返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物,研究证明,它们有助于预防多种疾病。1 g- B4 d- b  O, [- n8 i
  1.豆类
0 e1 B! R! F9 W+ P0 w+ L  蛋白质与B族维生素的丰富来源。
" c* W7 O7 x2 o% f3 e8 I公仔箱論壇  同类食物:所有的豆类都是超级食物,扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
/ v0 F# w- q% {9 p5.39.217.76  建议:每星期至少吃4次豆类,每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。tvb now,tvbnow,bttvb% d) c2 `/ m$ c3 \) U" t
  豆类的好处包括:降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
5 V$ ?# e7 Y) m  ~; r% q8 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l9 _! s9 g" Q5 [) l/ Q
  超级抗氧化剂。
5 j. k" M# B: dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  同类食物:红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。+ z& c- e2 D+ O/ R2 y9 E7 w2 W
  建议:每天食用1-2次。
8 A9 A0 M/ I6 z6 N5 ^  蓝莓的功效:包括降低患心血管疾病和癌症的风险,并且有助于维持健康的肌肤,缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
3 R/ B1 t8 G$ k; l  3.青花椰菜公仔箱論壇0 {! M- M8 j3 \# b8 s# u
  强力抗癌武器、铁的主力来源。
7 P& T% r/ ?% [0 z1 ^0 n  同类食物:甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
, ]( W  k& k* r# `$ V+ `% I) ]% Atvb now,tvbnow,bttvb  建议:每天摄取。5.39.217.767 y9 z, H' p$ I2 v
  青花椰菜的功效:是对抗癌症威力最强大的武器,特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现,青花椰菜的摄取量越大,患结肠癌的几率就越低。
. {+ W9 r2 b  m  y+ P. Ktvb now,tvbnow,bttvb  4.燕麦类
1 L9 ^$ s& h9 e; u, \$ q  降低胆固醇与血糖的功臣。
0 o  D; K" _. `1 R5.39.217.76  同类食物:糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
: z2 S& F4 E% l) Q3 D7 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  建议:每天5—7份全谷类食物。
# D2 F  f: q8 O+ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  燕麦的营养功效:燕麦的热量含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示,胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦,坚持一段时间,胆固醇就能明显降低。
0 Y0 {: E* q6 m" z/ b  5.橙子
0 s& v& \  s8 \  `) I, [  维生素丰富。2 X% O6 D* U* i" d  l, z2 ]
  同类食物:柠檬、葡萄柚。3 a! o. ~6 R- S+ O/ V
  建议:每天吃1个。
3 E! [+ P6 |+ q, S. J$ v5.39.217.76  橙子的作用功效:柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素,研究发现,橙子可以维持心脏健康,并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb  P0 e# U. v3 ^/ S
  6.南瓜
! \8 d( t# T0 i  {8 X7 [3 c5.39.217.76  富含类胡萝卜素。公仔箱論壇) x3 m' o4 w1 T
  同类食物:红萝卜、地瓜。) [6 a' e3 ]- b3 e8 E: s$ s
  建议:每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb- {/ F" M6 B& [$ v; q% t
  南瓜的营养功效:南瓜的纤维含量极高,热量低,其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险,包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等,还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害,预防眼部疾病。
) ^8 R3 x4 W0 q( ~, P/ \! N+ d5.39.217.76  7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g5 ]. Q% `+ v& ~" h  g, R6 x: ~
  提供必需脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb; E8 H7 U( F7 @1 d
  同类食物:鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
; o- C4 A% ~1 ]! w  建议:每星期吃2次。5.39.217.76  H! |! v" k' ?4 j) Q/ ~
  功效分析:鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
2 N' B9 u2 Y' M8 K: d+ m5.39.217.76  8.菠菜
7 L7 a' M0 m2 K# [3 }; i# s  营养模范。
+ j: m* E2 m8 L4 n' A0 L) `( k公仔箱論壇  同类食物:甘蓝菜、莴苣。
: U" |5 S1 v$ H7 c5 r5.39.217.76  建议:每2—3天吃一次。公仔箱論壇" Z) x# f; O9 V4 T, t% ?* }# K0 [
  营养功效:许多研究证实,菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
  ?5 k0 b# F& N# g/ Y6 W  9.茶
5 ^& a7 k7 s1 t8 l5 R5.39.217.76  控制肿瘤生长。公仔箱論壇8 O0 t6 N1 l5 t: ?7 G. j2 C
  建议:每天一杯。9 V  \0 y  k0 ^2 _: [1 X
  营养功效:品茗是古老的消遣,东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现,茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长,降低患几乎所有癌症的风险。
$ I* E- e, a0 ^tvb now,tvbnow,bttvb  10.番茄tvb now,tvbnow,bttvb; Y2 I2 T9 c- g. y7 o, |4 h
  富含茄红素,好处多得说不完。5.39.217.76- L/ t4 B1 J& Y+ w( \" L
  同类食物:西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
. R7 i2 v3 `* g" f. m/ d7 q5 w1 `5.39.217.76  建议:每周至少吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb0 s& Q0 M0 l) _. u
  营养功效:番茄对预防前列腺癌效果特别突出,同时可以降低乳癌、消化道的患病率。tvb now,tvbnow,bttvb( T2 W  e" V2 Y
  11.火鸡公仔箱論壇3 I0 ~$ F1 ]  z' N4 G
  瘦肉蛋白质丰富。
0 A& ?9 X* c  G3 Q# e$ d& GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  同类食物:去皮鸡胸肉。
$ k+ g& k$ Q, Q) X5.39.217.76  建议:每星期3—4份,每份约85—115克。
: n1 T6 N2 w. }7 {  V0 y  营养功效:火鸡肉富含肉类蛋白质,脂肪含量低,可以为人体提供丰富的营养素。
. N. E$ z0 U: \6 L5 ~- {. f  12.核桃5.39.217.764 b6 V1 k8 I4 C% i! L, k
  不饱和脂肪酸降低胆固醇。
( b6 a- f7 a& h: ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  同类食物:杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
- [* D: t5 H8 Z% q$ M1 f  建议:一星期吃5-6次,每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb6 N" v; @9 q* r) @; k. B
  营养功效:坚果可以降低胆固醇,减少心脏疾病的风险。研究也发现,常吃坚果的人,患糖尿病、癌症,以及其他许多慢性疾病的风险比较低。
心有灵犀 Vs 貌合神离
谢谢分享
返回列表