跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
% ^- u7 K' U3 q, |6 Y& M% @* k跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
! f, K% }9 ~# y2 |' [' U跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
: N+ }5 J1 f# w0 J' ?9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
4 t# g$ l- K4 E" w$ z0 ~: x) otvb now,tvbnow,bttvb长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
( B. N+ J# M$ h5.39.217.76除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。公仔箱論壇! O- r( `8 p3 R+ i( C" X: i! h9 F
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
8 r3 q/ J9 e$ C x0 ^/ A. v有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
1 ^( s' i0 ~2 r) U无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。5.39.217.762 o5 }8 ?3 A5 ~3 a$ ] G. I) p
其实我们是不主张无氧运动。
" V! q0 X. R) i! A1 N* I怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”( C5 ~ G! x; y+ x7 r
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。5.39.217.76- n- s5 x/ q& P" N4 C
中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）2 u p* b F6 G- \! P0 Z1 n
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。公仔箱論壇4 u( [6 Y( U+ ^+ ~# y6 V2 m0 |
1357扩心锻炼：
4 v n1 {& S. C, m vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天至少运动一次公仔箱論壇* ]% B! W7 S. ?5 P# P8 R7 T6 r
每次连续运动不少于30分钟
: z3 W" a& [6 J5.39.217.76第周运动不少于5天公仔箱論壇8 o0 F: i j' K
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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