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' b" V1 z6 L& tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 散步是一项最常见的体育运动,既安全又易行。但是散步也有讲究,下面介绍几种适合不同老年人的散步法。1 q" f* S8 A i% j: i& D- Q
普通散步法 适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。' ~# I9 h/ V: Q* z/ S' F
逍遥散步法 有助于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力,舒筋骨、平血气。饭后缓步徐行,每次5~10分钟。
1 _" E- _$ C$ v$ C1 ~& O2 `1 p公仔箱論壇 快速散步法 适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。2 H$ l2 t3 y; N l+ P5 H" a
定量散步法 对锻炼老年人的心肺功能大有益处。按照特定的路线、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。! R) J4 n) X% _5 ~
摆臂散步法 可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。( S% r j. v& b/ @; j* f
摩腹散步法 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb. Y8 E3 l b8 l0 a4 u1 r+ R
倒退散步法 可防治腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。
) X9 U: D2 q9 L1 @ V( E$ N$ `5 S& tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (郝 涵)tvb now,tvbnow,bttvb$ f; u0 v/ [ l$ c' e$ d$ p
来源: 2013-03-29 广东老人报 |