事实是，几乎每到岁末，它们就要激烈碰撞一下，考验一下我们的毅力和我们对欲望的选择。让我们体会一下做女人和做小女孩儿是多么的不同，做女人就得学会为了某种欲望放弃另一些欲望。比如说，为了那件早就相中、早就订购的华丽晚装，为了满足穿上它在派对上大获全胜的欲望，我们就得放弃尽情吃喝猫冬的惬意。 5.39.217.76+ Z9 F2 }: y6 q; r( z2 D& B% z, ]
想好了吗？如果你和我一样，对那件梦幻的晚装不能释怀，哪怕绽放一晚也要花开美丽，那我们开始吧！结果你会发现，很值！
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7 l5 m' n4 }& Ztvb now,tvbnow,bttvb年关肥胖最藏肉的地方就是围绕身体中段的腰部和腹部。晚装可能低胸、也可能露背，但如果你中段臃肿，包在布料里的小肚腩反倒成为最暴露身材的地方。尤其是同场竞技的女人们，目光犀利，一个眼神就可以打掉你全副武装的自信。 ~6 f) p- U# ^% z2 X( D, e4 A8 p+ e
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重点抢救：腰、腹核心部位公仔箱論壇8 X: N% h) N& P3 U$ _
结合抢救：背部、臀部和腿部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u( B" r. A1 x& |. T5 h
抢救方式：隔日练习
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抢救方法：6套经典招牌式动作
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, U9 ^: C# u+ L1 M3 [# N! }/ X第1组：经典仰起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }4 ~& q/ l2 g: ]( N
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！5.39.217.768 k1 N' F. l4 T0 J0 ~& K9 J
低度仰卧起
6 a3 i5 x% t# g F i" r$ y) }, h 1a. 仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。1 a: d& H @ X7 c
1b. 呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8～10次。) U# a) u* O- R+ p0 w3 U- T
细节提示：眼睛平视膝盖，停留。 : b7 @# L/ b. W. M* O/ u) t7 N
2 c' S/ `- X7 i$ N$ h! k2 Ptvb now,tvbnow,bttvb第2组： 长桥展臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c, O1 \7 ~6 _( R& s
2a. 仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。
% K4 j$ |7 N- ^' |公仔箱論壇 2b.吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15～20次。
: ]; q: a' u4 c' V2 x 细节提示：双目平视足尖。
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, g2 E8 w- L& b, t8 @+ z# otvb now,tvbnow,bttvb第3组：倾斜摇摆8 `1 ~. g, a# |; } m. v% {; @
3a. 仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。
4 d4 x/ {, v: c0 r- Ltvb now,tvbnow,bttvb 3b. 吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15～20次。
9 S) o p% M- m5.39.217.76 细节提示：臀部不要移动。
6 Z& S' h [' D' Z9 i" ^tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.768 m' i, B( j6 j- w: M% t
第4组：对角线旋转
& H: C) | ?4 N- y( F公仔箱論壇 4a. 坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。
% ^6 x1 V" |/ n9 ^公仔箱論壇 4b. 吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15～20次。, o9 O9 c5 s8 N J4 D! I
细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。
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第5组5.39.217.76" T: V3 O5 j" t) V7 R3 R
5a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
8 f: {, @! M. E/ j 5b. 吸气，双腿平伸，离地15～20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15～20次。5.39.217.769 \) J% Z, q. c2 m& @
细节提示：15～20cm; g- p; w6 A7 {" B% ]( K" V
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第6组
( l% _$ t* g' L) c 6a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
* C- f# Y2 i3 R! {9 X5.39.217.76 6b. 吸气， 双腿做剪刀踢15～20次。 |
發表於 2008-1-21 10:22 PM
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