现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r. U K: U; T5 e- L
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。! [, Z9 r; c @$ }+ v
3 A' o8 E4 n9 k6 N( @9 V a' Atvb now,tvbnow,bttvb 一、脸部运动
) F4 v, X6 l6 l v1 F 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次5.39.217.76( U) ^, S! j$ B9 N7 P
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
4 q7 ^! M. ]* N8 ^4 w, A% }0 m( }5.39.217.76 二、眨眼
6 J# D# S) Z/ Y7 x ~* { 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
* }+ `0 F* }6 p6 y公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
4 C- N# }, L; G; m( d* b( r5.39.217.76 三、转头
9 I' g) M. F9 N* D$ H! ^ 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
$ F, ]6 o$ F0 w- F7 {+ X8 \ 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。5.39.217.76. d8 \# B0 Z5 j
四、叩腰
& U+ L& }, b$ b4 k 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。2 M n. ~% t ~4 M3 ], I, y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T0 U8 N4 g: N' @2 v4 S4 ^) s
五、踮脚
9 D$ c% d7 j! o# R( A3 qtvb now,tvbnow,bttvb 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。9 q7 h5 t3 f# F
六、胸肌伸展
. q Z* s! Q( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。6 t" O0 f# ~+ Q9 F
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
; k. g6 @* g$ m. ]' ]tvb now,tvbnow,bttvb 七、胸背伸展
8 x+ q; B4 Z# K' z+ r+ w公仔箱論壇 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
8 R+ C9 q+ Q( W5 _ 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。2 L, W" h m+ ~4 `* O- U/ O
八、前臂扭转
8 V! K# r; o8 t! Jtvb now,tvbnow,bttvb 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb3 p" K& b" @0 g# B* A
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。5.39.217.76/ ]1 H" F5 U h$ D6 S7 X U, s
九、收腹抬腿
# C5 s3 ? I% Z 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
8 y8 p' e5 W( C( _( T. w 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
5 H2 L9 e5 d! q5.39.217.76 十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb- c/ K6 y. T1 ^+ X) ^' u
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
! n/ ]% N4 ~/ [9 P6 v公仔箱論壇 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。+ p6 b( ?! H' R! e7 A5 M y( O. z
5.39.217.76) q! R7 D: z F: s
|
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
