日喝八杯水 可能會水腫
: V8 o2 |; q+ v: c" G5 D! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b) o% _# M* e. W# V: i
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
, u$ O ^7 a7 G$ Y, ^$ d$ g公仔箱論壇我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，公仔箱論壇( F4 X9 f+ @2 e" B3 g/ x# x; o% [
一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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* \ x. p0 X; t5 B迷思1 每天要喝8杯水 5.39.217.766 H7 D, i9 {; z& }1 `8 K" z1 C
: r2 I! z! L: x正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
1 o n3 |# W9 f) ~# @$ {0 s但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
, D2 I* {/ p$ u' q" A3 H& I公仔箱論壇所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；公仔箱論壇0 J5 G' K4 V3 j% u/ v2 X& |5 k
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
! o$ G' x2 e5 ^1 A# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
0 H& T6 p# _* C' Z補充水分還是應以白開水為主。& C9 c& p) Z9 U; b
. D; P) E! R3 u P: b8 ]tvb now,tvbnow,bttvb迷思2 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。tvb now,tvbnow,bttvb% V- F( J4 v/ Q
( L+ V* v& y1 B7 ^tvb now,tvbnow,bttvb所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。5.39.217.769 p/ t% b: B2 S: X# s& x& |. L1 V, J
: i0 z' O. F/ o/ K3 r$ P# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
$ f! G3 U8 R' \: |; h! {" G* p! I) E& J可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。tvb now,tvbnow,bttvb" ^4 K6 J9 j5 i% x6 o N! o
* b8 f% F$ W: g, {) Z+ f6 a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 q; Z' T7 `. ` ^
迷思3 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。" G. C& a; Y7 J6 T3 a/ m4 n; G
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。$ C" @) D) }3 Y1 p0 x
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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% u/ D4 J* p3 U( y( a$ u迷思4 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。5.39.217.768 m3 S$ l9 a# F: J( X
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。7 m- l9 q) E- H) z; D1 B
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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/ k; t8 W$ u9 Q, h5.39.217.76迷思5 早睡早起比較健康 tvb now,tvbnow,bttvb* \! g; `( r. X+ \! H U
" I7 u6 b6 A+ }# M+ o2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。tvb now,tvbnow,bttvb) _5 E* @& L' a+ q+ y& [. O
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。公仔箱論壇 y. n- x( s( i! |3 Q; L
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迷思6 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶公仔箱論壇& ~1 w& C: V8 J3 O- L Z) _+ F z* y
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
; f6 c% i* y( J# {Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。+ g& d d9 d1 E* x
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迷思7 便秘要多吃水果才行
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5 @* {2 c! J! C$ [/ Utvb now,tvbnow,bttvb正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
" q+ K3 Y: [2 ^$ v$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
% ?+ n4 G9 e/ \$ K5 f公仔箱論壇Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P* Y# ?) o3 C7 Q# f
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m% Y8 [# b. ^7 f: y
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
7 p6 t3 R6 F' e. d6 U5 n, ctvb now,tvbnow,bttvbTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。tvb now,tvbnow,bttvb' Z! H) q$ H/ _& f
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。tvb now,tvbnow,bttvb2 d, o/ [' L" ^6 r k J+ g
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9 _3 E0 G" r$ @# H" T- Y不開車多走路 / a- M9 |$ V6 o G+ ^# a& L- P
, h! o: }* D) x3 i$ W3 |* M1 j/ B2 Jtvb now,tvbnow,bttvb每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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5 V2 A' a2 V( t3 |0 X7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意身體警訊 ' w6 K0 C3 x1 o0 S9 p" A+ w9 _# N R6 w
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；tvb now,tvbnow,bttvb- o N* v. }/ k2 {$ e/ ^9 {( v
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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