本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B; V; T" E% D9 r5 Q
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。5.39.217.76' }/ Y% @# k+ ^/ D# |: Y+ A
* @) P. Z& r% y2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j3 y4 Z; Q1 f3 Y
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇4 L1 @5 U5 T% x. |( [" z+ d4 k
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：" O8 V4 [3 g+ R0 w7 o l
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U/ n3 L1 [7 I4 F$ F, L0 o
# K- m* H6 \9 c2 d9 X _* f/ P5.39.217.76▲3 長時期失眠：
* k, s% t/ q# T' f1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
1 B5 g' b& l0 x5.39.217.76常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：3 R, J4 L" n) K; |
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T! E7 _) b+ A+ w3 I
9 J: W+ S T* i6 w. ]tvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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3 f0 @* |' H2 N+ G8 b5.39.217.76✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I; Q& D1 O. d/ _9 Q R4 Z4 f3 C( X
+ h$ _+ S: ^/ `/ M' P1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。5.39.217.767 j' L: {! h& p# w: d! D7 B# _
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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4 Q" `4 B/ {: i' P0 E0 e0 T+ m✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [# F5 g$ A8 c; R# F$ k# e
, ]" O: R' r. x, F# R3 utvb now,tvbnow,bttvb如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。公仔箱論壇! E) m- `0 ~; F
3 s; b( ~) e+ W, V; l; U5.39.217.76✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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