養生飲食當道，民眾吃元宵應景的習慣也吹起健康風潮，強調少油、少熱量，有營養師就創意研發出低卡水晶元宵，每顆熱量僅25大卡，是傳統元宵的三分之一，適合包括糖尿病患者在內的所有民眾食用。
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陳家良營養師研發出以太白粉和地瓜粉取代糯米，製作出低熱量的水晶元宵。（圖片提供／台中慈濟醫院）
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/ `: e3 h2 p% X( [6 T! R5.39.217.76台中慈濟醫院營養師陳家良表示，以GI值（升糖指數）相對較低的太白粉和地瓜粉，取代傳統糯米，內餡同樣以市售的芝麻、紅豆填充，不僅外觀晶透，熱量也僅有傳統元宵的三分之一；而利用桂圓、紅棗與枸杞等原始甜味食材熬煮甜湯，取代一般的砂、冰糖，每碗湯的熱量也僅有38大卡。5.39.217.761 _& j6 }; _- r6 X: P) b0 D
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儘管低卡元宵養生又美味，不過，台中慈濟醫院院長簡守信也不忘提醒民眾，「元宵低卡八分飽」，才不會對健康造成負擔。8 J4 k; I% u0 x! E- J
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【低卡元宵製作方式】& M- A$ H; l) E
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材料：太白粉、地瓜粉、水、芝麻與紅豆餡。, Q( c. W) X9 q" _2 a' X
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$ |0 g0 i3 P5 R5 _作法：
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+ }% B" R% U m* o6 ?. P, _$ v0 Y先將太白粉和地瓜粉依3：1比例調勻。
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1 q2 b8 c5 b; n1 Z* q將上述調和後的粉，按照粉：水約4：1的比例攪拌均勻，揉製成麵團。
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取適量麵團以手攤成片狀，隨後包入芝麻或紅豆餡，再揉成圓球狀。
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熱量：單顆約25大卡。
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特色：太白粉和地瓜粉對糖尿病的血糖影響，比一般糯米來得小，適合血糖高的民眾。, t* c' J z; a0 K" l f
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【養生甜湯製作方式】6 a- L& V# z, j3 b& n
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材料：水1500c.c.、黑糖20克、枸杞37克、桂圓20克、紅棗80克。5.39.217.76/ q& p- d" C* Z- Z# ?4 F
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作法：將上述食材一起煮沸即可。
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熱量：一小湯碗約38大卡。
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5 _& H; m% [8 C% D1 A" o; \4 ^- stvb now,tvbnow,bttvb特色：上述食材具有豐富礦物質和鐵質，且熱量比一般砂糖、冰糖低，適合所有民眾。
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發表於 2013-2-23 08:37 PM
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