醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。tvb now,tvbnow,bttvb0 i$ `$ }& z( x5 E3 o) X; J
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。5.39.217.76) H- z. b7 [0 E' b) ~
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此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。
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最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。
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$ b! F! a% O, d, W& e( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。. S8 g) W* x* r: q4 y
7 p' M, d& C; H: Q3 e3 Btvb now,tvbnow,bttvb【健走暖身8招】：
2 [6 H* ?. V x' u! Y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k: [4 W. ^+ z! M, e v- E% ~
1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。5.39.217.76+ P7 l. T$ e' s. {. F* V |! K
8 U$ `! g; z0 i2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) `3 P' j6 A& f- ^6 r
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2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。5.39.217.76) O2 {2 W) |( i
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: i3 b) ?( C! e% w, x: p1 n) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。5.39.217.76" L+ g: r$ Q& _' f6 u7 [4 F+ h/ G
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8 q2 e+ b7 C5 W, p. Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. C7 M8 P! ]' x7 y7 e; K$ @6 J& e) R# z
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! D7 K3 C/ t! O9 A4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。公仔箱論壇/ L( q( i9 C$ l6 R- x' L& K3 O
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4 V% @' N" w8 b* l5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。8 L* d: b6 i& Q3 U/ V* z0 l
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' f: [2 u3 S2 m K公仔箱論壇6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。
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7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。9 Z2 |# h( c f3 D/ F
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' m# ~2 }2 l+ i) k公仔箱論壇8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。公仔箱論壇9 @5 K8 r1 h' u$ v$ T: O
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發表於 2013-3-13 07:44 AM
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