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8 z0 H7 ?" F' G3 C 散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究，下面介绍几种适合不同老年人的散步法。
$ @ Q4 u5 t G; F, r9 R1 i; e0 H 普通散步法 适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。5.39.217.765 J5 L$ Z! G+ S* b" Z: h
逍遥散步法 有助于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力，舒筋骨、平血气。饭后缓步徐行，每次5～10分钟。5.39.217.76' d5 Q5 U" S! U. s3 P
快速散步法 适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。5.39.217.760 f" ^ \( G/ G' s* w
定量散步法 对锻炼老年人的心肺功能大有益处。按照特定的路线、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。
5 N) W) H& p- O1 [& Q+ a7 Z5.39.217.76 摆臂散步法 可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。5.39.217.76: _" C6 y' [% s; J- P; X0 W
摩腹散步法 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。" m3 V+ f$ @! r- i1 g' w8 D) o7 o7 H+ [
倒退散步法 可防治腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。公仔箱論壇1 ^+ _8 p' y9 b; m5 w3 {
（郝 涵）
( O" i( Q0 @0 f' U公仔箱論壇来源: 2013-03-29 广东老人报 |
發表於 2013-4-1 05:44 PM
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