本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 公仔箱論壇+ P: y: Z$ L" u) U) p# [
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i7 M5 j2 n5 }. Y$ @2 w
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【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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D- u* k, {$ Y! O/ @▲1 原發性失眠∶
: _* X/ y5 w: f* P# N0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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" ?' T1 s, \$ Dtvb now,tvbnow,bttvb▲2 晝夜顛倒：
5 \3 x. A7 ^2 A$ ]5 B, T( E4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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& k* J) Q R& C$ ?! F I公仔箱論壇▲3 長時期失眠：
9 E% p6 v4 ]) r! q5 y7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。9 a- |! |! x1 W, W2 H7 i
; E# ~4 K; z6 N8 P▲4 其他原因導致失眠：
+ W n' K4 I* Y2 J& P( N2 k常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。tvb now,tvbnow,bttvb, {. G" Y; _+ g9 N
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。5.39.217.76, t( S) T1 _3 w, F7 B1 h9 h1 l. x
9 o* p# {. o: u9 g2 [' w! j+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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- F- F( G( Q$ U% Y; G7 y5.39.217.76✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb! l3 T* g8 [) Y+ Z' c& b
7 |. W( D# p2 T% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。公仔箱論壇2 G/ A4 ]5 {9 ]0 N
* B+ P% a. V7 c4 q" ~, v* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇: K3 v$ ] Z' E/ N* I: {8 J5 g
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。公仔箱論壇1 _1 t8 s1 w( C: f
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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