肥胖的原因
1 w8 D& ^4 P$ [ y$ x0 n3 ?tvb now,tvbnow,bttvb①減肥前先花一周的時間記錄自己的行為2 e2 i$ B0 @7 P' v* Z* q3 I
tvb now,tvbnow,bttvb, U! Y h0 ^/ y
發胖一定有其原因，如果只是“吃的過多”“運動不足”，就太容易解決了。果真如此，就必須改善日常的飲食習慣與生活態度。像肥胖者大多有“愛吃零食”、“不吃早餐”、“晚上吃得很多”、“即使只在附近購物也要開車”等，日積月累下來，當然會導致肥胖。
2 m6 B, Y& l. e+ e$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v/ N9 n3 l2 ^: R
因此在考慮如何減肥之前，應該先了解自己為什么發胖？也許會發現一些，連自己都感到意外的行為。所以切勿等閑視之，趕緊利用一個禮拜的時間，將與飲食有關的行為，以及其他的生活習慣記錄下來吧。
7 z- t+ K# |% D( x6 x' G
& B3 Q8 a" J+ ?) E5.39.217.76 “幾點吃了多少的東西”、“上班或做家事花費多少時間”、“花幾分鐘步行購物”、“在車站是爬樓梯還是利用電梯”，所有的事都要詳加記錄。
& I/ x; b( b% k+ Y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: j! \# X# Q) H# G2 R
②由記錄了解問題所在估計減肥中的目標TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F2 I2 X* v) u. \, r7 Z
5 U6 m0 t" F. h4 [8 ] D
做出一周的記錄，就能以客觀的角度審視自己的生活。在自己每天的生活當中，應可發現到不少能造成肥胖的生活習慣吧？tvb now,tvbnow,bttvb* k( G; V' Y& e7 F3 [+ k
. b4 W6 L! Y, @! |公仔箱論壇 像“和孩子一起吃點心”、“睡前吃下許多點心或零食”、“經常吃用油燒出的菜”、“車站即使很近，也要搭公車前往”……。公仔箱論壇5 }$ P5 D A- g* }* P
tvb now,tvbnow,bttvb$ }% F" G; |% T
將其中特別被認為問題所在的部分，逐條書寫下來。這些行為也就是導致肥胖的原因，所以要將消除這些行為，當作是減肥的目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X+ i7 t% j5 w- w* M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m/ [: f. P3 @* @
要有不會導致肥胖的生活形態，就必須改正已成積習的不良生活習慣，這樣不僅能夠減肥，在成功后，亦有助于維持體重。
# u: q7 Z% z0 Y" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* R/ b# |4 K3 N4 D+ h公仔箱論壇③一次吃一點可立即了解自己的飲食形態tvb now,tvbnow,bttvb$ }4 S! c, ^" K* [: V; W( g
/ T* g) t3 M& v Y6 r, U. P9 btvb now,tvbnow,bttvb 飲食日記的目的之一，便是使每日食量能一目了然。有些人自信不作記錄也能掌握飲食狀態，但是像零食等物，常會在無意識中吃多了。
* L% I" ~: B! P0 R* h2 O3 c" i( k) l0 N2 {% n1 s
日記對于檢查這種無意識的過量非常有效，可以提醒你“今天吃了六斤餅干，明天只好忍耐著吃二斤羅﹗”，因此隔天攝取的熱量就能減少。
& K e. @9 Z+ k3 t4 ^- c3 z5 W3 h公仔箱論壇
7 ]2 G& l( V9 J! ^+ Q0 _ 如果持續二~三周記錄飲食，就能大致歸納自己的飲食生活形態。也許你不是一次吃很多東西、但一日多餐；或者雖然一天只吃二餐，但每餐食量都很大；或許早餐、午餐吃很少，但晚餐卻吃太多；或者是經常在外用餐，在家以吃速食品為主等等，以上都是典型容易發胖的飲食習慣。% J4 K: @; r6 F3 a! n; S! Y+ X% d
3 n8 `. L, m. B/ H8 E% k: N公仔箱論壇④日記是努力的証明對反省點必須多加注意
( n$ H& x/ v; S! c3 |7 z& E+ x1 {公仔箱論壇公仔箱論壇0 @; x1 l2 _6 [, R2 E4 S
持續記日記一個月，就大致能了解自己以往未察覺的生活習慣，同時能藉著努力稍微改善飲食生活。# H" ^3 E+ |+ `2 Z" m3 q& E
公仔箱論壇) U n5 \9 k/ P5 i4 g2 ^
從反複看日記的過程中，你可以決定“從減少零食的攝取及減少飯量開始著手”的減肥努力，此外，每天持續記日記，讓你能有持續真正想減肥的心情。
, g' [6 \) U @# J# V/ x公仔箱論壇
2 n9 t3 b' C( O: g: n9 w3 w% W5 b 你可每天贊揚努力不懈的自己，然后這種喜悅，將成為明天繼續奮斗的精神食糧。公仔箱論壇& p" e Q) M3 e3 f$ z
! o0 z! V8 y$ Q; v. z 至于未改善的部分，請將之作為“反省點”，以明天再出發的心情，重新設定努力目標。1 E9 @* P: ]5 O, J9 |/ @
; Q1 T4 @& n/ V$ j/ Y; D[ 本帖最後由 curtlai 於 2008-1-13 11:46 PM 編輯 ] |
發表於 2008-1-13 11:45 PM
| 