现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
: {2 g+ x% y8 k5.39.217.76 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。7 u: L1 J; B% w5 Y2 e
# Q4 R& M- m6 I* i% t, A9 s公仔箱論壇 一、脸部运动公仔箱論壇! j u6 n2 l# I1 Z! Y; c& N( [
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
" n1 W, e( Q+ p8 t$ o; L! v 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
. s8 h& D" @9 V' o3 }1 Q; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、眨眼
, \6 S' }& m; A9 X2 K$ o3 j/ | 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
2 s, A G w5 s5.39.217.76 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。1 o) d! |/ S0 A) Z; m
三、转头公仔箱論壇8 t% [6 x- p' B; p0 ]
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
& h/ V! M E% \0 l& ^3 I6 j公仔箱論壇 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
3 P; }; w8 x' y/ b# a4 A4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、叩腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E$ l( i T+ }7 Z! j1 Z% X
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。3 _6 Q: ~. n' g* g& U$ d2 ?
$ ~, d4 G' ? m2 y
五、踮脚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S, L; O# ~: h
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。5.39.217.764 M) h" o( m+ @) F6 W
六、胸肌伸展
& G# v* j! T% @, @% j 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。5.39.217.76: O3 |) D8 B9 ~ T" S
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
' n* m+ y- u. W( O( b0 z公仔箱論壇 七、胸背伸展" j& @3 O+ s8 t' ~7 B
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
- A: I! W3 y% ]0 E0 m# d5.39.217.76 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
& o0 B$ J, e, _* q8 @5.39.217.76 八、前臂扭转
7 U" @# a$ m4 @' \: Z0 a' J+ Y4 v- k5.39.217.76 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
! u3 U* L% n( g* S1 {# V5.39.217.76 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
& Z5 J5 E# y8 {' q7 a7 W* j/ v( D 九、收腹抬腿
' g' Z( H2 t* N$ c" utvb now,tvbnow,bttvb 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。公仔箱論壇 _: l) F0 U8 v1 ~3 m; p
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb# |0 o3 {: ]6 F6 V2 H
十、弹脑
, G- n Y2 S# A- n6 X, J7 d 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。公仔箱論壇$ ?# G% a" R3 i" n7 U
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
$ }" s! d2 L: {$ Z7 o: ctvb now,tvbnow,bttvb/ b E9 j% F; r6 k
|
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
