春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
9 z4 Z& ?/ g x gtvb now,tvbnow,bttvb
@% a# @) w2 j5 a3 P/ u5.39.217.76時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 s- D! ]. A4 f
( c3 `/ k1 r I1 d5 O7 H3 d5.39.217.76入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。& w/ e/ d$ P% t4 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p& S- I1 _5 ~# g- X1 D
中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
: N' w6 j6 V" t" v公仔箱論壇
4 O: k* U i" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【暖身3原則】5.39.217.76: {3 U8 Y+ H1 o0 E. w, b
公仔箱論壇, T7 z; c& Z$ v
黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：tvb now,tvbnow,bttvb9 v2 A% c* D L3 i3 Q- N* K
4 G2 d% `9 y: N1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
. y: e1 c) i, b( C; u7 F5.39.217.765.39.217.766 @0 [' R/ J1 [9 N3 x, v
身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
, ~" l5 K: d+ Y- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q# q6 I- h" l2 F/ _. T! E' I
要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。tvb now,tvbnow,bttvb& _. C0 M9 T3 |
5.39.217.768 N# ^; m- X' W: T" x
【運動注意事項】公仔箱論壇$ }0 T( W( v9 e/ e( c& N" V, l
! T5 N# M' Z- `5 C# l( [6 F公仔箱論壇黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
6 {' n7 n- |1 h4 M春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H* B0 p4 j. J* H' Y8 C8 U3 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U5 a7 n, [" r: a7 Z6 `6 \
運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
