民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。. v# ^8 T8 Y0 D2 Q, C
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：( h E: k* }+ H7 f2 j8 A
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
8 _1 O. [6 O8 L0 p7 C& ?tvb now,tvbnow,bttvb 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
m8 Z6 U2 j* t- S/ P" w 3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。tvb now,tvbnow,bttvb ~; o0 }3 x) X$ _3 K! B
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4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
5 f# L. J& p7 D' y) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。tvb now,tvbnow,bttvb; P, n9 ~6 ^9 o v
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發表於 2013-4-4 03:02 PM
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