飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B8 \; z; t5 d6 O" z/ V8 d1 C2 B d
‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！ * i1 t9 Q. ^- {2 B$ C- V k
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 公仔箱論壇7 J* e0 V, [0 l, ~8 ]. x" E3 W
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
. b* n+ z, b1 n1 r k: [tvb now,tvbnow,bttvb多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
+ ?" k5 R% B5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 tvb now,tvbnow,bttvb0 X& n. C. V6 n" f( x
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 公仔箱論壇! g! a4 @8 Q( `
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 5.39.217.767 {- j8 S2 m$ [1 j( _- P( i5 q
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y% O4 q2 } u+ L) L& ]* u: S& w( `
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 $ f# [6 I2 m- p# A3 p- r0 ^
增加體內有益細菌的攝入量！ tvb now,tvbnow,bttvb3 Z1 V; B! B9 ]& u) h2 |
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2 w, j+ y1 G7 O% y' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 5.39.217.760 U" G3 Q5 A5 _
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 8 t8 g0 @2 J) E; N. W$ A/ f2 A/ S
/ ?7 J6 b1 F$ L9 X7 Htvb now,tvbnow,bttvb生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 5.39.217.76# Q, p& N+ ~; Z5 w
•養成定期按時排便習慣 公仔箱論壇7 V! v6 N( _" {+ s; V. k
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, C* V, k8 L; t" x早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
2 o6 O1 j4 {, }# x$ P起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
) K" I% r! N) B" J0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 5.39.217.76$ r8 u! p* k, Z% ^
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* v0 H0 ~4 R0 D1 O# [公仔箱論壇由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^ d, F8 W" k3 m
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
, J, ^# } g0 n7 |' ~5 p0 l9 u& R公仔箱論壇限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 5.39.217.76# H! K- O0 E- D$ T
# G8 A. t" {: _' ?" Otvb now,tvbnow,bttvb要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
) Q8 n8 Q9 ~, Dtvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h4 b0 d- U. _% x
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 2 h% u, L, F6 P+ }0 ]. i
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
7 U& E. q1 n/ z$ h- A•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇* l9 N- D0 I. ^; \$ c5 K& d3 V, C
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 4 X8 w# }! h# J) K
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
3 `. K, Q) n$ M' L- rtvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動 9 f+ |8 |7 p) t: A& v
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/ S* ~$ E' N0 j6 V" w9 m$ r/ Btvb now,tvbnow,bttvb•剛開始練習，要循序漸進。
" m: G& A' q4 {1 dtvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 5.39.217.762 } T( D- i* c H- A) M% s: j& l: ?
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•習慣后，進行下面的訓練 ! o& I0 N# f1 M' _, z( @: f! p4 P
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法
! z0 X: ?* y4 j/ O3 U0 _公仔箱論壇腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb/ d0 F6 o2 F& j w' y, e
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2 E# C" x, x3 n, c; v, M在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
/ z$ Y/ |. d. G" `; D0 F, @公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y1 o/ h0 z* j _# R# b
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb- b% b8 d' ^: A! y( ^' g% C" X/ F
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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