现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb1 p* G8 e' j' \" C1 a2 y
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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7 ^( W; K6 ~/ m& s4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、脸部运动
' G! S0 k* v; U( {0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
8 p; M1 a/ B- M( {' c, g2 [4 f+ n公仔箱論壇 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
4 z( H! Y3 N& g* g公仔箱論壇 二、眨眼
$ t3 A) w! D4 y& stvb now,tvbnow,bttvb 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
; ~7 b/ g2 P* ~, W. j 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。- k# ]9 g1 h" G1 }- D. ~. }
三、转头tvb now,tvbnow,bttvb& d# E' L1 D J1 l7 g
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。/ S$ V! l" W, I4 I1 s
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。公仔箱論壇: P. \2 l% q6 f; i/ [# u" I2 s$ N
四、叩腰5.39.217.76: G8 g* p" d. @1 _* w/ O
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。5.39.217.76$ v9 k% W& B2 C7 o) P
! o: w+ n- E8 Q# f. y: q 五、踮脚( Q) s" s) W3 c4 R# n; g; J
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。5.39.217.769 K3 F* S/ d) @2 W. {
六、胸肌伸展
. L6 n% T) w6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
! v e, n- C! Y( y5.39.217.76 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
) s0 E- f. u# \( p+ O5.39.217.76 七、胸背伸展
0 b9 {; o+ G( y公仔箱論壇 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
2 z j- W# I& c. \4 f7 D公仔箱論壇 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
& T8 I* V& b8 |% j/ O5.39.217.76 八、前臂扭转) Y9 y5 {2 p1 `
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb8 b% {! G0 }* G
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。" ^1 A- f+ s6 T7 o1 |6 }& {. q
九、收腹抬腿/ M9 p" a' l8 u9 F" `" l& G
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。5.39.217.765 Z( [0 J' P* t) V
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
6 v8 f1 h' i, Q) z. @ 十、弹脑
/ X: g7 W; `, ?! @公仔箱論壇 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
+ g* y3 R/ I7 {# ?! A5 A$ y* Z5 L 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
; A0 v' }' d2 J3 r. _% O B$ }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 Y5 v: f% |2 |/ u9 v2 H0 G
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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