飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
% i, M# I( t: ]* {# X$ \4 F% c! D5.39.217.76‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！
' z* E" a' |# ~! o# I9 }早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
. k% f9 d7 K, v: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM * ]1 Y+ \# a" c/ n6 i
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 7 M- z: [* E9 J) I# ]
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
8 \# U! z8 `7 b6 k5 d" {+ d5.39.217.76‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
+ \7 B) ~6 t) a+ i8 m穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇# _6 g* Z2 g0 g7 [) ]) d, B
1 `* V0 ?. _1 `勤于給身體補充水分 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l, X! g' ~/ n1 f" D
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
1 o1 z# o& {% i/ {2 utvb now,tvbnow,bttvb尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
I! p4 L4 V5 Y+ M) ~tvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇9 F2 R# m$ A( l& J1 ?
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 公仔箱論壇# m" B/ k( g2 B0 E+ J: K6 ?
7 G K% D" k0 e. z" `1 J生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
4 N: a3 I! p, `6 a1 i9 n3 r5 U3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
- O/ v% g9 i0 u/ W% `. w3 }! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 5.39.217.76' T* S3 Z" ?( g7 T
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 ~8 X: \5 H. r: |: [6 S" n
P$ Q9 F: z, m$ z1 d: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 Q6 J( M1 l- {( l2 h* X2 x9 _
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T$ X/ r8 W; M3 _) O+ j4 g
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
$ O) L& I( ] ^$ x' G9 ?$ D限制飲食是便秘的大敵！ 5.39.217.76% @* f6 ]$ R0 p
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 ; w2 A( \% G! G, q/ Q
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要注意防治體內“陰寒凝滯” 公仔箱論壇6 M; T) c* a+ T& n' Q1 ?
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 5.39.217.76 D7 ]/ ~6 P! G0 V& S" N
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
! B2 m$ N: }) c! N2 ~8 t同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
5 R' v' i) Z6 k7 `% y" j" ltvb now,tvbnow,bttvb運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
. f. B, x4 f& v- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇9 m' `/ s/ t2 T8 {
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 5 d' T6 O0 n t6 e% }5 d
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇1 p5 _3 Y6 `8 }
•簡單的腹肌運動
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) h$ U4 G& {; k& C* v& c* Q公仔箱論壇•剛開始練習，要循序漸進。
" q! o! ?$ r: o B" o [, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y0 E; V1 E' D# G5 _/ R. L$ E
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- p3 f1 I1 `3 H" g•習慣后，進行下面的訓練 ' C) k. b2 n6 {" l! c; K3 E( z
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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, h: ^; s6 y3 f( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效治療便秘的腹部呼吸法
5 z5 w( r( K) S9 R& Q" V+ J公仔箱論壇腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb8 c* A7 l7 f# n9 x+ ^6 h
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; Z0 G# f3 y: }! ^9 ftvb now,tvbnow,bttvb給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
. O. X# g6 ^: b, d0 o% x/ Rtvb now,tvbnow,bttvb在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
# T( W# I O/ z5.39.217.76日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb/ K1 Q# c" X7 z$ Y* m
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
6 `8 e4 f' o+ f. a0 @2 T) Y& v8 ]- b所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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