不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
7 ]) M. I X- c四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb# e- U4 w! b- C9 ^: q
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k7 s! D. @9 k5 L
1.雙手撐住椅背
9 e6 v* I4 }7 P% Z tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度# e8 R+ y2 l1 Q
3.單腳向後抬舉
W/ R% y @4 @3 |! k c. z I$ c( U5.39.217.764.另一腳反覆施做
& }7 h, x* C* Q0 M# Y9 Z目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群! A7 p9 m2 H. h2 V
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核心暖身：) l5 P# j, ^* S) ^+ Z
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開0 ]8 @- _- I! a2 C
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
' L% A3 {% i% M3 W5 a# q5.39.217.76 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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& \7 g: G# E3 H' q1 ~tvb now,tvbnow,bttvb z8 k7 a2 e0 O2 z) T7 O1 ?( d
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0 H. c5 m# f5 D/ b公仔箱論壇蛙式：
! Y) I* w# p. b# e, p公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上
( i" v! ? m& ]5.39.217.762.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @- n# E/ t% i8 E3 u
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
# I; h4 Z% W6 A/ r% S" E2 j! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L$ O0 z5 B# S4 }
% u. S# Q, ^& n% d5 o0 u公仔箱論壇
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人魚式：
3 _* C; ~, k' |, n9 C7 Ftvb now,tvbnow,bttvb 1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y Z1 _* {2 u4 ?( p H; B" ~! V6 ?
2.膝蓋彎曲，側身縮回5.39.217.760 D/ q0 n2 m! s. A" ]
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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