& ]; g4 {4 m7 `1 \公仔箱論壇公仔箱論壇6 m" i4 S: j+ a7 W6 C2 h& f
4 A$ s5 o# a( B/ k* Ktvb now,tvbnow,bttvb
# V2 ]2 O$ M* S) }$ f+ @& o
) p7 l) V9 p3 X" {
: x! Z+ L v$ V- \0 W* s【阿姨和我说，治病对症才能治好，健身选择适合自己的才能有益，盲目，只会浪费时间和宝贵的生命-------】; D' v3 O4 y7 _
几年前，一次下楼不小心从四楼摔到三楼，水泥台阶把右肩撞坏，多方治疗，右肩还是不时的疼，后来医生说转成慢性的肩周炎了，只能慢慢治疗，有时雨天雪天从睡梦中疼醒，后来听长辈的劝，用下面的几个小方法，每天坚持，几年的肩伤终于好了，一点也不疼了，右臂也能举起伸直了，雨天，雪天也没有感觉疼了。3 _: c D2 Z/ F0 [) S' | r# N
1 站直，两脚与肩宽，两臂轮番向后甩臂50次，然后再向前甩臂50次。
6 h* M, C5 t9 b6 Z% X# dtvb now,tvbnow,bttvb2 站直，两脚与肩宽，两臂抬起与胸平握拳收于胸前三寸距离，掌心向下，两臂往外拉开5次，然后把两臂放在体两侧，两拳朝前手心相对肩往后两个肩胛骨往一起挤5次。
3 S4 P2 r% n0 e$ [4 T: M- z9 F3 站直，两脚与肩宽，两臂抬起与胸平握拳收于胸前三寸距离，掌心向下，往左侧转身回来，再往右侧转身回来，左右各5次。
: K i7 \4 ^( f2 j1 N `4 站直，两脚与肩宽，两臂在体两侧，手心贴着腿部，右肩向前向上向后向下做绕环1次，左肩同样，左右肩共做10次。然后反方向从后往前绕环两肩共10次。然后两肩一起往后绕环10次，再往前绕环10次。公仔箱論壇5 z" B$ U" V7 q( d) V \
5 两脚并拢站直，两臂向体两侧伸直，手心朝下，右臂往右前方伸，同时左臂往回收肘弯，反方向，左臂往左前方伸，同时右臂往回收肘弯，也就是两肩做左右伸缩推动的s动作36次。（如果疼重时可多做）7 [: J1 o# `; l' v$ ^- P
6 两脚并拢站直，两臂放在后背，两手腕互握，脚跟抬起放下，做踮脚运动36次。
4 h/ }& d: a3 _& N7 两脚并拢站直，两臂放在体两侧，手背朝前，两臂和全身同时抖动10下，再握拳手臂抬起像跑步姿势两臂和全身同时抖动10下，共交替抖动160下，开始可以少做，慢慢增加。$ A/ h9 z3 U# k) G1 Y' }) c
8 两脚并拢站直，两手胸前合十，掌心空，双眼要平视，然后两臂放在体两侧，手臂和身体45度角，掌伸直，手指并拢，掌心斜朝下，用力挤两个肩胛骨，放开，挤，放开，做108次。（开始少做慢慢增加，疼时可多做）
9 q) |% a, B) J; J6 t5.39.217.769 站门框：前腿弓子步，后腿斜直，两臂把着门框，挺一会儿两腿换姿势做，开始站不一会儿，就很难受，慢慢站，慢慢增加时间。（在网上看到过这节，是香港名医朱增祥拉筋复位法）5.39.217.76# y$ X/ T) L* a8 C0 v2 k
成功贵在坚持！只有能坚持！坚持！再坚持！喜悦和奇迹会出现滴，当摆脱了每天的疼痛困扰，那份心情无法述说。 |
發表於 2013-3-20 05:54 AM
| 
