这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
6 j8 U) W: |$ S7 A2 n7 wtvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u! u G7 `: ^/ u
蛋白质与B族维生素的丰富来源。tvb now,tvbnow,bttvb! e) \/ [) ]' T
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇4 i% O3 c& s% ?; b* t0 g) a) A- p
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
. @9 O; z# G5 I- _" k" b' W1 o 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。5.39.217.764 _& e: P. h$ ~& u; x( ]) _( K" Y
2.蓝莓类tvb now,tvbnow,bttvb/ X* i9 V$ n2 m% m/ i" ~* X2 E
超级抗氧化剂。tvb now,tvbnow,bttvb8 p! V Z4 j% i$ B% v
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
* H( C' A. i# X6 E公仔箱論壇 建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb9 f# Y) O7 |2 b$ O' K( @
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
( r9 l s2 C% z: _9 d% o/ o 3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c' e/ ~& j- g ?& u7 T3 b
强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇7 t3 ?% I! d$ k4 M7 F
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇; J0 y+ t6 |8 H5 o; X
建议：每天摄取。
1 H6 R+ q. c" t. P9 D! W公仔箱論壇 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。8 \% v- B+ }) v3 g3 Y7 s1 b. q
4.燕麦类+ Y) Y+ s5 e* K; h4 R7 Z) ^4 a; J- c
降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \& L+ p9 W3 M
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.76* i/ j3 Y( o4 B5 d, N5 c) R
建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb* f+ e. m. T3 J( R0 h6 b
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5.39.217.76. m. g$ z6 v* D# R" L
5.橙子
1 P% r3 j# B% @. U- W公仔箱論壇 维生素丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H c8 ^7 O" u" [
同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇7 V2 ~1 W W" j' L" j- i8 I4 [; _
建议：每天吃1个。
0 T$ ]7 {8 t+ E0 j; c7 c: I* n- O+ \公仔箱論壇 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
0 `* ~: ]7 X- |3 A W2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜
4 n, G4 {. e# J5 ?7 K 富含类胡萝卜素。
( _ y/ A+ X, Y, }; l% n r& atvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红萝卜、地瓜。
4 R& ]6 t* G8 k; r( J' a- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p4 s; ~+ C( b& T& T% o
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
5 R. h- X) Y# S9 ?4 Y+ d4 S8 q 7.野生鲑鱼5.39.217.76- W: S" V" Z% P- m
提供必需脂肪酸。5 w \4 S" Z8 D0 `6 c h6 X8 v
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。/ y* V F. M4 X* Z6 x C: E
建议：每星期吃2次。
. M$ T8 o8 [4 G# P P5 U公仔箱論壇 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
+ O" \- Q$ N F; Z公仔箱論壇 8.菠菜5.39.217.76. n* Y( }3 r/ Q1 o [
营养模范。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j4 ^5 q7 N5 M. {; _7 t0 I' `+ m- U
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
$ k- b: ] x2 C w4 itvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。+ T4 n y; N( i$ l. o
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。) o/ K+ t/ x& P" K: Y
9.茶! r1 x; X/ G8 c% j f* C
控制肿瘤生长。
d: ]& ^" `, }1 `0 L# P 建议：每天一杯。公仔箱論壇3 U+ {. ]* _( r% g1 v
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
" L2 }6 Z* I% f- V公仔箱論壇 10.番茄; T; q/ j+ Y* _* \9 R/ b+ k
富含茄红素，好处多得说不完。$ J8 Z j3 e' w3 Q- i: F; ~
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
" E; m! a- S" O公仔箱論壇 建议：每周至少吃一次。) M% G6 @* ^! W" N& T
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
$ H* U1 \4 B$ w& j! W 11.火鸡
+ S5 q9 t$ k, j4 g( Z5 m9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。
$ P" u0 ?; e F4 b1 G* K: I公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。
% ^* J' M/ Y/ V# p- ctvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
3 D. }3 i' r) O 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。! ]$ L- q6 Y: v* b1 f- P9 x
12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q& J7 h; z! t* w' c" |
不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇/ r- T& \) o9 n: U7 R. r
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
. i) L! W3 r5 G9 g3 S/ A公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
& h1 _" R( b9 m, M. S, F7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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