这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
, r. w, r' g. F% }; \$ rtvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类
9 @- v& o$ @6 |7 V- Ctvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
) l9 ]9 x0 ^/ g7 U1 I& X 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb& N& ?; S2 B5 {" ^- ^* I
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
9 f: l3 i* A6 T2 V& J 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
2 z7 y& a, ~7 X. R# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.蓝莓类
! R1 r9 w6 Q8 y! q& N 超级抗氧化剂。tvb now,tvbnow,bttvb: ?" n" x/ s. G/ J$ g* R. G
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
) U3 B7 E! F$ _: x- \# t$ J 建议：每天食用1-2次。& T5 G! M) ^ ~! L" f
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
* {9 P: S7 h6 T( [) g% g L5 | 3.青花椰菜
! H9 z9 D" e' y f. \8 R9 C( r 强力抗癌武器、铁的主力来源。5.39.217.76; ]" @, F( M3 _0 q% [5 {
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
/ [: ^- n, e0 e- A! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天摄取。公仔箱論壇. g5 s, l; p) @8 G
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
$ p, ~: ~, g9 u! H5 @% r& Q8 F4 U$ R; ytvb now,tvbnow,bttvb 4.燕麦类
; e/ I% T/ D# w7 O' @4 X: v2 P" H公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。
9 D; D, Y9 x6 }& b8 o 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
5 {: X/ b+ Z( R( }. X! S公仔箱論壇 建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `$ A/ [* C( I3 h' `) S
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
( c! o) i: Y, e& Y: L$ J5.39.217.76 5.橙子5.39.217.76 G- F4 K" Z6 y0 X K! J9 s! T
维生素丰富。5.39.217.76, d9 p, }# ^+ |4 s Q
同类食物：柠檬、葡萄柚。
, y" W( G) Z7 P9 d0 i' c! ptvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天吃1个。
5 z& a! l! J Z3 m$ qtvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。! v6 X# [" Y& m. p. f6 i! g+ V
6.南瓜
& F. Q& b0 [: Y$ K4 z( `' K8 Q 富含类胡萝卜素。5.39.217.764 M7 A2 t4 _& {, ~* t0 _% _* [
同类食物：红萝卜、地瓜。1 R* O* b! ^ `* U2 k" f! X6 t1 R
建议：每2—3天吃一次。% w/ ]& }3 C, r' U* k
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
; }! n3 l, }0 G% s& N- stvb now,tvbnow,bttvb 7.野生鲑鱼
& z) J% |' Z% N, t) R公仔箱論壇 提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G6 j& C Q( O) Z5 h! `* e
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。tvb now,tvbnow,bttvb8 [9 Q# t. |/ p! A& x% C) x
建议：每星期吃2次。
6 o, n; J' w) w" ~5 _9 u# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
7 K# [( \: u# ?: u y7 L5.39.217.76 8.菠菜
8 F- ^, c) x+ s, ~ 营养模范。4 g6 s" ?; K: d0 a! g5 ^1 a% V+ u
同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?- h N5 n- K' _/ h' }
建议：每2—3天吃一次。* t2 s! M J8 B4 O8 t: \7 B: y
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。9 W/ ~9 U" J0 A
9.茶公仔箱論壇# \! k) z5 G+ i2 Y% U% K/ C
控制肿瘤生长。
: B8 F0 G: t# g6 d6 r& O, I公仔箱論壇 建议：每天一杯。
& W& h7 f2 O2 L2 vtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
* M1 \- h6 l% \: s! |4 j" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄
/ P+ y: H9 \1 [! ` 富含茄红素，好处多得说不完。
; U5 r$ `! Q: s8 J! s- H$ l- ^公仔箱論壇 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。) e/ q# S+ v' v" D; [6 n. v
建议：每周至少吃一次。
B0 P' S: M H l F, w- W 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。, f8 ?4 N1 u, i" W: k" c
11.火鸡
+ E ^2 K% G4 W9 H 瘦肉蛋白质丰富。8 |5 d' e' g$ r5 L" s) W) v
同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇' z; W' k+ R+ }5 h0 m1 m8 K8 v
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
4 z# d9 I# n" y8 O/ d- X 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。5.39.217.76' F2 f9 P1 ]9 n/ W I
12.核桃
9 ^; D- }- k, X9 M- E) Z 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
$ V7 s/ k0 ^2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
9 ~/ ` S6 v. A# B0 `: q, z 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb3 m6 @6 [* N1 f) `% t
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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