不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
- X5 P4 q. X v8 ^8 M0 z' l: l$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {2 ?8 r' F! m# d2 `5 b/ s; {
1.雙手撐住椅背
8 }) r; |7 c s/ v5.39.217.762.弓起身子，單腳屈膝90度6 W1 Z2 M$ Y7 j1 N" |9 I& S0 Z
3.單腳向後抬舉5.39.217.76$ B+ G' z* @: B! k1 l
4.另一腳反覆施做
* e8 A; X. ]6 X8 [4 U公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
6 V0 ~" O& a# X+ A1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
: o. C( @+ m# |. c M# V, r4 S- p2 z ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇% {) C2 t$ t; o" V. r# q
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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4 A( d0 ~ L- n( h/ W! {5 V5.39.217.76公仔箱論壇% T' u, O% E1 r5 O, o& |; w) x
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蛙式：
9 D5 k8 e3 P2 M, G0 r) v. p5 O w: r公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上5.39.217.765 b s' v+ v2 Y; d
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
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人魚式：
0 ^6 z- W- z- ]5.39.217.76 1.雙腳向前伸直
/ g) w i! b$ \" w7 I9 `* T 2.膝蓋彎曲，側身縮回
! N: J# t! E; ^0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群0 S2 S% G2 c8 i1 p
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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