結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：
* W. i0 q4 t( @* y+ q) v, U1.維持健康體位。
; @! Q' ^7 U# {& Z% c* Z7 R- W過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )
6 R: ^/ t4 m+ j# `, _2.增加體能活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k* {( x/ E" i7 r. Y
持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。5.39.217.76& c* ~; d( m% O& Z
3.多攝取鈣質豐富食物
! {8 i8 m5 X0 ]; ^- V5 X7 V( N- Z研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。
& p- R) X' n% j; [0 `$ @4 l' F4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。1 n/ r% ~, x- k2 Y5 K5 J/ b0 l3 |
過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。
6 G3 C: X' ]+ ^' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.需足量的膳食纖維5.39.217.76# M' m# |7 y6 N& s& g9 ^
每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。
2 Y R$ b8 s, S0 [2 G$ _) I) @: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。* ~1 p7 { Q, t# t6 M, C
6.飲酒不過量
# a! U1 Q& U6 o7 |/ b Y6 Y, f2 Q5.39.217.76過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)
! s7 X& j3 U! G7 c, e公仔箱論壇公仔箱論壇+ l* [) A5 i g/ M/ y' J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b" e) M7 @5 w. v g% W
| 
發表於 2013-3-5 05:19 PM
| 
