現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
% f) `5 M' k, l5 m7 |# P5.39.217.76陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
6 K0 n9 K4 t! e9 P% X公仔箱論壇1、起床一杯水 大口大口喝公仔箱論壇 n: M& ?) S! s( i, B; t. U
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
8 d% r" f: L: G" v" i) j2、多吃青菜梗 不要吐菜渣tvb now,tvbnow,bttvb1 K" [/ o" _+ o0 n
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
q) L- P% z- V# b+ htvb now,tvbnow,bttvb3、素食要高纖 少吃加工品
+ l/ V7 e; {4 B8 j; l! [! f7 Y5 {公仔箱論壇陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。tvb now,tvbnow,bttvb9 O1 [! E5 _; l8 ?7 K- x
4、偏愛肉食者 青菜要更多/ i, G( _ O) W8 h) i. i
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。9 c1 s& y- g0 K( [9 ]! M
5、改吃糙米飯 多食全穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w/ ]; T% x" Y; k m4 y! {6 G
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
. @+ n) w" q( Q9 E8 Ftvb now,tvbnow,bttvb富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
5 e9 b. g3 P$ Z) p( q6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
3 G8 ?7 U t. Y2 C5 U6 q8 \每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。% n: ^( J. X4 w* m
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
. @& {+ p ^. S8 t9 i- x陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
. M l: f, ]" `& B, ftvb now,tvbnow,bttvb8、餐後半小時 排便好時機% D6 a" n9 n3 f n2 D
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P: [& V. a2 k* E9 P+ b. d
公仔箱論壇2 L& s7 i! ^9 c4 p3 g
% [" }% y% E% U/ M, j, b$ C9 M8 w
| 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
