四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
6 R b6 v4 B7 [2 w" j* g% _公仔箱論壇一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。公仔箱論壇+ {* G* H6 y2 J9 r# ~
八小時才夠？ 別給自己壓力 [3 C$ u" q, f% _
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
/ d' {) q" ?- Z$ n/ d/ Z4 }# }$ c: ^tvb now,tvbnow,bttvb其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
! ^2 i: @: _. j8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
2 E# }) |: K# O, m( k公仔箱論壇算睡眠時數 不如看精神好壞
+ R! ?4 f& g- a! r7 p, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b7 _& r% M3 s, O; X2 g) U
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
0 Q; q" J7 h1 b) y2 @公仔箱論壇睡好久還累 睡眠品質不夠好
1 X1 U+ a. R- a0 W5 q$ r. o1 z至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。" o: Z6 s g* B7 I; m
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。
2 U6 Y# e2 D5 z: wtvb now,tvbnow,bttvb2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。6 C9 \2 m# q5 K* K' ^
! j; o0 F/ o- H8 L2 y3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。公仔箱論壇( f8 |! o5 u; L* R" B5 s
朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
}( G0 ?3 Q6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
- y+ O* Y+ r( K% i$ y0 ~+ g$ ?- htvb now,tvbnow,bttvb朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
R6 n2 p' t: C% _: ]/ n9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。
$ T/ s! x% b& l* j" G& x% E' v4 S考生別熬夜- J6 j( l) K6 n1 G- X" Q1 B
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
4 i2 z4 d j$ i- m- d5.39.217.76朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
5 v0 d2 r& l& p+ B' q5.39.217.76他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。5.39.217.76: p! x' s8 v/ V, ]( C
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
S+ L' A0 L$ }) }+ B" f5.39.217.76輪夜班者，如何調整睡眠？
. l! C8 N3 V& m, t W/ Ntvb now,tvbnow,bttvb1.下班別馬上睡
8 V, A$ G* z/ n }5 _5 |下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。5.39.217.76# S0 @8 k1 e) V6 Z9 \" \
2.房間盡量昏暗
4 F+ r) Y( F2 x夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。9 D+ o; K. I, L5 d0 o F8 i
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。
/ e9 ]: y+ J5 @$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f: \6 U! H) Q0 ?3 y
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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