醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。
+ X: \. L% ]# j; `1 z6 o2 b: n新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。, h) c5 \% E! E& p8 w
- A9 T6 G) n/ K+ B; r9 h5.39.217.76此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。公仔箱論壇4 _( S$ i- A% b s
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最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。
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. q6 W! x% g4 q0 H- _- U$ ?; _, B- A0 S署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。公仔箱論壇4 D6 B4 X9 X6 B- I1 K2 \% a- o
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【健走暖身8招】：tvb now,tvbnow,bttvb: @$ |% @+ T1 T( _0 o
) F1 \" H8 P) n4 q5 q+ l1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。3 s5 M' B. O5 R% d, f% r" g& \6 M
; \& o9 Q: T% A3 o1 W 5.39.217.76( i, h; Q3 f6 `( o' d3 |
+ n+ h# V+ d, k. ~2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。
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* n4 k4 m' t" d o$ I0 a+ Q8 A公仔箱論壇3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。5.39.217.763 |/ A; Y$ w; A2 N- j, ~) W2 C( k
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3 l1 \9 u5 u+ g1 J0 q7 u' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。
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5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q, |: A; j, |' N0 u% X$ O+ Q
" y/ N: m' |6 B! b. ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r7 C- c& M: S9 F% R6 I
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6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。5.39.217.76; d5 X8 z s9 k' r* E0 l3 a0 C
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7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。
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% M4 c0 u8 G" R1 G% W/ E1 w7 R" g5.39.217.768.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。5.39.217.76( Y# Y' Z- ?( n
) }$ G# c( x0 i3 C& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-3-13 07:44 AM
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