肥胖的原因
& k( _8 |7 T/ Z+ I7 {①減肥前先花一周的時間記錄自己的行為) ^3 Q B: O# \
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發胖一定有其原因，如果只是“吃的過多”“運動不足”，就太容易解決了。果真如此，就必須改善日常的飲食習慣與生活態度。像肥胖者大多有“愛吃零食”、“不吃早餐”、“晚上吃得很多”、“即使只在附近購物也要開車”等，日積月累下來，當然會導致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |, A. B4 ]0 p1 B. }
8 e" S7 @5 {8 |! u5.39.217.76 因此在考慮如何減肥之前，應該先了解自己為什么發胖？也許會發現一些，連自己都感到意外的行為。所以切勿等閑視之，趕緊利用一個禮拜的時間，將與飲食有關的行為，以及其他的生活習慣記錄下來吧。tvb now,tvbnow,bttvb( }. g$ ~% L6 q8 w
8 ~9 U1 Z9 S4 I# c. S* `' E5.39.217.76 “幾點吃了多少的東西”、“上班或做家事花費多少時間”、“花幾分鐘步行購物”、“在車站是爬樓梯還是利用電梯”，所有的事都要詳加記錄。7 i' ?) c& N& H/ T6 M+ U
$ p6 R+ M+ }! Y公仔箱論壇②由記錄了解問題所在估計減肥中的目標
0 Z% I+ _0 w4 ^5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 D+ `$ W8 Y, N, B! | 做出一周的記錄，就能以客觀的角度審視自己的生活。在自己每天的生活當中，應可發現到不少能造成肥胖的生活習慣吧？5.39.217.764 i2 s2 E: x+ g' N
4 `7 \3 `- }" U X) W9 [4 C/ [5.39.217.76 像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近，也要搭公車前往”……。
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' M" n. r% y! r& {tvb now,tvbnow,bttvb 將其中特別被認為問題所在的部分，逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因，所以要將消除這些行為，當作是減肥的目標。' [; b3 B# Y. R& _, }+ ~
h7 {. b* s3 f D' h& U! P2 ^ 要有不會導致肥胖的生活形態，就必須改正已成積習的不良生活習慣，這樣不僅能夠減肥，在成功后，亦有助于維持體重。tvb now,tvbnow,bttvb* z7 ~! o9 X$ c- W3 O+ L0 H: [: R% O
2 Z9 }4 @- x. P: i* s& u# I3 H6 ^" a③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態tvb now,tvbnow,bttvb+ b/ j d5 p& x; B& P3 J1 z
/ w; q0 k, j1 F6 d公仔箱論壇 飲食日記的目的之一，便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態，但是像零食等物，常會在無意識中吃多了。
# }' f$ a2 k+ J' |4 k! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, l3 v3 [0 C5 W0 S2 P- M5.39.217.76 日記對于檢查這種無意識的過量非常有效，可以提醒你“今天吃了六斤餅干，明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”，因此隔天攝取的熱量就能減少。5.39.217.765 Q7 w( [6 F2 N; n9 W" G# w
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如果持續二~三周記錄飲食，就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐；或者雖然一天只吃二餐，但每餐食量都很大；或許早餐、午餐吃很少，但晚餐卻吃太多；或者是經常在外用餐，在家以吃速食品為主等等，以上都是典型容易發胖的飲食習慣。
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8 C I) p: b/ Z( M( v: Y( J' f7 @5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④日記是努力的証明對反省點必須多加注意' `, M' P% M; m; d' B# m
1 B9 n/ v) ^+ a( f, Ktvb now,tvbnow,bttvb 持續記日記一個月，就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣，同時能藉著努力稍微改善飲食生活。
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從反複看日記的過程中，你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力，此外，每天持續記日記，讓你能有持續真正想減肥的心情。- T! ? A6 {6 ]7 J. w7 }: f
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你可每天贊揚努力不懈的自己，然后這種喜悅，將成為明天繼續奮斗的精神食糧。
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至于未改善的部分，請將之作為“反省點”，以明天再出發的心情，重新設定努力目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a) C- P3 o4 X" C* k+ W+ E3 D+ W
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發表於 2008-1-13 11:45 PM
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