现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 / C2 e7 k6 Z/ r! J! c! e1 {/ [
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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: X" E- W) q% [$ s公仔箱論壇 一、脸部运动5.39.217.761 r( e0 C7 z+ H, T [
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
( j3 w) O5 K' d1 \5.39.217.76 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。公仔箱論壇# @& U8 Z4 v% z0 V
二、眨眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `, P3 Z a: ], ?' i
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
/ P- E) ^6 y1 P7 B1 b" B. t公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
/ g* }0 k4 X+ g/ U" r- r; d4 O 三、转头
( c+ J4 k5 Y3 e( {6 Z) J2 |- G公仔箱論壇 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
8 G q0 l: S! g" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
# h U% }) x3 q1 `7 T 四、叩腰7 z6 Z: t8 y8 V ~# Y" \
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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五、踮脚1 ]- z8 k- [! D x( n! J
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
& c/ V2 B" r3 ^/ g% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、胸肌伸展
6 ?0 Y- e; y4 v公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
" }% ?& a1 f7 r' `2 ^. [" Z 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。. j6 \; Z R' z" |
七、胸背伸展tvb now,tvbnow,bttvb, W/ q4 S+ Z7 O
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
3 ]! v6 }2 w8 {) C9 L$ n5 B公仔箱論壇 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V( d% k: J$ _7 W- r
八、前臂扭转
( Y3 q: y( }9 S M5 j& [9 p 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。公仔箱論壇( h% i7 \( Y, n% ]& {; e
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。! A5 u' x) z3 O8 O
九、收腹抬腿
5 f0 X: i ?! @3 Y, N公仔箱論壇 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
. q6 {5 w B- o1 J. @5.39.217.76 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇8 T2 o0 E6 O/ m7 V
十、弹脑6 @, c" Y) a9 v) S
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。tvb now,tvbnow,bttvb' m+ K6 x) h9 {1 t2 i& Z
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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