不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o! p! \0 d" E9 d! y
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
3 D, Z3 p7 m8 r4 U+ f1.雙手撐住椅背) J( G. L4 [3 _0 u$ B. C6 K# H! R
2.弓起身子，單腳屈膝90度1 A9 q+ m3 ~$ |4 I, ?) B: [, v( j2 ~9 g! S' l
3.單腳向後抬舉
: l% N4 E$ M0 C4 | W5 |公仔箱論壇4.另一腳反覆施做公仔箱論壇8 D% x# W6 K5 a
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
B7 T+ y- J9 _2 Y8 D0 p! w1 ?. M公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
& `8 V" ?7 o' I2 U3 v5 S 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
' x3 e" C# E' ~+ ?) L 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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+ o4 ^! V1 j: T; [" t3 r蛙式：
7 d4 l) P- h* o+ \0 t$ `公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上# k. ^! B f* b3 d, x
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
6 u+ \1 _1 F, M公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群) N5 \6 k. y# v: Q5 V }3 w& M
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人魚式：
1 P9 m S* U( ^2 b 1.雙腳向前伸直
9 ?- H. {" q: {0 @5.39.217.76 2.膝蓋彎曲，側身縮回
q* f7 D Z5 _+ ~; _ K 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群; J' Y& D; m6 f7 ]* P" ~9 E
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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