这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。1 g- B4 d- b O, [- n8 i
1.豆类
0 e1 B! R! F9 W+ P0 w+ L 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
" c* W7 O7 x2 o% f3 e8 I公仔箱論壇 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
/ v0 F# w- q% {9 p5.39.217.76 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。tvb now,tvbnow,bttvb% d) c2 `/ m$ c3 \) U" t
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
5 V$ ?# e7 Y) m ~; r% q8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l9 _! s9 g" Q5 [) l/ Q
超级抗氧化剂。
5 j. k" M# B: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。+ z& c- e2 D+ O/ R2 y9 E7 w2 W
建议：每天食用1-2次。
8 A9 A0 M/ I6 z6 N5 ^ 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
3 R/ B1 t8 G$ k; l 3.青花椰菜公仔箱論壇0 {! M- M8 j3 \# b8 s# u
强力抗癌武器、铁的主力来源。
7 P& T% r/ ?% [0 z1 ^0 n 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
, ]( W k& k* r# `$ V+ `% I) ]% Atvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天摄取。5.39.217.767 y9 z, H' p$ I2 v
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
. {+ W9 r2 b m y+ P. Ktvb now,tvbnow,bttvb 4.燕麦类
1 L9 ^$ s& h9 e; u, \$ q 降低胆固醇与血糖的功臣。
0 o D; K" _. `1 R5.39.217.76 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
: z2 S& F4 E% l) Q3 D7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天5—7份全谷类食物。
# D2 F f: q8 O+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
0 Y0 {: E* q6 m" z/ b 5.橙子
0 s& v& \ s8 \ `) I, [ 维生素丰富。2 X% O6 D* U* i" d l, z2 ]
同类食物：柠檬、葡萄柚。3 a! o. ~6 R- S+ O/ V
建议：每天吃1个。
3 E! [+ P6 |+ q, S. J$ v5.39.217.76 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb P0 e# U. v3 ^/ S
6.南瓜
! \8 d( t# T0 i {8 X7 [3 c5.39.217.76 富含类胡萝卜素。公仔箱論壇) x3 m' o4 w1 T
同类食物：红萝卜、地瓜。) [6 a' e3 ]- b3 e8 E: s$ s
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb- {/ F" M6 B& [$ v; q% t
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
) ^8 R3 x4 W0 q( ~, P/ \! N+ d5.39.217.76 7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g5 ]. Q% `+ v& ~" h g, R6 x: ~
提供必需脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb; E8 H7 U( F7 @1 d
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
; o- C4 A% ~1 ]! w 建议：每星期吃2次。5.39.217.76 H! |! v" k' ?4 j) Q/ ~
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
2 N' B9 u2 Y' M8 K: d+ m5.39.217.76 8.菠菜
7 L7 a' M0 m2 K# [3 }; i# s 营养模范。
+ j: m* E2 m8 L4 n' A0 L) `( k公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
: U" |5 S1 v$ H7 c5 r5.39.217.76 建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇" Z) x# f; O9 V4 T, t% ?* }# K0 [
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
?5 k0 b# F& N# g/ Y6 W 9.茶
5 ^& a7 k7 s1 t8 l5 R5.39.217.76 控制肿瘤生长。公仔箱論壇8 O0 t6 N1 l5 t: ?7 G. j2 C
建议：每天一杯。9 V \0 y k0 ^2 _: [1 X
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
$ I* E- e, a0 ^tvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄tvb now,tvbnow,bttvb; Y2 I2 T9 c- g. y7 o, |4 h
富含茄红素，好处多得说不完。5.39.217.76- L/ t4 B1 J& Y+ w( \" L
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
. R7 i2 v3 `* g" f. m/ d7 q5 w1 `5.39.217.76 建议：每周至少吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb0 s& Q0 M0 l) _. u
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。tvb now,tvbnow,bttvb( T2 W e" V2 Y
11.火鸡公仔箱論壇3 I0 ~$ F1 ] z' N4 G
瘦肉蛋白质丰富。
0 A& ?9 X* c G3 Q# e$ d& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：去皮鸡胸肉。
$ k+ g& k$ Q, Q) X5.39.217.76 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
: n1 T6 N2 w. }7 { V0 y 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
. N. E$ z0 U: \6 L5 ~- {. f 12.核桃5.39.217.764 b6 V1 k8 I4 C% i! L, k
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
( b6 a- f7 a& h: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
- [* D: t5 H8 Z% q$ M1 f 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb6 N" v; @9 q* r) @; k. B
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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