現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
; a# U7 g0 I( D" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
0 f4 k! Z$ q& Y+ l! m8 D+ `5.39.217.761、起床一杯水 大口大口喝1 O% b$ M9 q' K) G# D
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。 W* D2 b0 \7 x& L! j2 {
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
5 n V" T4 X" h# c$ R! F; M公仔箱論壇「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
{ m7 x# k. _3、素食要高纖 少吃加工品
3 M& }) J" ^* m! k! stvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。tvb now,tvbnow,bttvb/ C A; s8 z0 U; ~2 \5 e- v
4、偏愛肉食者 青菜要更多公仔箱論壇1 W& C3 m8 B R0 q
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
+ }& d0 [6 Y& |) |5.39.217.765、改吃糙米飯 多食全穀類
9 Z* f1 `/ t9 T% f4 X陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
/ N% F" D( j& G4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
' r* E! D% G& A/ T% M$ U# M; ~: x5.39.217.766.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
! w; s6 ^ q S9 z. ~每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
' z o; _" }; ]8 J; y: |) Atvb now,tvbnow,bttvb7、天天水充足 讓腸胃蠕動
3 J' B! l% J7 Q* c/ m% a公仔箱論壇陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。9 N! V4 p6 i6 v3 X7 J( s4 s/ f
8、餐後半小時 排便好時機
) t9 Z& s0 T1 Y" ?2 o" J! @5.39.217.76養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。公仔箱論壇/ F0 o- X$ A/ s+ k
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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