民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。tvb now,tvbnow,bttvb7 `* m4 _! R: W: C) U
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：公仔箱論壇" d+ c5 _0 M) @1 g8 a4 h0 |
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
; M% w3 Z( {. M2 D$ ?tvb now,tvbnow,bttvb 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。tvb now,tvbnow,bttvb2 g+ C; P! o& w
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
9 o, E/ ?8 T- M q( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I r+ I: s2 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]( n) ?7 E1 s3 D/ B% C
y1 s& x* T- f8 t5 N/ ~
5 C8 _3 ~8 N/ r5 g
7 J/ X) W3 ^- h4 R5 F% {- m0 h4 ?! K! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t) i- N* q3 [
4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
6 @0 b0 t5 k; J1 l! |& K 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。
% U+ x: S L+ w: _' t公仔箱論壇 |
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 