这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
: {8 X8 s+ P3 r) E/ W3 N, c" j5.39.217.76 1.豆类5.39.217.76$ ^/ C' h, @5 ~0 D
蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇; d2 `" Z J6 ~5 w3 z" E0 y6 K. n
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
* ?+ A6 f% t3 M6 @9 j! [/ itvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
3 l: K% _. M! @3 u( L 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
, ~- p5 V! v' W8 `6 t: r1 m公仔箱論壇 2.蓝莓类
! ~$ A4 H* ?( v' f' g5.39.217.76 超级抗氧化剂。
3 M2 O. X3 R z4 g 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。公仔箱論壇0 P$ v5 p$ _( [0 R+ B3 J8 b* b k
建议：每天食用1-2次。
- D# {* j7 D; |8 L$ N 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。9 \6 ]! G8 D! d4 J6 S/ w
3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f& \2 H- D2 h: h0 B8 O) a
强力抗癌武器、铁的主力来源。
8 ~. k% O7 O( |! e: ^# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]! `7 F; J4 P! N) S! u
建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I2 B% k4 T( _/ E# C" F2 N# j
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
8 ^) Z( }4 t& x3 Q% J$ L4 j公仔箱論壇 4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J" v+ C/ m9 `) {; E
降低胆固醇与血糖的功臣。. m Z/ P( p( _5 Q
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。! W) }3 s `) o4 L1 w
建议：每天5—7份全谷类食物。. @) U3 @# D6 n& f8 y# {+ s
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。公仔箱論壇) h) J- h6 W* q7 a8 X$ [
5.橙子
" Z; _6 n5 _# d$ ]* U) A: ^' H# N: V0 B 维生素丰富。5.39.217.76& n# h" j9 L' ]- L
同类食物：柠檬、葡萄柚。
5 h. ?0 W" d, g/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天吃1个。tvb now,tvbnow,bttvb# O; x9 Y7 f) ^2 X3 L
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb9 M4 N0 Y' _' Q0 U! S9 h
6.南瓜" e8 K, G" `7 R2 j% |5 [0 I
富含类胡萝卜素。9 ], t/ G5 n G" `3 d
同类食物：红萝卜、地瓜。
6 ]6 B+ u8 o. \4 z5.39.217.76 建议：每2—3天吃一次。
* K2 e5 v+ F9 u' r7 M5.39.217.76 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y e* \0 X; v! `
7.野生鲑鱼
6 J6 i& B2 X* V* S0 d5.39.217.76 提供必需脂肪酸。* M8 E, f$ I. P8 Z! M
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
/ A# l; c0 [8 l# d/ m 建议：每星期吃2次。
, N) m. }$ N7 f- G, ]1 H4 o; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
1 h5 h! z3 i, I% M公仔箱論壇 8.菠菜公仔箱論壇7 U3 _( @9 O: ]' n8 Z1 o2 V
营养模范。
: r7 c* D5 A1 ^: r/ _$ u {* u; T公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb" l b3 c6 J7 ^2 _& A6 ^
建议：每2—3天吃一次。4 S( t/ P; P( ?6 L0 W x
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n; Q5 _. M+ E' B
9.茶
- x3 L8 n$ K7 j( c/ b 控制肿瘤生长。
, F& u- L% |" K# X# @tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天一杯。
) Z8 H; x1 ?- i# C" B4 C y3 v& Z' a 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
8 r! @ I2 C4 T2 K$ ~ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄公仔箱論壇* k3 `5 {+ ] K( v
富含茄红素，好处多得说不完。公仔箱論壇+ p6 o4 ?8 {8 {6 N1 p+ [# x/ r; ~
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
1 Q5 k: i' Y, R3 I7 V Q) O公仔箱論壇 建议：每周至少吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]" l- ?3 `5 h7 L9 A, v, _/ u5 o
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。8 Z! _0 v2 ^# @9 @& y3 N
11.火鸡公仔箱論壇4 k& l! R4 S0 F! o T8 X8 a6 d5 [
瘦肉蛋白质丰富。
8 r: `% p* y: l; D S 同类食物：去皮鸡胸肉。; k9 ~: G1 ^" E% s+ K
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。" p7 | u! ^/ p# x( s8 U
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P* M' Q/ }' s- x) C$ B
12.核桃
7 K" E/ e# D6 h1 I/ d7 ]公仔箱論壇 不饱和脂肪酸降低胆固醇。% r* T Y7 C q+ f
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。tvb now,tvbnow,bttvb2 r& l% k1 \4 [) Y" E1 h
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
+ q- @4 t$ z8 l+ X 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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