跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
4 s- Z" \: N% f! v跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。( F0 \. I/ T2 a( {
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。: ?5 j3 Z: R5 l: v6 y
跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n6 d7 i; ?/ n1 r1 b8 @1 Y5 r% \
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
9 J. x" Y. m% P0 Ntvb now,tvbnow,bttvb除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
" a% q/ A' Y' c% M( @1 j如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。5.39.217.76- n1 D& J/ o1 C( P
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
. R( l) h! X% J8 j. H1 f公仔箱論壇无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
+ y) F8 h# l' k: k8 p, M其实我们是不主张无氧运动。+ t; _* H0 u. _# e4 g) F: o$ X3 k
怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e) ~9 z: y5 _$ u
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
# W1 F a/ f' }tvb now,tvbnow,bttvb中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）5.39.217.76$ i; D" Y4 n$ X
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。1 w- V7 W: A1 |7 m: T
1357扩心锻炼：* l6 W u& ], h$ s2 {4 G. T3 A
每天至少运动一次" ?; ?+ _: n! |/ Q* T7 a H
每次连续运动不少于30分钟
& g4 g: P& i& ^' |5.39.217.76第周运动不少于5天
& c( P) P4 r. l# t! p' n4 }5.39.217.76运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
| 
