飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
' U1 |. ?' A( V. I; O" U2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！ 0 w9 ?" u, p7 }5 ^1 [# H' D
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 1 _( ]6 B9 \. K2 F# m% l8 a% n1 I
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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* t( Y3 v3 r+ Y5 M‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇& ^3 X* t: }3 x; w. S
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 tvb now,tvbnow,bttvb7 M: R% l! _* c
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
1 ~; D4 l1 I6 T7 g" B‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM tvb now,tvbnow,bttvb4 b+ R& r5 C- d& g4 ~
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 公仔箱論壇/ L4 Y. B8 i: ^! h7 L; C2 a
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
* \1 f4 @) V& C" R5.39.217.76尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
8 p% K- Y# N0 d) w: ^6 g( @/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加體內有益細菌的攝入量！ 5.39.217.76/ P' r0 i8 F; O, d9 f$ w
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: v5 X2 E' X1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 tvb now,tvbnow,bttvb* m# _$ {+ Y) S' k; o# W1 k% Y* b2 F
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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# H- A' M& M* Q3 Z5.39.217.76生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
! h# U4 B }; W! S1 N5.39.217.76•養成定期按時排便習慣 tvb now,tvbnow,bttvb- F& D& Y* ]& v7 L
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 公仔箱論壇1 y/ e. s! n6 J4 |2 D" m
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 1 Q, z" ^: ~* U! h: e! i L
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 5.39.217.76! j7 p+ Q4 v$ v% `- \6 l
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
6 E! A: }6 T3 v5 ^' P# Q% @8 L可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
5 I1 \$ `# k1 x( N# t- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。限制飲食是便秘的大敵！ 5.39.217.76- j) Q. o" }5 L0 U+ U9 H3 B* n
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7 G% X2 g5 z+ Q3 ptvb now,tvbnow,bttvb由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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. u6 v% }4 d# `: L1 g+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意防治體內“陰寒凝滯”
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0 @3 Y* L& G# A+ @1 l- a攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 1 y% M% H6 v! L5 |
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 公仔箱論壇- E+ ?4 D; e9 m$ [
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
& @7 j n. F+ A' C5 ]+ r9 y6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ , ]5 B$ x6 T: C5 U* Y0 `5 _6 _5 o2 h4 I
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
4 d/ P/ _) T1 P" i練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
9 ?, n e/ ?! I6 T+ {' o7 |( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n4 I8 G. h3 E5 Q$ I
•簡單的腹肌運動 公仔箱論壇% l7 \7 m0 w, R
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•剛開始練習，要循序漸進。 7 p, u7 O4 t0 X8 \" M: Z7 Y
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 5.39.217.76 O$ l7 |: L! q
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•習慣后，進行下面的訓練 tvb now,tvbnow,bttvb, \7 G* l$ Z* S. g' T' }
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 8 Z& ^& O, Y9 ~0 X( T6 j; o1 e
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0 I# r" T: d% h" `有效治療便秘的腹部呼吸法
( [% [ a/ Y C; V- C! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 % M$ l1 X2 Q5 L
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+ V. k) C. [1 D2 x* F7 v4 }6 d8 T& p5.39.217.76給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ " w; g' a3 a% S7 z$ C }
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
+ \# \) s) G& O4 M公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！
2 f- q* \" x6 y( S: v6 V7 l! t* o公仔箱論壇即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
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發表於 2013-2-20 01:36 PM
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