不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
( a: @# Y1 \) t$ q- K k3 T四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v- I% b f( t F0 i+ k
1.雙手撐住椅背5.39.217.76# S) E2 S9 ~1 Q" P# g; L( V0 b. R
2.弓起身子，單腳屈膝90度 h8 y2 f1 b+ N7 x% q
3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb! G9 {6 \% J$ \
4.另一腳反覆施做
3 j M5 T- z/ a& n+ {! }目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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4 b( l* C( A6 s" Q. `) U2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [/ Y4 ~7 @' I& p" }
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核心暖身：: L4 _7 q( f5 b! }9 D0 `7 R
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
! j3 t0 g3 @2 D) z) E+ \tvb now,tvbnow,bttvb 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^) Y* d0 A2 _7 z; \
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
; K. F/ Z5 {% C. g- `% N7 E/ utvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇: @. Z2 B2 ]9 u
) [/ q x6 d3 Q; y& P7 Y' a& M% ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! l/ d$ V ? L, n2 S0 y
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& {4 p6 Z( A8 Ktvb now,tvbnow,bttvb蛙式：# K4 S9 _% E! Q
1.雙手支撐在椅子上
) t/ t/ P! ^% `3 r& E; U0 _2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.764 W8 f- V/ @ M+ x# A+ [( t
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：tvb now,tvbnow,bttvb* J9 `% m/ G% [' r& r
1.雙腳向前伸直
! k) [$ r4 w5 x" i5.39.217.76 2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b$ ^2 w9 L- G: h; g
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇7 D7 B; h2 J9 n% W4 H3 [' _3 M
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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