不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 8 t4 G# Q7 {$ }
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 4 H+ _1 k* i% ^
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翹臀式：
" Z: b( e( V9 s* g- J1.雙手撐住椅背
3 D) `+ M$ ]& c% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度 _* G: e- U% S0 O, |4 B
3.單腳向後抬舉
- Y6 ~' {. q7 y4 _) J公仔箱論壇4.另一腳反覆施做, d) L( B# w3 S1 s9 ]
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb3 e( G4 \$ c2 h' @" G( |' {
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核心暖身：
+ w$ ?- z/ Y2 S% p: h: }& p* [ 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開) y! V: ?/ p4 }
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
0 \: _+ I( p: g0 Q3 z) e$ h 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
6 J" A9 I8 {# }. D6 U# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# V/ m( ?. ]( B1 O: h. ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H2 K: g- ?/ J/ y) {3 V3 X
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蛙式：2 P3 _% p8 A7 K
1.雙手支撐在椅子上
# f& M1 @* V3 n7 X2 w2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動: b: i/ E; o8 `2 N" M
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
/ `8 Y* S1 P) A$ x; x' H# e 1.雙腳向前伸直
0 h. m) p! j3 ^( }公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇/ k6 O; d1 V1 }/ Z* y) V3 f
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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