日喝八杯水 可能會水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u: j+ n7 K7 H
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
1 L9 O, w5 p# y+ G% F$ i公仔箱論壇我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，公仔箱論壇. v0 O- L; n7 r( a
一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
5 g* O# U! B. \3 F9 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ w! B" S6 S/ j
迷思1 每天要喝8杯水
8 i, g1 [. y. f9 ~) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 @6 r. ^+ `1 @* ]9 Dtvb now,tvbnow,bttvb正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [+ N7 X6 n* n/ w ]
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
- N5 M* H* n! G! @0 O8 M* _5.39.217.76所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
; o* S' k( s9 j3 d4 G- l5 Otvb now,tvbnow,bttvb長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb/ T& [+ X7 c$ ]; R
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，! u5 [+ M6 {+ q8 [# b$ O& I
補充水分還是應以白開水為主。5.39.217.76. |4 W9 D8 l1 Q& Y0 |5 m- i
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迷思2 多運動保年輕
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: N- `- L" A/ C1 w# \. M" W正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。tvb now,tvbnow,bttvb5 _; l! @8 ]! v- m, k4 U0 k
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。tvb now,tvbnow,bttvb6 R8 W/ e' @- c# F, S
' U$ z; d% d4 b: i; P* ^4 |6 x9 A5.39.217.76Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
: ? \1 ~8 F- P5.39.217.76可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。2 m3 N( \3 g9 A0 F- J% G
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迷思3 吃鹼性食物較健康 tvb now,tvbnow,bttvb$ S3 f' |! m1 o7 `7 K
: k+ B9 @2 l; i/ y) l9 Mtvb now,tvbnow,bttvb正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
M8 S3 o/ n! I3 ^! e- h5.39.217.76另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
- _& b1 j$ ^& g! \公仔箱論壇Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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6 m0 W: s! P3 H+ a( }公仔箱論壇迷思4 洗冷水澡促進循環 2 A" T# G; D4 L3 f5 L" p, P5 Y
2 _5 g" l+ n, G9 K5 S) d' M& b正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。公仔箱論壇5 D& J' y0 b' D$ L$ n% ~) f
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。公仔箱論壇9 u$ |! ?: g5 n: u( V* W' K3 r
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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0 Y1 O! {& c$ c5 T U) Qtvb now,tvbnow,bttvb迷思5 早睡早起比較健康 公仔箱論壇9 n- W1 b( j+ P6 w& {$ P
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
" q" W$ B) Z$ w$ K1 ?/ \5.39.217.76Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。5 }! F5 T( D4 _- o. b. l* _
" K' f( c9 t6 n5.39.217.76迷思6 養生茶沒事可多喝 tvb now,tvbnow,bttvb t) H9 g% G6 L# k
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶4 r# i1 c* {7 d* E/ m
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
; ]1 ^) g9 V! v# W5.39.217.76Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。2 A r, I/ e& i* x: {
' o5 e' O) B8 G3 s$ j* u迷思7 便秘要多吃水果才行 ( u3 O% n' O& j; N0 |6 j7 |1 F- w
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
3 _ E5 `- U# W9 `8 `1 D$ x但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb; I; V5 V; H4 U4 E% v" k4 L
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。3 \$ @7 s9 d+ S/ l
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 5.39.217.769 |, P! I9 y' x: Z# c
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y/ f8 `, F9 k. u/ d3 q* G
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
3 ~6 ~! c" t4 z0 F5 Z; D較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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% Q7 Z/ `' u0 c# j; gtvb now,tvbnow,bttvb迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 公仔箱論壇7 \* M8 `- s O! d1 K8 X
P+ d4 e4 V- u- t% H) U8 {" V公仔箱論壇正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。9 Y$ X. o6 R4 g
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不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；公仔箱論壇9 s1 I, B: J1 G$ U2 D/ S9 n
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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