现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
& a$ K3 l6 D* e6 L* \6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
8 K) ~% W, T$ D, F! W0 O% x5 s! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J7 y6 g7 U/ ~1 @9 _
一、脸部运动* @" E5 \. }( x5 V) ^; y& d2 X
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @* B5 S2 ?* I4 G' A0 j
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。公仔箱論壇5 i+ ?' N) W6 j M- U7 M9 ]% V
二、眨眼
* Q, ?4 Y3 E6 K/ G# F8 d N8 R6 z 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
. S. m! W# v# W: d5 a3 O公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: \/ W* b. H8 K: ?- p7 x6 r7 g0 ]% L
三、转头
: }0 l9 F! n7 H0 L; e& |! l) r2 L 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
/ S9 S) C: c" ~+ \2 o% `1 K公仔箱論壇 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
' m1 U+ [2 I) o8 e0 G' g公仔箱論壇 四、叩腰( r( f6 u" Q$ E0 t& g) @6 g3 {4 q D
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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) Z: s U1 h. P4 l" I" J) J 五、踮脚tvb now,tvbnow,bttvb$ W, p: a8 @' n5 c6 F% r0 [
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。) T9 B$ T( C% \3 a8 W" w
六、胸肌伸展
\6 |1 C& N( L1 [' _tvb now,tvbnow,bttvb 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb+ @ K( ~4 {0 x3 _ X$ ~$ q
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
: K0 y; E, h+ i% F1 e4 Ltvb now,tvbnow,bttvb 七、胸背伸展5.39.217.76# [8 e1 C% J1 u! x. I
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。) v/ P+ \2 t! q
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。) E' ^! V; I$ ]
八、前臂扭转公仔箱論壇3 Q) g: g* k: d* _% m- t2 ^% W' p
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
" d' O$ |1 H; l5.39.217.76 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
0 y/ q# I0 n8 i公仔箱論壇 九、收腹抬腿
5 ?/ ]+ I2 G( n# ?. Z: w公仔箱論壇 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。公仔箱論壇6 q; z/ x. X6 n* N' J
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
. W9 ^2 ], }0 E6 |/ h 十、弹脑" @3 M- I& Y6 k; {& Z; P% v1 a/ [
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
7 p' j- a# x: c% S% P+ J" j, c" v$ i5.39.217.76 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
2 r W* d# B2 S( a; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q6 @) j5 x" d/ O7 _7 z( \
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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