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[健康資訊] 老人做做简易正驼操

  民间有俗话说:“人老背先驼。”老年人容易形成驼背,但只要加强锻炼,驼背是能够避免的。同时,进行腰背部肌肉的锻炼,还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。. v# ^8 T8 Y0 D2 Q, C
  正驼操对矫正驼背十分有效,具体做法是:( h  E: k* }+ H7 f2 j8 A
  1.两脚分开同肩宽站立,两手十指交叉,放于脑后,做有弹性的向后展体动作10次。
8 _1 O. [6 O8 L0 p7 C& ?tvb now,tvbnow,bttvb  2.两腿分开同肩宽站立,两手交叉放在脑后,做向前屈身的鞠躬动作10次。
  m8 Z6 U2 j* t- S/ P" w  3.面对墙分开腿站立,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿,各做15次,并尽量加大抬腿的高度。tvb now,tvbnow,bttvb  ~; o0 }3 x) X$ _3 K! B
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  4.背墙而立,足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上,做挺身后仰动作,背、臀部离开墙面,反复做10次。
5 f# L. J& p7 D' y) lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的,身体好的老人可以全套做,体质较差者可选其中1~2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。tvb now,tvbnow,bttvb; P, n9 ~6 ^9 o  v
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