「多吃蔬果、少吃紅肉！」台北市立聯合醫院仁愛院區營養師張惠萍表示，地中海飲食建議多吃水果、蔬菜，少吃豬肉、牛肉，每天喝適量紅酒，可降低心血管疾病；台大醫院營養部主任鄭金寶表示，地中海飲食強調多攝取富含維生素C、E、B群，以及未飽和油脂、omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類與堅果。地中海飲食是指，地中海周邊希臘、西班牙、義大利、法國等國居民，多攝取新鮮蔬果、低脂魚類，較少出現心血管疾病及癌症。西班牙最新研究指出，以橄欖油、堅果及魚肉為主的地中海式飲食，能大幅降低罹患心血管疾病風險。
& u8 b4 _/ i0 N ]5 w1 |張惠萍表示，地中海飲食型態為一種金字塔結構的飲食方式，第一階，包括：水果、蔬菜、全穀、橄欖油、豆類、核果、種子、香草植物，也就是每天應該吃最多的食物；第二階，包括魚類和海產，每星期2次以上、但是不必天天吃；第三階，包括家禽、蛋類及乳製品，每個星期1至3次；第四階，包括紅肉，如豬肉、牛肉，以及甜點，她強調「愈底層食物應多吃，愈上層食物應少吃」。
% w- {4 K6 D3 b) e5 r7 Wtvb now,tvbnow,bttvb另外，張惠萍說，地中海飲食也建議規律運動和愉快的用餐，和攝取食物一樣重要，並多喝水、每天或偶爾喝適量紅酒，可降低罹患心血管疾病的風險，同時能有效改善輕度認知功能障礙。
0 P4 w* F2 e: T4 }4 b+ D8 V' w- p& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院營養部主任鄭金寶表示，地中海飲食強調多攝取富含維生素C、E、B群及未飽和油脂、omega-3脂肪酸的食物，她提醒，蔬果中通常富含維生素C、E等抗氧化物質，而豆類、未精製穀類富含維生素B群。
" l g4 }' w- M3 b! L$ x8 R「攝取未飽和油脂，可降低罹患失智症的風險！」鄭金寶表示，橄欖油、瓜子、堅果及松子仁等食材，富含未飽和脂肪酸，而深海魚類，如鮪魚、鱈魚等，富含omega-3脂肪酸，有助於血管的暢通，並能預防失智症的發生。
2 V; ~3 T# W, C$ w圖說：醫師表示，地中海飲食建議多吃水果、蔬菜，少吃豬肉、牛肉。
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3 O3 A& p1 L4 {. Atvb now,tvbnow,bttvb「多吃蔬果、少吃紅肉！」 |
發表於 2013-2-28 10:37 AM
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