发这张贴真系觉得吾好意思。。。。
! E* y* S, ]; w# ^tvb now,tvbnow,bttvb
7 q! v4 R6 J6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。月經是女性性功能的一項特有生理性規律。不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v; g- L6 {% m$ v8 \* {( N/ r; o
0 [6 O( F: r" x5 h公仔箱論壇 【女性經期宜吃】
' o# y- Q, r: P! J- L5 E
2 y) Y( t6 U. X/ L" L, [5.39.217.76 ▲一、宜食含鐵高的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p8 b! J/ x) g+ G- L2 U# K
5.39.217.764 M7 Q6 M& U7 ?3 \' n
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
& |' I9 N" |& x4 R: K5 |2 }1 [公仔箱論壇
3 r: P, k" p" g# S5 h J, S5 @公仔箱論壇 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _! |. j: e0 v1 n
) Q( b4 U9 Y+ ?+ Z* x3 a公仔箱論壇 ▲二、宜補蛋白質和礦物質公仔箱論壇; C7 t$ R7 P. u" J& u6 P) {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W# G6 T V6 q# U0 |
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
0 P1 e- R. c: r0 U& q/ N! l
& O0 ]- }9 S" O7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。+ o# U' i& q* y# O3 @& x5 z- g
" Y2 m8 m3 r$ u% l/ X2 x* M$ D2 x
研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。* |) a" g9 U, \7 }4 _
! T. a& E& h& z; I i: d ▲三、宜補利於『經水之行』的食品
" u; \. k# [/ A. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ v. r4 j( ^& ] 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
I% @5 _. c" Y; F
n2 [+ p3 A4 m& i% c ▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品: K0 `% ^! ~0 p$ @5 e
% A# M U, _0 I7 \; B公仔箱論壇 如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。tvb now,tvbnow,bttvb5 E$ h5 `6 X" J- I& r
9 e7 k- i& H6 B8 U; ?" j4 H; q, H; n7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ▲五、宜喝加蜜熱牛奶
6 c5 {6 f L3 O( W6 [+ _6 @9 O! J公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb2 L( `9 ? Q3 q# F: {6 b
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。
$ Y7 z- q; `4 e2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# [7 F5 f _4 M, {; }* D$ u }! I9 D8 Ctvb now,tvbnow,bttvb 研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消 除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。tvb now,tvbnow,bttvb$ L6 ^6 E2 `+ A/ Z
+ ]# n* j" o1 C- k% `
▲六、宜吃香蕉
7 P, W! x/ x# p! S4 ^- W8 f7 f" g9 }7 |6 r 公仔箱論壇: L5 l+ h0 f6 p
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
7 H0 G' Y9 y4 M/ d$ G公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb% x/ }% @# p; E, @0 [
▲七、宜多吃魚類6 h# g5 e( l+ g8 L# R* S. ]; x
5.39.217.76& ^5 }9 c1 }3 f+ O2 H2 ]) P
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
8 b4 R4 Q& \ ~4 s& F# n* K
( O! O& }& Y8 D* j. D; z! F" N- h, i公仔箱論壇 【女性經期忌吃】
9 D4 c' N7 O: h6 \/ u3 ]0 V tvb now,tvbnow,bttvb: Y; S3 j4 i; ]) \
☒1. 忌生冷食物
2 L9 X* Q. C6 h# o5 Q1 Jtvb now,tvbnow,bttvb
8 r* f6 @3 ^: [ T! Otvb now,tvbnow,bttvb 中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。公仔箱論壇 U# Z$ q+ k. S$ a
) J( Q* `+ @: J) l; _
☒2. 忌食酸辣刺激食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o9 U( Z) X3 l+ j9 J
3 q2 q# Y4 i% r. q( [ 月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。tvb now,tvbnow,bttvb# M) T' x: S5 J! L; z- q
* Q9 z( q$ T3 }5.39.217.76 ☒3. 忌過量吃糖
) v+ e! V- Q9 Z( [: l& `' Mtvb now,tvbnow,bttvb
+ ?; ]$ }9 V& V. a! b# ptvb now,tvbnow,bttvb 過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
/ d' J+ \# k7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76& @* M! @3 P& ]1 K" {5 t6 x
☒4. 忌食過鹹食品公仔箱論壇! e0 y9 n3 M- N& R' p
. ^6 w, K) E) C% w3 ` 女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。
0 h' U. v! |$ W4 |- s: j公仔箱論壇 ! F7 G5 Q4 R/ E0 g" k- S
☒5. 忌喝含氣飲料5.39.217.760 I0 J: L9 Z2 t7 m( j3 {' b
( @2 c& H% y- M) G6 G* h
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。
. _8 }( Z1 p8 q' K* P F
- }3 E# ]6 ]$ x$ M4 q& x; x2 ytvb now,tvbnow,bttvb ☒6. 忌喝濃茶咖啡
- X+ |& v9 F" f7 W; F5.39.217.76 " X$ S; \: l9 R9 n
少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。8 p9 N: [ Z$ r. T) N- [, p) ]
8 i. W0 f( E$ M% K' F( _0 |! O
在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。0 h6 r0 b6 P; m% j0 l
/ x/ G, k. o8 k/ A
【根據月經情況決定食物的宜忌 】公仔箱論壇% Z/ t' M9 \* ^1 N: U4 U8 l* j/ K
* T# ?# o) z/ F+ L$ f# }' O' q5.39.217.76 如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
. h N3 b$ q* q ; x6 O% l( a2 x
【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z4 z" F# R, w6 X/ o7 Y( z5 A8 l
! F0 n" ]0 h3 x- w' y
月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等；月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。( N% R6 {- F. C$ q+ a; H
3 @; k3 i+ W0 H7 U/ K5 h
✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。tvb now,tvbnow,bttvb q7 n3 T& ]3 t' _# _. M3 d+ j3 f: X2 U
其次，一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-20 04:11 PM
| 
