这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
1 W1 k5 T! d, H 1.豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j+ x3 D$ A+ B% Z1 h
蛋白质与B族维生素的丰富来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b" y3 H2 Y/ [
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
+ h' ~8 v- @! R% a" L+ F$ t: k 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x5 v4 g3 u& G, S+ b0 o
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
1 |: Z+ z0 d3 [7 K! n- e9 h/ a 2.蓝莓类
( E5 [1 F$ Q0 v; }+ t4 r7 v/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \4 B$ X$ P# f9 ?% V4 V
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。5.39.217.76) M* _* B- x3 X
建议：每天食用1-2次。8 q) c7 ^! @9 |+ X7 p
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvb now,tvbnow,bttvb6 G4 ^8 P: y% }9 G/ k. V' g6 Y4 e3 T
3.青花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb6 X0 P7 R2 \" Q: n" N) Z- W
强力抗癌武器、铁的主力来源。tvb now,tvbnow,bttvb* z% P! }5 J' Z
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
1 ^: w. o, [7 B; V4 [. R0 z5.39.217.76 建议：每天摄取。
2 k0 c. q, N& t3 R+ N$ @4 htvb now,tvbnow,bttvb 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇2 _7 E/ V0 U* a* {+ i4 |* }" E9 E
4.燕麦类
& W2 z7 I' I' M/ M( E 降低胆固醇与血糖的功臣。
4 P, x4 b8 o0 @0 X; a8 I# K' A. D 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。. ?5 @6 E: @1 W
建议：每天5—7份全谷类食物。
$ c* _3 y$ ^ m7 }% s6 u7 Mtvb now,tvbnow,bttvb 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
* B* r1 `& f! w# P4 I* R1 etvb now,tvbnow,bttvb 5.橙子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C: Z0 W) o& G4 U
维生素丰富。
2 ~/ e4 G+ z0 O R2 s3 t Ttvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。
1 ]8 H* t: G. w0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天吃1个。$ i9 W8 b. p0 r6 h/ P2 N
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。5.39.217.766 m4 M4 {6 H% Y* S
6.南瓜
) A0 i, @+ J c' ltvb now,tvbnow,bttvb 富含类胡萝卜素。
. |6 k9 i9 L. h7 H4 ^ H0 O, Ftvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红萝卜、地瓜。
- y4 `1 J' a* N- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。
( R& Y0 f: L8 i- r, ^6 z9 l$ b) s5 Y5.39.217.76 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇3 ^/ [- z, {$ `5 C8 P
7.野生鲑鱼
: f( a0 I) U6 h9 t; | 提供必需脂肪酸。
/ k2 k" p& l2 z, L 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
7 w$ N K! a" ~ 建议：每星期吃2次。
7 q, p: A5 J- i' J itvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
$ \6 c4 J) w- ]% \5.39.217.76 8.菠菜
; `3 o2 K1 E1 n& T 营养模范。
& ^; D! ]) H* m# H) ` 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
. V: {/ {; _" q; d3 A1 dtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]' C/ @+ Z( v. ?+ P# a
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。5.39.217.76/ v8 \0 |5 d4 f! _
9.茶tvb now,tvbnow,bttvb/ X: @9 t" Z+ L$ e
控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb0 j! ]" ?) \; U9 @
建议：每天一杯。
/ Y/ N3 R, Z& {$ O- L 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb/ x: K/ l& B/ P( t
10.番茄
( `: t3 n. k& l+ f' u7 V& G 富含茄红素，好处多得说不完。, k7 b0 r! D+ E) k: C
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X5 ~ d) D% C
建议：每周至少吃一次。5.39.217.76# y% {+ y7 m- e' S6 ]
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5.39.217.761 }9 J& t2 F# s5 Q
11.火鸡
5 b) Z* l" F( y/ ]4 j5.39.217.76 瘦肉蛋白质丰富。2 e. r7 b$ t: f/ ?* \- L0 N
同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t2 W( k. d) q
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
) [2 Y" b3 s8 c+ C4 M& l7 Q 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
6 A x1 l) `1 R0 Z 12.核桃
- l q) [8 {1 Q# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不饱和脂肪酸降低胆固醇。* t3 X% K2 Z I
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。5.39.217.76! l s g, ], z7 T+ [7 [6 w
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
+ h; }, B* ~; h0 O: D) x 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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