現代人愛喝咖啡，目的除了提神醒腦、滿足口腹之慾，少部分民眾會利用黑咖啡來燃燒脂肪、消除水腫。然而，營養師表示，喝黑咖啡減重的成效不大，且咖啡因攝取過量所需付出健康代價很高，調整飲食和運動才是減肥的最佳良方。公仔箱論壇& D" L8 J) ? x9 J/ l" A
5 R2 \3 |( p( N0 @+ o5.39.217.76苗栗大千綜合醫院營養師曾惠君表示，咖啡因可促進正腎上腺素增加，加速新代謝與脂肪分解，略微提高身體熱量的每分鐘消耗量，但效果並不顯著；咖啡具有利尿的作用，可幫助排出體內多餘的水分，消除水腫，易讓人產生減重的錯覺。
: T; |% u" _* r) K" b* rtvb now,tvbnow,bttvb
! s j4 ^/ Q( n利用黑咖啡減肥的民眾，長時間大量攝取咖啡因，可能產生心悸、手抖、鈣質流失等副作用，嚴重時甚至會導致營養失調。向來重視體重管理的藝人吳奇隆，曾於民國94年採行黑咖啡減肥，一天最多喝上13杯，造成營養失調、血紅素和血糖急速下降，差點送命。
/ G" m* `% }. A/ H/ _1 r( D& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j( d; b6 V4 Z z7 _5 [
曾惠君營養師建議，正確的減重方式應從減少每天攝取的總熱量和規律運動開始，咖啡只是輔助作用，建議每日咖啡因總攝取量不可超過300毫克，且飲用時應以不加糖和奶精的黑咖啡為主。尤其，腸胃功能不好的人，嘗試之前一定要評估自己的身體狀況，以免減重不成，反而引發傷胃的反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }, P) e+ T5 h, y, D J v
: a s ?& `, X8 W* A: r. H' s9 |
喝咖啡不要胖 掌握健康5原則5.39.217.76* ^% K4 u" ?) a7 T2 B
; b( j5 `2 T, Z& S公仔箱論壇1. 少喝三合一咖啡：三合一咖啡內含較多的糖與奶精，熱量與反式脂肪皆偏高，容易導致肥胖。公仔箱論壇' C1 E0 Z$ e, y) x) p. I
# Z& U. L# ^ v. ~- H9 R公仔箱論壇2. 最好不要加糖：不喜歡黑咖啡的苦澀口感者，可少量添加熱量較低的代糖，但本身苯酮尿症患者在使用代糖上要多加小心，注意代糖使用警語，以免引發抽搐等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb X& d |- t6 D) c: G
tvb now,tvbnow,bttvb$ J" g' N' n2 R$ e, [" k
3. 不要使用奶精：有些人喝咖啡時習慣加奶精，但奶精本身屬於油脂類，含有許多反式脂肪酸，可能增加心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的機率，建議改用鮮奶或是低脂鮮奶，口感和營養都可以兼顧。
- v* Z# m" [" V0 i% {' K3 h4 {; y! x3 x; |# n! |3 X e
4. 不要空腹喝咖啡：咖啡因會刺激胃酸分泌，容易傷害腸胃功能。
% R4 k9 J1 c/ w* ~- |0 Y5 q0 E, y: y
$ ]# J- c- ?) i- X9 x( A8 A( _: _; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 適度補充鈣質：咖啡因容易加速鈣質流失，可適度補充鈣質，預防骨質疏鬆症。公仔箱論壇9 P- U1 ]1 X5 M, j" t V
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M/ S G3 k2 u2 T: G5 T1 K9 a' }
有些民眾利用咖啡因可加速新陳代謝、消除水腫
3 Y3 T- `1 {& t; O4 s公仔箱論壇的特性，每天喝咖啡減重，但營養師提醒長期飲公仔箱論壇- j* ^# `& v/ A1 i+ I9 m
用可能有心悸、心血管等副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U! K; X. G2 {: `6 `% j1 n0 V
* n- d) b; y% a( q公仔箱論壇; o( ?+ O2 X4 Y: n( b
0 F B; V4 E8 N8 @$ A; M5.39.217.76 |
發表於 2013-3-23 01:08 AM
| 
