日喝八杯水 可能會水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {: s. q; S8 G" t+ B
. h3 C8 R4 @3 G5 g. J5.39.217.76現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。5.39.217.76* E* }5 t3 H% |0 D: E( y2 [! K+ E
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^! Y( d' ?0 ^# h$ G4 q, [
一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。) I; L2 H5 Y3 _9 ~; r" `: ~
: V: M/ c) F) s H S+ z3 j( @5.39.217.76迷思1 每天要喝8杯水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j/ o; d% E2 V* a8 l
# \5 r5 T8 T; K2 ^: [) P' z正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
b, z, x0 `1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。5.39.217.76, T8 F; y7 C" z4 @" E5 Y2 E
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；! u1 J+ G5 i2 B c( W
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
6 z( q( ^* k g! Q5.39.217.76Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，" E8 L7 B- Q: N' u- I! p# U3 d
補充水分還是應以白開水為主。tvb now,tvbnow,bttvb) x/ C& ^% g, k4 n7 I$ @
$ J( e6 e! d$ ]5 C# ?6 V" \6 k5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思2 多運動保年輕 公仔箱論壇1 M# k( J. A% E
5.39.217.76# a% n# G, n. P9 w3 N+ w& E0 Z
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
3 d$ g( }' I$ E. z2 Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q. ^. w+ e. b$ N% G4 |# k
所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p1 K, [- j+ [: Y: D, ?7 a
% q1 K" H( Z4 ?1 C5 hTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
7 k* K ?+ I, D! ~6 a) J0 z0 X可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
; [: x4 y) ~2 y7 a" Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 o% O O; ]7 R2 {! D
6 L9 ~5 f) P [$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思3 吃鹼性食物較健康 a7 K: q7 X, Y$ k8 `
" s2 B, q% r9 g) ^! `正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x; Z5 \$ n- s: B
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
: ~* v7 N% C( r# D' q3 a3 x公仔箱論壇Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
% G3 n+ {- d% Atvb now,tvbnow,bttvb: X+ P; q- |; K, n* z
公仔箱論壇0 q6 a# G; A5 j7 Q% r& F$ T) l
迷思4 洗冷水澡促進循環 # L3 i1 z( B3 {
) z0 q& Y4 b7 M" i
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
7 q! T5 A3 ^- _1 u1 V$ P6 U5.39.217.76Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。公仔箱論壇; N! j+ m4 r1 l8 M* o/ j ~
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。公仔箱論壇* d; x2 Y2 r8 @( f
# M( F& B1 g4 o5.39.217.76) n* q N6 G+ w; d
迷思5 早睡早起比較健康 tvb now,tvbnow,bttvb: c; D: ]' u' @
- Z0 T9 A/ J2 h" p Etvb now,tvbnow,bttvb正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。, o$ {$ J- z M$ W
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
+ m( I# g( n& y公仔箱論壇5.39.217.762 N* V7 J: q" {
迷思6 養生茶沒事可多喝
9 e& H1 y, h' b. v+ r4 q5.39.217.76
' p* v4 h: `! j) b6 l" {3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
5 ^' A7 u! ^8 n9 y, h! e$ J! P% l可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q$ l ?! [' @. T
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^! ^- Q+ ? h+ ~3 Y
( A. ]) ?% z7 ?3 \公仔箱論壇迷思7 便秘要多吃水果才行
) w* d0 x! c; y6 A, [tvb now,tvbnow,bttvb- }8 z8 |# E) S$ D
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，公仔箱論壇 b. _, S9 K! K$ c9 @5 `: d9 z& B
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
, u2 t+ w! v" P: k3 ^ w& l/ M公仔箱論壇Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
* k, E. }: A5 b1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
1 B' q) c8 k9 g. q4 B. ^tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f# v( o/ h. X# i+ T! |! M3 o
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
' t+ j) Z5 U6 D4 C: S& y5.39.217.76Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
; k8 R% I0 N2 N ]0 x3 _較燥熱者則不建議，以免情況更糟。5.39.217.760 J" b; w2 ^3 m2 ~1 [, m: |: w
( U+ V+ X3 s* V& C; x- N" Y/ L- Z; Dtvb now,tvbnow,bttvb迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 0 y9 X2 Y! A- S, b4 ?
; C8 i' C# F, q; q6 G8 X) J1 ?正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
( V5 P6 H2 \0 \: T9 h( @! @$ J3 f2 p& Z" X B" |% u
6 b8 w) F5 o4 n+ l) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不開車多走路
' W. E$ \/ Y4 l+ }5.39.217.76
9 D" _$ Z) Q7 [6 ~; mtvb now,tvbnow,bttvb每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。tvb now,tvbnow,bttvb ?6 z9 r* ~7 f! Z" J1 T7 M
( F, m$ h; x# U( V& D1 B. A公仔箱論壇注意身體警訊
" {$ ~: g4 u7 U% k# u0 y5.39.217.76' P, f, ]2 ~ v& S, X
注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
, `6 {0 a3 c G( x" J( R公仔箱論壇平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
| 
