日喝八杯水 可能會水腫
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
* Z3 i5 N7 Y' Q4 h7 I( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
" H0 C* A7 h! Utvb now,tvbnow,bttvb一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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W! Q; y2 f& {6 d迷思1 每天要喝8杯水 tvb now,tvbnow,bttvb9 y; `" Z \( l' o. u5 T: _
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。5.39.217.76: @3 O# b, T* S% r# i) o
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。! F7 N' p& o" E) ]7 j; w( ^" b0 A+ j
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
1 H* O, ?: A( u7 U! m6 _長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。1 E) B# V6 D8 S- i0 \4 r4 ?% @
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，公仔箱論壇" {. C# n! f5 ]; T: U
補充水分還是應以白開水為主。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]( s) V3 ?& w& X+ t, H
: j, d3 C: x: f+ d# w8 Z1 o迷思2 多運動保年輕
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5 C r$ h# Y' N1 A6 ^6 n7 d1 t正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。3 ~! z8 R2 ?5 R- h* f; M/ T
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u# J. a6 {$ u) U
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
8 }: W0 L( L1 @0 r可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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迷思3 吃鹼性食物較健康
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' a7 Y! L2 ^- A/ U# }% l% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。* \, L" o" t( |1 V+ R
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
$ C" ]- j5 W3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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$ |5 K7 j5 o8 Z3 u, O! U5.39.217.76迷思4 洗冷水澡促進循環 5.39.217.76% x5 n+ o1 w! R1 g
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。7 j& B+ j" j6 I: R$ `
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。5.39.217.761 _8 h4 y3 b* R/ j2 M
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。' M- O9 k0 G5 _
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6 A, j9 [+ y0 Z5 G* l( R4 f! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思5 早睡早起比較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v/ i' C, M A' ~" a# r6 I5 Q: r
; g5 G* T% S) F% k+ Y4 Wtvb now,tvbnow,bttvb正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A; Z& ~7 B1 {9 J. @6 ~: n1 S
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
1 N; W+ f* Z3 J3 A3 r2 z) J' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% P4 \8 S6 Q ^; w/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思6 養生茶沒事可多喝 公仔箱論壇7 k, j% ?$ {# [" j+ F, D' ~3 M
0 x+ m! b+ \- h5 G6 B9 Ftvb now,tvbnow,bttvb正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶公仔箱論壇+ E! K W6 [- y5 Q, q8 c: a$ R3 d
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。( s0 i$ F$ Y( N% {
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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' z9 i7 ~" q# y8 [) n; P5.39.217.76迷思7 便秘要多吃水果才行 tvb now,tvbnow,bttvb. F0 }9 s( B2 l% |- S9 G
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
3 a8 S3 Q. c0 [8 @$ P4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。公仔箱論壇8 J- Q9 h' W3 }+ n
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。/ b: M6 x. \3 ~0 Y R! q1 w
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
. F: j1 e: c1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 N! X2 i Z6 n) d5 z& I
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。公仔箱論壇& m2 [- O+ s& @8 C9 Z
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J; |) W' e4 l' d/ Q+ v* W! q% @
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。公仔箱論壇& K$ \; T5 t- K5 x
! G' g g+ ~# ], p6 H1 Etvb now,tvbnow,bttvb迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L' `: s% c9 \$ {0 m- O
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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不開車多走路
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- J' [% i$ D0 c% l1 y7 G/ Y公仔箱論壇每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。% M) K, M! C5 G. @. h
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注意身體警訊
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- k, Q5 w% j4 H+ d. T/ g; B+ ]5.39.217.76注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
# q- J8 |( c! _/ k公仔箱論壇平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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