本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 4 Y$ o0 T: E6 [9 ^" _
& X9 T8 |, N# s. k. H. b5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C9 I, r f9 x1 ^& {
/ l4 f/ t0 @' Q3 F" D! @' z5 B7 U- K2 D9 Qtvb now,tvbnow,bttvb【失眠因素】：
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9 N: S# f, g3 l9 a* L+ J$ h5.39.217.76失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶5.39.217.76* K' X9 ~" U4 j$ K' r3 V' ~" W8 C( l
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb. ]' `2 r: N. i# q. }
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▲2 晝夜顛倒：
* g. k5 W6 X- Q( n1 E0 e坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b8 n4 O/ L& b5 `0 I
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g1 r4 V. S( ^5 c. J9 Q
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▲4 其他原因導致失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D$ o! }3 }5 n1 B& c$ @9 V
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 O& Y3 K& i9 R; d# m
9 r- M! ~+ V; `; k公仔箱論壇不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇* O" @! @ d6 |7 p& K
8 X# t8 `( Z T3 G: j4 ?8 y& B1 }5.39.217.76【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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; b& w' s! N' _3 {; B✤➁ 避免強烈的聲光刺激。5.39.217.76( m6 p; h! n: \8 T, s' S! D
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z* _2 ~; g4 \2 E8 }$ v7 `3 J
. n/ @) G/ S5 T* V0 c2 O9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。- p w2 i" p4 z
' X8 u8 P6 {$ N6 w- m✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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$ A0 p) W' ]. m, g5 F) c公仔箱論壇✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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