现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
" q. p3 v8 x& W7 T3 _5 J5 V公仔箱論壇 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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: V0 ]8 W- g) X' P 一、脸部运动
3 f+ M3 h1 g3 v' w; H' W公仔箱論壇 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
1 Y$ f8 M2 g: u% y6 J4 x/ J% r4 C: i公仔箱論壇 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。公仔箱論壇0 }0 S( q R8 V
二、眨眼9 T9 G) Q6 F0 Z3 ^
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb. p0 N( ~4 c# P; e
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。5.39.217.763 M6 O) v6 ^) ~
三、转头& Y$ ^' H- ]% q
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。- D6 p% d2 J4 A1 C
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
" v* g0 K5 q7 h0 l8 ] 四、叩腰
* ?& Z1 u; _5 o' }8 g: \ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。5.39.217.76( Q+ y/ o- c# A! M1 Z) W
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五、踮脚
_ s( r( @& g8 ntvb now,tvbnow,bttvb 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。; r4 f. J$ j7 I' G& _
六、胸肌伸展
' \9 d0 I! R% b o- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
# u' b7 H$ Z1 j. q8 |( l 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
+ s, ?8 P# n2 n, b' V 七、胸背伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p( R3 G! ~ F, f' c
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S# y. Y8 Z. i2 _
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。公仔箱論壇/ h. t$ m3 D' j' c. ]7 b8 u
八、前臂扭转
8 _0 c* d" Z7 z# a4 }1 Z3 Ytvb now,tvbnow,bttvb 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb5 i7 s" v9 \, n* c% P3 Y
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
7 t7 l& n/ a3 m' ]: r4 q( f! ] 九、收腹抬腿
+ L% l6 A, F+ b2 |, m5 Etvb now,tvbnow,bttvb 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
9 u0 e; B: A) V9 T { 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。5.39.217.765 |7 G6 d e" ^. A# \6 @
十、弹脑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c! S4 e! {2 o. i. Q2 Q. b3 f
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。 s+ t I2 ^9 ~
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。tvb now,tvbnow,bttvb1 S. g I2 o& g& i! V" i
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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