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# j \0 p: o2 A" ~tvb now,tvbnow,bttvb【阿姨和我说，治病对症才能治好，健身选择适合自己的才能有益，盲目，只会浪费时间和宝贵的生命-------】% y5 y: \! n6 N; V: C7 o
几年前，一次下楼不小心从四楼摔到三楼，水泥台阶把右肩撞坏，多方治疗，右肩还是不时的疼，后来医生说转成慢性的肩周炎了，只能慢慢治疗，有时雨天雪天从睡梦中疼醒，后来听长辈的劝，用下面的几个小方法，每天坚持，几年的肩伤终于好了，一点也不疼了，右臂也能举起伸直了，雨天，雪天也没有感觉疼了。tvb now,tvbnow,bttvb: E! F! f+ U* j% y! W; H
1 站直，两脚与肩宽，两臂轮番向后甩臂50次，然后再向前甩臂50次。tvb now,tvbnow,bttvb: u! j2 r9 H% J/ }
2 站直，两脚与肩宽，两臂抬起与胸平握拳收于胸前三寸距离，掌心向下，两臂往外拉开5次，然后把两臂放在体两侧，两拳朝前手心相对肩往后两个肩胛骨往一起挤5次。5.39.217.76% m. E, k& H& l' c6 f6 v; v7 l
3 站直，两脚与肩宽，两臂抬起与胸平握拳收于胸前三寸距离，掌心向下，往左侧转身回来，再往右侧转身回来，左右各5次。5.39.217.767 {$ ^) I6 q' r& w2 \6 S
4 站直，两脚与肩宽，两臂在体两侧，手心贴着腿部，右肩向前向上向后向下做绕环1次，左肩同样，左右肩共做10次。然后反方向从后往前绕环两肩共10次。然后两肩一起往后绕环10次，再往前绕环10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N1 C D9 Z+ s3 x7 F- f) p. z) I
5 两脚并拢站直，两臂向体两侧伸直，手心朝下，右臂往右前方伸，同时左臂往回收肘弯，反方向，左臂往左前方伸，同时右臂往回收肘弯，也就是两肩做左右伸缩推动的s动作36次。（如果疼重时可多做）
5 e" U8 m9 D6 ], Q$ s7 N. `$ U5.39.217.766 两脚并拢站直，两臂放在后背，两手腕互握，脚跟抬起放下，做踮脚运动36次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y" X( _8 F; e# q* D1 Z, y
7 两脚并拢站直，两臂放在体两侧，手背朝前，两臂和全身同时抖动10下，再握拳手臂抬起像跑步姿势两臂和全身同时抖动10下，共交替抖动160下，开始可以少做，慢慢增加。tvb now,tvbnow,bttvb5 E# O" b) `2 Y5 T* V) I6 [( g0 A
8 两脚并拢站直，两手胸前合十，掌心空，双眼要平视，然后两臂放在体两侧，手臂和身体45度角，掌伸直，手指并拢，掌心斜朝下，用力挤两个肩胛骨，放开，挤，放开，做108次。（开始少做慢慢增加，疼时可多做）
' x/ e- {1 Q/ ^3 P8 i6 B: btvb now,tvbnow,bttvb9 站门框：前腿弓子步，后腿斜直，两臂把着门框，挺一会儿两腿换姿势做，开始站不一会儿，就很难受，慢慢站，慢慢增加时间。（在网上看到过这节，是香港名医朱增祥拉筋复位法）5.39.217.76; H3 x# ~# S t( N& ?
成功贵在坚持！只有能坚持！坚持！再坚持！喜悦和奇迹会出现滴，当摆脱了每天的疼痛困扰，那份心情无法述说。 |
發表於 2013-3-20 05:54 AM
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