不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^; C) H" {9 v6 ?
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇8 K# Y) B) W/ s( l3 z5 q8 L
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g, L. k# l6 ?8 I
1.雙手撐住椅背公仔箱論壇; b# l4 A8 n d+ L7 @
2.弓起身子，單腳屈膝90度5.39.217.761 f3 J! n4 G$ f5 G4 ?& K
3.單腳向後抬舉5.39.217.763 W! [0 i7 O4 B. `4 k3 z5 I
4.另一腳反覆施做
* q1 p' Z) G# v+ A0 ?9 N公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb8 ?! |+ n1 D4 o9 _$ v8 _( A1 B( N
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核心暖身：
( A, D8 i* |; `8 N9 X) k3 F5 w 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
+ ~7 \& Q* k" k; k, g, A% x* d公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直5.39.217.765 B6 U; t8 X4 d# Y4 [3 m2 `$ L
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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% p. ~& \# b" @/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：7 S6 r4 F; R1 s1 `2 |
1.雙手支撐在椅子上公仔箱論壇 X2 @6 D0 ^. k- Q d8 r |* {
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
( @3 B" s! c. ^目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
0 ?. @/ Q$ h* ]公仔箱論壇 1.雙腳向前伸直
" L, T& x* n& o( r1 }5 I5.39.217.76 2.膝蓋彎曲，側身縮回
+ A [ r$ l, u4 y公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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4 S1 C3 B7 O) j. K# B; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* K, \% |7 ?' x& {7 ^7 k. l8 X9 l
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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