现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
( F, \, \$ ]: b! J# [ 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。& A4 P5 H; S0 W- _4 p
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一、脸部运动
+ y2 m8 C+ c$ }1 ]: ^公仔箱論壇 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
0 c' Q+ e$ [! [) i3 o% U9 w5.39.217.76 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
: A" g3 @# F+ K& c4 d, X* A 二、眨眼5.39.217.76/ X0 ~7 B1 X( G1 m. p
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。4 a) e1 n W2 l- t- I! v2 J
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。+ J) M# p/ r/ @; { W9 e* ^3 Z
三、转头tvb now,tvbnow,bttvb' z8 e! V% \9 C7 c
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
# W$ w0 B W1 S5 c- g& h公仔箱論壇 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
% {7 ^$ q( S. K5 Q' j公仔箱論壇 四、叩腰公仔箱論壇7 I7 M6 k b v
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb7 o" R# M9 x9 Z6 e# q: Z
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五、踮脚
i+ f x: O. [) F) p% s0 A9 U8 Ztvb now,tvbnow,bttvb 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。公仔箱論壇9 t: k5 R4 L' ^/ k8 ~- F- p
六、胸肌伸展! E% U$ A+ w! Z0 {# C
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
$ v. ?2 ~ @$ ?: P 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
, J7 I' D6 Z* I( R; b. L# S+ K! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展5.39.217.760 m, j' [1 ~# ^
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。. x- W5 h7 @. t u
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l: O9 Z/ z% `" J
八、前臂扭转
! d) G2 |" k: {8 q2 b公仔箱論壇 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
2 H$ s, P4 W" G$ O' ^, ^5 X5.39.217.76 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
- Q+ F* p+ I0 o 九、收腹抬腿tvb now,tvbnow,bttvb5 P# B/ t3 n; ]5 a5 B
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
+ L4 c( O" [( Q$ W8 ~5.39.217.76 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。5.39.217.764 E- q6 O6 Q% V G( _
十、弹脑
, u- W8 h7 \9 }! I2 `* r1 N; P 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。5.39.217.761 Z/ T( B! n" R+ P1 @' ~( W+ a
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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