本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
% Q, }3 f: D2 \' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I& F. _7 ]6 D2 A7 H h, O' d
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。公仔箱論壇 c, a0 k6 K" x
5 C* R; C1 E* R( Y& etvb now,tvbnow,bttvb【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶
1 d) O a. `) B4 i% B9 Q# k公仔箱論壇長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
, z4 p; _7 ~* o9 d) }9 btvb now,tvbnow,bttvb坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i! d7 R& R) T9 M: A7 @
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▲3 長時期失眠：
! W* a: J$ g% `/ M; K; C" Y0 Z5 X5.39.217.76常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvb now,tvbnow,bttvb2 b S7 c# j" B* e- X/ A) U" J
5 B4 _ W+ R# Itvb now,tvbnow,bttvb▲4 其他原因導致失眠：
, M- h% N8 z8 m/ J: H1 g. \常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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+ T2 ]- u/ m3 q v公仔箱論壇不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb# s. W' N+ b) v6 d7 N
4 A i' k7 j6 H公仔箱論壇✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。& x8 V- E% y/ z
" X; X6 d; S+ I( F# e- T0 |公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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$ l% M( g. @' N) {# G- l7 K5.39.217.76✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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. n2 X; b7 t0 ?2 l5 B如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。5 ^+ e( V/ v9 L$ ^ s( ?8 G
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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