电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。2 z ~$ a" m' v% |1 V# i
9 o2 T; x% q0 c' b N* K7 i% h8 j* T
要小心电脑综合征
8 b+ |/ _: [; V l0 X! d5 T" A3 c公仔箱論壇6 K# S% P: v9 g6 T3 f
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。9 d4 L: C' D/ F* ~( L5 D' r8 P4 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @4 Z9 S7 E6 l. w! Z4 V, H
面对损害一一击破公仔箱論壇1 O, g, z @7 g( J7 ]7 K! I4 N3 t
! t, |* r& f5 K0 E; x/ I( O公仔箱論壇 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
}# {7 {. }0 U* S! H+ o公仔箱論壇
& H5 {4 P& D/ h! f/ gtvb now,tvbnow,bttvb 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
U) y5 A4 a2 x6 ?3 [1 z: ^6 |tvb now,tvbnow,bttvb
* M! y" u5 K# g7 G# L- Utvb now,tvbnow,bttvb 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
* ^3 L( B2 F8 y1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% V& @0 `$ t' `* e8 L" a' [ 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。% U6 f" c2 j* E: T4 f
3 r! v: o9 }" I1 H, Y8 V" `& n1 i; K公仔箱論壇 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
, x- Z% j/ J) N/ O+ S. g! h/ V" E5.39.217.76
L1 U z8 @: O" v5.39.217.76 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。tvb now,tvbnow,bttvb- C! D! C; v& d
. E, W1 r) _% J3 }
功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。1 x! ^$ w# u! {3 [
+ n2 E1 l/ [% @
损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。/ {( A" V& c; {, m: ^5 [9 l8 d- J
7 c8 o8 b( S' D' f7 _, J公仔箱論壇 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
% a; v# _4 j- |" `- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb g& V2 `% V( D2 P4 X$ _. ]
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。公仔箱論壇; v+ g/ C' w. E& K' x/ C
8 @& n% V2 J" d o y" V; {% k 对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
2 R1 r; S3 f* i* E! K1 `* G, t5 f, E" p/ N) X5 y* R8 ^
功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
$ g* ]2 b/ \2 F, C8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G& F* b5 L* S+ v' p! |
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。8 N: C+ {3 z ~6 {' Y. [8 V+ `
1 n* R6 l: e! a0 |公仔箱論壇 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。1 M6 i6 v7 Q" O4 o; N- u+ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `3 d9 M2 Q$ h2 f6 K8 Q W
功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
7 y+ ~/ s$ ^1 X% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ D% U$ O6 |8 k$ K) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 