这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb; K* A5 Z1 H! P# {$ ?
1.豆类
* |9 u( `- Z0 M* T公仔箱論壇 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
; K9 \6 k' k$ i* z8 b+ }tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
+ N8 r1 a8 {. T& d" q0 f/ V1 X6 a; k 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。/ s [' {6 c' T8 k$ i& m
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
3 z( H8 s/ r) Z3 [. @9 @ 2.蓝莓类
/ u! V; X: L; U5 l 超级抗氧化剂。
% j* l( v4 d5 ?0 O) p5 Q4 J 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb+ L% A3 u3 [7 k
建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb3 H8 ]( {: u3 z. L/ f7 j3 m- }
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
, ^0 l, \) h: C- S: J y5.39.217.76 3.青花椰菜
, X" _4 ^5 O# e8 r4 I! H 强力抗癌武器、铁的主力来源。
+ J7 f6 [& @% D# qtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇7 E% I1 V) b- t" H2 J) P2 U
建议：每天摄取。
& v" |; b1 ?/ G5 l 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。1 N# H% J9 m8 Z- \. v9 m3 A
4.燕麦类4 Y9 j4 i2 r1 }3 \' H1 }
降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb8 V' ^$ }; c1 _4 ?2 H
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {- l9 j8 U$ l: Y
建议：每天5—7份全谷类食物。5.39.217.767 V- n- j' l) A0 E1 X
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
. e5 R( Q3 p4 U8 T8 s 5.橙子
" m& M" Y! u1 |8 t LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素丰富。
1 J# C1 G9 u2 B; Z! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C1 \+ `; g7 Y* M
建议：每天吃1个。
9 a: x, Z- Q, M( D' e3 Atvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
2 X; y, B4 X* h( X公仔箱論壇 6.南瓜
; j* Q) `: w- c3 \8 }2 wtvb now,tvbnow,bttvb 富含类胡萝卜素。
; j* \2 f& f( }. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红萝卜、地瓜。
B! w: n; ~! w. N* [tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。
2 z* w; B. [9 }2 w0 ^* V! `5.39.217.76 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
7 k7 N1 U! \- s7 M% U. i0 g9 H 7.野生鲑鱼
, V8 k: s1 x( Q0 m1 z5 f 提供必需脂肪酸。
4 q3 w& h* o+ ?! ~5 d! G( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。: ^8 Q; b# b2 u( t7 p% B) I3 e7 I
建议：每星期吃2次。, Y3 H/ z# b5 v4 C; C" P4 E
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
0 Y$ G7 c1 }) z! ?: s7 Y公仔箱論壇 8.菠菜公仔箱論壇% d6 Z2 T2 k" M, X) j, t- d
营养模范。1 U7 |4 z$ N9 S' k7 D; }9 R! h
同类食物：甘蓝菜、莴苣。/ C$ M P9 g# E% f: A) |1 k
建议：每2—3天吃一次。
. c( u; @4 S/ J 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
' ~" k4 i9 ?; u; m 9.茶公仔箱論壇) }- n; ~0 o D& t/ |4 O! e
控制肿瘤生长。公仔箱論壇+ S) X- n( \6 ?) S& s6 T
建议：每天一杯。
4 r; f9 d7 \+ ^8 |; z 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
( B# [' K2 L, _5 g5.39.217.76 10.番茄
. r: r& ]' s- H- \7 o: V 富含茄红素，好处多得说不完。
' V. P2 R0 D' e/ Z! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z) ?3 P, W- {) ~
建议：每周至少吃一次。
) T0 z: K2 R7 S5 E, D3 e& V公仔箱論壇 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w6 c( g7 C/ n
11.火鸡公仔箱論壇 q8 W6 `5 l% g. ^/ P& o" F- z
瘦肉蛋白质丰富。
' e( O" y7 g+ \5 stvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：去皮鸡胸肉。
9 W4 ]- e2 W: j 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
" r& L. R4 F% I% N/ F( itvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvb now,tvbnow,bttvb! {8 y" B4 }' X( @; B9 Q8 N
12.核桃
$ ~3 E1 B+ d! K! k9 e# l$ [: B# y" @5.39.217.76 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
$ `4 y9 K+ W% Q( `& ?! Q# T. n公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。公仔箱論壇- Q+ q1 Q, _- e5 a
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。" i' F ]0 }0 y4 ~' u3 V) W; {
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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