不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
$ ]% x, v$ I. u- U公仔箱論壇四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
, L* U0 k5 ^% X# E q公仔箱論壇1.雙手撐住椅背
& z, Z0 L( ]9 f3 p/ h( M! E" Ltvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度! D8 Z; S5 p. c" r {0 c+ `7 i
3.單腳向後抬舉
% K" v, Q! T$ H' R5 t公仔箱論壇4.另一腳反覆施做2 C, \% w7 z; x( b4 d# C9 |
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群公仔箱論壇8 ]- B z% r: l5 a7 [# b
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核心暖身：5.39.217.768 i" i# w4 N1 z' H5 d* n, ^
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
1 c& u3 V B( O7 \7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直* X# L; v9 t1 V" v; T( F
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb% }7 A( p, G" m5 O
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蛙式：
4 p: L% b4 \! V0 a5.39.217.761.雙手支撐在椅子上 e) Q; |% r; C6 [- {# F/ T+ A
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j! c8 ?! {3 a( E K+ g& B
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b0 G4 D( O# p- q, \9 ~' u+ J4 ?7 o
1.雙腳向前伸直5 {: @7 |: K: z* ^! y0 g
2.膝蓋彎曲，側身縮回
/ n* J( ?6 X2 V" d( i公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群6 }+ h% @6 O m% b% L
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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