飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
" s+ }& f) A5 a, y‧早飯很重要！
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$ o1 x/ O$ l. }5 r" \促進排便通暢，早飯格外重要！ 5 B2 n9 k6 c v7 R+ E
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
: i5 u9 p7 \* C9 f" M5.39.217.76選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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# y0 Z# o+ K, k9 Y+ P" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
4 ^3 R) @: n1 l: ~ {# ]* ttvb now,tvbnow,bttvb多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 公仔箱論壇, @( K F+ ]4 b3 u" K: D
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 ) l( O7 x% ^3 L
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 公仔箱論壇( V$ o: Y% u" A: M" {" _, V1 ^
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
; V) t$ Z+ v% p. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d: e2 `/ B& W
勤于給身體補充水分 公仔箱論壇1 O6 J! t$ Z9 B; {3 c; q/ s
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
F9 h+ I9 C1 E# y, ztvb now,tvbnow,bttvb尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
0 `7 K( |7 Q8 @9 K6 }. d增加體內有益細菌的攝入量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X! @. z. {- v) G* [2 K" y3 z! q
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7 d9 y) A' ]$ M6 H公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 - X$ G% q# d/ I2 q0 ?, B. ]
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 " z! u, r U( H( U1 z
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
8 J) `8 Y6 ]; l4 ~7 o公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣
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# a/ o0 k, ]# H8 Z' g/ n# b2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ * z. g5 H! A- X4 q% e* o
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
! e2 C5 z5 W& ?% W& l# c, d: e0 l$ K5.39.217.76日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
5 o* u0 j, I1 o) _; itvb now,tvbnow,bttvb可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 / }: }6 Q1 f4 H
限制飲食是便秘的大敵！
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' [7 K: G* x6 ~% Z6 n4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ a& z: ?$ Y. j, R公仔箱論壇由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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$ v8 o t7 [+ d* H5.39.217.76要注意防治體內“陰寒凝滯”
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; _* U% w& X* S6 Q; j- K5.39.217.76攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 ]$ d" M' P" B- }1 k8 i% P1 g
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 tvb now,tvbnow,bttvb1 i' k5 ^' y# q5 ? D" G' k
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
$ Q* M0 k) D B- b& M% H0 V2 c5.39.217.76運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n2 A6 F) a; \+ \
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 5.39.217.76, W! ~( I2 J9 ?9 d0 s5 {7 U
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 8 H( P( z. T5 \2 ]) V
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇% q# l2 c, A3 }6 ]5 j7 _2 C' K
•簡單的腹肌運動 j* ]7 z, C* Y- a5 V1 H
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•剛開始練習，要循序漸進。
( d7 |, B( T3 Z5 g9 w. A/ [坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 * v X; Q7 J9 \
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb% Q( t0 u' b; K! { {+ t0 e
% ~/ L+ u& k4 K5 `" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 ]* l% z3 T3 qtvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法 公仔箱論壇. I8 {; G: _* b- I1 H5 b
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 公仔箱論壇8 k( ]1 E" p @ v3 J" P* z! s
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& ?4 a8 r" E' ?8 wtvb now,tvbnow,bttvb給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
# t( d/ P9 ?/ {( e. |在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 4 f3 E% q' H6 \/ H& c& W
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ * ]. l1 J5 L4 \& e! @9 }
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 $ i6 ?% U" U; S$ M) q3 t! P |5 W
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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