不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 8 U* |+ u! y7 Q# G
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：公仔箱論壇6 ^# ?9 S% t: @
1.雙手撐住椅背5.39.217.76( c9 q+ Q" t: c6 l* f7 q3 W
2.弓起身子，單腳屈膝90度
|# B# I% k, ?7 ^* Q7 W' L( U5.39.217.763.單腳向後抬舉
4 |# G5 M3 [( g. \5 o$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做
/ B% A& D& z, p4 j4 G# y3 d公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _6 |# h1 S1 |: k: l0 y0 h5 V$ U
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i, G* L- T+ |5 V
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開公仔箱論壇7 x9 R, e6 c/ @1 o4 a; [
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直, J7 `' W) x6 i$ V# k- }8 Q( f
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb; ^5 y( v" O# F1 _: U+ Z8 K
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" r# Y6 e' |) |2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- [: g/ t+ g9 d4 p7 f. a& n! P公仔箱論壇蛙式：
+ Y! _- c; x* X' Z1.雙手支撐在椅子上! A) u$ P# Y+ O
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
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人魚式：
3 U }- T1 F n& |0 s3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb3 f' O6 T3 k& z, d3 X. X- J
2.膝蓋彎曲，側身縮回
1 q! o1 H k, F; p 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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