发这张贴真系觉得吾好意思。。。。
" u! f( P$ k4 `. H- {) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O P1 l7 c6 @
月經是女性性功能的一項特有生理性規律。不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。
/ x6 J1 G& K4 F公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m s4 u6 E- ?# d- N$ K/ P9 f# S& _( i
【女性經期宜吃】
8 `1 _4 f, J' ^. ~2 @/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + S& Y% d- m; L# P: m0 F: Q' w
▲一、宜食含鐵高的食物
, _+ f( h" s' r+ I: C公仔箱論壇
! h9 }) [5 F) I 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb9 q: X/ b- T' B5 F+ ]1 o: Q7 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a! F% y8 Q) l1 _0 ]# t, w
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。tvb now,tvbnow,bttvb5 g) `/ ]! D. |" J/ `
9 E; W/ @5 F( t6 F ▲二、宜補蛋白質和礦物質tvb now,tvbnow,bttvb* Q! v+ i/ I& y
: [( j9 e; ^3 e- v$ d 因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
; c: h) w2 O9 `5 n$ k5.39.217.76 5 g) P, Z9 |, S& E( k. m `- r! c* ]' ~
選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u+ ]2 G4 U- x$ @; G' [+ {# l
! o# R$ s2 A' m/ A/ [ 研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。: A6 Y- @9 L0 w, h
; T* A7 S S" R kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ▲三、宜補利於『經水之行』的食品公仔箱論壇2 P+ l E F* G2 P8 a2 _& v( U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u# h; ^6 | L% g6 J/ Q, r
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
: q; v) a# \# W# h( H0 V# Y5.39.217.76
3 n, o/ M! \1 x* C公仔箱論壇 ▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品& ]+ f+ F8 ~; o) x
# i2 w; Z2 b) h9 a4 g- J- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
) ~) }& p5 j! s; f1 [, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) B7 j) s$ c8 v" M2 v& I1 @5.39.217.76 ▲五、宜喝加蜜熱牛奶9 r; t1 f- j/ `; p5 `$ ^% }
* n4 _9 z* A' W* C8 f7 ?
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。
6 v* d( s$ k2 n" U! h2 z" j公仔箱論壇 * b5 \* q" B5 ]( B+ W
研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消 除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
1 [" D! |8 @) v5.39.217.76 s" E" h$ q- q4 b7 a
▲六、宜吃香蕉公仔箱論壇0 o4 Z/ K- R0 s' D
5.39.217.76+ G$ i0 M0 k) [: M8 R) {' |
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。5.39.217.769 r9 E7 B6 i" b0 U( s
( H$ d) u M+ k! h8 H6 l' s ▲七、宜多吃魚類
, t- y0 X: ~# c1 i公仔箱論壇
' b( W% F. V4 ]8 H& R& a- Z5.39.217.76 由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
- T" X8 O' I% [* w; \3 O ]1 |4 ttvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb& F7 | I" \( h0 g q1 j: k
【女性經期忌吃】
B+ P3 l/ I% I. [& i9 Q; O1 q
9 k1 b# ?4 w E ☒1. 忌生冷食物
5 q" D, T0 ?; h& Stvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇: [- j0 F+ ^; `0 t
中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。公仔箱論壇& N. P/ k$ {# L) h- D
' [/ w6 j% C3 h" N- U" x ☒2. 忌食酸辣刺激食品tvb now,tvbnow,bttvb+ Y) R Y1 T H/ D$ N3 k3 t
8 M3 U' i( b& Z" ?2 z( ?tvb now,tvbnow,bttvb 月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
! ~5 a! K4 q6 Y4 u9 v1 D5.39.217.76 ' m: L h4 d, c' Q* B
☒3. 忌過量吃糖tvb now,tvbnow,bttvb- p5 }' T% ?3 M$ O
: y( t" f6 L8 Y 過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
" L+ K0 T$ ?# O) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76( s+ L5 v; `$ y* x* ~( k
☒4. 忌食過鹹食品
" i$ Q" n7 g; ~2 Y+ K8 r/ A
& L8 R* i! h# L1 H) I0 u公仔箱論壇 女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。
0 r: P3 @ @. ]6 F
5 O( Z8 _2 v& I, Itvb now,tvbnow,bttvb ☒5. 忌喝含氣飲料
! X8 y7 L: `1 ]0 D6 F1 X" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % ^' \9 `8 k7 i
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。2 @: I! Z9 N% Q, C: Y4 _+ z
) ?2 O. M% d) r8 K+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ☒6. 忌喝濃茶咖啡tvb now,tvbnow,bttvb! u! U# w5 `: h; p
tvb now,tvbnow,bttvb( c N* l R* M$ @
少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。" T/ l5 w4 s7 d( z& a, q! q
tvb now,tvbnow,bttvb. I9 d) b H! V+ Q# m, d, s
在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。
4 S& U' z8 z7 ?$ _5.39.217.76
8 |. f: M. I( \- |+ F 【根據月經情況決定食物的宜忌 】
: J2 y1 O% j& o* H! z9 F 5.39.217.768 ~% I t' f/ v+ n9 B* K
如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。公仔箱論壇3 w# t; P( M: U3 D) }9 M4 Z
6 X, m9 c8 G( N2 D: D5.39.217.76 【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌 】
# l" e9 o" C W$ P. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( J1 x2 y2 M E* ^$ F4 Q- ~! S1 I5.39.217.76 月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等；月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。5.39.217.76$ [$ v' |( K: k, g% I7 `6 ~
! t! |; Q# w, D3 Q! e, v# L/ [tvb now,tvbnow,bttvb ✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。
6 l2 y; l1 b* R* _; r2 R9 d 其次，一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-20 04:11 PM
| 
