这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
! {/ K8 d# |9 r7 s0 K 1.豆类5.39.217.76' K) K& Q H- M, ?6 q* v3 [ w2 C
蛋白质与B族维生素的丰富来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U# p3 s/ g- u p9 k: ?+ Y
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇7 e% i9 D" @4 o
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
9 K, Y6 J, ~+ e0 O) I) r1 w' y 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。* a, y" y6 B9 p1 B7 R
2.蓝莓类
$ X1 t! W' n& c( N7 p$ S: _公仔箱論壇 超级抗氧化剂。 F2 g6 e! ~6 P; K, M
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
& M+ ~4 Y1 \* {1 {5 B0 Ttvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天食用1-2次。
/ c8 `+ l) l. s- p 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
8 [0 _' k* g: [4 B, c5 @ 3.青花椰菜
- m+ y% A% X2 g) U4 }; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 强力抗癌武器、铁的主力来源。
8 [4 g5 L+ f6 t8 h# `公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
( z; s/ {$ |" `' F+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天摄取。
]) u/ t4 h# U/ J2 P) S0 W! F# o0 Z 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。5.39.217.763 ^6 ` @: r4 n
4.燕麦类
$ R. ?, \5 n5 c% E6 d 降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C0 Z% L4 K' H; }
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
- v5 H# l* v4 S- w3 P3 g2 O) \: l 建议：每天5—7份全谷类食物。
0 R, I% X. w6 ^0 C9 v0 O 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5.39.217.768 d% {# b8 ]* e k
5.橙子
7 ]& O- {; P, ^tvb now,tvbnow,bttvb 维生素丰富。5 P) _: d- a: h3 i% l y
同类食物：柠檬、葡萄柚。
, ^2 l5 n3 g+ I! Y% ~ 建议：每天吃1个。
$ r3 j8 [! O+ P1 \ 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。: l; G' Z5 S. I3 b& e
6.南瓜
8 i3 ^8 O! Z2 x% y* i$ l 富含类胡萝卜素。
% Z! }, W: e% i6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红萝卜、地瓜。5.39.217.760 ^2 o( C& S+ ^4 T- i1 b9 i+ b
建议：每2—3天吃一次。, U8 V9 o2 s5 v
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
' _; M% g( N# H' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.野生鲑鱼
& l S, B3 Q& H& V$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供必需脂肪酸。公仔箱論壇" j7 G* h$ W& E# R$ M* y
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。; w8 G' \8 I w; i8 h
建议：每星期吃2次。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y" y. ]" A! G& [/ F
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。5.39.217.76# x0 L3 W* V7 Q) U- j' ?4 b
8.菠菜
5 C& H3 T. C2 ~ 营养模范。
[ K2 c: y# z7 s. Z: H& q$ E$ l5.39.217.76 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
* q, z: W( `. P( Z5 G; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x1 V2 U$ {1 H/ e6 \* s& @
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。: s% L# _, C4 d" V
9.茶
, u( \. v, m* c+ n公仔箱論壇 控制肿瘤生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x: E, s5 Q0 K6 z
建议：每天一杯。
a$ L. {6 Q, Q; K* `5.39.217.76 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。- |, a- ?% E5 u0 q7 X+ G
10.番茄 d4 W; @- u' y3 {) x( c0 h) U
富含茄红素，好处多得说不完。
+ k. H/ [$ F0 T; r 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
! V( x" O" z: ~9 r" Q6 F. i3 D1 p 建议：每周至少吃一次。
' T0 z# W/ ~( l: R i* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。tvb now,tvbnow,bttvb0 N7 Q3 ~* k: {& [6 l5 f1 E8 V
11.火鸡公仔箱論壇% ]( u& p% W8 }
瘦肉蛋白质丰富。
; x* G I$ j; ~$ k! D, v: X5.39.217.76 同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇6 u0 X, x: e: Q' C, \0 N: v
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。# R8 s. }3 P8 u
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
* q8 N6 t+ _2 n& E' _ 12.核桃
! O& s4 n$ Q8 @5 B3 W公仔箱論壇 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
( D; }2 |+ d+ a. v公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。# y( V5 D: N& m, I- m
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。公仔箱論壇 S3 O: O6 U9 g" h ?; j/ |
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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