本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 公仔箱論壇6 A! W8 p. t) h( T& d
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。公仔箱論壇) v0 P( l M$ i1 Z- b3 ]
( W7 P: }8 X* B+ V公仔箱論壇【失眠因素】：
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" p4 ` s7 L1 v; m5 S5.39.217.76失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb; P: H( N0 l) m4 N
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。: [" k3 p z7 u$ K, d; Y. f
7 N- j ` P/ y) i. p▲2 晝夜顛倒：
+ h- ?9 U3 x+ @2 h3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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; u; |+ d+ L# N/ I$ x4 h% itvb now,tvbnow,bttvb▲3 長時期失眠：( d" ?7 n9 i& n$ ~
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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/ T8 u3 E! G" R& W6 U) U▲4 其他原因導致失眠：
9 M. i8 C1 q. g4 l% w8 s. u公仔箱論壇常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。5.39.217.764 K7 i& m7 Y6 m/ o& v/ V; z
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。5.39.217.762 m; y3 S: a. z, G6 Q& t& f
4 N, t! R6 d$ a公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb1 m. B+ w. `/ @* M" R
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。tvb now,tvbnow,bttvb# D1 ?* V* ^- S6 r; w
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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2 |/ J) w5 f- b5 e" z" D: K公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。3 P6 H% T( Q/ g: |9 O; \( o
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。5.39.217.76, Z+ W6 J: ?; p1 ^/ Z9 S) W! R
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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/ k0 e* h, X* W: Gtvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇7 I" b* P: Q8 v
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb, p' X3 r6 c, G' y) l9 H! p- W/ u
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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