飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 5.39.217.76 l$ c( {. `" D
‧早飯很重要！
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( Y( D6 G8 a* f5 o' l, P: A1 |促進排便通暢，早飯格外重要！ tvb now,tvbnow,bttvb+ X# }" v4 |) Q2 Z4 o8 \
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ ; Z3 j0 E. u- f# E5 ]' c
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
" X# W9 G7 n# _ v5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V& h0 L1 l: q; t4 f9 q0 I% x. c- Y
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% C! A4 l, F/ U/ K5.39.217.76‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
6 p/ R- S4 B( Z6 n A4 }/ B" V3 z3 R6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 公仔箱論壇8 M3 P2 y x* C- v! e( A1 M3 U
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
% n* C/ F. P, p1 W9 [/ h公仔箱論壇‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM : C, H$ [! @; y6 t( Y
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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: A% L( N2 t& V, e" ?) M勤于給身體補充水分 " h9 e) i0 I* d5 g) j$ v6 p
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- A i5 ?* R( p. Ftvb now,tvbnow,bttvb體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 5.39.217.764 k8 f# ]; E$ M0 c! d+ i
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 tvb now,tvbnow,bttvb* t. u( a: B6 T E) J- ]
增加體內有益細菌的攝入量！
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& R2 n0 \/ B7 P7 ^公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
8 k& o9 {6 k: L4 }9 P" d& ?5.39.217.76MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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3 }0 U& K* b0 Y- p生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 3 U: _; K6 j, L/ ?$ Y8 `' V/ g
•養成定期按時排便習慣 公仔箱論壇, L5 a$ D- f) I" J
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
# ^$ g* J. X4 N8 D6 }起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
" {" m/ c0 f. P8 |, v& @" S公仔箱論壇日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 ( R# x2 z- b. h+ Q: j0 M; b
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* f0 Z: L' N6 r0 K5.39.217.76由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
6 \+ [# Y& i$ X6 L {" |, q: ^4 ^5 v公仔箱論壇可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 公仔箱論壇3 A9 @: m& D. T1 A8 C% ^; J
限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E* V. H4 l( |3 k' T
2 }* B3 S' W/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h; B! N% ~1 d3 [由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯” tvb now,tvbnow,bttvb# w" ^, F N, U9 l' m; ~4 ?
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
6 p; }2 e% j. D; _. ]由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
" s+ }6 {$ g! ~0 l公仔箱論壇同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 公仔箱論壇; @3 i, A9 I7 w( G
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
4 F7 n# o+ B; D, Q Z' i8 ^# y8 D•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ tvb now,tvbnow,bttvb* G( X4 I/ F) U* O
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
; l* ]5 H/ r' j) Z腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
/ k- j+ f3 E' _! i( l5.39.217.76•簡單的腹肌運動
9 j1 y' ?. q& W) q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T4 Q* R& p" V( R7 w/ o9 m1 U
7 G$ k; ]+ [& u& N5.39.217.76•剛開始練習，要循序漸進。
3 g: k3 c" E: e2 V8 e4 ?坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 公仔箱論壇2 a8 D4 G/ _# P9 j
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1 q1 N( O) ~$ |5 W•習慣后，進行下面的訓練
4 `0 J* I7 b3 d, U& k" ?仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H! n5 Q: s: E) U% O8 Z" b
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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- s+ z+ b! @+ c2 t公仔箱論壇給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
( _1 `( k& E* m0 _( M+ B' z1 Ctvb now,tvbnow,bttvb在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 5.39.217.764 V6 R6 J; r7 |! ^" O/ ?
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ : _6 \: Q" b: z- S* I, N0 Z
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
% u! L# ^+ X0 N5.39.217.76所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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