9 l# c. t. M* u5 f, A- z: r& g/ y健康醫療網／林怡亭報導
1 l) A8 {# c7 F8 u" `1 \" E d0 _& f
想透過大吃大喝來舒緩情緒，恐效果有限，甚至可能演變成暴食症、厭食症等精神疾病；法務部矯正署高雄戒治所輔導科心理師柯俊銘指出，進食雖能暫時轉移注意力，但過程中不但容易攝取過量的高油脂等，放縱後，可能會因吃太多導致罪惡感，造成內心更大負擔。
6 J) g I7 y& q7 m0 {5.39.217.765.39.217.762 U! ?6 x5 |) N& s9 p+ M6 e; Y
根據英國心理學家研究顯示，要避免情緒性的暴飲暴食，可加強練習專注力與各類的感官經驗，從簡單健康的生活方式，獲取安全感；柯俊銘說，只要願意花點時間用心體會，透過五種主要感官知覺品味生活，就能有效幫助紓緩情緒，達到減壓的目的。
' f0 Q, l8 y2 E1 l5 K$ X" ^5 B
但到底要如何透過感官知覺呢？柯俊銘進一步說明，像可訓練自己持續約20分鐘注視大自然景色，發揮視覺的功能，讓情緒穩定，且可利用聽覺，多聆聽像古典樂等，增加腦內代表放鬆的α波，也可聞特定的植物香味，像是薰衣草、洋甘菊等，有效幫助降低焦慮等功效。
* J) n- |. T+ P- r b0 @9 ^# s( I6 n6 ]5.39.217.76, e1 ]% N) Z! M2 I4 ?; u s
另外，觸覺上，則可透過擁抱、牽手、按摩等刺激大腦分泌催產素，有助於安撫煩躁，再配合快走、慢跑等運動，刺激腦部釋放腦內啡，恢復好心情；柯俊銘提醒，不管何種感官減壓，都應多嘗試，找到適合自己的舒壓方式，就再也不用害怕暴飲暴食找上門。
* P/ J0 V% W7 g( p8 Z+ ~/ G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! Q5 c. h; s2 g7 c' Q' Z, O2 I9 `
公仔箱論壇2 q* e, Z9 q. [5 Y% ^
|
發表於 2013-4-14 01:11 AM
| 