本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：, P( U7 {; s4 Q+ ?, m
% S1 q! |2 e; |6 s) K9 E失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶$ F( r5 N( ^/ {" K0 `
. c1 d& a; _7 d8 ?( I▲1 原發性失眠∶
0 h% r# B$ p( b! Q5.39.217.76長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。公仔箱論壇$ e6 W3 c3 p, S# U1 S
6 X2 \1 F) a# @7 p- }3 \& _ c▲2 晝夜顛倒：
8 J4 v9 z1 t5 B公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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* C) ~8 Q/ a; ^- ~2 |4 g! b, P- V% o& htvb now,tvbnow,bttvb▲3 長時期失眠：公仔箱論壇/ g; ]; E' x8 [0 m/ c" N
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
$ A' H9 k; j+ ?tvb now,tvbnow,bttvb常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e P' a5 y1 F" M! {) [" M* w
9 |& h0 i! b; X. n2 H' _3 O不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb% g n& i& {6 W
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。6 E% ?: T/ s r; F; w
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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' [# G) S, B9 ?✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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T3 N# |" t! S9 a6 @- [tvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。5.39.217.76+ d4 \+ j; B& h
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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3 t8 T5 b. I6 j/ K! S5 }✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇$ J% b2 j# E9 y( `4 Y
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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