这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。+ K8 d5 g7 q3 F$ \
1.豆类5.39.217.76% W2 [- P: d% U6 C9 Y8 j
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
4 k; x# O# L3 v 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~0 W6 f& G( k
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。5.39.217.76- ^. H' l i8 y: X9 \4 e- v4 y
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。5.39.217.76 c+ |$ ]4 {3 `0 A" j1 e0 c
2.蓝莓类
0 A! p: R% r2 b, x4 O$ y 超级抗氧化剂。6 X0 ? ]$ G( {; _1 ^' i; c2 b
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
7 I, {2 w9 r- @ \. s* w5.39.217.76 建议：每天食用1-2次。
) I, m* C$ _" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
8 o3 s. T+ C+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜
$ o" [) }7 |5 X7 B, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 强力抗癌武器、铁的主力来源。
+ V, Q6 j7 J) o* u( O+ Gtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
* K4 C2 c, `( I5.39.217.76 建议：每天摄取。
1 z2 [4 H5 e3 L% G/ S6 [7 X. I公仔箱論壇 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。4 T* B3 Z+ z" [0 _3 y7 F
4.燕麦类
: w* W% R; K$ h, _tvb now,tvbnow,bttvb 降低胆固醇与血糖的功臣。
% R* M- v: R' G- D1 X5 a5 a6 Ltvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
& ?' Q! {' G$ N% \ 建议：每天5—7份全谷类食物。
/ f8 r" S1 m9 J: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
# R9 `# j3 i* {* c- }! A" i' w5.39.217.76 5.橙子
# F6 x* ]' t8 |7 J 维生素丰富。5.39.217.768 U4 ?8 V/ ~, R+ k; B; k
同类食物：柠檬、葡萄柚。, B: C X( G+ j
建议：每天吃1个。
# ?1 h* p& P( j2 L3 K% |9 D9 `. l6 v5.39.217.76 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q9 G3 d( f: N5 F- X# ?, ?
6.南瓜公仔箱論壇( X2 y" U* D" v
富含类胡萝卜素。
" o+ f( }/ V0 I0 Rtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红萝卜、地瓜。5.39.217.76; L: `( f) R q6 y, S+ y2 c4 k
建议：每2—3天吃一次。
; ]) R) a+ @, A; Z$ t0 s/ w* D公仔箱論壇 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
( A& m0 n; @4 ` 7.野生鲑鱼tvb now,tvbnow,bttvb* u! ?2 e" X& s
提供必需脂肪酸。
9 e) L$ z1 J# h" W+ G" `9 d1 l$ O公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。公仔箱論壇( A" i' f4 W0 o; M" ~% W
建议：每星期吃2次。
, M }7 n8 u# D* ~: L7 wtvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。& u r4 p8 [* I6 c. n. ]
8.菠菜
1 N% [) d* p. x 营养模范。
, ]; `+ r" d# j! g6 y. s% Y 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
: u$ ^* R8 Y0 \. Y3 j) e5 ?7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。# m5 E5 D5 l7 U5 Q
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。$ C2 w1 S$ E% g% f
9.茶# t- [: ]2 S% n- Y; @, ]
控制肿瘤生长。% ?6 r3 s$ K' p8 ~% D; u
建议：每天一杯。, d% ]+ Y# \ N
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb) C6 C5 Z8 l' s, W/ J0 h$ y
10.番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G3 T5 Q6 H( ?( k; b9 `* h
富含茄红素，好处多得说不完。公仔箱論壇5 @5 v/ o' C$ w% z0 i6 |
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U" c( ?1 Y% I9 y a
建议：每周至少吃一次。
7 T7 G: z3 q* B6 j5.39.217.76 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
- v: K+ A) f$ b' M2 A" |3 ytvb now,tvbnow,bttvb 11.火鸡
, J* G- U3 N- }8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。tvb now,tvbnow,bttvb: ~( q; _3 }% u, \: Y5 ?5 P9 ^
同类食物：去皮鸡胸肉。
5 R: R9 a5 g3 p% L/ I) I/ Stvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。tvb now,tvbnow,bttvb+ \+ D5 N) ?: j8 |! A. B
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
* r3 k3 }$ b3 `% Q5 s& \$ u公仔箱論壇 12.核桃
5 C0 Z0 l" K' Q& P0 B E 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
5 ^3 u/ M/ g) [3 ^0 l, J+ s公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f) Y9 F: u0 J( U) ^& ?
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I/ C6 d! H$ f
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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