现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |0 { p" ^6 G
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。" ]5 \6 Q l9 }. [
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一、脸部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v6 a L' ^+ s+ c# O; E- U
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
7 z7 w" ?" b6 Vtvb now,tvbnow,bttvb 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。tvb now,tvbnow,bttvb$ f; J# `: [' Q2 z4 T
二、眨眼5.39.217.760 `$ n4 C7 ~$ h) j2 |( p( R3 U+ \
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。公仔箱論壇: K! x: g2 _% F1 p: `9 k& B
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
0 R: v) B4 w0 Q; Ktvb now,tvbnow,bttvb 三、转头TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C( V. j) t, Q4 m# U: z
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。公仔箱論壇1 R" Y* S/ J% K, k, S- D' k# d
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]' [) y9 u! y: [) ]6 g
四、叩腰
. D g1 m% ]" x! c6 ztvb now,tvbnow,bttvb 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb! ^' l/ Z' [& r2 D0 p
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五、踮脚
7 g+ ?1 d$ J. Z! b9 }- `8 G4 r8 ?公仔箱論壇 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
, b2 G6 \7 }6 m8 s" x6 H% l& h4 u 六、胸肌伸展' F2 i4 R% t" m1 T- `4 k
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
7 `* F: C! V: g' J5 p( b 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。0 S$ Z. G7 B& S2 [
七、胸背伸展tvb now,tvbnow,bttvb7 |. \* M" X4 r Y$ _* I
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb* `. K2 ^' F( p# D; e* n) T
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 P$ t5 i6 z# B
八、前臂扭转3 E8 E5 X/ k5 k A3 X! ?2 H
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f9 H! Z1 u$ f5 M/ X: N9 U% g
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W, B: Z$ T5 ]. h/ K
九、收腹抬腿
, ~0 T5 |7 X0 z) Z" [/ R; ttvb now,tvbnow,bttvb 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N) n1 w1 m# P+ P
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
! A- ?. w! ~0 S0 H& K; j5.39.217.76 十、弹脑
, s3 E+ w$ H" U3 r4 B4 ?# A( |- m5.39.217.76 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。2 e. O* u d' E, s- z
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。5.39.217.76. @3 d s4 f2 a' Z5 k2 ]" M9 e
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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