这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
3 u- ?. g8 }. G6 Q$ v公仔箱論壇 1.豆类tvb now,tvbnow,bttvb5 k% }* Q. e/ w& Z6 J; G
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
4 V( W" S, W: E: M 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
$ U( E6 O$ }4 z* Atvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
9 o8 z2 H a0 Y. k. M$ Ptvb now,tvbnow,bttvb 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h% Y3 J: d7 g, F4 O1 x+ {% Q* W
2.蓝莓类6 s1 r# ]+ Y: N E: X7 d/ |4 Z
超级抗氧化剂。 x. @7 y) m! D0 z4 C
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
5 @2 t% c5 n2 @8 k, g公仔箱論壇 建议：每天食用1-2次。5.39.217.76. V( L9 |$ M) \3 V
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
' B. ]5 n) u6 p7 h- y9 btvb now,tvbnow,bttvb 3.青花椰菜
- ?. p% w0 q" y" Q+ ?公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。
, h& |- s; p6 R% {+ Z0 W; U: f5.39.217.76 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
$ D8 _7 m, h! Jtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天摄取。
" F( L" S- G! B8 t' k4 u, t公仔箱論壇 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
$ K" g+ F/ F1 M/ R# @% Y 4.燕麦类
/ J: r* O( [! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 降低胆固醇与血糖的功臣。# O* @/ a# M# R& }+ j1 H1 a
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
1 f5 M/ w8 P& B; W公仔箱論壇 建议：每天5—7份全谷类食物。
3 o) _5 r8 B% i1 r 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。公仔箱論壇5 T g0 ]0 k$ G/ b5 ?% o
5.橙子5.39.217.760 m7 L$ g( }$ n
维生素丰富。
4 q+ F" R( Q3 _ M% T 同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a# n, Y2 A V) I* y1 b
建议：每天吃1个。
6 F: b, b( i) m3 ~ 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
' o/ f' h6 K6 l* i. A( t$ T& E 6.南瓜
$ K9 S$ @0 _" ^1 m5.39.217.76 富含类胡萝卜素。
" z) S; c& D& @- j, p4 m 同类食物：红萝卜、地瓜。5.39.217.76- T2 j3 Z" E6 @8 `
建议：每2—3天吃一次。
4 W: B. q8 P% J# _. a. T4 K+ e5.39.217.76 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
- _* V# I9 U2 z! w5 j$ X8 h公仔箱論壇 7.野生鲑鱼
; L4 q6 K, b1 D+ U: t2 t1 Dtvb now,tvbnow,bttvb 提供必需脂肪酸。
8 _: T& ^7 D( [! h N7 O公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
5 [* n5 O# k6 O2 e0 W9 |0 s公仔箱論壇 建议：每星期吃2次。tvb now,tvbnow,bttvb; L w7 M2 S1 P) l* o
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \& y2 C' l( l; b& _
8.菠菜6 |# R- g+ r/ B7 L
营养模范。公仔箱論壇% q& e( c H3 i& N/ `
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
% Z, m1 K4 C. k) [( W# p3 F/ ~公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。6 k0 e) G# A) @( x
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。' D- y5 J8 t1 [/ }0 s8 P3 K
9.茶5.39.217.76" x& S- M: K7 f
控制肿瘤生长。" Y, c( R' a/ j6 }2 G+ p
建议：每天一杯。
' E$ N* { x- Z2 {. W5.39.217.76 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @) v( j1 A$ Q; Z9 f5 L& M1 O; ]
10.番茄tvb now,tvbnow,bttvb4 k! M- u) ~ _( |
富含茄红素，好处多得说不完。
0 ]4 W# S! S6 s% [1 @公仔箱論壇 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。( j B; \0 R+ K/ [4 y4 u( c
建议：每周至少吃一次。5.39.217.760 `0 Q/ [9 c; k9 S, A
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。6 B0 g; O4 ]1 Z K }$ y
11.火鸡2 `5 F' E" j8 n+ t: U
瘦肉蛋白质丰富。
6 @4 ~- I; ^+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb# o' {" t" c$ ?- A% X5 l4 M# `
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。- t' ^" B! K# o" e& w7 n, J
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
% d( p- L3 z% k" X8 U; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.核桃
2 p! J5 e7 a, z- j! o 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
: g8 b0 Z% b9 u7 g# f% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。公仔箱論壇) C8 Z* i: \ t: Y# B$ A, u$ H' M
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。公仔箱論壇% \2 c7 P0 q$ ]! t
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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