現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！1 d5 _8 V7 {0 D2 R
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。tvb now,tvbnow,bttvb5 }- c, L i x9 `* ?9 ?8 t, w0 B
1、起床一杯水 大口大口喝公仔箱論壇0 q" D' X D0 }3 E; m( m% y
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
0 ?8 _7 x: c( h* J8 U公仔箱論壇2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
3 e3 e; {1 k2 [5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
6 b! y3 }# A7 O# s7 q1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、素食要高纖 少吃加工品
. X0 b# n. a' h) o: ^' {( f5.39.217.76陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
* ?, v N! S% M: b公仔箱論壇4、偏愛肉食者 青菜要更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G/ m* D: v1 U7 {
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
" ^! C1 h( u4 j8 d; _8 c" z8 Y5、改吃糙米飯 多食全穀類
& S* `5 X+ {. j; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。9 t2 d2 Z) N; i7 X9 N3 N* g/ j
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。3 a( U$ _& O) O4 n1 K, F3 f
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣公仔箱論壇6 z% H& ~. y& N
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
9 n' P+ s9 @- _, V5 q7、天天水充足 讓腸胃蠕動tvb now,tvbnow,bttvb1 ` z5 C7 C& V! L$ g5 i
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。公仔箱論壇' l" @1 o* {1 M6 @ Q6 Y
8、餐後半小時 排便好時機
8 r4 M" w, \$ B7 p公仔箱論壇養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k! Z3 o/ X3 H1 c! n, B2 Z0 L
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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