不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
7 Z# y/ i, _, G5 n, ?; N- s5.39.217.76四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：5.39.217.762 @3 n4 j. }$ k: q# c
1.雙手撐住椅背
* ~5 S6 g9 i! vtvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i( \2 j. h6 w% d" X
3.單腳向後抬舉公仔箱論壇7 q: ?. ]% d) P" e8 m
4.另一腳反覆施做
, {* F4 ^8 r5 t, V) p0 m目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群) P+ t0 W/ l7 W7 l9 D$ a% j
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核心暖身：
( p+ }4 r" j" ?- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
; W3 q3 |+ N4 o( s8 D ] 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
4 N1 Y: i2 d6 T: ^6 y0 p/ H5.39.217.76 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：
/ Z2 i9 k7 r& D! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n( V% m( j! Y. [; Q Y
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
, |0 `% ~4 p5 xtvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb l: f$ @5 {0 c' Z. d& O b7 W
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人魚式：5.39.217.76/ \" Z9 C& W W s6 v( o t2 u& s
1.雙腳向前伸直
. H4 B! f' j; ~- K6 }3 h公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回tvb now,tvbnow,bttvb" Z7 w! }* U. s
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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