民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
( u: l) i3 f. H( \) H6 t3 c公仔箱論壇 正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：tvb now,tvbnow,bttvb( i0 k. B8 x' m* J. k: @
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
7 ^7 d0 r9 B1 h8 Q2 s. q 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。公仔箱論壇2 u/ T9 k; D! n3 B( \
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。9 n0 E4 ?" i5 e% }+ p- _: T$ C P8 ^
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8 i% M. x$ n3 I dtvb now,tvbnow,bttvb 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。公仔箱論壇9 e8 B) r2 ^ ^ o" }) Z
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H3 v$ U- K, |& ], a! F) R* m
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發表於 2013-4-4 03:02 PM
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