不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \6 u* e, j& i7 N4 o/ v3 I8 s
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K/ `: m! F4 B; w f
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翹臀式：
/ C& y: x6 J0 |8 G6 H0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手撐住椅背 \' }) ], A7 I0 M$ r% i
2.弓起身子，單腳屈膝90度
1 J- a+ R. i1 L* |9 _1 Q3.單腳向後抬舉公仔箱論壇# n, G5 P% p* w" B; x2 R* K1 `. i
4.另一腳反覆施做) I- N- d5 B) ]9 Q# a+ a& ^
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群5.39.217.76% O( c0 _1 F W9 A* X
# V) a% }2 e( ^! ^: ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W! n0 @ `# T. S1 h
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核心暖身：
, G, }4 \- E4 L6 ` C 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開% N7 B" t( [3 Z+ }: Q _
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
- c' K; Q# c- u+ E2 b# Atvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
6 p2 B9 w9 k: c! t ]' P W/ `6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V9 a8 b7 y: v- C+ D2 T& q
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" n m4 {9 a3 z% o2 n; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：公仔箱論壇! S8 I! B, M2 Y/ a3 n
1.雙手支撐在椅子上
# G* ^, r0 h( R( T5.39.217.762.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
: t9 [+ F# b# V, t目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
* m9 A; S2 a# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~/ N/ s% P& B
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人魚式：公仔箱論壇4 G% g9 P4 y }* ]+ K
1.雙腳向前伸直
. w! N! z( H! _4 I- D, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回
0 z' h' R) N" i 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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