跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
4 w+ T' N5 w6 P2 ^% o. g5 Qtvb now,tvbnow,bttvb跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
! I3 z$ I6 K3 n: o, C$ H, u. O0 u/ L- ^tvb now,tvbnow,bttvb跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
& v; e3 K7 e% g, x0 \/ p5 ntvb now,tvbnow,bttvb跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。9 q- ]" [8 e' D
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。) `0 \/ o; @$ |- `5 ` m$ D
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。公仔箱論壇; D7 B# Z- s) |4 Z3 h
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。' S/ s% ~6 E7 P
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
; X$ F5 x& O' B5.39.217.76无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
9 p* N1 ^) j8 {4 I其实我们是不主张无氧运动。
$ N+ j+ Q. s) A" c公仔箱論壇怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”tvb now,tvbnow,bttvb, q5 ^- B3 Q4 z+ d* W" t6 G
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
& j* |* f7 r2 R/ X中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）tvb now,tvbnow,bttvb: G& y3 b. O1 X9 `+ S1 v
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
# d; V# T3 z2 t' Q! ~; G: H1357扩心锻炼：
3 j: K* L9 X4 d9 a: `, V1 R5.39.217.76每天至少运动一次
6 P J/ ?# |" @) m9 d- M公仔箱論壇每次连续运动不少于30分钟公仔箱論壇$ Z) L+ H& y3 j+ k! x$ {
第周运动不少于5天" Z+ D6 k$ P2 ]5 w
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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