现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 4 B! ]' a$ ~2 y2 h6 t2 h' P
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇* j' T7 z: K( C! \8 M0 z: y5 j% o
$ a* p6 q6 N" o; I( t1 H/ l 一、脸部运动tvb now,tvbnow,bttvb" z- ~/ T' i+ }" l* n
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次5.39.217.76/ k3 @6 K( L# g
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
4 d' }' w# L9 g) m7 P* @, J, t 二、眨眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o7 `1 T i# u: e3 Q
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
8 z$ D$ h" v! p! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。公仔箱論壇" V Z$ r8 t' t$ B- Q% ^* m4 q
三、转头5.39.217.76" ?9 O, ~- q9 x& j
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
# j6 o- ^/ }0 m& B3 _tvb now,tvbnow,bttvb 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
4 k( p, e" B7 A 四、叩腰6 G7 E' d) ^7 c* L* p: R2 }
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb$ p' V6 q" D& N0 @ K
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五、踮脚tvb now,tvbnow,bttvb2 g8 u* @" A& `9 }
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y# c- f% S2 u( L6 i9 b# b
六、胸肌伸展
& Y% t: M) J! N" s4 K) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R& u+ V6 A/ k _
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。. M2 U& {8 x, s% V" a* c
七、胸背伸展
; }, }$ I7 t" ? Z' D5.39.217.76 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
2 t4 H- x0 c# D' M. a公仔箱論壇 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
3 L4 {. D& W. q1 _* b公仔箱論壇 八、前臂扭转TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t8 L. h# o* K( a4 R7 [
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。+ T& H# k4 L+ ^) G
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
0 }' `3 ~2 w N+ t! ftvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿
6 Q W B `1 o d' I公仔箱論壇 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。, i; U* m+ ~, D) K2 Z( l
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
' F4 R2 E( f6 x 十、弹脑
( B& F4 Z9 S" [' W+ \ 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N8 F0 `* |. E8 A* L
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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