骨質疏鬆症常常來得無聲無息,因為在早期沒有明顯的症狀,很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症,且目前醫界還沒有方法,使得已疏鬆的骨骼恢復原狀,因此,除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群,員生醫院營養師張淑涵提醒,飲食保骨本要注意「5要4不」原則。5.39.217.76" d% J( J: R3 w: y
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1 K1 s, P( m o$ d0 u保骨本的飲法,要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。5.39.217.76* j4 s4 S1 a% i. g: G, ^6 |2 |
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6 N, @' {2 {" c- c哪些人容易得到骨質疏鬆症5.39.217.76: n! W2 z0 X. ` h
1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。5.39.217.765 c* G v, y9 i
2.子宮切除者(特別是卵巢也一併摘除者)。
% L# s( c% A/ o, N* Ytvb now,tvbnow,bttvb3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。6 K+ k& d! ~ ?' N7 z, z5 v
4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。
$ L( m+ S! r; C* O, A1 L5 |5.鈣及維他命D攝取不足。( o5 ~( [# c7 I& @ s; M
6.長期酗酒及抽菸,大量攝取咖啡、茶。5.39.217.76+ ?8 B z4 @# e7 p* r, G" q
7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。& d8 ~7 L6 p$ C- b ]& l; N
8.其他疾病患者:腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等,皆會影響骨質健康。
D9 F' Q1 m) d" k0 A# m這些骨質疏鬆症的高危險群,除了遵照醫師的指示服用相關的藥物,更需要定期檢查骨質密度。
5 D0 K. q8 y$ y8 J5 c5.39.217.76飲食保骨本有「5要」
% V& g8 t$ q4 P- r" Ltvb now,tvbnow,bttvb- 要營養均衡,可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收,且均衡的飲食中,含有足夠的維生素C、銅、錳、鋅等,可防止骨質流失。公仔箱論壇" C8 Q$ u# o2 Z1 A( n. F5 P' y
- 要多喝牛奶及食用乳製品,記得飲用牛奶時,最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者,可採取少量漸進的方式,飲用或多吃其他含鈣量高的食物。
! H, B: F2 g% MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要多選可連小骨頭一起吃下的食物,如:小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。
' O% o7 Y1 d8 c, m# q @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要適當加一點醋煮排骨湯,因為排骨或大骨含鈣最多,在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋,可幫助鈣質溶入湯中,以利吸收。公仔箱論壇 z" E, _$ c1 y M; v$ L: `
- 要多食用含鈣量高的食物。
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! O4 i+ M7 ~. R z5.39.217.76飲食保骨本有「4不」5.39.217.763 m* h' n* ?6 @
- 不要食用過多的肉類及加工食品,因過高的蛋白質與磷質,會阻礙體內鈣的吸收。; U4 G4 c5 [- R" v' E6 k( v# ~4 y
- 不要吃太甜的食物,因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ], z1 R2 u `
- 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用,比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣,而減少鈣的吸收。公仔箱論壇+ E8 M3 }; _& U \4 s* t' P0 g
- 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡,否則會加快骨質的流失。tvb now,tvbnow,bttvb6 c0 P3 B- j# s# R" M/ J2 X' ~7 h
此外,張淑涵營養師提醒,除了從飲食增骨本,也要配合每周至少3-4次規律的運動,因為每次1小時走路或慢跑,有助於體內鈣質的保留;適度曬個太陽,更可以幫助體內維生素D的合成,因為體內維生素D足夠,便可促進鈣質吸收。 |