飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 公仔箱論壇; y$ H& n8 E3 ~* _; K
‧早飯很重要！
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3 H$ p `6 }7 V6 T5.39.217.76促進排便通暢，早飯格外重要！ tvb now,tvbnow,bttvb+ u9 u5 Y$ g2 C& U" Y
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 公仔箱論壇" R0 C8 P4 y/ S6 F' M$ b3 k
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
* `; t( Q- `% T/ R2 @8 H+ otvb now,tvbnow,bttvb多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 tvb now,tvbnow,bttvb* w# ?( F% B$ v+ o6 G
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 5.39.217.76- a8 ~: e7 S; T" g! S
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM tvb now,tvbnow,bttvb- C U! M u! b" v
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 0 O" R" z8 @' U9 o4 [
# b$ m4 _7 l$ S公仔箱論壇勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb+ H4 l4 G( z& W0 m* ^( n3 Q
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 3 \( ~* g* ~6 W: ^* X
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
4 @: e( N3 c! q. k# A; ?! Xtvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 ( Z8 w8 c8 c: o$ R
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 # A4 \9 H! O3 x! B
" L0 R6 F) ^4 Q, ]; t$ u: ]tvb now,tvbnow,bttvb生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ tvb now,tvbnow,bttvb* s; y, d7 \, Z% b( _
•養成定期按時排便習慣
N" H) ?# `# ^% q8 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {9 D# S u4 Y# q/ p: P! {
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
9 I0 l! ^2 y% b0 ?* s% ?2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
1 l u$ R+ v+ L$ D/ S2 b) G日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvb now,tvbnow,bttvb4 N- x* v. K0 X4 f4 k3 W5 _' V
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb& \, o0 X) x- E
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
1 r @2 l7 o; O5.39.217.76限制飲食是便秘的大敵！
; m& w! O3 @+ x7 w. D0 U" f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f; ?) K3 a. k( l
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 tvb now,tvbnow,bttvb+ t2 G L( i0 ?/ \+ o
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
2 u/ Z/ }( `5 H: i1 {9 F5.39.217.76由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 9 a" g2 @# r; v# w
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
* `) w1 L: }0 h, E* J) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 8 t% h" R7 e$ A7 ]
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
# ?6 B* }+ z: |: H& s' l5.39.217.76練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇; ?- ~: @2 r. s1 _! g6 C4 n* [& G) z
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
+ F) v* P; h/ |2 n0 W9 t公仔箱論壇•簡單的腹肌運動
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1 |/ U( l, p) V6 j5 W8 T6 q5 |* j8 V1 D* h5.39.217.76•剛開始練習，要循序漸進。
5 W$ N, B* o8 W5 n) N* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
5 R* e; ~6 ?' A) O8 X- o n% J5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \& \! A. M. s# @) ]
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•習慣后，進行下面的訓練 5.39.217.76" ]. s3 t$ p0 I' h
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n" P: M2 p+ g9 w
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
* R! ^# |) B! {6 a8 r在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
! Y/ h j! R; k# k4 [0 J9 ~0 T日常生活中，足夠的運動量必不可少！
- c! M- h, R; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
7 ~$ C4 v) k5 @( l" i. S# Q所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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