事实是，几乎每到岁末，它们就要激烈碰撞一下，考验一下我们的毅力和我们对欲望的选择。让我们体会一下做女人和做小女孩儿是多么的不同，做女人就得学会为了某种欲望放弃另一些欲望。比如说，为了那件早就相中、早就订购的华丽晚装，为了满足穿上它在派对上大获全胜的欲望，我们就得放弃尽情吃喝猫冬的惬意。
! |& n% [# X+ t4 M8 `, G想好了吗？如果你和我一样，对那件梦幻的晚装不能释怀，哪怕绽放一晚也要花开美丽，那我们开始吧！结果你会发现，很值！
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年关肥胖最藏肉的地方就是围绕身体中段的腰部和腹部。晚装可能低胸、也可能露背，但如果你中段臃肿，包在布料里的小肚腩反倒成为最暴露身材的地方。尤其是同场竞技的女人们，目光犀利，一个眼神就可以打掉你全副武装的自信。5.39.217.761 f) Q6 a. M5 x0 y" z' f3 e7 ]
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重点抢救：腰、腹核心部位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I- D, |( n1 {, b' E0 j5 L
结合抢救：背部、臀部和腿部公仔箱論壇9 D$ _' d2 ^# L' d
抢救方式：隔日练习
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8 ]/ W- ]3 M& E, I! e& P$ U公仔箱論壇抢救方法：6套经典招牌式动作tvb now,tvbnow,bttvb6 i/ l# k2 c. T* f. l% @$ M; k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K5 d) v: @9 i' ~0 p
第1组：经典仰起
: C0 p) a4 s+ a4 C 最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！
! N* N" G" ~- }' s% }7 M& \# |5.39.217.76 低度仰卧起公仔箱論壇0 l' w0 ]0 ?2 E) m8 @
1a. 仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
) u/ Y2 A; L6 ?. ~+ w9 U4 ? 1b. 呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8～10次。
$ m. ^ l! ^8 I2 V- U% s: p% Btvb now,tvbnow,bttvb 细节提示：眼睛平视膝盖，停留。
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第2组： 长桥展臂
! {2 U% N4 t6 `, }公仔箱論壇 2a. 仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。tvb now,tvbnow,bttvb# l8 } P, \+ b3 c- Y& d: f: Y) F, I$ Y
2b.吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15～20次。tvb now,tvbnow,bttvb; Q, T* B. m* v. U% c" b+ e9 x
细节提示：双目平视足尖。
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8 X; I1 V. J; V! S第3组：倾斜摇摆
4 h% e: k* d2 F. K e5.39.217.76 3a. 仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。 P) b- W5 \: u6 D, k/ f
3b. 吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15～20次。
9 p7 o7 n9 W, ^2 L; J公仔箱論壇 细节提示：臀部不要移动。公仔箱論壇( S( E& `1 i3 _0 P
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第4组：对角线旋转
* D5 W8 F! L" b$ w; \ 4a. 坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。tvb now,tvbnow,bttvb" j) I$ @! Q" b9 N9 {' t
4b. 吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15～20次。5.39.217.764 q& T# K+ ~5 _) @2 Q' p. J
细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。
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6 h8 r" ?+ A; R% S2 ^, {4 A& t公仔箱論壇第5组
% N& S }! T+ C, g! s: `9 E公仔箱論壇 5a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。: K/ j+ {2 i! }( A. }- g
5b. 吸气，双腿平伸，离地15～20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15～20次。5.39.217.76/ R* @* h; ^) ]" A" f5 |8 z
细节提示：15～20cm
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n0 g& [ [6 W+ l: l第6组
- S! e3 f- V3 C9 l 6a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
! l% o6 T+ u1 y9 n公仔箱論壇 6b. 吸气， 双腿做剪刀踢15～20次。 |
發表於 2008-1-21 10:22 PM
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