这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。% J( Q; Q, c6 R, ?
1.豆类& A5 R: l4 U, @* I" Z q
蛋白质与B族维生素的丰富来源。! d2 a( b& s% @) O8 f6 `5 |/ H/ m* F
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
0 Q- c/ E! R8 l 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
9 f# \' I, f0 N8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
* A, X+ u7 U2 B3 E. M. A" S 2.蓝莓类公仔箱論壇' f) n% `& F# A
超级抗氧化剂。
& ?+ B) e+ _+ {; E( o# R5.39.217.76 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。5.39.217.762 Z1 e( M* i* v# ~
建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb! m* c) T, H& t: P( U; x
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
" a0 {4 |8 o# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜
2 C8 i0 n9 `; t% S2 _ 强力抗癌武器、铁的主力来源。
( q. M% f' U3 B 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
/ v( p6 d" R1 G1 b0 e9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天摄取。2 H: z2 J, H4 j' [
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
6 T4 ~! Z$ t0 }1 N0 K& ~4 G 4.燕麦类
% z8 u' w. ^9 A6 N h9 i公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \+ ?$ b* ~' `$ d* [7 ?
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇: V1 R" y$ V5 }
建议：每天5—7份全谷类食物。
3 J0 V" \" q9 L i1 @/ [* S# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B" E( e; D$ w* j# [
5.橙子
/ Q; D3 {5 h/ U6 j 维生素丰富。
\' N# S2 l6 h+ H% l' [' N 同类食物：柠檬、葡萄柚。
2 D8 d6 f7 g0 z* S5.39.217.76 建议：每天吃1个。
5 y* H: f& |' O7 Q5 n- u5 ], g9 ^公仔箱論壇 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb$ |2 l' m4 F ?) p
6.南瓜
, e% y9 O8 b1 W9 i2 t5.39.217.76 富含类胡萝卜素。
0 W( }" l, c/ W0 M) q" y$ P 同类食物：红萝卜、地瓜。公仔箱論壇! {) }' l! F q0 E! U& t' ~. b1 {
建议：每2—3天吃一次。& U+ _# H4 D4 N- D P$ a+ w' {
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。5.39.217.76+ j; p# N& U- [+ ~
7.野生鲑鱼
2 b+ V# Z% }7 y/ ?4 Z1 jtvb now,tvbnow,bttvb 提供必需脂肪酸。
5 ]5 Q& p# \' l$ b 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
0 a; n6 v& i+ s. |* Z7 N 建议：每星期吃2次。
# Z% \( A" {% L& ? 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
; M& P1 r$ |) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜
/ m( q' t0 l' u( b& B公仔箱論壇 营养模范。9 D f6 s4 |* m2 E3 n
同类食物：甘蓝菜、莴苣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j* u" c/ C9 P7 R1 H/ o8 Y
建议：每2—3天吃一次。
8 f7 M, ~, b; t$ B" s4 T3 C5.39.217.76 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
; r. f0 t: `) u- ^3 Mtvb now,tvbnow,bttvb 9.茶' I7 P9 h# ?: P, R
控制肿瘤生长。公仔箱論壇! U! ?% i" _. `5 n( q
建议：每天一杯。
. v% ?: k }1 V* q# u- @" W 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。公仔箱論壇$ W7 @) X5 |& a# d6 E- ^
10.番茄
& u- b$ U; @2 X) H& M; W4 `公仔箱論壇 富含茄红素，好处多得说不完。
: D& k% U4 P) A公仔箱論壇 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb: y F1 S9 K# w t* |$ C: | `
建议：每周至少吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb, q4 B& C- T4 V+ C# k
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
' G7 P4 }# c2 d) l; }9 M1 s. h7 @ 11.火鸡
% F9 b' Y |) j/ M2 ? 瘦肉蛋白质丰富。公仔箱論壇9 o) k7 H. W4 h$ M, J0 p7 e9 w; d
同类食物：去皮鸡胸肉。/ N; L' b+ e" O o% _& I# B! R
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
" L5 }. ?% C2 h# G6 L5 P6 \$ ttvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。公仔箱論壇! f7 O1 a$ |* H( J6 k3 c9 X
12.核桃
* O7 b; [( ] G0 O! ^: M2 n: T, V 不饱和脂肪酸降低胆固醇。5.39.217.76# k2 W/ @( y/ s: I' ^: ?; T
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。公仔箱論壇, ~4 h9 [0 @) {5 k" g+ \
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
/ j% F# l; ?( e# w5 R8 p0 J: a6 Htvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
| 
