这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
& _7 s- t( f: E1 ?- X5.39.217.76 1.豆类
% O4 P, o0 o7 ~% B0 _0 s公仔箱論壇 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
6 H" ^. c' g4 @6 _8 j" o7 | 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
+ v* s7 w: ~' \$ ~, E% L; `/ s! f 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C- j% \2 c8 a# _: y3 M# o: L
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。公仔箱論壇( \7 Q2 |0 z( P7 B8 [* g
2.蓝莓类公仔箱論壇) j( E; B3 @3 X2 I, h# v) L6 m" s
超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?3 B0 C5 j1 V7 X$ r
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。5.39.217.76, e, |4 z' O3 h. K: ^
建议：每天食用1-2次。5.39.217.76* \2 z. T( j8 |* H# v3 f) p. U
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T$ l' S7 U/ D- ?$ O
3.青花椰菜
0 s5 S# Q. }% K公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。
2 e0 }8 R* A3 R5.39.217.76 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
1 y% A% e N, w公仔箱論壇 建议：每天摄取。
; [3 n {& P/ x2 {6 R 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
6 m1 j) r" [" s$ ztvb now,tvbnow,bttvb 4.燕麦类: ?- o! [+ O: P8 N
降低胆固醇与血糖的功臣。
9 ^4 f0 Z" @2 |$ J5 V) _ D' ztvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.760 A0 k5 y! [6 x; k$ g5 t/ j! Q
建议：每天5—7份全谷类食物。5.39.217.76; w' Q/ K) A( M- A9 K
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。! ^3 R3 i5 {% s! g3 x8 w- e5 e
5.橙子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k* x' N$ P( [0 X
维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb7 y/ @2 A, ~+ H# Y
同类食物：柠檬、葡萄柚。
( r4 u! B2 k; j6 z公仔箱論壇 建议：每天吃1个。
8 b4 U, D7 x9 W* W- Etvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb8 B4 o c2 C4 r2 u+ ~
6.南瓜# {- H5 }( F" @4 H3 J
富含类胡萝卜素。; |8 V6 X4 H+ ~, B# P6 i
同类食物：红萝卜、地瓜。 V1 X9 G8 B; b9 B5 ^( G5 G2 }
建议：每2—3天吃一次。
( b9 `. }$ V. Z/ c5 Y3 O$ D公仔箱論壇 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @& \' q$ Q" f- C
7.野生鲑鱼
% H% i! u: y/ N8 e( Ntvb now,tvbnow,bttvb 提供必需脂肪酸。
7 T% j" ~6 a# _6 g8 [ ?% vtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
5 }+ K1 e' z/ V( @/ R( Y 建议：每星期吃2次。
, V; ]0 B7 T: S: j3 D* o5.39.217.76 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B ]6 h8 F/ H8 R
8.菠菜
1 ]7 y7 U( _5 N( E' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养模范。; w& ^" e5 p D; o
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
" U/ {: d0 Z3 z% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。: c7 g) Z9 I i" ~/ }
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。& Z6 u; Q- f" O2 J. D
9.茶tvb now,tvbnow,bttvb4 G' l5 O4 W6 J3 z5 c
控制肿瘤生长。公仔箱論壇: r( @$ ~' U9 }+ P! b/ v! Y
建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb* @, Z4 k% r8 @3 h5 x
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。5.39.217.76+ @! M- n1 k6 }" R5 p
10.番茄
V! p) D9 x @; Z" Z. v 富含茄红素，好处多得说不完。tvb now,tvbnow,bttvb) C+ c- N. F$ R+ Y
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。5 w5 Y/ Q r8 s8 C
建议：每周至少吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb8 s1 k# i X" |/ F* i
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
$ s, f3 F3 K1 P& k# i% ] 11.火鸡
0 ^( a; E, P v6 W5.39.217.76 瘦肉蛋白质丰富。
$ U6 F8 n& Q1 ^) j/ a公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。
" o" T" t% Z8 u# B( j3 ~/ I) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
$ M6 A. {4 H4 O* u2 E 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。9 `, e$ y, I. D
12.核桃" B; L6 |/ J- r, S E8 K7 i# V
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
8 K& i! r2 e) \( N$ s! \" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
$ Q* o' d% p5 d. D 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
7 `' E% K" b9 h: u2 O( y/ l" rtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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