跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
4 S0 {6 s( y4 s8 A. {, S) E* y跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。6 G6 e3 x9 a; r6 l( Q, u
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。tvb now,tvbnow,bttvb1 C* P( v' F' J8 x4 h* y
跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
1 r3 |/ S5 Z6 R2 ~! X9 J公仔箱論壇长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。公仔箱論壇; h0 f2 |8 {! Z3 A6 J# S& H
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
0 v0 }: O2 J! Q& o. J/ R& ^3 v5.39.217.76如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
* ^- @# A$ ~) }2 y8 l$ k公仔箱論壇有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。tvb now,tvbnow,bttvb1 _$ e; K5 A2 K ?6 y
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
7 J, `- b/ ?) g- f7 K8 f+ h2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其实我们是不主张无氧运动。
# c6 w4 v0 C% H! u, T" R5 U% y9 i/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {; r- x" t. T9 y# Q
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。tvb now,tvbnow,bttvb5 E$ [' d: o. W% |' D# S! x- U
中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）4 t6 b C" k! q
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。tvb now,tvbnow,bttvb- r! p! T/ O7 o$ P7 r. X
1357扩心锻炼：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D. a/ x7 z4 e3 ?
每天至少运动一次
& \8 K& x4 q. Z每次连续运动不少于30分钟! k7 S: v8 D4 F9 t
第周运动不少于5天& h& M; i7 e" _! A% v+ ?8 m7 c- O* m: k
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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