本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb0 e( n) k2 O! W8 J
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. {4 F, Y! B( j8 S( b3 J+ L& q0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
1 C1 ?3 \4 K9 \! T" s3 d/ d5 o0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 A. t. y G9 e7 Y' x【失眠因素】：5.39.217.766 Q: G# e6 o6 _4 U
8 f* O' F8 N8 O% k: s; U5 r失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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2 D! N6 o5 _; `7 k( v5 v' W2 f9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇 t7 U1 S$ g% p3 k/ `
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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1 _7 { T; u8 F1 s' \0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2 晝夜顛倒：
" o$ q* m/ ?/ m) E公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D9 M% Q( d. G& J7 u
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▲3 長時期失眠：, y3 U" {, ~$ Q! ] `2 _
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvb now,tvbnow,bttvb2 E+ [9 n3 j4 I0 A
$ h' o2 W. C+ z0 q0 H4 k5.39.217.76▲4 其他原因導致失眠：5.39.217.760 x7 d$ g5 }7 `$ n% S
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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3 p- O" s; h P& x' a0 Mtvb now,tvbnow,bttvb不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇; M* r1 `: s. C9 C- c
9 e: j9 S X1 u# o) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：
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. o' P5 q5 _- d! K" E: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。公仔箱論壇! q; c4 Z- N" Q7 Q$ J
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。tvb now,tvbnow,bttvb; K8 X" Z6 b* G) l. A) ~
$ h( s! ?9 |2 F5 t6 S( r" _9 @% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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) d+ ~; _- J* h9 j T% q✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。/ i' N J" ?. s7 ~
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ i% s2 q+ j6 U
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。5.39.217.76( [% Y2 i# k3 [- U1 m6 ^" m
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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