现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 5.39.217.76/ {/ `' a4 b( p# ?
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
7 J ^0 K! f4 r; p: t2 S$ T$ H5.39.217.76
! V$ K: P$ e# V2 T0 O2 _/ v. N# H2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、脸部运动
% z" I8 [2 V8 a. r) O! e. J公仔箱論壇 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
+ l% j3 N6 \5 g5 _& o7 w$ V/ _3 s 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。9 p% K) h& N7 l" O9 P% r. l0 N6 v, ~
二、眨眼
3 Y. ]# {; r( e8 c$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb( E& C5 X! @& A% v
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
& D' F0 [6 J. N9 N' h8 f9 p( n8 o/ E公仔箱論壇 三、转头tvb now,tvbnow,bttvb0 {5 D: n; Z$ b0 D, W: r
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
0 g5 T1 _1 d/ N2 E9 @/ B公仔箱論壇 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# | q$ T3 w" Y: Q/ Z7 h M- x( I
四、叩腰tvb now,tvbnow,bttvb; u' S {, i# B; }
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
7 z9 \% N- Q7 M* ^' ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" D' Q9 A% ?/ m2 u) V/ u
五、踮脚
+ o" y4 m, A8 g! {2 b. S 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。5.39.217.76+ y: ~8 }: k$ x4 R9 r5 A0 o' ^
六、胸肌伸展
8 h4 K( X+ v8 N6 C5.39.217.76 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l4 n3 i8 k6 }" M
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb# P+ N4 F; S5 y6 h2 B, X; h
七、胸背伸展公仔箱論壇 f N( I# x& K( w$ x9 i
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
3 s& Q l* U# w5 U3 S7 t- utvb now,tvbnow,bttvb 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
6 c, M. E( O* g" w' `2 q, V. b8 o 八、前臂扭转
7 E+ @7 a2 L/ |9 _4 @$ o+ P; }tvb now,tvbnow,bttvb 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。) t/ e [/ v e, o( r
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
6 e0 P7 J" B% I- R 九、收腹抬腿
u/ n! p3 X) N3 O; A! n% n6 u; r! `5.39.217.76 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。5.39.217.76% h/ a& l9 k P. |+ C0 p. \
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。5.39.217.76( U2 b6 u( \$ i. } I, [% s
十、弹脑
/ H y) K6 r- X# N% B4 C公仔箱論壇 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。5.39.217.76) }. s: w \- n# v2 y1 x
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
6 Q6 b% z5 k9 @4 m: ]+ G* t( Xtvb now,tvbnow,bttvb
% |9 f9 L2 I. h |
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
