这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。公仔箱論壇2 n+ d h6 I; h, a& S5 F
1.豆类
( e) T/ q( u" ?公仔箱論壇 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
; L4 N' F! c! w 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
- m- E& f9 d# F. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。公仔箱論壇2 l6 I( P0 y4 j
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
z: w% D7 W7 `1 v% Xtvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类* i4 t7 v+ ?% x2 N
超级抗氧化剂。
' T& e% T) m: i 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。/ l( ]4 b7 Y# E, M0 b
建议：每天食用1-2次。
* s( R. O9 b- v6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
) }7 m5 c8 Z8 K5.39.217.76 3.青花椰菜公仔箱論壇0 R$ ], k) H& _4 m
强力抗癌武器、铁的主力来源。tvb now,tvbnow,bttvb$ X) O& {; q) p: \
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇4 _; f/ K, R7 j" P* W2 T
建议：每天摄取。
5 a- c6 U: p* z$ T 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。5.39.217.76! ^0 g! Y) S" O x
4.燕麦类公仔箱論壇9 D$ k' b2 w/ o: v ?2 M
降低胆固醇与血糖的功臣。7 ]" ^/ u% C7 v) X* I
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.76- l) N7 O& o% W$ o1 J* l. M5 j
建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇, n! o4 i% r) O, K8 n
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。) z/ k s6 k+ |
5.橙子
! ]6 D3 v9 l! i: B3 C+ T- f9 s公仔箱論壇 维生素丰富。
! E' Y2 b+ @! f$ I, K; }; g公仔箱論壇 同类食物：柠檬、葡萄柚。3 t+ Z, E" y k1 }$ Y& m6 m# ?" F
建议：每天吃1个。6 j( r0 E9 w8 j, i
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A) Q* j1 q ~4 x4 u& h& D
6.南瓜
4 f5 U* ?& a$ k6 s1 K+ @8 q5.39.217.76 富含类胡萝卜素。
1 j: t+ X1 l. }8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红萝卜、地瓜。公仔箱論壇1 M) g! x: H$ ^, W0 C
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb; s8 k# v; _8 |/ \9 V6 R
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
2 V" w1 _; D8 l8 v2 B2 M3 K: S/ p* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.野生鲑鱼( [7 `9 ^! W, g0 g3 I" e
提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C) i0 H7 ], J- m( E; P7 a* t
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d) _: G D! F9 _
建议：每星期吃2次。* T( U- d8 o6 u4 M
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
; @: t% w$ P9 D8 D4 {4 Stvb now,tvbnow,bttvb 8.菠菜! G# w1 v! X$ g$ t
营养模范。
/ x9 d& Y8 X1 v T% [7 \) `1 @. ^* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb6 @5 h& O" w8 B/ _: J8 w
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb% }8 q3 e8 k1 H6 F7 N
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇+ \# X/ b2 P* n! _9 F
9.茶
7 ~0 J7 e3 @$ G- A2 K! S4 `" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制肿瘤生长。
& w4 D. s/ G/ M( s2 r5.39.217.76 建议：每天一杯。& r! `/ B. B3 Y: _
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。" J6 ^9 x$ ]6 G3 R8 S( O5 u5 r
10.番茄
$ ]- b3 P4 i! O. U$ @' R公仔箱論壇 富含茄红素，好处多得说不完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i/ `# }: m4 y z8 H, U( u
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
: r! Q5 F2 l3 B6 F 建议：每周至少吃一次。
5 O# t2 u3 K; M+ T" ~. w 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。, F# Q( m" D1 k
11.火鸡
4 {5 e6 [+ P9 @6 u5.39.217.76 瘦肉蛋白质丰富。公仔箱論壇# [/ W- r, l# ?7 {, R4 s; s
同类食物：去皮鸡胸肉。, |9 r) w8 w, B# N+ p
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
% D# a6 V* c- A4 f: t: y5.39.217.76 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。8 I+ b- V( x' j, g! O3 {
12.核桃
3 {3 D {# M; l" h 不饱和脂肪酸降低胆固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P& Z( `- C# {
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
) `- u' d7 H9 f0 r: x7 D 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
' \' {. F- ] |; D 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
| 
