: x9 E( \# ^' S
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12．45岁后多关注血糖。
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3 k" ?: F. |7 L' Y4 ]5 V 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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