现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
+ _! m+ R) h' z9 }3 R 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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, U% }7 M# _6 b- F 一、脸部运动
; h# v6 I- Q; ]& _3 ?* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h& ?3 w+ ^4 A
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
; j" m# o9 r& L4 _" @& V( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、眨眼
" e/ i9 _$ d+ B; @! I1 q 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
9 C4 ?+ m% \: y: V# w4 c. j7 a+ u 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。5.39.217.76$ E% D7 e& S/ }- y
三、转头2 j; K6 K5 Y8 l( i
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
) l$ ?% M& j8 E$ {; E 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。2 P3 o# U! l i m
四、叩腰# J. O" t! B) n4 j8 m7 B
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。' B5 o4 _# F+ A6 K+ c
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五、踮脚% p1 Z! Y6 J$ g l
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
/ o3 ]5 c- y) h+ ^, c# W 六、胸肌伸展
+ h+ `3 I; a; I" Z$ O8 C5.39.217.76 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb1 N, ]) H6 {0 {
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
, C' I6 Q- E+ Q( D. ` 七、胸背伸展
# |$ `& y" {# d3 i6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s# n/ O& b% A$ S$ U& r5 z6 V
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
& {' w% ^! H# G3 N5 I 八、前臂扭转tvb now,tvbnow,bttvb4 G& _* @, X4 {" P% e* ?0 l `
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
- W- v2 W/ y. c( @) W3 Y 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
4 ?: ?$ C4 v4 i1 J7 r R 九、收腹抬腿/ C' L6 F+ e5 l& K3 `
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
: k3 m6 D1 F4 T2 b( Q2 w: a 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
$ T! m* Q9 b$ s2 W+ ~2 ]& O4 m0 F 十、弹脑
# h* ^3 t( n7 l$ H公仔箱論壇 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y/ m. Y4 J& o5 V
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。tvb now,tvbnow,bttvb. x% F. r- d+ o2 h8 ]
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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