这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。公仔箱論壇( L% V8 r) x/ W: N
1.豆类
8 L0 f' U7 L3 ^) B5 y公仔箱論壇 蛋白质与B族维生素的丰富来源。tvb now,tvbnow,bttvb& K* n. ?3 K; L7 y
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
3 G, @# M" Z8 L( b' W2 Xtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。5.39.217.760 w8 ]4 a, i7 e( L* g; k
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
4 p* I9 i3 w6 I 2.蓝莓类
% s d. L- Y' J* G5 F5 s0 I8 ~& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 超级抗氧化剂。& F7 x# Y# r8 k1 ~1 ]! x5 Q s
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。5.39.217.76( _9 h$ T+ B7 _9 B$ r' S
建议：每天食用1-2次。
b& e7 p6 x x* d M8 o 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。8 O9 j: C' H. h. Z
3.青花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb! e; d6 ?" d" k
强力抗癌武器、铁的主力来源。
8 W G0 W, d" x7 w9 m/ Y+ s' m7 A i5.39.217.76 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇2 n; @- H: y7 ]7 w3 r
建议：每天摄取。
' }9 q) A e/ ~* ~ [! N* @) p3 v5.39.217.76 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇3 |; m, Y& K7 Z' I; G" Y8 |% z
4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `: P$ V* a# j! E8 `/ C) t8 X
降低胆固醇与血糖的功臣。
% Y) g! J/ ? z7 |5 |5.39.217.76 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.76' i' N" `0 M* x! q" l
建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇& M: |& k" o1 m% Q; u
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
+ ~# @" n' e4 Y0 P5 ?tvb now,tvbnow,bttvb 5.橙子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s* U# N# A% @% e( t4 P
维生素丰富。
; H# ~9 C9 H. U1 g. E/ s5.39.217.76 同类食物：柠檬、葡萄柚。
! I, m$ L! u# h* @7 s/ J" a1 Ztvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天吃1个。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P1 }3 @0 F8 v( A. [% x: i! |
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l5 U/ W7 W9 O
6.南瓜公仔箱論壇6 V7 c9 c6 B }+ A5 a6 \# M
富含类胡萝卜素。
# S$ G! w' n* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U. [$ K- Z6 Y- D, @6 v( V
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇+ z* A% k( r9 m3 A* M
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb: ]2 P, V0 I3 J6 K' e2 b
7.野生鲑鱼公仔箱論壇6 i" d, h6 Q6 @$ ~
提供必需脂肪酸。
; B, k9 S) w5 ~' | 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。5.39.217.760 _! d$ [; F# N9 `, O% d
建议：每星期吃2次。9 f, E s& R0 q+ m
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
' M/ T1 e! _4 R, M' \& C 8.菠菜
5 H& C5 V- k8 D' A 营养模范。
7 z3 v3 q! @/ G; r& W* s 同类食物：甘蓝菜、莴苣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E3 ^7 V0 `! i8 M; B7 N! ?
建议：每2—3天吃一次。2 b1 A7 `$ K+ ?4 T$ l9 V& }
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
- J2 u6 c( ^; m8 C% i7 v) v+ e1 Gtvb now,tvbnow,bttvb 9.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S+ y1 q N) J" h& J
控制肿瘤生长。
( k# S4 g; ~" I- _$ {9 |9 m 建议：每天一杯。! \5 V$ \& k! K7 |) {: a# ?% N4 o3 @
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。' ` \2 r4 u/ P2 |2 e B
10.番茄
$ b; w: M' A5 m$ X! rtvb now,tvbnow,bttvb 富含茄红素，好处多得说不完。5.39.217.762 j0 Z- q: h0 }% Z9 x! O
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
0 }! N7 d) [+ I- |0 _0 J2 r$ I 建议：每周至少吃一次。
# J/ J+ K9 r# [1 l0 l4 r0 e# J5.39.217.76 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇4 O- F$ F7 n7 t! Q
11.火鸡' E+ r' S- q) z! C1 P
瘦肉蛋白质丰富。
! `. P) |. E! F: c. D& g( x. ~5.39.217.76 同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇! N3 Y/ P: A1 x# L: ]0 Z3 L
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。$ V6 m# z I+ X9 ^8 i( m
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。5 D/ _1 [* W5 g
12.核桃tvb now,tvbnow,bttvb0 z) C( b o3 d! |5 ?& l
不饱和脂肪酸降低胆固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I) L( r& p6 B( X, b
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。) E, m5 z* L7 c/ j: q9 O* q4 u) s9 J
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb: k3 {( R0 g* ~- ]4 j: q; s( _
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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