不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
w" d, P+ W, Q& E. Q+ x/ etvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z1 L) I# ?' k$ D% q/ Q
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翹臀式：
7 s7 P0 H& ?+ ]( P& v: ]5 i1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb2 Q. |8 o! v7 a3 U1 l
2.弓起身子，單腳屈膝90度7 j! O; N7 ^. g* [3 M2 c7 q6 E
3.單腳向後抬舉
- `! b3 H$ ^) n0 U5.39.217.764.另一腳反覆施做公仔箱論壇+ F/ s) [) w! V2 c' |, N. o
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb. q7 I4 u J6 V- _' ?
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核心暖身：
& K9 z, J d% l$ N5 x) y, c( W! w 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
% h* ~3 z6 ?& d) z5 c: ^* o5.39.217.76 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
4 k9 s0 {, O7 J! Ctvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌 u" t9 F V3 {$ S7 `
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. y) D% L- G/ k3 N* ~1 e5.39.217.76蛙式：
& s; M5 `) C N& n- S1.雙手支撐在椅子上
6 V0 a2 C1 q7 d- ?& D5.39.217.762.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.76* J# y. y* A. D. s! V
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇( I% D$ l) g( T$ ]
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3 t7 \ S: v8 s/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人魚式：2 ^8 i" @4 S2 U: h u
1.雙腳向前伸直
: F+ B# C6 n6 d7 m6 ^ 2.膝蓋彎曲，側身縮回
' g- J6 I4 |" B. y& \公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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3 p( r1 ?: G0 o* }* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C$ H* T ]+ X# e+ W: V1 P$ D; _
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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