飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
* e, { n* b% X6 \‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！ # L& J4 U. r6 g" s. L
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
# ~' B% I e4 K, R5 j5 ]2 M選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 4 b. e! j2 J$ Q( J8 d
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v8 O1 l$ }, \ W
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
, Y* e+ I" w" V* T/ V" N0 d5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 5.39.217.76- p0 U& r9 U1 I$ B2 K# e
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
& M$ Y8 _% N; j" K# w穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇! ^) J: B9 c" d( Q4 `1 F0 [: U
7 i; \" ]% ~8 d @3 Y. _tvb now,tvbnow,bttvb勤于給身體補充水分 5.39.217.761 t) u; ]; Q( A9 @: j
2 e9 W8 W) M m# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- F1 n1 q+ [0 w# ~
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
* `( n9 S$ @9 s4 r T: m公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
( Y# t* t; E3 O j' F$ b5.39.217.76增加體內有益細菌的攝入量！ 公仔箱論壇4 f* l, |1 [' ~% a; E
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! x7 i. S! c1 ]/ W* ~* M0 atvb now,tvbnow,bttvb健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
\" K8 p9 u6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d3 {, U q) x0 b, s3 Z7 K
•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ * {: r6 b- `# P( p) N+ k) X1 K! ]
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
/ Z* L) L* G( ?: C' b4 p0 g5 E6 Q日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
. n( _1 V6 ^. V- D4 G: r公仔箱論壇5.39.217.761 Z+ i O/ @8 ^" d p: `
q0 x% O* s* C, N$ {( `) O% e! Itvb now,tvbnow,bttvb由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 公仔箱論壇 V! Y7 H% [% ?9 }8 _+ K5 C
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
$ ~8 L# r" H# Q0 _0 a9 I& C限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇. k) S8 P" {1 r( Q: c
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1 ?2 A, A8 `( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 tvb now,tvbnow,bttvb$ F2 `, e `$ k4 M+ y2 o" n
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要注意防治體內“陰寒凝滯” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x D; a8 Q) X9 v9 G
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3 X e! ]. k4 Z5 z1 l8 k% Q0 M$ a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E7 r2 ` K' o8 f6 O
攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 5.39.217.76% q/ c, u( n" P- e: |/ o
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 l) ]4 H' T+ k) E. \
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 公仔箱論壇. j: A7 P! M( u3 k0 ^8 J
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
, y" {5 u# E# d) D$ ?5 Y公仔箱論壇•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 5.39.217.76( g8 i. j4 L( p- u1 @+ D
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ L: q2 P. s& r
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
1 J* z( x1 s) P/ D5.39.217.76•簡單的腹肌運動
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9 e) {9 i% U- G* c% q7 f# G. M5.39.217.76•剛開始練習，要循序漸進。 6 T1 Q# e* R1 m
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 公仔箱論壇9 o/ {6 E5 C- H2 j0 J
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•習慣后，進行下面的訓練 公仔箱論壇' _, F- I9 h# S9 F
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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& z, {: o( R! E公仔箱論壇有效治療便秘的腹部呼吸法
5 M; U; [4 d' ?$ x! v1 Z' h公仔箱論壇腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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, c3 W7 d4 h; m( c8 u$ Btvb now,tvbnow,bttvb給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ " b$ c" }0 k+ E1 V5 P+ X
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 6 O! e: L4 G: x' K2 A" |8 S8 q
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?. b1 J, b+ g6 T; u
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
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發表於 2013-2-20 01:36 PM
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