这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
- r) Q6 T- u+ e" |( i 1.豆类5.39.217.76! N+ j7 y5 ]; b
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
7 `, N5 R. o: q x( K; d6 N 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^, U8 i& I5 S! p% O h5 j
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
! ?$ j# k& Y: }' E. }6 p5 Z5.39.217.76 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。% q0 j$ f: u- W, `
2.蓝莓类
7 i4 b6 I; P$ [$ j公仔箱論壇 超级抗氧化剂。( \+ j6 v- B& X4 K7 e
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb6 u# l' J& E [( v# F. i' g& L( S
建议：每天食用1-2次。
" B# J V/ l, M- b4 e- O4 n5 ] 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
+ A5 r. D" k( { A" G公仔箱論壇 3.青花椰菜
3 O$ y4 d% P7 @$ o公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。
# ]0 } N0 X6 _" H4 i2 V 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。5.39.217.76$ Y. I( Q' \0 A+ k( H
建议：每天摄取。公仔箱論壇; z( C8 |# L/ q0 o1 q E# D
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvb now,tvbnow,bttvb; w% c8 z; d$ G( s
4.燕麦类
- }% }9 L6 j1 F( A. V2 w5.39.217.76 降低胆固醇与血糖的功臣。公仔箱論壇$ Z. J. f: L8 E/ j5 q
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
+ e4 z) ?: J# M" h' ^ 建议：每天5—7份全谷类食物。
& h# Y4 v) n! F0 g- O2 ]: Y- y/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
6 D3 S0 ~) U; _ D! i8 m) [6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子
- O; p- _4 X) c3 x9 s/ `9 ? 维生素丰富。5.39.217.76; p8 F: o7 |/ U" G3 x: g8 Q" N6 x& R
同类食物：柠檬、葡萄柚。" s) N1 E$ k6 i& G+ M$ g/ l
建议：每天吃1个。
8 j6 E* S; _9 O- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb( r" ? {7 N3 ?( n# X
6.南瓜5.39.217.76( h1 o- z& W# \5 |6 ~# g
富含类胡萝卜素。; f/ J6 A' B4 J0 u
同类食物：红萝卜、地瓜。
, s/ ^9 f! Z% ^tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E& Q4 O4 y9 k4 J5 [' I
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
4 i P& V& w. p% r公仔箱論壇 7.野生鲑鱼5.39.217.76, v# l! D) n+ X9 L; w1 g( j
提供必需脂肪酸。
3 X$ j* T* z3 ?' J4 g1 c 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
) r) l5 T# k+ R g( \ 建议：每星期吃2次。% E, Z7 T1 f) l8 @2 C( I8 {
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。公仔箱論壇' H- q: Z3 f6 w% E# ]" ^6 x3 }* f
8.菠菜公仔箱論壇8 z2 P, ~7 z9 l; X1 }) \5 Q' L
营养模范。
* k. n7 p4 e( ?; f. x- T公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
7 E% h% x9 @$ s0 S' h 建议：每2—3天吃一次。
& @" t; G$ h; a+ X2 @* `+ c* r 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
9 V* T3 b6 g1 o" E, a公仔箱論壇 9.茶
/ J0 L/ C4 U( t0 Z& U( ~& | 控制肿瘤生长。1 N: i2 Q! A9 e8 \& h
建议：每天一杯。公仔箱論壇- d' m j- \& p# `5 ]
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
! l+ w) L) l' X公仔箱論壇 10.番茄
3 T1 _! U- k1 U' [' C 富含茄红素，好处多得说不完。1 \9 `+ n3 k3 {; A J) B
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。5.39.217.76+ `0 E: V: m2 q6 N8 P
建议：每周至少吃一次。
# _8 {8 x$ S4 B+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
+ k. x& e9 B, |6 D' c 11.火鸡% P, H9 C! A; m
瘦肉蛋白质丰富。
1 X8 f2 i0 `* @& ttvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：去皮鸡胸肉。
# G+ O7 p3 j9 v' n; f4 I! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
% a) g' d$ ~1 ~$ p公仔箱論壇 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
$ _; Y$ `' |; M5.39.217.76 12.核桃
* {; }) I2 \9 D( m# B3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不饱和脂肪酸降低胆固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?8 P5 q6 _# I/ V/ h/ ~/ Q7 q* S
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。& w7 K! ^( g2 }) b2 _
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
% y, b& B0 K9 [公仔箱論壇 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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