飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
% q% a- z; y! B3 C& r$ H% D) |‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！
7 L# J( r* x9 Y# f公仔箱論壇早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
: [7 ?' k; U0 n( o K _選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
+ b& _7 O' E8 x. D1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |0 o1 O# X+ |: S3 z( f f3 A
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
7 y, b- x+ H7 e# A4 C3 v, v5.39.217.76多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 tvb now,tvbnow,bttvb3 o! m0 O7 O' g" g4 w: ^
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
7 ?+ i' h8 f0 b% ~0 n‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
- P) X6 C+ O* j4 q公仔箱論壇穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇9 r0 ?6 S6 E6 U5 T Y2 O% z1 Y
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勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
8 _) h2 }/ y! z) ]# b4 F2 j' ytvb now,tvbnow,bttvb尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
+ L- y+ w# g; Y+ P& s5.39.217.76增加體內有益細菌的攝入量！ I( R) }) g# H( P% a, B' A# ~7 {0 w
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( w+ w- ?/ f( r+ K' A. H1 l7 V; Htvb now,tvbnow,bttvb健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
' Z9 A7 b: J* i+ y( c0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 公仔箱論壇: T u4 \) D, n7 b. \/ m$ {
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i4 ~& F f3 B" ~2 n1 a
•養成定期按時排便習慣
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5 l. F7 t7 I# c+ O% h0 M5.39.217.76早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 5 i. _7 @: d6 \. q1 s. A) I
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 5.39.217.765 s0 m3 K: h1 D# Z" z
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 5.39.217.76" p: k# e( O% G9 A
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
. a% l; }- Y3 A3 ^' F! a0 ]5.39.217.76可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
% }& H+ Y# ^0 H2 |限制飲食是便秘的大敵！ tvb now,tvbnow,bttvb" P2 [% M" b3 q: L
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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4 b- n! F/ U) x& m: P( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意防治體內“陰寒凝滯”
# V7 b/ R$ Q0 v Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 J: m% u7 [! \
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+ k; z' s4 K0 d% J; Jtvb now,tvbnow,bttvb攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
7 r# Q% E4 O' A! L5 Stvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F: `+ y4 k2 g, ^; u
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 3 B" B7 ~; Q9 P6 a0 g# M, b
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
0 e( F2 r2 r8 M4 Rtvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 5 L6 `0 ~9 B! t r, F
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇& u5 H V _* B z1 A1 G* ?
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
: C* D( x- u/ h5 B: stvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動
2 G8 H9 P3 y* g+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m( I5 E# D8 i" w. l
8 \7 c$ i$ V+ V" h _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•剛開始練習，要循序漸進。 H/ @( R* v! B7 B
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 8 b4 ?, q5 P! ]+ U5 K. e b" {
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- b8 \$ p' U4 A' A- p•習慣后，進行下面的訓練 & J+ o j: O8 C* o2 i
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 公仔箱論壇 i) `5 P/ [4 S5 X7 L5 g, q* v
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+ m/ J; c4 x8 I) X7 W7 Mtvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法
& A$ C: @" h4 Y7 U公仔箱論壇腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 5.39.217.76& O" I/ G: P6 D; ~# o* D
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F r# i" y2 l. G/ S# \
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
7 \$ c# v+ Q* j( J+ a7 ktvb now,tvbnow,bttvb即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇0 y& X" y( } E& D2 w% I" Z: ?
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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