飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 tvb now,tvbnow,bttvb4 E# l0 t4 B0 ?! G
‧早飯很重要！ 6 Z' q. L1 U" R/ c5 O q# B; R( w
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促進排便通暢，早飯格外重要！ : B, O+ V) \8 R
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ ; I" s. J% u7 E$ G; Z3 Q5 d7 U* w% R7 E7 V
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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' Y* i) S( }! \9 @! Y7 u4 _‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
! P/ `) F2 T! W, Y# i j. [5.39.217.76多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 5.39.217.76* U! `5 h0 P+ ^
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 3 q1 z$ p( Z/ A2 b0 A& v
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM / `$ E* z- p, I: B
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇6 J& T/ @: z4 \' `6 k
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勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 $ F* u9 n) O$ Y2 q/ `9 _
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
U H/ j b' y+ v9 I' C% s! z增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
! K% N. U5 t4 f! ]$ b% ^/ I" C |* Q8 w公仔箱論壇MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb; A) Q: W) j9 l7 z' |! ?
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 5.39.217.762 E" n3 v5 a9 S! O: \8 K' d
•養成定期按時排便習慣
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8 k2 H8 {& h$ h早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 5.39.217.76+ T5 D4 k, b! c* G; k/ k/ h- P
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 公仔箱論壇! _0 b, h% X1 Z+ z2 z1 x
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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1 K# T& j5 O: N# L: M$ y由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb) k# `: F/ m8 }5 Y2 D) L
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 ( W% \0 O8 I4 _8 u! }/ Z1 N
限制飲食是便秘的大敵！ : u6 x' i( w3 z% m
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) m3 E2 o8 z9 X7 e7 Q( h5 c由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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' g* u/ |! v% J7 v5 b5 itvb now,tvbnow,bttvb要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 公仔箱論壇4 x* i6 g# B- A( J
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
! R }" ~ ~' Q% J% u h8 Y同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
- Q3 b: Z, e6 G) W/ c; ]4 e運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
. S# { ^8 p7 y$ L6 l* Stvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
X3 N$ `7 U! Ttvb now,tvbnow,bttvb練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
; O+ Z$ w6 ]* v- b1 K5.39.217.76腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
6 Z: j7 f5 E4 s- u5 }5.39.217.76•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。 8 q7 p3 [) t2 v0 B$ F
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb$ P" l9 H; ?4 `! g& ]7 ~
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$ h7 g; [1 e8 |5.39.217.76•習慣后，進行下面的訓練
! ~- K" u+ N. W" V% _- ?# \9 ]仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 5.39.217.76' Z5 R3 w: h O! G6 E4 X& r: x
- ?' a8 K4 D4 k, ~% p- t& M ?公仔箱論壇% a+ T, d9 u7 K
3 t! E4 {7 i. A0 J6 ^$ W3 {' Wtvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法
, v- ?2 K3 j0 V, S: g( [+ J腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K3 b$ d1 D+ u! C6 k) p' x
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 公仔箱論壇+ J* m0 X* y; q- z0 S/ w6 q' m
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
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" [ b1 v+ m' H3 k( y公仔箱論壇即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 5.39.217.76! h" ~: Y, B. I& r( O2 ?* g) \
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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