这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。5.39.217.76# S1 E8 I2 y* W6 N
1.豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G% ?6 @4 K( M) z
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
( ]/ u& [4 }/ {公仔箱論壇 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
6 V6 S B+ e6 J ?( s5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _2 K, e/ J2 i$ {; f; Q
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
: Z% c- \1 k" T7 j. P: Otvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类
6 l) ~/ C% u+ U( @- G5.39.217.76 超级抗氧化剂。$ ^6 t3 V' y) ]0 _" U0 T
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。8 W3 g, a" g4 \2 \ K$ O! Y7 @
建议：每天食用1-2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m2 w3 p9 w2 L# V5 c! y
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
o, U# `# S. g" d& R6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜
8 y1 L: v( i0 _6 m3 u+ Y2 G公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。
+ o6 u0 F% A% d+ N 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb% @# f) D8 D ?1 ]0 |( ^+ z
建议：每天摄取。
1 x7 X+ B! H. Y1 B: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
+ x3 K! o( O! N$ K! B( T9 }公仔箱論壇 4.燕麦类4 Q2 S/ w. R/ }4 u( g9 v2 o- W
降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb0 B+ E# Z3 H2 q) b. E" G
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇9 z! G# E' i! K
建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 `4 w! g/ t2 F& i( z9 d
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb& |9 B6 [2 H' M
5.橙子
! C) H3 F' W. Z2 g1 }; r" t. W8 M% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb* J) J7 A) n! a5 f
同类食物：柠檬、葡萄柚。
! l( `2 G1 ?1 j6 v( D& A: [" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天吃1个。公仔箱論壇1 [2 @) z" f- S$ S) X; Y
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。; f( ]" C7 f5 q' D$ s# \
6.南瓜
" w9 e, k& ^5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。
/ H+ j8 N) }; W; v' Xtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红萝卜、地瓜。
! O3 f5 y( J% {5.39.217.76 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o- b8 j6 \6 z) g4 F
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
* s9 f, {' a' r# y k5.39.217.76 7.野生鲑鱼公仔箱論壇# E: I3 d. [ Y
提供必需脂肪酸。5.39.217.76* F o- l; r6 L7 N
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
" J- [; D: o2 o7 ]" `/ H( ~5.39.217.76 建议：每星期吃2次。公仔箱論壇2 x0 a5 k8 D9 U1 v# U. _$ o' _; m
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。5.39.217.76, J$ I2 O: u4 ?/ g
8.菠菜
0 g7 R) J. L3 Z, w4 [tvb now,tvbnow,bttvb 营养模范。
4 J E6 z2 k9 c5.39.217.76 同类食物：甘蓝菜、莴苣。5.39.217.765 R, V$ @" }+ D
建议：每2—3天吃一次。
6 G9 J9 J% M/ d' D5 k% K公仔箱論壇 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。5.39.217.76$ j, S& |' B. F
9.茶' ]$ C6 S$ a0 V7 F) G3 S8 z
控制肿瘤生长。
7 C7 p1 N ^# s7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天一杯。
+ ~$ v$ v) ^$ k! ^/ }% ~3 L 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r- S' |- M2 ` W/ e) I/ S, d
10.番茄5.39.217.76. \& F! d1 Y- f2 i- B l
富含茄红素，好处多得说不完。$ ~6 V& u: D8 n7 q
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R4 f0 U3 q. n$ W/ u* Q- [( r4 t
建议：每周至少吃一次。
& ]6 r$ s# u8 _8 O, e& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
4 V! s% z7 ~- D. ?3 ~! B3 }6 ?5.39.217.76 11.火鸡公仔箱論壇: Z" r/ R7 D6 L* Q- [
瘦肉蛋白质丰富。: B% M3 z7 Y L L1 [0 h) t1 }
同类食物：去皮鸡胸肉。
. a2 J* {) L2 x& X! Y公仔箱論壇 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
; | k5 H/ [2 \ 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X8 L: @; F1 Z4 c
12.核桃tvb now,tvbnow,bttvb+ j5 |$ H# N2 m! z- V/ H
不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇7 Q O3 g$ A' e
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
! G# Y, ?, r* z. N9 L. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
+ Q/ G$ v& a7 y6 @; d! i2 Q0 O5.39.217.76 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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