这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb3 D, X8 N: H8 F
1.豆类
4 I$ y k$ F; ^9 O1 x公仔箱論壇 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
. ~; _% A- X4 T5 n) i8 Vtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。- I, J* Y `' f: |( n8 }: l
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
6 B- r3 o4 E+ R3 Y3 m9 R4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
# ^( s1 ~0 _; @ F& u$ k+ S% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.蓝莓类
, D$ ]% J a- N s6 O& t3 ` 超级抗氧化剂。
4 n6 ^4 L7 r! j: ?5 q4 F. L7 V% B4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb; I5 O$ O+ A) S
建议：每天食用1-2次。3 k& _8 h+ F6 v1 O. p3 p- C
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇* S, ^9 L6 f; Q4 p- f2 b6 V1 u
3.青花椰菜
; n( o# L8 F+ D" N( S$ R, y" Jtvb now,tvbnow,bttvb 强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]* s- G& k- O& z
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。, O' f- e, k7 {( ]. q
建议：每天摄取。tvb now,tvbnow,bttvb8 C7 ]& E3 L, T' R
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
$ H( b( U$ w$ M) ^ 4.燕麦类- K7 s5 w! s3 s, {: w
降低胆固醇与血糖的功臣。
$ p$ C+ P# C8 B5 T/ b 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇8 j* G \* ]5 m$ A
建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i4 q3 G9 ]0 ]: d# b4 c# B
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。公仔箱論壇! S' @) I' a# O4 D
5.橙子
1 `- P3 _# d) I) V, [, rtvb now,tvbnow,bttvb 维生素丰富。
* h. w* F3 }: W/ r4 ?+ b- ~0 M b" Z. V 同类食物：柠檬、葡萄柚。
% {- b- d+ g$ }$ C! @2 o 建议：每天吃1个。
) ?1 h' V/ H6 h! ^7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。5.39.217.76) U4 k4 }4 |* X' Z
6.南瓜% O3 }) ~% T2 T
富含类胡萝卜素。5.39.217.761 G7 r) e& z6 K0 J) _8 ]
同类食物：红萝卜、地瓜。5.39.217.766 Y+ W; L* Y/ ], I H3 M
建议：每2—3天吃一次。
# t( w( b+ B/ t$ y/ ]) t 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇$ b; ~8 R2 b4 x4 b* n7 b& Y
7.野生鲑鱼; t6 {+ E4 L* `
提供必需脂肪酸。公仔箱論壇 j+ [; i" X% E2 G- L
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
* u9 }2 V. U& r. E% T# ~- [, S( ]5.39.217.76 建议：每星期吃2次。
$ ^5 X. N. e* z7 D+ y/ t$ @6 T @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
: r5 I; d" f$ L7 ]3 W2 I* W 8.菠菜公仔箱論壇' m D" ~ U/ P s
营养模范。) l& n# m* o9 v9 D. x0 [: u
同类食物：甘蓝菜、莴苣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \$ X' ]2 @0 ^
建议：每2—3天吃一次。
- v" j$ L7 L: ~2 Z& s0 _ 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
9 h. [- S5 |$ t G 9.茶5.39.217.76. A# R! X$ }2 E/ i
控制肿瘤生长。
9 D# D! G& t# x, l公仔箱論壇 建议：每天一杯。
- q) H% d+ r. g/ P* X 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
0 _* w% E- ~; u# W( p# u" n 10.番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X2 z; D% \# f, T7 u/ a) N) @
富含茄红素，好处多得说不完。
7 I7 k2 c$ d0 g- p* r' p& ~, |5.39.217.76 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb$ G, ?1 o' ~6 D/ w& X
建议：每周至少吃一次。
2 q$ ?) w( D8 |" Q( Y, xtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇* L& q: l' J' e4 Q- f! [: {: M
11.火鸡
& w: X9 e. @! [6 n" ~4 w5 U- U公仔箱論壇 瘦肉蛋白质丰富。& d8 f/ I) Y! \8 W7 |1 G
同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇4 N2 ]( X9 g' U
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。0 L( I& s2 M" i$ p
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。" ^8 E" `0 Q2 Z
12.核桃公仔箱論壇. t9 F% y) `* z* z8 a. A
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
0 I Z; D# M5 B0 v( R+ Htvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
, X5 M# Q% i G+ }6 S公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。公仔箱論壇8 D7 a8 Y( a6 j+ l/ s( F: r/ J: N
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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