现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^. P" H L& c" d" z- B
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。) R* y2 ^" Q3 ^6 g5 e/ Z
$ k+ I) O7 f) F; ]' C: Y 一、脸部运动公仔箱論壇+ ~% r% A6 R, \- P: @" s) Y7 |
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次& Z- F. N/ v; g+ {+ I9 Z6 M
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
: J3 e% i$ Q0 Y3 p9 V( p/ ~! ]; i 二、眨眼
+ h8 ]2 @) G5 v8 }7 Y& z 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。5.39.217.76 L: V2 H5 K6 r0 p" y
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。tvb now,tvbnow,bttvb b. P) k. S* N2 s x/ C2 N$ S
三、转头
) _* E; w, ~- B2 v7 t3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。" R6 J7 _3 e! c% I9 L9 b& I, N) q* e
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。公仔箱論壇8 J% _9 |6 N7 n7 ^$ V. u
四、叩腰tvb now,tvbnow,bttvb7 G0 ?( q, o+ o! U. N: [2 a
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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五、踮脚3 ~( A( [- y# b$ b* i9 E( l1 W5 F
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
( {+ K" S% y' {! r$ Itvb now,tvbnow,bttvb 六、胸肌伸展$ N/ E% r: `! O5 k. b
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。5.39.217.76! n, ^. E$ m% {
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
5 v9 Z3 J7 A: D 七、胸背伸展
% M. U! ]! Q1 V, T5.39.217.76 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb( a- w) M& b/ W- k' i5 }( ?/ k
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
/ W+ B8 t) W0 ?0 s! j" ^: r5.39.217.76 八、前臂扭转# Q0 d9 z% ^0 k( z5 q1 ~8 ]
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb5 \" Y ~( |/ h; b1 u
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
0 z% X% L5 [0 x# n$ stvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿5 J* n ?8 |) \7 h, p9 C+ [
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
4 D! w3 o" X% g. {9 Z: D3 P7 d 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
: g* ~ a- k6 b4 }9 Z! Htvb now,tvbnow,bttvb 十、弹脑
g5 J: C, B. C* Z! b$ I 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k, W8 A& d( g2 x0 @
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。2 O8 A" `9 j* u' Y7 O
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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