研究指出，吃早餐能有效提高整天的專注力、記憶力，營養師指出，不僅只是胡亂吃而已，還要吃得好、吃得巧，才不會攝取過多的糖分、油脂、壞的膽固醇或是吃壞肚子，徒增腸胃負擔，建議要兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，自然健康少負擔。
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! G" s7 |! E) m- y5.39.217.76北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧表示，早餐兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，即使來不及自己做，到外面買也可依據這5樣自由搭配。
1 d4 D( z7 r5 f; m; H1 Q# wtvb now,tvbnow,bttvb【5大類之一：全穀根莖很重要】
8 H# R3 q1 w( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包含米食、根莖類、麵粉製品等，消化吸收後轉換的葡萄糖，是活力的源泉。如果能以未精緻種類如糙米、全麥五穀為主，額外附加的膳食纖維、B群維生素，還有幫助腸道蠕動、穩定血糖吸收及幫助神經傳導等好處。
1 W+ C2 m: `# N8 R* n" Y% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可選擇的食品有：全麥的雜糧、土司、饅頭；糙米、薏仁、燕麥粥；紫米飯；雜糧粉；燕麥粉或銀杏粉；烤地瓜；玉米、山藥或芋頭。
: e: v( {' y- @+ L& K6 y5 J* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【5大類之二：豆魚肉蛋優質找】5.39.217.769 |6 y5 D0 d. p) A; p& U9 c$ |7 [
蛋白質是攸關身體架構、健康運轉的重要原料，但是商業上基於食物儲存、口感與色澤的考量，許多半成肉品都含有不少添加物，不適合經常食用，因此選擇上盡量以新鮮天然食材為優先。
O6 [' T% F& ~+ F' e/ |公仔箱論壇可選擇的食品有：豆漿、水漬鮪魚、烤鮭魚片、自製里肌肉片、蒸蛋、茶葉蛋。
9 t7 n8 O% @9 s* F【5大類之三：低脂乳品別忘了】0 A& M" S7 Z# `& V9 S. g: K& o
豐富的鈣質是相當關鍵的營養素，能預防骨質疏鬆，也能安定神經，也是其他類食材無法取代牛奶的因素。
: {$ p8 W, Y" ]9 ?可選擇的食品有：低脂乳品、無糖優酪乳、無糖優格、低脂起司。
! H- ^8 S& F! N1 E【5大類之四：新鮮蔬果多樣找】& V8 t1 p% k$ x. j8 Z$ Z0 a) L
蔬果中的植化素對現代人的健康來說，只能說「重要」、「很重要」與「越來越重要」，因此「多元」、「多采」、「在地」、「新鮮」與「時令」是必要的飲食好習慣。
! a' \) _0 Y: `- V4 {/ p/ f公仔箱論壇可選擇的食品有：小黃瓜、大番茄、洋蔥、苜蓿芽、蒟蒻、新鮮蔬菜、新鮮水果。 R) E3 m: ]5 E: ~9 S' M: O& w
【5大類之五：健康油脂適量好】5.39.217.766 r7 B9 ]. w: ]1 j* Z3 t) i
眾所皆知油脂是熱量的「罪虧禍首」，但是，吃的如果是適量好油脂，對身體來說只會蒙其利而不受其害，像橄欖油對心血管、魚油對眼睛及腦部的助益、核果的多元營養素，都是不可多得的攝取好理「油」。
) G' C4 M7 W( B公仔箱論壇可選擇的食品有：黑白芝麻、原味核果、芝麻粉、杏仁粉、植物性油脂。, {: D+ V+ c7 y A4 c
0 _, Z# E% f. x5 y4 N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P+ i9 N: Z$ N
早餐多吃番茄等蔬果，也可以為身體帶來滿滿的元氣與營養。 |
發表於 2013-3-29 05:35 PM
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