本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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$ S4 G+ |+ ]& o& L5 k( {$ i3 u3 k7 s5.39.217.76現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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# l' f$ [: [! l8 d" C. ]+ K: s m) A0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z2 i* \% p( i& M' Z* [
0 a u8 ~( H5 M) ?) D0 [tvb now,tvbnow,bttvb失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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+ [; c3 K% v6 N7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶5.39.217.762 e) Z1 W8 O2 H5 l1 M! D, V7 I
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
/ c# T. N* X# a! p% b) o& ]公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~- v; Y: C: u' l9 Y6 ~1 l
" {& I! r( d) J# v xtvb now,tvbnow,bttvb▲3 長時期失眠：
" L- E% Y& s/ V3 E) r- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。5.39.217.76) W0 d4 `* o E* K4 ?
% Z/ `- j: Q5 Htvb now,tvbnow,bttvb▲4 其他原因導致失眠：
$ p2 ?+ s9 g8 `4 {* W常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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. r s/ U* |- c公仔箱論壇不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：4 l' F' B4 _6 m) }, j! E
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。7 Z6 y+ z9 q2 @
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。9 G) e# V; t$ z- x" d) J5 r j
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。tvb now,tvbnow,bttvb* T- s+ g7 a0 ` w7 J9 |0 J
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。公仔箱論壇; y# Q1 V1 O! C E, @; `, N
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。2 B+ m' D4 U* e) U: d0 y$ A3 z
, T) E% w9 F, }! A. V9 A如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。0 a4 t( R A0 K
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。; U O) c) M+ g3 M
c* Q; O, Z3 e ?- Qtvb now,tvbnow,bttvb✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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