馬拉松選手低血糖 4大隱藏殺手
& t9 ?9 N! R2 u8 x公仔箱論壇& _+ ^; N3 z, A1 I! N$ L
馬拉松距離長，對於選手來說，隱藏看不見的風險，尤其容易被忽略的是可能發生血糖降低的現象，也可稱為「運動性低血糖症」，所以途中見需要補充糖份、水份、鹽分。甚至在終點站除需準備必要的飲料外，還應攝取一些水果、巧克力等食品，否則容易產生身體不適。
# X8 j7 f* Q4 k
. I {2 e* E) [/ B: l
, @+ p; R: w) h
( x3 N1 i7 @) w) p/ t6 {! t公仔箱論壇/>▲ 除了「運動性低血糖症」，馬拉松選手還可能出現小腿抽筋、運動性血尿等問題。
) H9 L0 ]3 `2 S, L3 S 2 }/ D" M# E. x0 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O) `7 j2 s; _5 r
tvb now,tvbnow,bttvb9 p, g% }( R7 \9 |+ g
/ ? [' C0 f, j! l; H0 K* N面對即將於17日開跑的2013國道馬拉松比賽，預計有1萬2千名參賽者共襄盛舉。台東基督教醫院家醫科黃信揚醫師表示，為了照顧參賽選手的健康，建議主辦單位能增加「血糖檢測站」，透過血糖測量，讓選手在賽前更能掌握身體狀況，安全又健康。
) e; X, H6 y" N4 F# p 公仔箱論壇. i$ |' d3 l" r8 }4 Q
& r0 I( }) p" t: A+ I7 p: ]5 Etvb now,tvbnow,bttvb根據研究發現，運動超過30分鐘，肝臟與肌肉儲存的醣份即耗盡，往往會出現血糖過低的狀況，如飢餓、大量流汗、虛弱等不適。這種低血糖症也可稱為「運動性低血糖症」，運動性低血糖症一般發生在運動過程中或比賽結束後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e6 ]0 B2 ~; T; Z0 W1 V% d( S; A* c
5.39.217.768 h& m& @* w" N2 D
& Y2 \, }/ N& d* w
黃信揚醫師建議，運動超過半小時，最好能補充一份點心(15公克碳水化合物)來維持血糖值，適時補充水分以防脫水。即使是平時身體狀況不錯的人，賽前都需做足準備，更何況是糖尿病患者，若血糖低於100mg/dl，最好先休息並補充營養，直到血糖值穩定再繼續。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~+ J4 [( n2 T0 C( [
tvb now,tvbnow,bttvb* ^- W& [- Y$ S+ x- }, ^# b
& R% A: s8 W! k! v, y8 K' Z9 ^
除了「運動性低血糖症」，馬拉松選手還可能出現以下風險問題：公仔箱論壇% ?/ V) s2 D. ^4 e
: q. {* i/ Q9 z a公仔箱論壇& k) F9 r: l: y$ {+ e
【小腿抽筋】
$ Z2 i( m; _% O; a. j4 Ktvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb/ O% c9 g* B8 o
% T3 B) M! S [tvb now,tvbnow,bttvb運動員的肌肉長時間連續快速收縮，容易形成疲勞，造成抽筋現象。小腿抽筋時應立即停止運動，伸直膝關節、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是，用拇指捏揉小腿肚子中央(即承山穴)，即可使抽筋部位得到緩解，值得注意的是，按摩時不要用力過大過猛。
8 j! u) l' S. Etvb now,tvbnow,bttvb
9 f! v5 ^7 Q% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- V/ g( x; Q7 R* Ztvb now,tvbnow,bttvb【 運動性血尿】
9 Q [7 D; u9 [/ T9 V公仔箱論壇
, T- L, N6 Z) G" t! I4 ^公仔箱論壇
( a0 N1 [' j2 m2 \5 g7 e+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬拉松比賽後，有些運動員可能出現肉眼或顯微鏡下血尿，大部分運動員出現血尿的持續時間短，一般在24小時內均恢復正常，最遲在36小時內恢復正常。一旦出現運動性血尿，首先應減小運動量，症狀能隨之逐漸減輕。如減小運動量後仍不消失，就應該停止訓練，進行必要的藥物治療，包括可注射安絡血、止血敏、三磷酸腺苷、輔酶A和維生素B12，口服維生素C、K等。5.39.217.76 N( _& {7 ?7 N# ^$ F' z% x
* F$ O& ?9 {% W# I$ ?tvb now,tvbnow,bttvb7 f ?9 D5 T6 r/ G8 [* Q0 h; n
【運動性貧血】
1 K: { F O. e* H9 @: F( U$ P tvb now,tvbnow,bttvb6 j, D+ I0 l! g# _$ v
; r- U0 u% M5 O3 Z# B在馬拉松訓練中，由於運動量過大，往往會造成紅血球的破壞和血紅蛋白的減少，從而造成一時性貧血，由運動引起的貧血稱之為運動性貧血。一般只要調整運動量、增加營養，尤其要增加含蛋白質、鐵質豐富的食物，例如綠色蔬菜、水果、各種瘦肉、肝臟、豆類、蛋類等，就可使運動員機能狀態恢復正常。 |
發表於 2013-3-16 11:54 AM
| 