这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。0 g$ T0 Z' E' \0 E; U
1.豆类
1 H# u& F4 I7 E. x4 F# v5 A8 R 蛋白质与B族维生素的丰富来源。5.39.217.76' ?9 T& p+ f5 V8 g3 H
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇: ~: q3 D3 F- O6 r7 }- @
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
h7 B! T! x/ Y( }# n% O5.39.217.76 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
; A- H: u( z J& _3 t: B, l8 G 2.蓝莓类
8 z2 T- w) w3 {1 D公仔箱論壇 超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c& u. y. ~0 B' m) P
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。0 N7 r$ N- T6 Z( C& _% l
建议：每天食用1-2次。
# L* ~* A' \5 u' _* T 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。* R3 u+ @; M) W/ t) A9 A4 J' W
3.青花椰菜
4 w* `; }) j' G5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l" w( l" w, g
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
# D7 ?- g" W; z# h- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @& w* ~1 R1 ]+ l& Q# z2 \
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O5 o! t* t( Y8 C% e. b' L8 [
4.燕麦类
: i; J2 B8 P2 ?; j" ^$ L+ ^公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。
6 Q$ t& x' Y" l" D8 y% J* a: e5 utvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。; A9 h' Z4 d3 g" h, U$ e3 p
建议：每天5—7份全谷类食物。
" g( p" K2 F2 j9 c3 v' c% w6 ~公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。公仔箱論壇$ B. D) c$ ^' m0 g ~4 y3 h
5.橙子
. E4 q* F& I$ Z! }) U- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素丰富。
, V6 m* g7 `5 x4 B5.39.217.76 同类食物：柠檬、葡萄柚。
+ C# x+ N4 L: N9 y# M 建议：每天吃1个。
: _6 r Z* d1 {& D y$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb$ \- J, d: G+ ]2 i+ W2 w& \
6.南瓜
B1 E, w- Q7 ^: v: Y5 P5.39.217.76 富含类胡萝卜素。
+ j( \! g, a5 |# n& `公仔箱論壇 同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V. x) g% M2 O+ v! `
建议：每2—3天吃一次。5 E- c: ] P( @( D' K
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
8 A& @6 Y1 } r5 I A }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.野生鲑鱼
d! s+ g1 w1 k# P" { 提供必需脂肪酸。
! K4 z1 O% Z3 |8 [5 D3 d/ v3 e; Btvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
r8 h1 |- o8 Q+ p3 W 建议：每星期吃2次。
/ u6 g' S7 Y# P, _tvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
* H/ ]9 d& v3 ?' F* f o& mtvb now,tvbnow,bttvb 8.菠菜2 S/ m" x: A- |' h9 {9 `
营养模范。
4 b3 B! ~$ B H4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
9 {+ h- e! A6 l) O6 u( A7 F9 T 建议：每2—3天吃一次。8 O2 O, U$ Z! Y2 [
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。! B# Z# }0 a+ i' G- R5 ~. A
9.茶
/ ]6 T( `+ A! _, |/ K7 C公仔箱論壇 控制肿瘤生长。
c& `2 F) V) j( T+ y公仔箱論壇 建议：每天一杯。
% Z. Q" u4 t+ }! c4 p) s, K+ T% S: dtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。公仔箱論壇+ g' u0 k0 s& Z
10.番茄$ t8 B# H. i# O; t3 Q4 H3 A$ A5 @
富含茄红素，好处多得说不完。
) o- ~4 f7 O0 c I( b: u' U' d7 ~9 S4 x公仔箱論壇 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。5.39.217.766 |$ N- g/ u; N, B
建议：每周至少吃一次。
" s8 |) ]- H6 O 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5.39.217.76. Z$ X, L- l; _" q1 X5 t7 y
11.火鸡公仔箱論壇/ F* g" C* y# l1 H; M' O
瘦肉蛋白质丰富。
, V4 t9 J6 m+ `8 q& q2 x0 [7 q, }, _5.39.217.76 同类食物：去皮鸡胸肉。
8 C F- I* c; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。5.39.217.767 U; c! G' x0 B6 G
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
* k6 p/ Y, G* B. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.核桃公仔箱論壇/ m; V5 U: Q5 g7 i: w
不饱和脂肪酸降低胆固醇。5.39.217.764 v- I f' v4 R$ v& {6 y9 c7 r3 z7 Q1 c
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。' ?; q( v+ c3 ?, o+ A9 O( [
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
( _: J. a; a: K8 U+ ptvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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