飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 ( E& l3 Y1 D4 O7 U
‧早飯很重要！
2 }4 K1 K6 {; \+ n: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M6 }5 V: n/ X l9 a R
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, D5 s. ]- G0 F4 A# I. g3 x0 Y4 Otvb now,tvbnow,bttvb促進排便通暢，早飯格外重要！
( p l; H# |2 {tvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
+ H) I3 G% H$ B/ G0 _5.39.217.76選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 5.39.217.76& l6 G1 \- x) k0 h/ I
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8 W% n: W' w$ @ f3 S5.39.217.76‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
( k X r; O( Y; p多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 : V; M1 u1 @7 _& W5 Z( X j. V
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
0 _6 m2 t' J7 y‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM tvb now,tvbnow,bttvb. T5 s Q9 T# C6 o1 U$ C5 ^$ u
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 ' y1 b+ _1 i$ q* u+ o( ~( k( n
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+ s. F$ e5 B; ` K8 i9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 5.39.217.760 F, ^" c% z$ T
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 tvb now,tvbnow,bttvb& `5 y5 W2 e$ e/ f' `0 A; }
增加體內有益細菌的攝入量！
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9 U; c! q2 c6 U9 e- y4 R7 m1 stvb now,tvbnow,bttvb健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 5.39.217.766 c) f8 N0 F6 N: ^1 a) j
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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$ m8 `* ~% z ~% X/ Q: J生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 9 L8 s6 ~8 S5 y% o8 ~
•養成定期按時排便習慣
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) K) }9 u. D- t/ y5 y1 c7 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P0 N* O& K/ F" j3 `
早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
+ U( @2 A6 N' j! l起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
2 x" v4 m( `! n5.39.217.76日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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8 }3 ^) I4 m6 m1 H3 s9 F4 G5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 K: t/ @( L/ l% k+ i& |
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
5 U% ?* V+ J' `* q公仔箱論壇可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 ) Z; x7 X$ v* D( X( D/ ^# t8 s
限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇3 L' e" c$ b# A6 R) _
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
6 i6 ~9 W1 @/ y& C+ r公仔箱論壇公仔箱論壇' A/ p6 J+ ^4 f& ^# L; |/ ?) i. @
要注意防治體內“陰寒凝滯”
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3 L9 z8 h! i; |0 G: U: ~ L4 V; P; {公仔箱論壇攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
) i) {0 [! h: D8 V5 X* i% v公仔箱論壇由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 tvb now,tvbnow,bttvb8 h0 r; ]& K4 M
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
. f/ f3 I v( f. M: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
" _! @, P0 I' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J1 E( l" W" k4 f1 W
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
; D5 k- k5 Q% } C* L1 f1 ~- o公仔箱論壇腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
4 W0 u; M( @5 I( B+ p* `3 p•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。
7 A8 x( u. ?9 j, `tvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 / y1 [* r# D) [! I
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 & W1 d* c0 |9 Q$ r
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4 {& F$ A1 t# v7 h/ v! }有效治療便秘的腹部呼吸法 5.39.217.76$ B: X! L7 B2 G) u6 X+ ~
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
1 |6 ]5 }# X6 o" r/ htvb now,tvbnow,bttvb在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
, h& H# Z% i; n5 X) j5 A5 ?* O2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活中，足夠的運動量必不可少！
* J5 Q2 b6 g( G! k% A3 ftvb now,tvbnow,bttvb即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 I- C8 n h3 m* F Q
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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