现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
2 y$ Y" ~$ y& o公仔箱論壇 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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3 {/ u; _: j" k6 L ?4 |6 O% l公仔箱論壇 一、脸部运动
9 V) h( x/ s! X3 M3 u 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
! T1 S: b) h7 s Z7 Q 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
. q/ d" C1 v! d+ v ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、眨眼
& d' W/ F; p9 g; u" U1 c 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。! g. E7 y, D" q" e& A- \# ?1 _
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
4 V8 {* L# D0 J7 T$ v$ s" K& o5.39.217.76 三、转头1 [! j) ^' F7 i2 l ?7 m7 ?
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。公仔箱論壇9 n5 Z' s. h8 i$ b. S' z
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
. N& o' i" S$ j6 @! J/ A* r5.39.217.76 四、叩腰$ |( }( S2 c' ?
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。" ^$ V8 }4 Z7 j6 f' G9 j! x- `
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五、踮脚公仔箱論壇: j+ J3 Z% V8 h1 Z! q9 X9 _# P
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
" F( A& i0 K: g$ d) N 六、胸肌伸展tvb now,tvbnow,bttvb$ q/ }4 n$ y& S! w: G
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
9 G( V& X5 ^: F/ B- H 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j0 q4 f8 O0 H. W
七、胸背伸展' b! }' x$ V$ F5 A# H3 {) j
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。公仔箱論壇* t* w F! ^2 |" P
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb) t+ u& ]% X6 _% D
八、前臂扭转
% c# [& I4 }- s9 Y) V6 s: S5.39.217.76 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。5.39.217.76 V2 N/ L( W" A8 ^$ B
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
# k4 `; Z( M$ O# M: ?# m* Dtvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿
0 D6 @* H# k( L8 ]3 }- O: k" j; L1 J: w0 Stvb now,tvbnow,bttvb 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
2 }: e+ p# S: M8 ? `* S6 Z* q 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。! Z+ K; k% p9 N E4 A* {* s7 t% V
十、弹脑5.39.217.76! ]3 e3 K1 B, A) _% L
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
! O+ ?) _! d. L) D. \( c, E: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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