不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
. ^+ j5 j# o9 l3 X- I: F. S5 c2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇, W# X( T/ s/ Q8 k. S$ `" j6 i
; a8 Q5 X- Y' S% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
翹臀式：
0 ^/ @& U8 T: i4 g- ]1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb& z. K: G% R0 H
2.弓起身子，單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {: @0 l% L6 |9 n$ T* q' k; m
3.單腳向後抬舉
, n$ j% {& H1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做5 |9 `- m2 U" ~7 i5 W) r% q p
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
; t. _2 f9 ~9 l( l2 J 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
/ \: e6 w% g4 J5 i- E4 k! ztvb now,tvbnow,bttvb 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
) J, z3 [. x- B+ e0 v' v* Z公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：
: @1 F* _% N5 \) e8 u/ ktvb now,tvbnow,bttvb1.雙手支撐在椅子上
$ f7 D# ]$ _2 i* Q5.39.217.762.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.76+ b A4 z2 e6 g: q3 w5 z1 c0 L
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇3 C3 U" P* O0 D( g; O! N: L( M
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( K; e. _0 n! U/ e" k+ S! Y: X5.39.217.76公仔箱論壇- `6 y3 w& t) a/ z) Z
人魚式：5.39.217.76" i1 P. Q Q* m% D2 G. _
1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb6 y" O* r. x3 B6 e: }6 j
2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F# a! m* C7 `+ N8 G8 t
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇- z) _8 ]) F9 o
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# f# m4 a" j0 D, x0 q0 v' o7 F0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
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