不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J8 c7 P* q6 `& R' `/ j
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：公仔箱論壇( g- S. l; h8 b# F
1.雙手撐住椅背5.39.217.76; n2 O6 g e* h- s# X# U# G( d
2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb, U+ s2 s* j& X6 s% Q
3.單腳向後抬舉
; i0 f2 v7 _) t5 z* [' ]tvb now,tvbnow,bttvb4.另一腳反覆施做
( E8 {- f% g; C9 e0 B ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
! v2 |; o! g2 G8 V" X8 z' V1 a3 J/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb! i0 Z4 T$ x) F9 c9 b5 s! P
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
- ]0 q8 S5 P3 ?0 z4 U5 ?% C( M% Q8 }5.39.217.76 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌) @1 m( s$ @, k$ i! A6 w
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2 |* m; f* _+ ]) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：5.39.217.763 K1 X( m' p4 K3 b7 x
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb: W u+ m% P/ J7 ^# o
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動公仔箱論壇- d# c! D: O. W% T( t
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G3 x2 g$ H/ s; P
1.雙腳向前伸直公仔箱論壇, @$ ]: d! c& j% X
2.膝蓋彎曲，側身縮回
{- v8 L8 Q5 p( c! t" M5 `) G+ a公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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9 X/ ~7 V' D: ?8 Z( g2 d- N, v5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
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