虽然许多体育活动都有锻炼筋骨的作用，但是多数远远未达到每个关节应伸展到的最大范围，只有筋伸展到最大限度，再加轻微用力伸展一下，才是抻拉关节，也就是我们重点要做的“拔骨”。“筋缩”的治疗主要很靠抻筋拔骨。
* a) A* K# e# B, s现介绍一套抻筋拔骨操，简单易行，很适合患者进行自我锻炼。
& |5 \+ g% s2 y$ T, A
7 ?- p8 J+ [1 Y5 D3 \5 f' f9 k) R招式一：钻天入地。两脚与肩同宽，站立，两手伸直引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，头颈上仰看天，到达极限后，再用力向上抻拉一下，保持三秒钟左右；两手伸直引领向下弯腰触地，到达极限后，再用力向下抻拉一下，保持三秒钟左右；上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置；重复以上动作，上身再沿右腿转半圈，再回到伸手够天的位置。
# A! }& I! M6 t2 }: [作用：抻拉平时很少活动到的腹肌、臀部及大腿后侧的肌肉，减少腹部赘肉的堆积，常常练习可消除将军肚，有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病，经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛、疲劳，缓解伏案工作造成的劳损，抻拉腰、臀、下肢后侧可治疗腰腿痛，坐骨神经痛，尽量上举够天可牵拉颈、胸、腰、骶、髂、髋关节，保护椎间盘，预防脊椎病，尤其是脊椎滑脱。) Y% @- J$ b$ j v
$ g J6 ^$ C/ r1 d9 C# `4 l* e& {4 I' [
招式二：搂膝拗步。左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引领向前上抻插，两手成对拉之势，右脚与左脚平行，后腿小腿绷直（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉），右上肢与右小腿成对拉之势，眼看右手食指尖，右鼻尖、食指尖与左膝尖、脚尖成一直线，身体前倾。以上动作左右换脚再做一遍。
$ M5 s2 h' i7 D作用：抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎，小腿抽筋。
9 ^; @; W" p; ]9 d% g5.39.217.76
2 k, N7 h- I7 L% w. atvb now,tvbnow,bttvb招式三：后羿拉弓。骑马蹲裆式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，两上肢对拉，尽量拉开得大一些，眼看左手食指尖。
# C C7 f, H% N7 Y/ T: ~' I4 H5.39.217.76作用：抻拉后背、肩部筋脉，有益于髋膝肩的治疗，可宽胸理气，对心血管疾病有辅助治疗作用。 tvb now,tvbnow,bttvb" _; h2 V! J( J' p, ~! M5 U M
招式四：抱虎归山。两臂平行展开对拉，两臂上举掌心相对，臂自上而下，在胸前划半圆。
9 [' H: A# @( i- Q6 ~+ r e8 ]作用：抻拉上肢，尤其腋前、肩前软组织，治疗肩周炎、肱二头肌腱炎。 5.39.217.76/ d9 x0 Q9 s5 a* v+ o7 Z3 c1 c
: g& M; E& r: ?& S; Y5.39.217.76筋喜温喜柔。喜温就是要在温暖的环境中，在热身之后，周身筋变温变软后抻拉；喜柔就是要平缓柔和地抻拉。抻筋要一张一弛地进行，一个动作不可持续的时间过长，会减少血液循环，使代谢产物堆积。整个动作要舒展大方，每个动作的收式要停顿至少三秒钟，以达抻拉关节的作用。
4 h5 `: x a. N3 q! X) B KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要的是要认识到筋必须经常锻炼抻拉。抻筋拔骨属动静相兼的运动方式，是最适合人体锻炼的养生功法。建议大家都养成抻筋的好习惯，忙里偷闲就抻一下。刚开始的一个星期左右可能会出现疼痛，但是坚持下来就会好的。
1 j( _. V! z1 j' i5.39.217.76
% ^% \. T0 F, m, A! V3 v/ \& x. r养筋汤
# H# Q& G, b7 G5 ~+ f& m公仔箱論壇来源: 《辨证录》卷八。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P/ A& f, C7 ~2 U* @2 g
组成: 白芍30克熟地30克麦冬30克炒枣仁9克巴戟天9克 公仔箱論壇7 Z" M# O7 O) s3 q' n" ?
用法: 水煎服。一剂筋少舒，四剂筋大舒，十剂疼痛、酸麻之症尽除。
$ E. O" ^' ^( s功用: 补肾养心，滋肝舒筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v0 v9 X, t; v. @3 ?# R
主治: 肝肾不足，心阴亦虚，筋缩不伸，卧床呻吟，不能举步，遍身疼痛，手臂酸麻。 |
發表於 2013-3-3 01:22 AM
| 
