不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
( z# z. ~0 T# @, y0 ]+ t% Dtvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
0 i( X# o- g9 R1 q6 t/ Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e3 V' F$ ^8 J, q& x8 {9 X
翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb5 j5 E( w" r# F# e5 l
1.雙手撐住椅背5.39.217.76# V1 R; j4 O5 F, x4 A" w/ j
2.弓起身子，單腳屈膝90度
' o6 O9 `: R! L: W7 j$ m N: e' x公仔箱論壇3.單腳向後抬舉
1 ^) C. c6 x! ]+ s- \公仔箱論壇4.另一腳反覆施做
2 ?6 X! S8 q5 T% {# B$ M目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群5.39.217.762 U) v$ g5 ? q1 K+ v: W0 ]
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核心暖身：+ g" v: d1 p- F8 W6 `. t
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
0 l5 h" m8 D, e3 ]$ N, v& a4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
) E& l& J% Z, _2 U 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
( j( [8 U3 Y5 C- {) s% Q5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb6 A t( m$ S' s+ }- k# u- x
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! W ?# P* P/ i/ v# x公仔箱論壇蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb+ H# w8 l& `7 h' K# ]( o( u
1.雙手支撐在椅子上
+ \5 |! P5 ?' v2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.76! ^2 m3 N" x- K5 n3 ]: Q2 v
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
^+ h/ b) x% z7 |0 f3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I/ ]& k% L1 O6 r; H7 g x
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* u' {2 l7 M* W' p w, U- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, ?1 S, R0 O0 O5 h2 n7 m2 g
人魚式：
, u# F, _. x. R- m公仔箱論壇 1.雙腳向前伸直
9 l4 J' }& F+ Y O0 L+ M5.39.217.76 2.膝蓋彎曲，側身縮回0 r Z/ [- r$ }/ R4 s: i
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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