现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 ) L8 e5 J v! s% R& g! l
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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5 ]) ^+ X4 ~) i; m0 H" z5.39.217.76 一、脸部运动+ [/ {& t% m7 l! C* J0 z! |1 |
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次* y2 ?. ^- {; Q
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。5.39.217.76! P( K4 e: \% N) a
二、眨眼tvb now,tvbnow,bttvb/ b7 N0 S" V' W
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。% w$ ^, P3 K5 O' N0 L. k
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
7 V3 Y8 ?$ U9 C. M1 m9 c公仔箱論壇 三、转头公仔箱論壇2 D* P# |7 B" C! H
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
7 a e: W# Y& U1 r$ R' I0 {( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
7 ^1 \% r- j7 F2 K, \ 四、叩腰6 r8 i) z2 V! ]. e9 Y7 q
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。8 J) {/ y9 D0 c l& ^0 {8 o
/ Q8 Z$ _/ }3 z5.39.217.76 五、踮脚3 S0 y) d) y" J8 B# X
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
& A# K9 o0 P) m7 _5 r5.39.217.76 六、胸肌伸展5.39.217.76 W/ b z3 m, n' u( V" V
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。# B9 C" f3 ]$ c5 C8 t$ [ i
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
8 F1 q0 I! H7 s- ~4 a2 Otvb now,tvbnow,bttvb 七、胸背伸展5.39.217.761 N( A& `) y; q( U6 y/ Y% l
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。5.39.217.76" N- f; G. z" o. d) |' ^3 x
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
+ I: n2 y5 w4 N' ^8 B% G) H. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、前臂扭转
- ~8 U5 M& {( e& a* a8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
/ F; k, Y7 ^+ N8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
* s. A6 F) e1 \) I8 J6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、收腹抬腿tvb now,tvbnow,bttvb/ t8 s( ` R* G# w
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
8 ^3 P1 W v: _- @9 X5.39.217.76 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。" o* Y) q. h _, `: l% R* V/ L
十、弹脑公仔箱論壇: \ s2 U4 B5 m& S
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
3 ^/ e- c% G [* z6 F8 h3 m5.39.217.76 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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