春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛tvb now,tvbnow,bttvb' s, a: G; {; H' h. p
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時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
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入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。公仔箱論壇' \' l+ W* D+ z7 O q: [
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中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。" G* [ m% |& P2 G2 f; P
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【暖身3原則】公仔箱論壇2 ?1 i U8 m3 N. e: u
" P7 N: o) B3 Z' e3 Y1 I3 @公仔箱論壇黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
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- B2 R p5 y+ o* {9 N4 e' M+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
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身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。5.39.217.76# z* X- g2 G3 R! s7 w
& e0 S ]0 [$ U: vtvb now,tvbnow,bttvb要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。! \$ J) w5 u' j7 _
7 ?5 J& Q+ U8 N A# k( V公仔箱論壇【運動注意事項】公仔箱論壇# ~- [9 d8 w$ q3 |; o+ |2 F
: C" C) M2 X" N. A% e8 g% `黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
" h: e( [" w. }" Q% k5 I9 H公仔箱論壇春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
7 m9 U4 ?/ B, B* q9 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {5 z N1 B# L+ h4 a1 ~
運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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