这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。9 w: w& n6 y3 y5 B2 Q9 J
1.豆类
1 [- Z) A t; p0 K 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
2 f9 b$ C6 a+ J- }5.39.217.76 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
, e( V0 q% f. u) H, e. V 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
9 W% Q) d8 R( ]5 z( X& H U) b* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。5.39.217.76 k9 l) e9 X4 K% @( M
2.蓝莓类
' R; R" s) K: u; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 超级抗氧化剂。
# B6 T- _' C# ?+ b; L; V 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb' A* @! S) i5 }' {8 S3 D
建议：每天食用1-2次。5.39.217.76) d/ Q% d0 W. Y7 G' x% `
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。+ @ i0 c9 c4 S" w
3.青花椰菜
' R3 @9 ?! G- O/ h3 r公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。
6 M% C7 a/ s: {2 c% H% [公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。5.39.217.76, H: @' q# p L8 Z* Z1 _7 }3 J
建议：每天摄取。
. {5 J6 r u* w# ^9 M* h5.39.217.76 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。3 n* ~. T% m1 J k* m0 s
4.燕麦类
: s. c# R1 a+ |3 M, H& K9 J2 e 降低胆固醇与血糖的功臣。5.39.217.76& ]- e8 I. M4 K: a6 b8 v
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
1 L9 q: F; F# Q8 x5 r, S公仔箱論壇 建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \" k/ I+ D) j, y. T
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
, p- F! J9 T1 a# V& o) I$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子
2 C! n( B8 C: U5 Dtvb now,tvbnow,bttvb 维生素丰富。
: m% f4 ]9 M" l/ |$ D1 ~2 ]公仔箱論壇 同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇 e3 _& _- n% \8 P5 i0 P1 ]
建议：每天吃1个。
3 ^' w/ D3 S, ~3 n$ L, y 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
$ S5 ^0 w6 ]! [ 6.南瓜5.39.217.76* v0 e9 c$ H* A/ M
富含类胡萝卜素。
* z* @% F) T; O- s/ k" ?; g( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红萝卜、地瓜。
+ _2 @1 ^* m, E 建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb0 z z: H* c7 Y% v$ N+ }! Z
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
* L. K0 u, S. G+ k 7.野生鲑鱼# c& x* l6 z7 }5 o
提供必需脂肪酸。
2 V5 Y g# U+ `( l v" o+ k, _9 g4 T公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
/ V% z1 Q- t2 {! T公仔箱論壇 建议：每星期吃2次。
1 {9 a5 Y& f4 Z; ^* a7 u! \9 w+ E$ ptvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
9 x2 \ r& s* C" {8 @& E 8.菠菜tvb now,tvbnow,bttvb& C+ D/ ~/ p: n) ]# }' `. d
营养模范。
7 E8 i, L7 h" ^) K t' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。/ F1 P! H) o( Q. ?8 j
建议：每2—3天吃一次。
" k) _ T7 k: T _ 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
5 d3 O# |+ j8 |6 I: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.茶
2 J/ }/ b0 F4 q; q5.39.217.76 控制肿瘤生长。* y& r5 z- \, I$ L0 R3 y
建议：每天一杯。" u& i/ z7 ^" e7 ]2 J+ k8 \
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。! X7 O7 d7 Y: {8 W( l. U k
10.番茄+ J5 E+ O! M, \0 c& }/ A: v
富含茄红素，好处多得说不完。
+ H. y" t9 k+ h, ~% ?5.39.217.76 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。5.39.217.76' _8 i0 A$ m: q9 e
建议：每周至少吃一次。公仔箱論壇7 ~9 J6 f, i k+ E* B4 h1 x- N0 b
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。! g, P6 |0 V5 |/ Y, M# H3 o9 q
11.火鸡5.39.217.76- w7 u6 r4 I( \6 s# \
瘦肉蛋白质丰富。tvb now,tvbnow,bttvb$ E5 p: W: q% y" n
同类食物：去皮鸡胸肉。9 m, Z4 A1 [) r1 K, Q
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
# `2 J( U: ]- Z; |# B9 p. G5.39.217.76 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
& y' Y9 E' d5 @0 t* Y ttvb now,tvbnow,bttvb 12.核桃2 C; k, S& U: D" o i
不饱和脂肪酸降低胆固醇。7 r" i s. Z- E g% c% E$ A# P/ {) T
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。& A" p8 D1 n) o" i
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
- E9 g1 K3 B" R; j# M. c$ o 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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