春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛' P/ ?# b1 W# Q3 i
$ t, k: \' a0 D3 }" \& b1 M公仔箱論壇時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
1 H' M5 P$ L: o/ Ptvb now,tvbnow,bttvb8 c p r& b' x
入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
2 l/ }6 s3 E b* G5 o6 \
$ A m- A' v& \+ K. v% Y: P7 d. n5.39.217.76中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb0 l4 k; } }, G" l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y0 Q( j* ~4 G9 L: X' x7 S
【暖身3原則】5.39.217.76. W: J0 N" _0 g, I3 Q
* W0 C' k5 R! r% I公仔箱論壇黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t: ?- s/ E$ k& l
tvb now,tvbnow,bttvb. H2 R# X% g8 U) n* o
大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
* ?9 }( Z7 e" e' Itvb now,tvbnow,bttvb6 t" q9 E! ?" R ]0 f
身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
- L- b6 n7 D0 Y# G5.39.217.76
8 Z0 v; v4 j7 ?( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。公仔箱論壇$ V, u$ ~ f' g r& ]3 u6 [
5 z% y6 k# T; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【運動注意事項】5.39.217.76' e: F0 F- f! u& ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f% W1 v# |1 f; |
黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
! ^: B! I/ l0 G5 ?tvb now,tvbnow,bttvb春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。. q" h x c1 U& w
) x4 ?6 }- g; l公仔箱論壇運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
