日喝八杯水 可能會水腫
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。5.39.217.76/ i' l& R3 r% ]* u9 l( m
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
. p& i0 O6 f6 c& q一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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- O0 B$ Y( V0 k$ O! b' g公仔箱論壇迷思1 每天要喝8杯水 # |+ E3 e5 s/ B6 [
& h6 `$ o( Q `, {5 ^1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
7 O; }; ?& R! f& c6 D; {$ Btvb now,tvbnow,bttvb但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
7 h: X& [$ u' G. n5.39.217.76所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
. D& R) l4 o! B, k0 A& Rtvb now,tvbnow,bttvb長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
, q. Z9 U6 Q) i2 j3 d3 ]2 X* K1 E公仔箱論壇Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
" `3 B) F, l$ U% V/ e# j. o公仔箱論壇補充水分還是應以白開水為主。5.39.217.764 C6 Z7 E* C- |5 e
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迷思2 多運動保年輕
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* s9 p" s" c$ ^5.39.217.76正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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/ `/ ~# L' |" E. n7 h! L8 y4 N+ wTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
) A# b7 W3 V/ x) h5.39.217.76可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J1 Y% h. \; b' r
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3 A+ a4 ~0 h$ V7 F' }; M- L5.39.217.76迷思3 吃鹼性食物較健康
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$ K2 s# ~8 T, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
; G9 [) Z9 r) N8 j4 btvb now,tvbnow,bttvb另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb5 m5 M4 ^' i1 {6 T. j
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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) E. o9 O8 B7 _8 E# }! _5.39.217.76迷思4 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
* @9 ?: A I6 j4 Z% L$ t) X) T5 h0 O公仔箱論壇Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。tvb now,tvbnow,bttvb1 C' i/ a; d- ]5 C4 V
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。5.39.217.769 z# i7 x4 _# U# f1 _
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迷思5 早睡早起比較健康 ) ~5 y1 R* I7 j/ M8 K$ F
6 B1 P J3 O/ i8 {4 z$ T正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。+ R+ c3 t K: B; V# a) p) o8 V
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。tvb now,tvbnow,bttvb( ~' Q, ^0 x6 X8 c. B, B* N
8 t# ~& z& X" O迷思6 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
$ _/ g0 Z, t$ m ?( I& }5.39.217.76可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
7 p5 }, a; s4 X1 O- RTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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迷思7 便秘要多吃水果才行
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+ o1 y9 G( y i# H9 M2 E) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，公仔箱論壇7 L: ?3 W: C' r) K) M6 d' A' S
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O5 G; ~# [" D9 N! ?& ?* _
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
0 S* C6 W( g. v- v, P: Y. e迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 , h c5 ~5 z% z- q
5 ], C( K% x) K* q @& X/ B# E) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
" s, N% h/ ^' p: x/ @( e% l. V公仔箱論壇Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。5.39.217.762 `5 L6 Z$ v2 U/ Y; F
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D* x+ s2 Z+ r9 p/ K
0 @+ C0 U8 y; z" j迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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* A" V* e u+ o( B7 t ctvb now,tvbnow,bttvb正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
) t7 b. S0 I; stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c5 t7 N/ A% Z
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不開車多走路
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( E1 D: }, `! c1 e2 T. c每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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8 Z9 F6 A3 Y% }0 e注意身體警訊
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3 c' x7 D, n8 Q1 p/ j5 k公仔箱論壇注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；6 s; s% r# W' C
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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