不少中老年朋友一到春季，就出现头晕、耳鸣、眼花、胸闷、心慌等症状。南方医科大学第一附属医院郝志文博士认为，这些都可能是肺弹力下降的表现。郝志文博士表示，随着年龄增大，肺的弹力会逐渐降低，可通过呼吸肌群的锻炼，来提高肺的弹力和供氧能力，这对延缓衰老和减少疾病大有益处。
; x: C- |2 ~- Q; c( @+ Y0 v 气不足练仰卧上举
7 \1 ]: @; p( f# k 仰卧上举能够使肋间肌得到充分拉伸，增加胸廓的活动度，提高气道内压，促使残气排出。上半身平躺在床上，腿悬于床外，双脚平放地上。双手握重物（以个人承受能力为准）上举，同时深吸气，感觉肋骨向内挤压，然后缓慢将重物放下，同时呼气。每次练习10～15分钟，每天练习3次。
2 M& L6 X9 {6 N+ y/ Y; b9 ]5 o 胸闷常发“嘿”音: e3 L. m7 X# G0 n: a
胸闷憋气多因膈肌弹性下降，肺容量减少，血氧无法正常交换所致。练习发“嘿”音，可增加对气道的动态压迫，使膈肌得到有效锻炼，缓解胸闷症状。站姿，深吸一口气后，喉部、下巴松弛，发出“嘿”的音。需要注意的是，在弹发“嘿”音时，必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。每天早晚各练习1次。
h6 m# R2 W' q. S0 Q, {5.39.217.76 蛤蟆吞气防咳喘5.39.217.76* P' Z9 N3 h I5 h' c6 \
锻炼咽部肌群，可改善呼吸效率，防止小气道的陷闭，改善咳喘症状。头后仰，嘴巴朝上，然后张大嘴巴做咬一口空气的动作，然后把气往肚子里吞，此时能够体会到颈咽部（下颌到左右锁骨合拢中点处连线这一片）的肌肉运动，发现整个喉咙周边的肌肉运动幅度增大了。每天晚上睡前练习10分钟。, `9 h1 c7 P! a, u b& K. M& c& P
气短练侧弯腰5.39.217.76) l6 x2 Z# ~& Z
气短也被称为呼气相延长（肺气肿的一种表现），主要是指呼气的时间长了，而吸气的时间相对缩短，这主要是肺弹力下降，肺内气体无法排净所致。侧弯腰可以拉伸从胸前部到肋骨的前锯肌（吸气辅助肌），使其处于持续张力的状态，增加胸膜的弹性，延长吸气时间，改善气短症状。站立，两脚分开与肩同宽，右手置于臀部，左手向上伸直。然后尽可能地向右侧弯腰，保持这个姿势并轻微晃动腰部1分钟，然后恢复直立姿势。重复做另一侧弯腰，每天做30～50次。手中握一个重物（一瓶矿泉水或一个小哑铃），效果更好。公仔箱論壇! ^7 V+ x& o2 g
腿夹球治肋痛胀满
- V. k# m _0 s: }# w1 z 肺弹力下降引起的缺氧，还会造成消化系统的缺血，主要表现为肋痛胀满、食欲不振、反酸嗳气等症状。练习腹部肌群（尤其是腹横肌），可有效改善症状。平躺于床上，深吸气（感觉到肚脐吸向腰部），然后用小腿夹住健身球，将其举起，小腿尽量伸直，并持续3~5秒钟。然后缓缓吐气，并回复原位。重复练习此动作2～5分钟，早晚各1次。 |
發表於 2013-4-12 06:20 PM
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