現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
$ j( V5 k( ]5 E! G. L& M0 }" ^& J陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。公仔箱論壇- K/ X, q i" y
1、起床一杯水 大口大口喝公仔箱論壇$ i3 f' a7 l. g$ u
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b: D( @ ]& u A7 O. a
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣# M9 `8 [6 ^! I2 ?+ p' c: \
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
6 r; B# k6 Y& w5 A7 H/ L9 atvb now,tvbnow,bttvb3、素食要高纖 少吃加工品$ U0 `1 L6 K3 f( l z( s' }. ?
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
5 U' \" G" N* G* m0 [8 }4、偏愛肉食者 青菜要更多
5 ?+ y* ~: i4 L+ A; Ytvb now,tvbnow,bttvb「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。公仔箱論壇$ e, j7 n: ?; F5 m' L
5、改吃糙米飯 多食全穀類
; q, b8 D, A9 M/ u# {+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
0 w) ]' t D' | hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。5.39.217.76/ M) ^* a! Q2 C
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
* z2 @$ c+ {, C公仔箱論壇每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
8 z( s9 X% ~7 y8 w t7 X8 }公仔箱論壇7、天天水充足 讓腸胃蠕動, L! B5 Q" y2 M( @" v9 w2 A$ u
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
: G1 y' V* L4 q: o& k- C, D9 e8、餐後半小時 排便好時機
$ f. R) z) y, U, k5 ?& H0 r/ g! z2 Z* E公仔箱論壇養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。" Y7 D4 U# k2 Y- v# M( b: e5 [( @( |
! k+ h+ P3 `' D9 [ ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 E l% E6 a) |/ e( |8 i
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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