不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 1 C! _; `- |" x% Q9 y
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：* P- c3 ~+ B3 D# @. i
1.雙手撐住椅背
6 j/ R' v) \ r% K9 [; f3 f) H5.39.217.762.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb/ o# d- n0 I3 t0 j4 p
3.單腳向後抬舉5.39.217.76+ ]2 m8 o9 S8 z* P; w$ L5 [
4.另一腳反覆施做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \" n9 o) ^; l" f! }% V
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
8 i0 n A, j+ |5 [$ D0 J公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
9 W, J! c6 [ T$ f0 b' Q0 Ttvb now,tvbnow,bttvb 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇% T9 j. a, b: M! J* Z9 ~0 w
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌公仔箱論壇$ G# Q6 J- |. e* t4 L/ N. ]$ }
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蛙式：公仔箱論壇4 |( i9 c9 h o' P) c6 z9 K
1.雙手支撐在椅子上
% O$ N; A$ G! Q# b% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
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人魚式：
I! z4 P5 c& b# ^. ^$ B, |5.39.217.76 1.雙腳向前伸直公仔箱論壇 ]3 Q+ w' n% e
2.膝蓋彎曲，側身縮回tvb now,tvbnow,bttvb2 c% V( T0 }1 p& e' Z* Z& `5 S
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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