不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5.39.217.76( L+ S$ @: }, q9 Q' l
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
3 @" `# I7 ~2 [: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手撐住椅背
% |, }# w% d- a% ], Y' \. vtvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度
- j6 V6 Z! O. Q# G- \- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.單腳向後抬舉
* t/ \- x: O5 ~( b$ s3 t4.另一腳反覆施做
( ]1 R6 a& S" ~/ B" R1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群- f; ~, x+ f* o6 _8 G7 u/ \
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核心暖身：) }( b0 d* S) n! s* L# j
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開3 b. ~3 I* o- `1 f6 c- q; _
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
* W/ S! z2 q4 f9 k; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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' J# _; J6 X( Z. w蛙式：0 W% [5 v# k- o' h: k' D4 F
1.雙手支撐在椅子上公仔箱論壇1 X8 t. C- l8 ^# n4 @8 i2 [
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動/ Q' ], g: C* _( P
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇3 @$ @- ~4 I. V+ v
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人魚式：
8 g5 M/ J+ o" P9 k n公仔箱論壇 1.雙腳向前伸直
. Q; [0 X% g6 S: k7 Ttvb now,tvbnow,bttvb 2.膝蓋彎曲，側身縮回0 l# @% ^2 F& _, I' n) w" i
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
) Z+ J/ l) Z8 W" W# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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