不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇9 G# h& U( B. w" ?
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G7 b$ a5 E1 o- ]0 w
1.雙手撐住椅背
; e! D& D- ^ }" X8 N$ M! V公仔箱論壇2.弓起身子，單腳屈膝90度
Z4 {* S" x% j6 r( j1 z3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _, e# r( r j+ n6 i
4.另一腳反覆施做5.39.217.76. `: F" z* H1 \3 j2 V3 K
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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8 n) j* V) @0 b* z5 j/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P' o$ u& w" H* }% u" \7 T. \
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核心暖身：
) ~; [8 O2 q0 u) ?) y k4 o 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
4 d- @! O9 ~# z3 F公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
7 D8 p$ m7 Y; X5 W: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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5.39.217.760 i( Y3 p3 m4 x( u. l' `& _
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蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D8 n* r8 H8 _, |7 O" N, m- q. F
1.雙手支撐在椅子上
" ]7 d- ^4 J" X2 x5 L* ?) v2 R1 i& ~% d2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
1 U8 @" S! k4 i1 l目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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" k7 u1 X4 {5 e公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z' M5 m% I! s
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人魚式： J8 H* S# w$ b% ]; S
1.雙腳向前伸直5.39.217.76* A( A6 t" e; l" b. h
2.膝蓋彎曲，側身縮回
7 G) ^; o- O( }/ | 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇3 Q7 A' a8 B$ i, y& H: E
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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