[健康資訊] 冰熱敷別搞錯　冰敷消腫熱敷促血循

運動傷害後冰熱敷怎麼做？醫師指出，常見的運動傷害保養問題，在於許多民眾不清楚冰熱敷的使用時機與注意事項，最簡單的理解方式為冰敷消腫、熱敷復原─當腫脹未消時冰敷，以不超過72小時為主，接著再用熱敷促進血液循環，加速代謝與復原能力。公仔箱論壇* l! Y- W* N8 f% P( A0 {
冰敷還是熱敷？】* v2 `- J, J( S$ ^
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市醫仁愛院區骨科主治醫師羅浩儒表示，國人健康意識抬頭，每到空閒時間便會運動瘦身，但不慎傷害發生時，卻忽略了保健之道。當產生運動傷害時，冰敷的效應再讓血管收縮、代謝率降低，藉此達到減輕疼痛以及控制炎症的效果；熱敷則會使體溫升高、血管放鬆、身體代謝速率增加，並且促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力。5.39.217.760 Y' }9 W7 K* c7 ]0 k8 t- {

【冰熱敷使用時機】5.39.217.76% p' j  k) I* b2 V  p7 W3 n

羅浩儒醫師指出，傷害的復原情況因人而異，且損傷的嚴重程度與受傷的部位，也會影響到組織恢復的時程。建議以觀察患部，是否仍有紅、腫、熱、痛的急性期炎症反應，若仍存在上述症狀則給予冰敷，但以不超過72小時為主；反之，慢性期痠痛與消腫後，則可以選擇熱敷。

★ 冰敷：以冰袋為佳，若臨時沒有冰袋，則可將冰塊放到塑膠袋裡，加入少許的水，用毛巾包住放在患部上，約20分鐘左右即可，每天可進行3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h) m3 G0 W7 n% X  k3 H
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★ 熱敷：若沒有熱水袋，可將毛斤浸熱水敷在患部，溫度宜控制在40～45度，以不感覺燙為原則。另外，需注意若使用電毯、暖暖包等熱敷，切記不要超過15分鐘，以免溫度過高燙傷。公仔箱論壇$ U9 d# g) E6 w3 c+ O# J/ h
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【冰熱敷注意事項】; b6 i" N* U6 B- u+ k/ F- p' V

羅浩儒醫師提到，脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘，最好不要使用太久；脂肪多的部位，像是大腿和臀部，則可以給予多長一點的時間。至於感覺特別敏感、或是遲鈍的人（例如糖尿病），以及血液循環機能異常的病患，冰敷與熱敷時更應特別小心謹慎。