春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛tvb now,tvbnow,bttvb! `- ?3 ^. W- J! L+ e) I1 H* w* E J% \# t4 W
7 Q+ ^. d" b" s7 ~* }時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。公仔箱論壇* _! M# r& a+ ^- g
tvb now,tvbnow,bttvb5 @: C3 o) b4 n! X( x. H7 ?8 [: u% E- i
入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。6 M. C1 J( f) t4 @ W* Y w
; z/ E K7 L) n% _: S9 @中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。公仔箱論壇) a, C& l+ M# l
2 ]* ~) P) {" B' A: M
【暖身3原則】
: q+ e! P+ L& \tvb now,tvbnow,bttvb
: I: N( n8 K) x1 x! c黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：tvb now,tvbnow,bttvb5 m- x3 ^$ A6 B/ {
$ K- }4 i6 M1 ]
大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。tvb now,tvbnow,bttvb8 h& a# J3 n) |( n+ |( h) n9 J
/ U$ U7 H4 C9 T) h3 I
身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。% v! E" h+ y' e! ]$ r# {
5.39.217.76, p1 A! M/ u! E0 _9 [3 l- y( u( d
要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
1 c8 U; Z* Q- k5 B0 Z' W3 Atvb now,tvbnow,bttvb
7 m! ]; _: l- E) P; R- [% `公仔箱論壇【運動注意事項】
9 }$ s/ i% j0 Q( \8 G* x公仔箱論壇
- L, T$ i$ {. v. S; c" N8 |0 [tvb now,tvbnow,bttvb黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 3 Q5 Z4 t d. r: u) _6 \, U
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
$ x9 G8 A+ O8 d6 V
2 i( w/ ^; R% }運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
