这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。1 c9 y( l7 y$ o0 Q/ j; |2 N+ c
1.豆类" f" |. J- W% z7 P* W7 R
蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇' F7 \" ?6 L) R) ~
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
9 Z2 d( h7 R7 i4 ~# } 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。tvb now,tvbnow,bttvb6 b, m) j* ?3 Y9 W' S9 Z
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
0 d. }, D% ?( E4 T% U4 D/ m- F: z' p3 G 2.蓝莓类
$ v4 C! i' i; I4 y& B 超级抗氧化剂。5.39.217.767 j( G' L' v2 H* b) F; \/ b _
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
8 o9 ?4 k5 N- B; C# w, j' p1 {tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天食用1-2次。5.39.217.769 O" }+ q9 l S* d% Z
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
5 l* a7 d- w7 n$ C& Z公仔箱論壇 3.青花椰菜
" J j _- h/ |& P* ^* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 强力抗癌武器、铁的主力来源。
& X) g4 j' C7 q$ m+ Q* \ 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb: C; N; z" N$ T* H3 ?/ J! y
建议：每天摄取。公仔箱論壇- _' O5 B+ Q) S V3 t( n' _1 P! g
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
( z: y* \1 l+ K9 b7 K 4.燕麦类tvb now,tvbnow,bttvb( e7 ^/ s: s6 h6 F
降低胆固醇与血糖的功臣。
# a* M8 B1 m" W5 e, D# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
- v) n3 t; ]. f t' D# b2 V2 i 建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V3 D4 ]9 U* o7 ]1 N' z
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。公仔箱論壇" ?3 F/ U; {3 Y3 a/ d2 C& t
5.橙子
$ F/ w5 ]+ A2 X' K9 h( i5.39.217.76 维生素丰富。! S8 E+ Z3 N8 y+ L+ H
同类食物：柠檬、葡萄柚。
, |- {$ c7 K2 m2 A. ^/ J+ rtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天吃1个。5.39.217.769 M0 t) t8 g0 y5 W4 U
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
: y2 J$ b: d2 j1 `5.39.217.76 6.南瓜
9 ^$ ]; K3 Q& f* z公仔箱論壇 富含类胡萝卜素。) _0 }7 `6 h. A- ]9 p* C
同类食物：红萝卜、地瓜。9 ^. C, V" v5 I; M( l0 F
建议：每2—3天吃一次。5.39.217.765 W) `9 b7 G9 V' l# p8 l
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
. @% M( _5 t# D7 L" l公仔箱論壇 7.野生鲑鱼
2 F/ \. S* u R p( ~! u5.39.217.76 提供必需脂肪酸。
: [: T. D2 f9 g2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
/ E% o8 S8 J5 d: x [! f. G& ?: K 建议：每星期吃2次。
4 A* H& b* _% J# I$ ]: U5 v0 \0 W公仔箱論壇 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb5 G# H1 g: |5 i- j; }
8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V- V' T m& K7 O% J
营养模范。# T! i9 f& P* ~4 P6 C% K3 ?/ ^, y
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
+ I4 F" V) F% H' S) D! Utvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。
, @( G j+ G+ Y' N' A4 ~5.39.217.76 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
, M9 F: p* h( E3 w6 e8 }; I6 Y+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.茶
' j* Q0 ^. B& X. ~& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制肿瘤生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O2 Z+ y/ _' y- _0 h
建议：每天一杯。
& I, b, x1 b$ {4 f 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。7 B( J# P4 }' b
10.番茄6 U0 l5 Z7 Q0 B, B' H3 M
富含茄红素，好处多得说不完。公仔箱論壇! p+ p: h5 A# H- ?7 U% B% A
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
) l1 B5 }) s6 {; X' O' ?( C5.39.217.76 建议：每周至少吃一次。
$ Y: {& e# v; g: N4 @. b; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇( M' Y8 S5 w) r
11.火鸡
1 n& {$ W" z& Y2 U+ ktvb now,tvbnow,bttvb 瘦肉蛋白质丰富。
Z# B- f, S, u' u; z$ E7 x6 k+ j5.39.217.76 同类食物：去皮鸡胸肉。% M8 T& s' m/ s% @# m6 h
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。5.39.217.76( V8 a6 Z. B: L$ U( {" ~# I2 }
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
$ N- L. `7 o$ |tvb now,tvbnow,bttvb 12.核桃
* Y+ h% S- H5 }0 Z9 I+ E5 w$ H 不饱和脂肪酸降低胆固醇。( _2 J+ E* U$ @9 d
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。% _: L$ c( g" b( D/ ]4 ~
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J3 S( G$ F; b% @
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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