不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 4 G) F$ Z4 v" _& m) B- ?- q$ \
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 5.39.217.76 ?9 }/ o; G; Y! X" Q& [% V
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翹臀式：- d# J( w' ^9 Z9 w9 _" Q/ c
1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d L( G$ r$ D" K2 y
2.弓起身子，單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [3 W/ N4 A- u7 |
3.單腳向後抬舉
# D9 n7 g) A! Z8 [6 q% q r8 S) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做tvb now,tvbnow,bttvb, F. b, f1 A3 F) S
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群公仔箱論壇, h, ^' F5 Q* I8 N) r3 f& x
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核心暖身：
! X' Z1 V" Q' o0 V5.39.217.76 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h5 f: {( {8 H# o
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
3 h4 G8 n$ v) H0 M公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D1 t( \- C- g2 J& i
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蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V% v( m" W# v* x) X I- U; G
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb3 E/ ?- c! h! Z
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動tvb now,tvbnow,bttvb z: G1 v; O( \4 K
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {: a$ @1 c, h! a
1.雙腳向前伸直
! j: n4 m) U* C5 C2 E+ h0 I5.39.217.76 2.膝蓋彎曲，側身縮回5.39.217.767 B6 \) b& i( N" q
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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