現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！公仔箱論壇7 T+ g8 m4 G% R z( ?
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。公仔箱論壇7 z! S a8 B- _. F1 Y
1、起床一杯水 大口大口喝
) {+ H! H3 ~# z# P5 ~ v. x陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
9 A- ^7 x# x9 {2 b, c7 @2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
" o2 Z" h4 s3 Q8 h/ t7 I公仔箱論壇「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
$ L7 ^2 f; d6 n) @5 `, f' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、素食要高纖 少吃加工品
0 H+ @" \* d- U% ^$ f) b1 u公仔箱論壇陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。5.39.217.76$ T N0 O2 L8 J# L" q* r
4、偏愛肉食者 青菜要更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v* Z1 b2 Y% k) V2 ~
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
. w2 B3 W% R0 F7 ~5、改吃糙米飯 多食全穀類( Z' B) u7 G0 b2 L" B$ M
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
0 ^ J) b6 X6 u; F" Z富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb# u5 `6 K5 I$ k$ ~% w4 \
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣6 n- p Z& x8 }! m1 F
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
! v: t8 x4 s* P- }' h) @7、天天水充足 讓腸胃蠕動
+ B0 |0 R7 o4 A) N- K! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。5.39.217.76+ P, g. _, C7 Y7 j. k. f
8、餐後半小時 排便好時機tvb now,tvbnow,bttvb/ F/ x4 y- Z; h9 r) n U
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F1 _: V6 P* b, c. Y
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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