本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F3 ]8 V# A9 n" H, a" X' r5 K( f
! X7 t: n4 |1 n6 \* n5 u5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 x$ k' o7 I0 [) ]! l6 n: L$ ?: w公仔箱論壇公仔箱論壇( n0 _7 g/ l7 A
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb* [+ S K" ~3 R5 l F% V5 M* ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B8 _; g% m% c: c
【失眠因素】：
( @1 p& F' e/ c$ |4 O
! ~6 ~# g8 k+ N. k1 O5.39.217.76失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶tvb now,tvbnow,bttvb& A# u7 M5 h# D' k, M& ]
5.39.217.764 L/ z& O/ L& \& D, G) g. z" U9 H
▲1 原發性失眠∶/ V8 o' U; O' o, `" Q9 i2 E5 e
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
! T, a3 N. e. P- o+ L$ ~+ B6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; |6 I1 a2 ^ U7 s
▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb5 i+ x3 k% L& U
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
6 ?- l& }( E; k8 H9 e3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
j( K9 |7 ]& L/ J5.39.217.76▲3 長時期失眠：
9 [' G% L5 z" J6 v C {1 I3 Z公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。4 v3 x( ~6 }7 S6 Q4 s
公仔箱論壇/ O0 W+ a' k6 ^0 }( ^/ T, c" _+ a7 x
▲4 其他原因導致失眠：5 X& v: D5 [, _) g% G4 z
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。& T3 {1 g9 v! l' \3 q! x
2 T& K- M; e' S( ~, ?tvb now,tvbnow,bttvb不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。tvb now,tvbnow,bttvb) [, Q' [7 }3 h4 d6 N0 J+ M5 V
: _8 ~, C( s3 `! O x! t- Z, Y G$ T【改善睡眠的方法】：5.39.217.76% k4 w. }+ j& H- s
) `4 o5 s+ H1 ^) a: {4 [公仔箱論壇✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。5.39.217.761 Y0 J) |1 L7 g' B2 u
( d; A+ p i% p% S) h- f✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
& o; b& H! I, q3 q, z/ b
, S& T; j( r# I% H2 I* s9 i✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
j3 y* o6 D l7 A6 H$ f公仔箱論壇. W* g1 E: g/ h! y) p7 Z
✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
) y8 u7 n( U8 j3 f2 o' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 l/ d9 @) H% L2 D9 J4 n: W4 J1 ^8 t
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
/ E5 r' G2 Y8 @2 E- e! t8 G公仔箱論壇
4 U$ |! a% F" g. T, atvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
! B1 H4 G; ?- ?7 N6 p g( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ s" i" t7 q6 b4 {$ c- q5.39.217.76✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。5.39.217.76& B4 Z2 _ g8 B, l& X
公仔箱論壇! ^2 }# u. {) E7 Z# P1 i
如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
3 e5 n6 c! C! e6 o% O4 z5 |2 ?公仔箱論壇8 A: S! F: u* h6 ?" [$ ^
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O7 L' }: c) l4 m9 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P2 G1 C( w, F8 `; c' q3 z
✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
| 
