这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb1 n8 ]# M2 C, D' P5 ^
1.豆类# x, j2 Q6 b- @7 _5 X y8 `
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
0 n' O6 G+ E0 H, ~公仔箱論壇 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
4 V) ]* V) c X9 K- ?% Ttvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。 X1 a# N6 G& a; c% @
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
# Z# ?0 @; Y2 T, s$ S @* S. n公仔箱論壇 2.蓝莓类1 ^7 e* x$ M+ I6 [8 W7 j
超级抗氧化剂。
) k1 m1 }# o" K# P9 o/ P/ O5.39.217.76 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
1 _$ E' r& g0 L1 q1 Z o" jtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb4 s; T: w$ c1 x/ z4 [4 r
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
Z4 M3 V. B* o( P 3.青花椰菜/ O( h5 n& w0 l8 h% g: ]# x# \
强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S# x6 c' Z* c$ c K: f
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
. I$ @5 M T* s1 A4 [- _6 X0 n 建议：每天摄取。
j$ J9 X# G) l3 U0 m- v( N& mtvb now,tvbnow,bttvb 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。5.39.217.76- o1 n# g/ ~& t( C" \ }: a% G
4.燕麦类! A0 W* ?- |* a, \0 c- H
降低胆固醇与血糖的功臣。
0 b' `* i& E1 g- a8 w" y 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
6 |& E" l% i X4 j: [ 建议：每天5—7份全谷类食物。
9 Q+ _/ G" A( }' s8 y6 ?. etvb now,tvbnow,bttvb 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。: \2 T5 B, d3 B3 W$ `, A
5.橙子5.39.217.76) b& b$ ^7 ~2 E: O# P0 |5 }
维生素丰富。5.39.217.76! V& z* k" P( H" P
同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb' E9 H+ p! T6 w( L" W0 d4 h2 ^) P
建议：每天吃1个。5.39.217.76: \# R& H4 G3 ]3 `
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。4 W/ x/ a; ?2 ]
6.南瓜7 f+ M3 @$ n/ M
富含类胡萝卜素。, z1 W% ~# N: A- r5 }
同类食物：红萝卜、地瓜。
l8 L3 F: R: b2 `4 U0 ?tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb* Q T* a( ]3 a
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇% n% G7 K3 q; S( N# ]
7.野生鲑鱼
# s B p# t, Y l1 a! I 提供必需脂肪酸。公仔箱論壇5 w4 k9 k. \, W, |. t* B& J- C
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
$ `6 u. n; @4 R! C1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期吃2次。9 _5 ~. _, H5 g9 ~9 Z! @/ R5 j
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。% h- a* T) }# T* {! P8 ]# u
8.菠菜/ s1 F$ V/ o1 q" O& ?) S4 x# ^: [
营养模范。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w; e6 r" a. i
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
# Z! q* z4 T) V3 x( V* f J" a 建议：每2—3天吃一次。
7 B' B' B& Q& a! W公仔箱論壇 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。5.39.217.769 o' R1 ]. [! f0 K1 u: G* w
9.茶" V. r: N$ J+ u& P: A* q
控制肿瘤生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I/ H9 G! ^. X/ k4 V
建议：每天一杯。
' V$ N% g% m6 @& S 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
" g w4 J) l$ E7 i6 M" u5.39.217.76 10.番茄5.39.217.763 K4 q0 [) {" ^% |4 T* j; R
富含茄红素，好处多得说不完。* J/ f' A( Q% Q) B& T
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |& X- h/ P \+ X
建议：每周至少吃一次。
' _9 R* s; V' t( l$ ]( }3 Atvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
x7 w/ g( p; V6 ~7 B* N0 Y5.39.217.76 11.火鸡
+ r- A7 N) p0 K# i0 |公仔箱論壇 瘦肉蛋白质丰富。tvb now,tvbnow,bttvb( w5 r1 w' c% `$ G# T7 T0 q
同类食物：去皮鸡胸肉。
) E; y% n7 V# Q- K! e* c! B 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J$ X/ n" t" \ g
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。公仔箱論壇- J0 s7 Z6 X( F( L
12.核桃5.39.217.76# P9 |5 O! J0 L5 C! N5 |2 @
不饱和脂肪酸降低胆固醇。5.39.217.76; s+ `2 @4 K3 ?0 p. L! D9 H
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
' b/ J5 L& d' h4 D 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
/ \4 P' e) E; t8 s9 m5.39.217.76 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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