飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
+ m$ \5 C+ \1 T' K' y d( S! o3 y/ T‧早飯很重要！ 公仔箱論壇) }: Q7 F) B) _
5.39.217.764 z" j& g4 t2 E8 a/ K
公仔箱論壇# l/ _6 \1 K, [7 x; i7 K
5.39.217.76- r% `* ?7 V; d7 p2 E. o
促進排便通暢，早飯格外重要！ 0 t% }* A/ f) Y3 U: }: W/ H: x* U& S7 C
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
* i7 i5 v" H8 r& A. Z" W0 Z選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
( o8 {" N. U' C- }1 o0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r3 x {8 }! v [7 |: h2 y' U/ X2 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?1 y5 o3 S) R( `# n+ P
6 x) `# F# @/ t1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 8 F$ m4 a" V" o8 m0 g
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
6 ?4 q5 O4 T/ V' t5.39.217.76水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
% G. U( }5 G* q6 u4 R4 }5 \5.39.217.76‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
. E( p1 M$ h1 ~公仔箱論壇穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
# z' |3 a: x) K) m公仔箱論壇
& y' e, r+ b/ r+ \& ?( _4 k- o, B勤于給身體補充水分 5.39.217.76( T7 Q) M' A+ m1 T0 R2 D0 ~2 d
- M* h' Z/ U1 N& Z/ [/ [: k' wtvb now,tvbnow,bttvb& t6 H* C/ z0 I! g& N' b4 B
" U/ n$ ?( Z/ T
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 公仔箱論壇* }8 v( G1 l. p5 F5 F
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
/ h/ ~6 M% p. }' d) f1 N增加體內有益細菌的攝入量！ 5.39.217.76" F' c8 u3 l3 a5 @
2 l( K9 M9 q! v/ _5 i
; `. {" g) u* a, k( v$ ~$ g0 q/ E公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
4 O0 r, ]& [& m' }+ T公仔箱論壇MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 5.39.217.76! g& b* _$ y% J n6 T Q
* A7 V. |5 o* c生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
: Z( t' e* N ?1 d% B•養成定期按時排便習慣
( ^+ D( X* q+ v& p. Q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb' h4 f: L; `. i, J& P, c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M6 Q5 R+ ?5 E
* T' T& z! `1 R/ n8 |# c) P4 R早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
7 H! @7 \8 \3 V8 m8 H% U; J* r- m% g公仔箱論壇起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb% E- _4 `9 P4 J# m8 C
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
9 `! w& Z4 l, g6 k$ z公仔箱論壇5.39.217.76! h+ I- J/ o: V, X/ O- O+ X3 o
0 y# D' S% j% n/ m6 v5.39.217.76由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 " q. f& y5 r" f
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 5.39.217.76. x% r7 Y& G) r+ a6 r5 S5 Y, M
限制飲食是便秘的大敵！
8 g) R2 X t1 Z# b6 L* D7 N }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* i! v) M( J# w- D4 y5 m* n" V3 { a
( e8 e. M, o4 G& k! X5.39.217.76由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
( z) T& M1 ^1 i( a% I5.39.217.76
! }: [" {5 K. f! Y( _5.39.217.76要注意防治體內“陰寒凝滯” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U5 T$ d- D6 ^9 D. s6 v& C
5.39.217.76& P( @8 C t1 G0 \. l5 I, E! j
: ^9 P! j D0 M% E! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% e1 g3 B/ ?/ s6 v) z5.39.217.76攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
: I! a6 `1 p' O# |4 D由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
: L" T& ^0 R" s/ P2 U3 otvb now,tvbnow,bttvb同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 5.39.217.76; i* y- i& l4 V* V% }) `1 M. S
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
( T4 z( P" g% P; Dtvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 5.39.217.76! a* K0 U5 L) L& Z- m
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 5.39.217.76& }2 H% e/ M( s& s i) {4 Y
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇; B4 l2 Z4 i& k/ a
•簡單的腹肌運動
% B" [/ U* ^: D公仔箱論壇
6 x; ?2 d7 F& H3 h5 q8 I4 \ P$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 n' S0 }( t, i6 v
•剛開始練習，要循序漸進。 3 A& l6 z' w: w- X1 R) R/ Z5 x8 q
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
9 w/ s- d& P; [! r; }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 w( d' Q8 J: g4 F: u
- q' O: g! [5 a# k* L! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練
: N" l/ C: j! Y8 R5.39.217.76仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
2 \6 {4 Q6 W+ |" ?7 c5.39.217.76
$ j0 D, u# M4 @8 {8 i4 c( }" t# M$ e3 u8 J! ^0 b- H
公仔箱論壇3 K; K; i7 I* K- A$ X. l
有效治療便秘的腹部呼吸法 tvb now,tvbnow,bttvb' a6 L8 ]% {4 q
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
% T; Q1 J5 Q, I' Y. h p' ]. `$ o/ a. k3 _0 s% U
$ e8 b y+ Y7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( m' C% d/ r1 [7 w' V8 e# ^3 Rtvb now,tvbnow,bttvb給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ ' o; b& D1 H8 V. Y
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
. F+ {* c% `' i& c$ a7 W5.39.217.76日常生活中，足夠的運動量必不可少！
4 X0 s7 `& q+ c ~/ h- p {/ i6 t公仔箱論壇即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 5.39.217.76, }; s* s' _+ b7 t2 w* _4 e
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
