飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
. e9 L" v: f" L1 Q% c6 ntvb now,tvbnow,bttvb‧早飯很重要！ 5.39.217.76( i$ N" J( x% t* w5 R
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促進排便通暢，早飯格外重要！
; j% P5 Q- z ^% f% n8 i6 j5.39.217.76早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
5 c! @# T4 x; z/ s% U公仔箱論壇選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
+ e& p8 T) s) ]7 X9 H( Z) D3 q! x公仔箱論壇多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 5.39.217.762 D; s9 L' K: L: t
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
2 p- M5 A3 |2 K( ?公仔箱論壇‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
: r5 P8 k* w$ `# Z4 [* _" y* X; x穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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8 b( k" @1 d7 ^* Z; ]* ?勤于給身體補充水分 1 C0 P/ G1 P7 F @" x6 G
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+ O9 l1 X. T" P8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
1 M6 y& [4 q. G4 S" V尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
8 w' L% W) H' F# \2 ^; A+ _4 }0 N增加體內有益細菌的攝入量！
& f6 L" C8 n2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~) x6 B: M$ B
. Z0 ?9 ]" l% g+ R; f" j8 k健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
. `' n5 M$ K RMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 公仔箱論壇, j( x1 e( b* W/ W
& R H/ e( x- m/ _6 B% y# t3 y( Otvb now,tvbnow,bttvb生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ * @3 t) i* n% C" r& G- T5 a3 I
•養成定期按時排便習慣
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: H0 U9 z5 ?0 }* i, c' w9 A/ y9 e' i公仔箱論壇早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
+ ^* _( `! |4 T' a1 z, _起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g$ r8 }3 y) v; c- o3 w5 u
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 ( ]# Z9 x, b% i; A1 d' B
0 ]7 m% Y. S+ F, ^. V& N! D8 Y, Y0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# @. |7 D7 B# W. @# [7 ?8 ytvb now,tvbnow,bttvb由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 ) a d" k+ n7 x$ L
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 5.39.217.767 M! p& A: r+ h7 g! ?2 U6 w: ]
限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇$ J6 _5 V( h7 k. k) N1 y
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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z/ |$ U4 H/ H; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
; i3 z% \: D+ ~+ }" q- I5.39.217.76由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 公仔箱論壇) G1 a# O) H" L2 o. o- N, z- u
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 公仔箱論壇: S7 p* _6 E( _
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
8 H2 Z2 c/ H/ ^9 p" w( y" d公仔箱論壇•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
6 r: ^5 w9 l: U' T0 p+ `2 X5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ : j! {- L5 U4 L2 v* x
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇2 v. W" a) e3 [9 D$ e$ r! P
•簡單的腹肌運動 5.39.217.76. r8 d5 t+ h4 {5 r6 y* H
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•剛開始練習，要循序漸進。
8 x! K+ a! Q R7 ~& J1 ~4 stvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M6 v0 G. A# X" a4 [0 p' Y! W B
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& s* T( A; t: H+ i1 Z9 ~•習慣后，進行下面的訓練
$ B5 N& Y9 w6 P& Y* W+ t# J V仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 5.39.217.765 _ Q: z4 z2 M- r8 T4 a- o- ]7 e3 R
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$ c6 k; t s1 `- K5 i: n有效治療便秘的腹部呼吸法
2 m( |# A+ d1 a腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 $ p0 S* a, {4 g2 P. u$ Z
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
6 e6 A$ B; J7 p8 @: q% R0 Ytvb now,tvbnow,bttvb在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
: a5 O3 d* H6 S日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 1 w' v8 U2 U4 }+ J0 ]0 T
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 ' H" Z/ @# N' i6 E4 H# R7 I+ D; D! h
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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