现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb" `% b9 N3 O$ s- z" m- P$ v' d
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇3 w7 T: g, c6 @
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一、脸部运动公仔箱論壇. l! j S9 [# F( R6 B0 P2 w7 L
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次公仔箱論壇5 [5 @( H. L" x2 F. t7 U! f" ]
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
- U2 P+ _0 z: N4 E$ Ftvb now,tvbnow,bttvb 二、眨眼
% |8 K' c- `+ r, k- I0 {9 W3 u公仔箱論壇 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
& t+ a2 k) g: B/ S) @# h公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。5.39.217.763 n; O8 ~+ b* k3 b1 @+ R8 F- o, p4 p, b& ]
三、转头5.39.217.766 ~1 ~# C/ H; o. `
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。5.39.217.76, q3 J3 U# C! s5 f
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。公仔箱論壇- P7 y0 p \/ E) Q: d' S! G
四、叩腰
8 u! t# S" Y5 c! Y( |/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v9 a& j* R9 S5 v& R/ B7 Q
6 k; d) |/ L, {) _% X( i: s0 s公仔箱論壇 五、踮脚
3 G+ p& ~6 M* m 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
1 N2 v2 |7 h0 V& i, g& @2 f 六、胸肌伸展
' \; {* C1 a* a8 Q 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
' I- J, u Z/ e) ? 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
; E- z$ f2 ~: P7 { 七、胸背伸展
% t7 K" E, f: A7 R! }2 \, L5.39.217.76 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
" q* [) x% p0 v F& \5 t4 C 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e+ h: T. c- r1 U+ E' T% _2 ^
八、前臂扭转
! \( Y2 w3 m& D9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。) D# J5 O. N1 f% T
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb* G& d1 J& j; h2 w$ V5 ^
九、收腹抬腿tvb now,tvbnow,bttvb; D# G3 `2 ~3 o& K6 o$ l* o
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
. F6 b) S, y5 b3 W5 T8 ? 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
* g# C; m$ S0 T& i4 X S4 \公仔箱論壇 十、弹脑
v, D; r: w2 r. Z6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。公仔箱論壇! K/ ~ K5 U* c
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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