这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
, b4 a- Y6 F- ^3 N: e+ D 1.豆类3 ?/ j3 r! X/ f% P1 m
蛋白质与B族维生素的丰富来源。& n0 \" F Q7 @. ], |+ h
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
* C+ @$ j# T: }6 } U: dtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
0 A% U. x1 B, X3 s$ H 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。# ]1 T% o+ X1 G
2.蓝莓类
1 f' A9 ]7 ^! ~& ^( p5 F* u) q4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 超级抗氧化剂。
/ v. h" t3 ?% J& A6 D 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。公仔箱論壇* B& N% q, \( A R2 a! V
建议：每天食用1-2次。
- M: ?5 a7 }: {7 O6 T3 Z1 B 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。5.39.217.768 ]" A6 z6 |4 V1 j
3.青花椰菜
1 D2 c7 \4 P3 e; w ]4 ? 强力抗癌武器、铁的主力来源。
' `8 v4 U6 {: u' v, _5.39.217.76 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
( F; _6 j0 X* L/ o _: }* ctvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天摄取。tvb now,tvbnow,bttvb* l& K. b( y z! _3 x9 n
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。1 O. x- @; B" P" ^7 v
4.燕麦类
3 Q1 ]9 f3 D, }9 W0 u% a- Q, G$ D 降低胆固醇与血糖的功臣。- L+ }3 Y4 p$ L7 X+ q( _# K3 n; N
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
1 V1 I1 J: i- ~+ E4 D 建议：每天5—7份全谷类食物。
0 \& {0 W; v5 @# e5 p9 c 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb9 \5 S2 ]: t; T& s+ ?6 D
5.橙子" l# |: i, z# l8 F# S2 U
维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb1 q9 V% b, o3 b% p8 Q( u( O1 n7 }
同类食物：柠檬、葡萄柚。
% C) E- E4 s9 z; L+ Q, ?% W- ~5.39.217.76 建议：每天吃1个。公仔箱論壇6 H4 g3 ^7 a k0 z% D' k
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。公仔箱論壇3 w$ u/ y+ p# C: h8 Z4 D* T9 Y* d% P# p
6.南瓜$ r R4 p' v$ `0 e- t- b+ d, ]) @
富含类胡萝卜素。公仔箱論壇0 \+ H: o9 {. r* q1 v
同类食物：红萝卜、地瓜。5.39.217.76/ ]1 i3 t. l/ j- {) G! T
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇6 _' q& l( I9 E. z: E" r" g
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w+ F8 I: t: w1 X$ p- ^; P/ n+ x
7.野生鲑鱼
7 w7 d/ G& |* w0 ~+ g* c6 n5.39.217.76 提供必需脂肪酸。
7 M! d& Z( b% @- T5 J 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。% S( _" P% r; K2 p/ n4 K0 \
建议：每星期吃2次。tvb now,tvbnow,bttvb( @$ G! R( Z+ r. _
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
A3 p5 n! t# J8 H. Y# W8 u/ N3 r* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜
6 z' l0 M$ f/ v+ F% @5.39.217.76 营养模范。
/ {& F% n9 X$ C% p% s r5.39.217.76 同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb0 d8 n$ ~; u. |3 e$ T+ A. h
建议：每2—3天吃一次。
/ A8 L/ `3 Y: i: ]: F$ k' ?+ X公仔箱論壇 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
' Y) O/ b1 Q7 U }6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.茶公仔箱論壇5 Z: N( A% l0 p/ j2 N# j2 |
控制肿瘤生长。
* C+ f0 k+ W [9 H2 ttvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天一杯。5.39.217.76/ Z! @' p0 {2 e" u4 C
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb$ `$ m0 Q! \' Q7 }+ I
10.番茄
& z& c7 _7 E/ Y$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含茄红素，好处多得说不完。
% w& k8 x, t+ W! | 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。2 D$ f: y( G& ]/ H1 E- N6 K, v5 m4 \
建议：每周至少吃一次。
P: f4 \+ \4 k: g 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z- b9 v% x1 x: r
11.火鸡8 i) } ^! O# {* u& ]( o
瘦肉蛋白质丰富。
0 ]# K- X, N" \" ] L0 w4 g! i 同类食物：去皮鸡胸肉。0 H8 h9 `: a1 y8 u7 C
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
, y$ O2 B$ A) k3 b, o6 B; X+ Otvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
8 @ A. T R4 f7 r8 r5.39.217.76 12.核桃& b/ l* E& J D( Q+ b) G) Y
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
2 v" b7 Y( B4 L2 O! k8 c5 P公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。5.39.217.766 F! W: l. ^, Z% y* p
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
1 u" D9 A+ Q7 b5.39.217.76 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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