事实是，几乎每到岁末，它们就要激烈碰撞一下，考验一下我们的毅力和我们对欲望的选择。让我们体会一下做女人和做小女孩儿是多么的不同，做女人就得学会为了某种欲望放弃另一些欲望。比如说，为了那件早就相中、早就订购的华丽晚装，为了满足穿上它在派对上大获全胜的欲望，我们就得放弃尽情吃喝猫冬的惬意。 4 h& I& ]4 m* u2 e1 {, n& Q6 m
想好了吗？如果你和我一样，对那件梦幻的晚装不能释怀，哪怕绽放一晚也要花开美丽，那我们开始吧！结果你会发现，很值！
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年关肥胖最藏肉的地方就是围绕身体中段的腰部和腹部。晚装可能低胸、也可能露背，但如果你中段臃肿，包在布料里的小肚腩反倒成为最暴露身材的地方。尤其是同场竞技的女人们，目光犀利，一个眼神就可以打掉你全副武装的自信。
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7 q( \) h/ i+ l! ~6 l, q重点抢救：腰、腹核心部位
) ~ e, A5 U( [* Z& `' Z8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 结合抢救：背部、臀部和腿部公仔箱論壇( S6 d! w# Z5 q; s
抢救方式：隔日练习
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' O3 @! I" I7 ?% h) d! P/ l抢救方法：6套经典招牌式动作
6 q4 R/ T0 P) F( i4 Q; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 W# Y' M8 _7 D. }2 F, O! I& `, F
第1组：经典仰起; w0 S' x: ?: a6 y) Z% Z5 k
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！公仔箱論壇2 n) H; `) X/ G+ s/ l* v4 m
低度仰卧起公仔箱論壇7 n& M, @; A+ w8 @3 Z9 i. _. G# r
1a. 仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
, n( u5 q4 M. j0 z 1b. 呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8～10次。; E0 i: t j2 y3 N
细节提示：眼睛平视膝盖，停留。
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1 t) @& k1 c% Z- j3 q4 D: k5.39.217.76第2组： 长桥展臂公仔箱論壇! U5 V, R' s' }% j
2a. 仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。公仔箱論壇! U; j7 h" e. z
2b.吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15～20次。
# ?& l7 _# `( Z: {1 {0 q i6 T' jtvb now,tvbnow,bttvb 细节提示：双目平视足尖。
3 r) E1 [) t3 t. R* B) Y公仔箱論壇 ! G% v8 U1 M9 U0 O3 t8 z" h
第3组：倾斜摇摆
4 X1 e5 h6 n: E0 Ztvb now,tvbnow,bttvb 3a. 仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。
! _$ k) w5 ?2 [* Q7 y' K公仔箱論壇 3b. 吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15～20次。
0 }9 {0 C& q; S$ X( L 细节提示：臀部不要移动。
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+ w3 W5 ~$ S7 @! G$ B8 z' _% f公仔箱論壇第4组：对角线旋转公仔箱論壇 c' ]5 W5 v% d8 r4 o, A! G3 U3 v" l
4a. 坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。
; }5 `7 @0 @3 c+ Y# h* g% C% m$ S# H2 |5.39.217.76 4b. 吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15～20次。$ T, D& J$ g3 e, R1 f( R* C4 Y
细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。公仔箱論壇8 \9 F% x$ t7 T
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第5组
* ] e& j3 r- D# u 5a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
6 ? t" N/ S9 {' F, a: @. J# d& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5b. 吸气，双腿平伸，离地15～20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15～20次。
]9 D" f9 g& D- Q$ l; R 细节提示：15～20cm
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第6组
. M, ^9 H2 N& T8 _tvb now,tvbnow,bttvb 6a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
* o, A& D% q+ @7 x5 z 6b. 吸气， 双腿做剪刀踢15～20次。 |
發表於 2008-1-21 10:22 PM
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