飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 公仔箱論壇) @6 E4 q1 o# O" P
‧早飯很重要！
( H! Y- m2 K0 B Y" q5.39.217.76
, r1 W5 A2 g" }* `$ p5 _+ u公仔箱論壇
4 ^( w0 @% |0 z: U* r5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ }; P; A4 C* y2 ^- `, `
促進排便通暢，早飯格外重要！
0 H1 c3 [: I S, O# f早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
" |3 E" O; @6 ~- |& [1 v3 ^$ m z+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H. r; R( p5 G7 Q# b- Y4 Z5 W( y* A5 ^& ^
公仔箱論壇. H! O) T6 D' ^9 D" i. e# o) m
& ]* n3 k0 c. s+ v1 J, ^* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
M+ p( T6 W7 k% K# Xtvb now,tvbnow,bttvb‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇+ `' U9 E( ?+ s
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
% B- J( |$ A( K# i A/ v水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w; r: H! I6 J: ?" U
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
1 U' \/ D& N: d+ Q4 D5.39.217.76穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） tvb now,tvbnow,bttvb0 P8 B) B- s$ X* i( n; t; Z( m
$ V5 i- X; R5 o7 B+ J* Y5 m5.39.217.76勤于給身體補充水分 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B y+ G( ~9 ]/ N$ J
/ s7 K) B4 L+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! J3 o% n- c$ J* m) R4 }& }
公仔箱論壇) j# x$ K% p9 P8 k4 R
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 . q/ R/ [1 q4 Z$ e. h0 K
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
, Z% G: g" G, {. Y+ \增加體內有益細菌的攝入量！ & O4 d. C& J0 b6 T
1 H9 a8 M) @# T7 S( ftvb now,tvbnow,bttvb5 [! ]6 r+ s* o/ E& T
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 # q6 Z: g0 Q) {% t
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 ; ?. F: a. J- V
5.39.217.76* E! B2 n5 x6 E/ b
生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
- E8 B! L' i. {•養成定期按時排便習慣
2 x f P4 T1 a, ]/ e0 }2 M公仔箱論壇
, T% v5 g+ }, {+ Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( z7 ^6 r/ i; \& T ^- R; V! ]7 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~6 Y0 S+ o7 V
早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 5.39.217.766 g2 D1 d4 i4 B1 e4 T y
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 公仔箱論壇/ d H. x0 \0 b
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
* R, R5 ?1 f, H" R$ e$ z' K, I公仔箱論壇
% Y( I& s* K7 R' r) E公仔箱論壇; O% |4 Q& D' G
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U6 [0 x, f0 [1 Q7 m6 O, d
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
6 I7 V+ h# ~+ Y; {( Etvb now,tvbnow,bttvb限制飲食是便秘的大敵！
7 t$ h" U( e! e z5.39.217.76
C- W/ R6 A" l2 w2 J' G. G n' I0 K) I- g
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 3 ^( A1 h# m3 \2 i( `; {0 P6 U4 ?
& B" `) W; ]3 G
要注意防治體內“陰寒凝滯”
' {3 }. ^: V) Z7 l( s# O' _) o" D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% _3 R6 A. k ~8 N7 m
# d0 O+ M) w# V' a, R7 j! k5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V6 F+ m# W1 C! r& ]1 y2 [
攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
$ { |/ R/ Y- f( h+ \# W' F5.39.217.76由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
) T5 n1 I( q) t* O- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 5.39.217.760 Q# A: x9 b5 r* `
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 3 [$ @' ?! N; ?6 y6 \6 R/ E3 a
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
8 B7 v2 N, O; x1 Z# E# u+ r) i公仔箱論壇練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ `' k$ ?" @- u( R
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
1 V+ h" ]- C4 N! r Htvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動 公仔箱論壇. P% F( V/ i# Q- n" E5 O
# S# |) K. s5 t9 h5.39.217.76% t% E# `2 f3 J* U/ c
•剛開始練習，要循序漸進。
! k2 Y i# U$ v' i3 o公仔箱論壇坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
# |) `, r* S6 E$ rtvb now,tvbnow,bttvb
7 l& w5 t7 R$ d+ Q S, T5.39.217.76. X5 @2 }0 j- n4 e9 \& C' o
•習慣后，進行下面的訓練
0 b; n# p1 I+ c% H仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
! o% t$ l, @7 C, m1 J
: k' [. N5 [* w# e/ gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( X. e! B, e2 E5 s$ Y$ x) a* e" \
7 \0 m6 H. M& b5 i; R有效治療便秘的腹部呼吸法
/ z- j' O; ]4 W5 l( `) S腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
( t( P9 j2 N8 j M% f8 J) D+ G* Ltvb now,tvbnow,bttvb/ l. q! o( L; Q- _9 w
公仔箱論壇9 I) R5 _; y+ W" Y
) M6 @) p4 P5 g4 R7 d3 [公仔箱論壇給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ # Y6 Q8 [0 [9 l8 w4 e! m, F8 b: a
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 ) K" A6 h% d6 t4 S1 h3 g) b4 I/ X, f
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B/ r: ?. ?3 Z% u$ A$ w+ H
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
' x7 j8 \& k/ |- U. J+ N, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
