跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
0 J6 L- ~9 ~3 l X跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。& _: d2 t7 `9 o8 X) X% Z, N2 @
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。% f; a8 a, a2 v# F4 ?
跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。公仔箱論壇' ~% |* f, T3 `3 L _
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \( w& [9 }+ I7 C: y$ P6 I5 o
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。公仔箱論壇1 s9 V* c1 d5 o' Z8 H0 ~
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
; I8 M) H) n: S: l6 R公仔箱論壇有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
( N* C# W! q" X4 z' B公仔箱論壇无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。5.39.217.76$ w3 C f" w2 k: ~
其实我们是不主张无氧运动。
5 Y, O6 S& W% e2 c! l& Z4 Q怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”4 P" y1 G/ r: b
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
. N# n7 @, z9 j# O H- J- L) z中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）5.39.217.76, J7 i- m$ k! F' z6 S
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。- b1 k' [# s9 R4 S7 u
1357扩心锻炼：5.39.217.766 ^: c' {1 G2 x) K
每天至少运动一次
+ t" i" m" u) m% B0 q3 d公仔箱論壇每次连续运动不少于30分钟
' v, G( R- h- ^$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第周运动不少于5天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A0 O% |; T6 z ~2 f; R' U
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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