精緻飲食去除了五穀雜糧中的麩皮及胚芽，使口感較為滑順，但卻也去掉了維生素、礦物質及纖維質，平常最常接觸到的精緻食物就是白米飯、白土司和饅頭等。相對於「精緻飲食」，「粗食」是指未經加工處理的食物，亦可稱為「全穀類」。而未去除掉麩皮及胚芽的全穀類包含了米、麥和各樣的穀類、豆類、核果和薏仁食物。例如糙米、小麥，都屬全穀類食物。而稻米是穀類之首，也是東方人的主食，未精緻化的稻米，只去除粗糠成為「糙米」，其中含豐富的維生素B群，可維持人體新陳代謝，提升自體免疫力，和精緻化的白米相比，對身體的助益高出許多。
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國人飲食日益精緻化，導致大腸癌人數逐年增加，根據行政院衛生署的統計，目前國人大腸癌的發生率及死亡率高居癌症的第三位，導致大腸癌的危險因子包含遺傳、老化、缺乏運動及肥胖，但「飲食不當」為其中的主因，根據研究顯示，高油脂、低纖維的飲食方式會增加大腸癌的罹患率，像是偏好炸機、薯條的西方人，罹患大腸癌的機率就比其他國家高出許多。可見回歸天然飲食，攝取足夠的膳食纖維及維生素，才是保健養身之道。; e a* ~3 r: L
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粗食有哪些？公仔箱論壇2 g$ A! X) G- q _: ]
燕麥、大麥、蕎麥、稞麥、小米、高梁、糙薏仁、洋薏仁、糯米、黃豆、紅豆、黑豆、豌豆、扁豆、毛豆、花生、核桃、腰果、芝麻、松子等。5 Y7 f, y1 y6 N u: H& F( \
! c& W2 h% d- C 全穀類食物含有豐富的維生素、礦物質及各種膳食纖維，多攝取全穀類食物可均衡攝取到各類營養素。這些重要的營養素雖非全穀類中才有，但其含量卻是最高的，多食用的好處如下：
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1.排便順暢 tvb now,tvbnow,bttvb; f: a' Y/ W. R
豐富的膳食纖維可促進腸胃蠕動，改善便秘情況，更可預防大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb. J' I% h; [5 D7 M5 Y, }7 l+ \
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2.降血脂 tvb now,tvbnow,bttvb- \/ `% A! z1 g% c' z5 v
全穀類中可溶性纖維含量豐富，可降低血脂、降膽固醇。& O# K+ \3 J4 x+ e V, Q
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3.控制體重 tvb now,tvbnow,bttvb- H# @+ P8 P3 Y0 b- [; \* \
豐富的纖維易產生飽足感，故也可用此方法來減少食量。2 x; W. ] y6 ]& Q! U; ]5 f
4 d% B: l2 ?3 w; ]7 Y5.39.217.764.均衡攝取營養素
: }- y+ x j" I5 n5.39.217.76 日趨精緻化及西化的飲食習慣，讓國人的礦物質、維生素及膳食纖維的攝取量普遍不足，若是改食全穀類，將有助於營養素的均衡攝取。 |
發表於 2013-4-4 12:21 PM
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