民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。5.39.217.76: Y, I! S+ a4 Z2 k
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：
1 Y; {, N9 l+ T$ @/ R/ a 1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。+ M. d2 F5 F' m1 A
2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
! T" U1 k r/ Q5 b: @: ]tvb now,tvbnow,bttvb 3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。公仔箱論壇8 `' Y2 @) H. J
- i! d+ j7 C& O# s* j0 u7 k4 a5 C* D公仔箱論壇) |6 ^9 W% |" c/ w; J
6 U9 g( V: W/ P8 K公仔箱論壇5.39.217.76 |9 a( \* C9 u6 L; f3 ?1 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D% e' i4 D* Z: B: f% A
! t9 C O J# Z- V" H: \9 A2 Ytvb now,tvbnow,bttvb 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
4 R$ o3 T5 G! ?4 E$ L- c' |6 ~+ ? 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。
0 i3 l" f c' ^6 A I* D7 t) Otvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 