; {8 k" U+ N4 C! g" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇 R; F: O+ X1 ?" s }
3 b8 {6 e0 i' g鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。（合成圖片/取材自FOTOLIA）5.39.217.760 Z# Y1 L- f5 V+ f
2 a N/ R/ ~/ ?% r, q" f
生活中一些不經意的日常小習慣，很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為，以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j1 K- Y6 ^/ B+ \( W1 V
$ E7 n/ }/ T6 Ctvb now,tvbnow,bttvb雖然有些人意識到這些習慣很重要，但不太可能很快改變，也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。
4 Y5 V! i8 J. |7 }) b; e7 @公仔箱論壇
. {# `+ O+ c: n& f5 |5.39.217.76喝水不足5.39.217.76. C1 L) y* f6 O' I, x
+ h! q/ M4 J) X# p) K. n5.39.217.76飲水有利於身體健康。保持足夠的水分，有助於讓記憶清晰，情緒穩定，動作機敏，使皮膚保持柔軟，天熱時使身體冷卻下來，使肌肉和關節更好地工作，而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議，成年男性每天需要約13杯水或液體；成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水，最好的辦法是觀察尿液的顏色：如果是淺黃色（檸檬水的顏色），就說明飲用了足夠的水。
$ i; g+ ~) _) m6 G9 A5 ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) V. N8 ~: ]$ M0 D
深夜用餐tvb now,tvbnow,bttvb0 |+ c0 ]" B! R; g- m9 G: c( a9 X
公仔箱論壇) T6 R9 {, |! a( C- s) U/ n
最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現，那些較早吃晚餐，然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上，即使給小鼠餵食高脂肪的飲食，禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測，兩餐之間禁食的時間越長，身體能更有效地利用食物。另外，早點用晚餐可以使人睡眠更好：根據美國國立衛生研究院的信息，深夜用餐可引起消化不良，也干擾睡眠。
. w( x' y# c4 j+ t) N5 z4 C2 t公仔箱論壇
8 y& Y6 P3 H/ F' K( I5.39.217.76鍛練不足
1 K) } U! b; b" O# {
& q9 c' U8 Y+ ]' K/ C8 o6 c9 e9 J公仔箱論壇有規律地鍛練不僅可以幫助減肥，提高能量，還可以幫助延長壽命！根據弗雷明漢心臟研究的資料，進行中度或高度的活動水平的人更長壽，平均延長壽命1.3至3.7年。此外，運動可以保持心臟健康，降低某些類型慢性疾病的風險，如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌，增加大腦的血流量，使人思維敏捷，並有助於血糖控制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M1 X+ u5 b. w3 n/ |) f9 ?9 J+ k
' Q9 @1 U' |) C8 |2008年美國人的體能活動指南建議，成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動，如快走，再加上至少2天的肌肉強化活動，或者75分鐘的劇烈活動例如跑步，再加上至少2天的阻力訓練。
" h/ D/ `0 f: s [2 Z, Y* `4 b5 N' ]; @* y Q. T' B6 c i* T
睡眠不足tvb now,tvbnow,bttvb* p5 r/ A& K% o2 Y- f7 w- X
4 C( {* _9 ]% i% p, ]5.39.217.76研究表明，睡眠不足可能會削弱免疫力，判斷力和決策能力（也更容易犯錯誤）並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症；如果節食，它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然，全美睡眠基金會也建議，睡眠並不一定要求特定多少小時，因人而異，只要有適量的睡眠，使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。
K) T& B$ {. s' m0 e4 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `) b& k6 N' T
食鹽過多
. O5 }% `7 C, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 |/ l& x8 X7 Q! t6 Ntvb now,tvbnow,bttvb美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究，如果我們削減日常飲食中更多的鹽，心臟疾病的風險會降低9％。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是，在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。
* b$ x. E' P% j5.39.217.76
. r( l# Q0 ]) N/ y7 C6 I/ x+ m5.39.217.76因食品標籤說明而選擇某些特定食品公仔箱論壇, } i" {- @& i& R+ {% ~! U6 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f7 ~) b2 M% W$ H- D# H' F4 W
越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處，如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat)，無麩質(Gluten free)等，引誘人們想要購買。專家認為，食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.
+ K, J: Q$ z3 l) n% z5.39.217.76' e4 L6 X }0 C, w6 |/ L* a
例如，不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物，甚至可能會導致發胖：在普渡大學一項研究中，給大鼠餵食含奧利安（無熱量，不含脂肪的脂肪替代品）的薯片，比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。 5.39.217.765 V, ~7 B* W( |0 E* B- h: k) K2 A
|
發表於 2013-3-30 10:56 PM
| 
