" @7 n8 {. G4 Y, j& C' B& _tvb now,tvbnow,bttvb
4 n4 @! W6 T! K5 [5 |
& w2 s( Y- e4 G0 A$ j0 o5.39.217.76鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。（合成圖片/取材自FOTOLIA）5.39.217.76; C# Y- U* F; [" H+ l. T, h" z
公仔箱論壇- `5 [9 w" I9 k% z- Q3 d# S
生活中一些不經意的日常小習慣，很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為，以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。
' E4 B. I) r0 J3 r: d公仔箱論壇5.39.217.761 `3 O( I3 V3 q$ H. s/ o
雖然有些人意識到這些習慣很重要，但不太可能很快改變，也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。
$ Q4 D/ n6 @& E2 Y; }/ ~公仔箱論壇3 p* {8 Y2 C; Q- ]
喝水不足
- [ |: x) Q3 _, B9 d: O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* v5 U! H2 I) B2 O3 u
飲水有利於身體健康。保持足夠的水分，有助於讓記憶清晰，情緒穩定，動作機敏，使皮膚保持柔軟，天熱時使身體冷卻下來，使肌肉和關節更好地工作，而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議，成年男性每天需要約13杯水或液體；成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水，最好的辦法是觀察尿液的顏色：如果是淺黃色（檸檬水的顏色），就說明飲用了足夠的水。5.39.217.767 S: X. j; C: w5 O
; G' P7 s8 m4 u, f% p4 htvb now,tvbnow,bttvb深夜用餐公仔箱論壇& i% g! C) X/ T! O
' D& ^3 S# t P/ [$ D1 d最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現，那些較早吃晚餐，然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上，即使給小鼠餵食高脂肪的飲食，禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測，兩餐之間禁食的時間越長，身體能更有效地利用食物。另外，早點用晚餐可以使人睡眠更好：根據美國國立衛生研究院的信息，深夜用餐可引起消化不良，也干擾睡眠。公仔箱論壇# P$ ]" t* a3 {6 D1 D; Z
4 u# v5 d4 V! F' p5.39.217.76鍛練不足
4 ^' Z: d; U! {+ q. jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* F6 ^" ^% c4 O3 D
有規律地鍛練不僅可以幫助減肥，提高能量，還可以幫助延長壽命！根據弗雷明漢心臟研究的資料，進行中度或高度的活動水平的人更長壽，平均延長壽命1.3至3.7年。此外，運動可以保持心臟健康，降低某些類型慢性疾病的風險，如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌，增加大腦的血流量，使人思維敏捷，並有助於血糖控制。
# [ C/ N+ N$ ?+ U5 v/ m5.39.217.76
3 ?" Z4 e4 Z: M: r. c2008年美國人的體能活動指南建議，成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動，如快走，再加上至少2天的肌肉強化活動，或者75分鐘的劇烈活動例如跑步，再加上至少2天的阻力訓練。1 C; f& x: E7 h+ O1 ?7 [9 O
' g- w: l3 C3 G! c! L5.39.217.76睡眠不足公仔箱論壇; X1 ~4 V$ j- b4 L
公仔箱論壇" s2 j( b4 q, w3 `
研究表明，睡眠不足可能會削弱免疫力，判斷力和決策能力（也更容易犯錯誤）並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症；如果節食，它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然，全美睡眠基金會也建議，睡眠並不一定要求特定多少小時，因人而異，只要有適量的睡眠，使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。
' l/ M) D- q7 [5 T% _, v" Y2 v+ d/ rtvb now,tvbnow,bttvb! ?& }6 x; h& A
食鹽過多 n" ~, p# L7 s& Y) i2 e
5.39.217.76* Q" w9 U- w* a$ k6 Z. a; b
美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究，如果我們削減日常飲食中更多的鹽，心臟疾病的風險會降低9％。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是，在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。
+ }! U+ v2 k. Z: R- g( d8 ]6 R6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }8 G% a/ ^9 w, b* c' z) C
因食品標籤說明而選擇某些特定食品
3 ?/ ^0 T0 r( n. x! t QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: o# |- l/ f2 ~3 e( J
越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處，如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat)，無麩質(Gluten free)等，引誘人們想要購買。專家認為，食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.5 ]8 b* v8 }/ D* q; r3 [7 R3 ~
$ I; A; C" i% p' ~% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如，不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物，甚至可能會導致發胖：在普渡大學一項研究中，給大鼠餵食含奧利安（無熱量，不含脂肪的脂肪替代品）的薯片，比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。
5 r- b+ q4 l0 E$ W: m Ytvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-3-30 10:56 PM
| 
