本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 " X0 F( m; F' T+ T) Y8 y- B# x. c
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. T8 v e) s4 x1 J! C3 R1 A8 e5.39.217.76現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q0 _9 ~- [3 x7 B' `+ m; a
2 r9 s. X9 m- e) W3 mtvb now,tvbnow,bttvb【失眠因素】：
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3 W; O) T2 z% Ntvb now,tvbnow,bttvb失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶4 J1 e8 m' s" p( @, W) D; X
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▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇* o4 f1 k' a- `8 L2 q6 N
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。公仔箱論壇! ?4 ?% i( T7 S! B
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▲2 晝夜顛倒：
3 s. n# Z1 x' V, T: I9 ?坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s: X" d3 y" e+ L2 a4 `( P" H
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▲3 長時期失眠：5.39.217.76# u! N+ l) M% A( F$ l' E! t
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvb now,tvbnow,bttvb& C& c! r& y8 ^! R P, a f
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▲4 其他原因導致失眠：7 |# G- {+ q4 b& n1 l0 h0 E4 f
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。公仔箱論壇' g4 @- h" j& }0 ?, T
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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0 d/ K" A( k5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：
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+ R7 b* Z8 U0 o! ~% F: H4 b5.39.217.76✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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( e' F/ X' R- ~+ n1 |2 Dtvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j1 u0 l) o6 {) I8 i# ^
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇1 l; V: w6 C% h8 i! ?) P1 t5 \
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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5 w/ [. {; X# r' V✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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6 {3 E. V- i2 a: ~* B o✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。5.39.217.76 f6 q9 T) ?1 z$ s
4 U. M+ i4 ~. t如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。5.39.217.76* N% G$ X: u3 q4 ^% i- |
" W4 S k0 o* ? y6 x✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇% u) a. J5 R. S7 P# t) }
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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