不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 / C7 {! B& y+ w! h) D, Q
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇* R0 y4 q+ q' s0 r# j
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翹臀式：& C; ` B. M3 _: A. v1 C; J
1.雙手撐住椅背
1 V2 ?0 j' D5 L- B H# v7 r+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度
! I) y ^: H+ x, i. M3.單腳向後抬舉
" Q |3 v* X- G7 j0 E7 `1 Stvb now,tvbnow,bttvb4.另一腳反覆施做5.39.217.764 b5 H3 B. Y2 b$ P+ C
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
0 O8 N* C" b k P7 |8 ? 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
$ G7 G; |4 R8 E/ L1 J 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
& K' O# Q* l) A& s1 Q! b9 N1 itvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌 D! I; n$ c# Z3 J; `3 w
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蛙式：
) ~% _; {8 U- R& V" L6 c1.雙手支撐在椅子上
# n: _& p# X+ c+ q T3 itvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動/ p& o) ~- i& T) Q7 n8 u
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：5.39.217.76 | r, [4 o1 ~5 v
1.雙腳向前伸直
) C& ~0 t3 E6 d4 x9 b% J" l& ?9 T 2.膝蓋彎曲，側身縮回& q1 g3 f9 |, Y) q7 a. W
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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