不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5.39.217.76% ]+ L# F5 d- z/ e7 y& g. T& W0 w) t
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇) i1 P: j0 P2 c( {
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翹臀式：
6 Q% ~. b: }9 A/ P' N! {% I1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r' k: S q- B$ V6 C
2.弓起身子，單腳屈膝90度3 |8 a0 |) z& u% N- f
3.單腳向後抬舉5.39.217.76% g @ f0 s6 G6 p. p' T7 x* m
4.另一腳反覆施做公仔箱論壇- z! E1 x+ ~ _
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb& B5 C) H, l! [+ H, e1 y
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
8 U5 j6 `7 ?& a! X0 ?' h# b2 Q. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直8 r7 n% G1 _2 S8 D
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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2 A0 `, ?+ i# ?/ m4 r$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H! n5 w3 i0 U% }3 O" M. |
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蛙式：
~# u) [! r3 i y; s, s( B5.39.217.761.雙手支撐在椅子上
! T" A' U+ N/ k. j: W- h公仔箱論壇2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
5 X ]: ^" C2 S' W: m目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
, j5 j& o4 }6 f kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直
) u7 P+ N5 i9 I9 t& M! htvb now,tvbnow,bttvb 2.膝蓋彎曲，側身縮回
% v' D3 \& t7 | M# ?1 @& t2 w! }5.39.217.76 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇 F- e0 I* k, n5 A- A% X) m7 y
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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