不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內
4 f% e0 K- r& B
" X% n" b) A# p- Y0 W3 j3 Z, Y公仔箱論壇雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。5 k/ u/ A* F# M6 _
/ J9 ~' ?& n$ a, a5.39.217.76【女性經期宜吃】5.39.217.76: ]6 g& r: [9 F
1、宜食含鐵高的食物5.39.217.765 h0 C9 ^( ~* C$ P" G+ ], v
" N. p* R9 x0 |7 |9 a
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。7 v; l( T7 L% J$ l/ l9 ]
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。, m) I6 R" U% d# L
" [, u0 }7 _7 h, p- Z/ U& X& ?4 x2、宜補蛋白質和礦物質
/ A' g0 `) i9 G t5 i# c因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
7 g) x% H8 T a, T" Z選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
6 ^$ p) m0 w. e( y, G) G5 X0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。& _/ ^2 u2 i3 w$ ]6 \ G2 s
/ \) R6 R! @' h# h
3、宜補利於『經水之行』的食品5.39.217.761 c* A" I$ U; ?) P v4 Y+ T# T
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。公仔箱論壇: _7 b) L* W. l9 }( N0 W
tvb now,tvbnow,bttvb' o; W* B. b b; ?, ^( A% j# v4 I$ |
4、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
" y7 |. Q+ X9 { y" j4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。6 }1 ~# B0 f# k+ z9 S( N" z
5 d( p% E" r {* _, n9 |. g1 Q5、宜喝熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h; {" H! @. [: x8 O, s0 u
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。公仔箱論壇6 h ~7 Z# @& U8 M6 b4 f, {
研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。9 r% I! w8 B5 B L' ]5 v
公仔箱論壇4 i# [" y& L L0 P
6、宜吃香蕉0 L( R# l, u: K' D
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N9 A7 U, c: m3 X# b( L2 a2 ~1 m
5 Q4 O) [" H i# j( [# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、宜多吃魚類
. I0 q0 L1 G* j$ B. W7 b9 U/ Ntvb now,tvbnow,bttvb由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 I' [$ j: s! o/ a2 L, c9 q% x3 t) {7 W$ R
tvb now,tvbnow,bttvb, k0 s: N. i, N& ]
【女性經期忌吃】tvb now,tvbnow,bttvb+ v9 D( \" w$ x+ G8 t) V6 q' N6 w
1. 忌生冷食物5.39.217.76 [* f! V" O" |5 A$ d& {6 K* B2 A7 x
中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
5 W6 N( a2 ^% n0 i& e+ ^2 B( q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x( V9 {8 h% F
2. 忌食酸辣刺激食品
5 v- m. z9 ]# j+ h7 m月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。6 { g8 i3 ~7 j Z% B: Y, u
公仔箱論壇0 `3 Q' j5 z# b. @
3. 忌過量吃糖3 F3 E- M" K% _) @3 B7 y* M, u
過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
* z4 R* Z3 G: i7 |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 \. |' } c7 L2 A) ~( k
4. 忌食過鹹食品公仔箱論壇6 l+ S) G4 `; H* B
女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。5.39.217.76% L1 t2 C T* }. I! m2 I
3 ?5 _2 S& K) f7 J! J5. 忌喝含氣飲料) _+ Q& \6 O( d5 e) H1 o
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。公仔箱論壇4 e! G( S: f: Z( {, y% R( j6 `
1 d2 g. O N4 C% Z2 m6. 忌喝濃茶咖啡
9 ?5 a+ e* r8 x4 f+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。
) M% H- x5 P8 m5 v: K9 b5.39.217.76
, p$ H; z2 j3 \5 \2 P公仔箱論壇【根據月經情況決定食物的宜忌】
* p3 S8 o9 ]8 H8 A+ K* Y$ |5.39.217.76如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
. i) J5 P" O' P3 h! F% j6 ]* W1 O% ]! w+ j }+ F4 J9 L1 P ~3 f
【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】/ O7 n" w* V2 x: [) [! L9 z
月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等. 月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W$ k- u2 i$ P, f7 I" R2 y
; o3 v0 n: l. C5.39.217.76
7 F" J! Y1 _+ h7 s( c0 Y) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-26 02:28 AM
| 
