骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。
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& O5 E9 h7 w+ ` {# i保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^' A5 z1 [, {! p5 E' g: r
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哪些人容易得到骨質疏鬆症5.39.217.765 v1 }. P4 B. @8 A* K
1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。5.39.217.76/ V0 v* N6 E% O" s% I" J7 w
2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。" c4 G5 o$ }2 u H' @- a
3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。5.39.217.76% _* z; {. H; W7 \" Y3 ?
4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。+ V- j$ k: s6 B' p# c# t4 x) F
5.鈣及維他命D攝取不足。5.39.217.76! ], c. y1 v4 U/ d3 B- m5 w
6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H) T* q( E7 u: a) E- p5 I
7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。公仔箱論壇7 c( d& O: E6 u9 e$ W4 m
8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。公仔箱論壇+ Z2 g( a9 M$ ~9 A# u& |
這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。
" w$ ?; K& i3 o% y' `; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食保骨本有「5要」
& `0 L6 h7 K8 P公仔箱論壇- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。公仔箱論壇4 o7 j. }* ~& V1 Y/ H2 |
- 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。5.39.217.76& B9 k8 m( x& C/ Z5 K4 ]* K
- 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。
: `) t' [1 A/ w: g1 M' K - 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
7 Q* ^ Q2 ]) e公仔箱論壇 - 要多食用含鈣量高的食物。5.39.217.76/ [& k( U; h; W) P
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' @7 I7 S( I2 Z5 m* p& R) d飲食保骨本有「4不」
0 H; ]; x/ T0 @% m( `- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。
7 D' Q! Q5 |* l. l1 u" ` - 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。6 K/ K9 Y/ Y4 M5 L0 h, g0 u
- 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。8 o; Y3 z" i8 n: g
- 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。5.39.217.76# Q/ z: p' i* M
此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
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