日喝八杯水 可能會水腫
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4 y/ x* O( n7 ?6 Q/ K8 [, g' g" i% y5.39.217.76現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
: K$ ~9 T9 E6 [0 r, y L/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，: ~1 G8 d' {! u: k m. J0 ]
一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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& \) [+ L* Y! h公仔箱論壇迷思1 每天要喝8杯水
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* p, f9 @: ~, a3 n9 [" s公仔箱論壇正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。5.39.217.76' [+ e, s8 ?; m/ h5 a6 I
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。0 G$ W* R6 D+ Y( {; s
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
* Q. D$ k" x1 V2 Mtvb now,tvbnow,bttvb長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
; O, H+ Y# t/ q/ d5.39.217.76Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，5.39.217.76& C/ E2 Z% o9 c8 a0 Z, S
補充水分還是應以白開水為主。
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% s+ @9 |- F, o3 x迷思2 多運動保年輕
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& D; E! |, V1 b( u公仔箱論壇正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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! N. z* ^8 H/ T3 u. T4 i- l所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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0 L; \6 N: l) `+ [- q: A9 ATips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。, c+ _+ W* l7 e S4 n" j, R
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a3 _0 U& `/ M) h2 t' P) f
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迷思3 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。tvb now,tvbnow,bttvb! U3 J' ?! ~% w6 x
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。( m, B. d6 f8 n4 B3 Y4 E/ m
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
, H9 y5 N, J ?8 \7 Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 T8 ~* q( H- E+ v8 y9 f' K
* P( B4 w9 G! j9 g& q _5 a. j公仔箱論壇迷思4 洗冷水澡促進循環
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8 ]& q4 B" S$ @, D* a8 J7 \2 d公仔箱論壇正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
; ^ O% \. B- ?: t6 V* W3 pTips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
: g: H/ g9 k$ u7 @4 T" y; g! Q! r' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思5 早睡早起比較健康
2 Q2 s, R- t w6 w0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ~$ I6 ]6 p9 z1 @9 `1 r! c/ m
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
: R/ S' d H% y8 m/ }8 Y公仔箱論壇Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。公仔箱論壇$ m. b+ _: F4 Y/ r+ W" e: K) ?
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迷思6 養生茶沒事可多喝
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! d$ ~( |! O& p! \8 _5 o正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
. K4 ?6 u9 p# m& jtvb now,tvbnow,bttvb可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。tvb now,tvbnow,bttvb' O, E7 f4 S5 q8 R" b+ `
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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迷思7 便秘要多吃水果才行 5 e0 K0 V" P/ N4 ]; S; X
8 B% v# x3 c0 L. z4 K/ Y W正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，2 C) u! C. b$ e+ K. O) m
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
. q9 ^" m/ F. [! J4 v& y: z. G- z公仔箱論壇Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
9 O+ h- O9 y& d& t公仔箱論壇迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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, i/ S' }, B% y$ t: N e% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
3 w) ~1 m; q+ q l+ d公仔箱論壇Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。公仔箱論壇# m; C" s7 r J! x- i- K [
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 tvb now,tvbnow,bttvb) O9 |0 v/ Z# o2 `( v, `+ A
8 H& ~! @. Q. p: F; T9 T" E正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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不開車多走路
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6 V0 q! A, w9 U. i/ k/ t" N5.39.217.76每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。tvb now,tvbnow,bttvb0 n' U9 ? n7 r3 ]3 X
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注意身體警訊
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* T2 a8 i) X5 Ltvb now,tvbnow,bttvb注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
[6 E3 Z! Z# N% Q3 S' S! B公仔箱論壇平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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