现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 5.39.217.76" k! [/ }6 v4 U- i8 I, x4 U
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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. w/ k- U$ ~. h% n 一、脸部运动
9 n% [- |3 }, e# m, ltvb now,tvbnow,bttvb 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
# N- P6 s$ B- l# s. @. F7 K 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。+ p; {4 @! s, Y. I7 e) k: T D
二、眨眼
; C2 y" r7 p, c) }1 A4 x ~6 S5.39.217.76 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
# Y' o$ Q* |* m2 J* r5 O9 q 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。公仔箱論壇 ^6 H) F7 ~; s5 u; s; C, c
三、转头! S. x8 C0 p' u# a
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
+ D; U! z. Q. b4 w* T& d9 ~ 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
/ O5 u0 P, T& I7 |# c. p& k 四、叩腰
3 `: ~4 L) B k) Y" itvb now,tvbnow,bttvb 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
* e5 M7 X5 q: n+ |: q5 Q/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( \7 K, k( i: H* g4 _ 五、踮脚
# N! R, `7 o* Y% B5.39.217.76 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。5.39.217.760 ]) C" U6 \) r; ]: f/ [% I. C- k
六、胸肌伸展
& s3 G$ D7 N; Y1 T9 | 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。- c. E$ E0 {5 a' F
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
! J" v. j; W$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展6 P# m1 F8 s! R- A. C. `
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
6 m6 ^9 ]3 S* U; P. E5 m5.39.217.76 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
$ b! I5 K+ |1 E/ P$ w, X5.39.217.76 八、前臂扭转公仔箱論壇3 U& s) c( ^4 W* h7 q- [ p _: s
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
\5 Y; G- b9 A( H9 i 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。6 [, x3 Q- X4 D8 m4 G- Q: ` F
九、收腹抬腿0 ^4 X; i- D% \7 _
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。/ J5 ?" i0 B2 S
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
6 R$ w* v' Q7 m( O! ^- E 十、弹脑
# p9 O1 I% x9 h* q2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
2 B; I) P5 u: ~ 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
) Y6 N+ H( M, m/ R$ _5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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