现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [3 W4 p% Z2 s& p1 J) B/ A3 F) @( z
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动tvb now,tvbnow,bttvb& S/ Z+ Z. a0 ]
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
+ }* q/ D5 I gtvb now,tvbnow,bttvb 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
) ~2 I5 L+ n# t$ d6 _tvb now,tvbnow,bttvb 二、眨眼4 `! _ T8 Z! L$ X1 z* P) F
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。公仔箱論壇+ t' Y/ M( h* ^+ x& ^2 D
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
- E! h9 }' I' q1 ?8 k5.39.217.76 三、转头
/ C+ E, I9 V3 ]; g' {$ W 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
v& K' B" b& n% {; Z+ K. {) m 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。5.39.217.765 c0 U1 [. G, J9 B8 \) D* o% c( ~
四、叩腰tvb now,tvbnow,bttvb2 z0 R! I# I$ r. ~2 [
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。 q9 D& l H& {& {5 o9 G* a Q
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五、踮脚: }9 |" B) j" q+ M( u; a4 y
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
0 j! r" z" \4 [* K9 ]0 u 六、胸肌伸展公仔箱論壇" P, m" Z$ m7 ]- @/ ?. ^
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。5.39.217.76! c+ ~; f2 [# G2 n# D7 C- g% a7 s6 |' _
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p$ r ^- M: ]7 u9 ]3 ~
七、胸背伸展
* o) U9 @0 i) U6 T7 s 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
* l0 C H; L% u6 d$ j" i9 L* c5.39.217.76 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
$ Y" n* f% H* T; g1 N$ Ttvb now,tvbnow,bttvb 八、前臂扭转
. s+ H1 K; ^( s7 f6 C9 O' F2 G 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。5.39.217.761 b& y3 N) P' E" N
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
2 a! P4 G/ h- A: Y% w 九、收腹抬腿tvb now,tvbnow,bttvb' f' R2 O+ D) g
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb& P% I' M- Q" H
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t6 Q' l: e- l4 t# O$ m
十、弹脑5.39.217.766 S) n' _% B" y3 V: J
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
" L: l( B5 q+ Y) D. Q5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~4 k9 u8 j9 w+ U5 N
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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