虽然许多体育活动都有锻炼筋骨的作用,但是多数远远未达到每个关节应伸展到的最大范围,只有筋伸展到最大限度,再加轻微用力伸展一下,才是抻拉关节,也就是我们重点要做的“拔骨”。“筋缩”的治疗主要很靠抻筋拔骨。3 l8 V0 j4 Q" n1 l
现介绍一套抻筋拔骨操,简单易行,很适合患者进行自我锻炼。
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招式一:钻天入地。两脚与肩同宽,站立,两手伸直引领上肢上举,全身尽量往上升举,收腹抬头,头颈上仰看天,到达极限后,再用力向上抻拉一下,保持三秒钟左右;两手伸直引领向下弯腰触地,到达极限后,再用力向下抻拉一下,保持三秒钟左右;上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置;重复以上动作,上身再沿右腿转半圈,再回到伸手够天的位置。 5.39.217.765 b& _& r5 l% D
作用:抻拉平时很少活动到的腹肌、臀部及大腿后侧的肌肉,减少腹部赘肉的堆积,常常练习可消除将军肚,有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病,经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛、疲劳,缓解伏案工作造成的劳损,抻拉腰、臀、下肢后侧可治疗腰腿痛,坐骨神经痛,尽量上举够天可牵拉颈、胸、腰、骶、髂、髋关节,保护椎间盘,预防脊椎病,尤其是脊椎滑脱。
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招式二:搂膝拗步。左弓箭步站立,重心在左腿,左掌掌心向下、向后拉,右手以食指引领向前上抻插,两手成对拉之势,右脚与左脚平行,后腿小腿绷直(拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉),右上肢与右小腿成对拉之势,眼看右手食指尖,右鼻尖、食指尖与左膝尖、脚尖成一直线,身体前倾。以上动作左右换脚再做一遍。
% _- i: ]# s4 B# q' ztvb now,tvbnow,bttvb作用:抻拉上下肢肌肉,尤其是小腿神经,活动腰膝关节,可治疗关节炎,小腿抽筋。' W& S! `$ h8 P
' c& U- b) P8 ^# Q1 ]0 a c# {: o5.39.217.76招式三:后羿拉弓。骑马蹲裆式,松腰下蹲,左手如握弓般向左下,右手如拉弓弦般向右上,两上肢对拉,尽量拉开得大一些,眼看左手食指尖。 / ]9 ?7 M+ [: O3 N# ~
作用:抻拉后背、肩部筋脉,有益于髋膝肩的治疗,可宽胸理气,对心血管疾病有辅助治疗作用。 / z8 g! U" p% Z) v$ r2 U
招式四:抱虎归山。两臂平行展开对拉,两臂上举掌心相对,臂自上而下,在胸前划半圆。 2 z4 J' }6 E& e! p0 X
作用:抻拉上肢,尤其腋前、肩前软组织,治疗肩周炎、肱二头肌腱炎。
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筋喜温喜柔。喜温就是要在温暖的环境中,在热身之后,周身筋变温变软后抻拉;喜柔就是要平缓柔和地抻拉。抻筋要一张一弛地进行,一个动作不可持续的时间过长,会减少血液循环,使代谢产物堆积。整个动作要舒展大方,每个动作的收式要停顿至少三秒钟,以达抻拉关节的作用。 4 C1 j; f3 |: L5 j
重要的是要认识到筋必须经常锻炼抻拉。抻筋拔骨属动静相兼的运动方式,是最适合人体锻炼的养生功法。建议大家都养成抻筋的好习惯,忙里偷闲就抻一下。刚开始的一个星期左右可能会出现疼痛,但是坚持下来就会好的。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I* H! E- u6 z1 c- x* J: K
2 h+ \9 o6 C' g$ S6 ~) B- C4 m养筋汤
7 m- s) Y: j0 _来源: 《辨证录》卷八。 4 N. {1 P4 ], C) z/ n
组成: 白芍30克熟地30克麦冬30克炒枣仁9克巴戟天9克
7 K! ^* K3 P3 r% \1 j |5.39.217.76用法: 水煎服。一剂筋少舒,四剂筋大舒,十剂疼痛、酸麻之症尽除。 5 o9 P: h- T$ [2 t9 I: p6 S5 g
功用: 补肾养心,滋肝舒筋。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R' z8 |+ {5 j* c1 \, L
主治: 肝肾不足,心阴亦虚,筋缩不伸,卧床呻吟,不能举步,遍身疼痛,手臂酸麻。 |