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[健康資訊] 办公室白领十大健身运动

  现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作,缺少户外运动。更可怕的是,这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康,随着时间的增长,这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 5.39.217.76" k! [/ }6 v4 U- i8 I, x4 U
  今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适,同时还可以起到一定的健身效果。
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. w/ k- U$ ~. h% n   一、脸部运动
9 n% [- |3 }, e# m, ltvb now,tvbnow,bttvb   工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右,持续50次
# N- P6 s$ B- l# s. @. F7 K  功效:脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。+ p; {4 @! s, Y. I7 e) k: T  D
  二、眨眼
; C2 y" r7 p, c) }1 A4 x  ~6 S5.39.217.76  紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下。
# Y' o$ Q* |* m2 J* r5 O9 q   功效:眨眼有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。公仔箱論壇  ^6 H) F7 ~; s5 u; s; C, c
  三、转头! S. x8 C0 p' u# a
  先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。
+ D; U! z. Q. b4 w* T& d9 ~   功效:办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
/ O5 u0 P, T& I7 |# c. p& k   四、叩腰
3 `: ~4 L) B  k) Y" itvb now,tvbnow,bttvb   双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。
* e5 M7 X5 q: n+ |: q5 Q/ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( \7 K, k( i: H* g4 _  五、踮脚
# N! R, `7 o* Y% B5.39.217.76   将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。5.39.217.760 ]) C" U6 \) r; ]: f/ [% I. C- k
  六、胸肌伸展
& s3 G$ D7 N; Y1 T9 |  双手交叉于背后,两肘靠向脊椎,手臂上拉,保持下巴内收,紧缩腹部,维持10秒,然后放松,重复5次。- c. E$ E0 {5 a' F
  功效:扣腰动作可放松胸部前侧肌肉,让呼吸更顺畅。
! J" v. j; W$ XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   七、胸背伸展6 P# m1 F8 s! R- A. C. `
  双腿分开站立,背部与墙壁约一个前臂的距离,慢慢向一侧扭转,直至双手平放在墙上,保持双膝面向前方,维持30秒,然后换另一边,重复5次。
6 m6 ^9 ]3 S* U; P. E5 m5.39.217.76   功效:伸展胸背可以伸展背部与腰部,减缓腰酸背痛现,也可以做伸懒腰动作,伸懒腰有助于加速血液循环,舒展全身肌肉。
$ b! I5 K+ |1 E/ P$ w, X5.39.217.76   八、前臂扭转公仔箱論壇3 U& s) c( ^4 W* h7 q- [  p  _: s
  前臂弯曲90度,将一手肘放在另一手肘上,轻轻扭动前臂,使双手手指紧握,放松肩膀,尽量将双臂往上推,维持10秒,重复5次,然后交换手肘位置,重复动作。
  \5 Y; G- b9 A( H9 i   功效:前臂扭转可以伸展上背部肌肉,促进呼吸顺畅。6 [, x3 Q- X4 D8 m4 G- Q: `  F
  九、收腹抬腿0 ^4 X; i- D% \7 _
  双手掌心放于座椅上,使下背部成拱形,圆曲着肩膀,下巴往胸膛收拢,抬起双脚,两腿收拢,维持5秒,然后双腿放回地面,重复5次。/ J5 ?" i0 B2 S
  功效:可以训练腹肌,强化腰部稳定度,增进脊椎关节活动度,预防腰部酸痛。
6 R$ w* v' Q7 m( O! ^- E   十、弹脑
# p9 O1 I% x9 h* q2 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   端坐椅上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。
2 B; I) P5 u: ~   功效:每日弹10-20下,有解除疲劳,防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
) Y6 N+ H( M, m/ R$ _5 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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評分次數

  • soforlee

心有灵犀 Vs 貌合神离
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