春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛# i, y5 L& c) t2 J( \& u0 i+ w- w, T
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時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
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入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
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1 a( L; ]) W. X8 m8 o5.39.217.76中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。5.39.217.76 w Y# c$ o4 [, L, o3 g+ A1 q2 ]7 V
) e0 ^. J$ ^8 W0 j' _【暖身3原則】5.39.217.76 c. S& H' V6 d2 u- }
% e( M$ z4 p K$ W2 o \: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：* C; t6 S& ~2 o
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大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。6 N$ F1 x! r3 s) t. Y# |
5 k( g4 j7 F. c, B3 K1 W& e% X* s7 ?tvb now,tvbnow,bttvb身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。tvb now,tvbnow,bttvb4 D7 R3 S3 K- B( `' Q6 W6 E7 s
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要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
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" ]5 s$ f* {" [8 v2 a9 k9 L【運動注意事項】
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$ \1 i! D/ a6 N; I公仔箱論壇黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 / x; n& k; F# ?
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。: X" K; C6 I$ X9 U( b0 h
* Y& x4 }% ~$ y# M運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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