不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 + h# Y* `0 I' p5 Y
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 & R* ~; M( p; [5 s
" J5 @6 x: f9 J9 [. l
翹臀式：% M. k' s- F" |! G+ a/ w
1.雙手撐住椅背
. |3 Z5 C0 Z4 Z5 v( @5.39.217.762.弓起身子，單腳屈膝90度
6 Y( Z8 J3 w1 }) p ~5.39.217.763.單腳向後抬舉
- j: Y8 [- f& Q c. h5.39.217.764.另一腳反覆施做
) H1 Y- G5 {: ?1 D. Q+ e$ O2 @6 Ptvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群公仔箱論壇4 d- p8 Z( ~! h, j# m
. e8 ? e8 E" D& \; K: a/ ]
% c1 Y/ L5 y* l5 B* A, o0 g! D
5.39.217.76/ }/ s" s; x5 a# V) {
& F1 Q9 \, D! B0 G: C# G2 y; A# D
! N: r/ s9 k: v1 w# d5 s
核心暖身：4 R# y3 a' i) I" J; ^
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb1 r7 }: k$ E1 ^ N& f" u! f
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇" e; N7 Q+ ?6 z
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb; k' U& Q) t8 x9 V% {$ u9 _1 T
% ?6 C: M0 u2 }4 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~( M; }. y# p
6 a: {/ f4 C. A5 _, B$ F6 w3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 k. s7 \& B1 {8 s: U1 s1 @) c. Z公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb' t& B" j$ Z5 E4 a2 F* Z
蛙式：公仔箱論壇) _, c$ J: ~. c1 H, M$ y2 h
1.雙手支撐在椅子上
" P5 P2 t/ h' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
4 {$ L: L; r. U. ^$ M. Ltvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
+ P' [* ~8 c6 r4 f8 L5.39.217.76
4 v z" l( b8 T& p1 m- f! t3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; y; [5 T4 k, G+ W公仔箱論壇
/ Z# W# b- l0 k% p
$ ^( q) u$ g$ B
人魚式：+ [. a" p; z3 f1 v: I
1.雙腳向前伸直4 b* C$ c2 _' a% @ v4 ^- d$ q1 Z. z& {
2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇: w) }1 d8 h* O4 A D
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
3 d }; {4 s T( a" Y+ b1 z, h, R3 f5.39.217.76) Q9 g1 ^+ D( Z: u) D! J! O [
" l ?) B* x! I% y1 r% K
. ~9 C3 \- W6 i" Z" h" Qtvb now,tvbnow,bttvb0 _0 z4 A* F+ Z3 ^
- @; L2 N6 V2 q# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
| 