本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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* K% Y' B% j- A8 y1 ]; p0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠因素】：
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+ \9 a) D' U- M% A& Ztvb now,tvbnow,bttvb失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶5.39.217.76! ]6 E5 e( y& [# |; F3 o
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▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇9 n1 {# ]' B% J" o
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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5 g ? h3 m3 x b, e▲2 晝夜顛倒：
. {1 b* x- V3 f$ e N- I8 I公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o) M6 ]6 Y# O4 l) |# g+ d8 A
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvb now,tvbnow,bttvb2 h, ^" f4 N1 Z1 f; _
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▲4 其他原因導致失眠：/ U+ i/ q1 Y4 q+ m# Z
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。5.39.217.76. t. [% A3 V/ _) I8 ~' r- V
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^& ?4 E$ q; ?* ~) z+ T
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。tvb now,tvbnow,bttvb! w6 f; @ T: |$ R( V- d% Y2 w
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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; Z& X h7 S% y( N! n$ b6 J✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。5.39.217.76' l* m% m9 `/ ~: d; V6 Y' v
0 }* t2 ^% D. p5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。5.39.217.76! `2 P9 ^5 |: r& ]& O
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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