本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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# R/ n5 M4 F+ T3 e9 Y+ Q3 Z$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 @2 s7 e, y* }" q1 h& q1 f: q, l5.39.217.76現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。5.39.217.766 y! U- ^) S8 v2 I) \( |% m
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【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n) ?8 X0 J- l* o
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶/ [9 G9 @1 {$ b `+ ?% k
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb+ t1 A4 T+ ]4 j% Q4 n5 @
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▲2 晝夜顛倒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r8 D% u" X# e
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：5.39.217.76" L* S# b R4 E& {, R1 ~
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
- m) g: P; ?5 B" e* @常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N0 M: c# ~/ f# u+ |5 S
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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/ {4 F1 N4 I8 R0 ~* `【改善睡眠的方法】：8 Q5 K3 M5 `$ g: ^2 }
$ |. S- L5 r5 W; l5.39.217.76✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。5.39.217.766 h6 u5 L' m2 n: T5 V7 w
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇; P- S1 { y* D: C1 H6 |
8 `$ Y1 u ?! I4 o; R3 [8 ]: B2 L2 ^! ^✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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8 _' j& C, \; G/ Q# Z5 n✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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2 X& @: C0 S4 u! w' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c2 u' U' L( ]$ l
! m5 O- b( l% J5.39.217.76✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。5.39.217.769 F* V" `( `$ K. K8 S6 y& d" r
7 M7 D* K0 y9 dtvb now,tvbnow,bttvb✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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