飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L7 N* {9 U0 K' `/ i
‧早飯很重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R& y5 D; d9 [6 a. }* I; l" {
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& |: t4 j5 P* C6 j5.39.217.76促進排便通暢，早飯格外重要！ 公仔箱論壇- x1 e4 q) o5 M. z
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
* i( w# A S0 s+ }4 F公仔箱論壇選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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! y) C( J7 f' Z0 K3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇3 ?$ S& R N2 }* F6 v
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
i) w! ~; W4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
0 Y w/ G8 Q' U' P) o Q‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 公仔箱論壇- J! v; R' |' b4 I2 {5 C& F3 w
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇- H2 t6 M) Z4 ?# d. F( b k% E
+ S/ {2 }0 V6 @$ D1 r m公仔箱論壇勤于給身體補充水分 7 `# @' o' h4 ]
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb [0 j1 |% I; s% P% t1 c
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 公仔箱論壇' r4 b( `5 D- l& p; \% l
增加體內有益細菌的攝入量！
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) d5 {! ]" w3 O1 B& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; U! r. m/ W2 m9 f9 M' M# M* G1 V% C5.39.217.76健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w7 o& s% P$ A( \. Z" F
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
0 b! g8 |7 l; i' `0 ?# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R& i' U! q* S* i) g; b0 H, H
生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
4 n) }/ A9 H- w J•養成定期按時排便習慣 - X* r2 c! U$ P# c- u/ W
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) z: l4 O, h7 W; y早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
% L* K4 h. m! V% H. u( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 5.39.217.768 l) \, g; z2 \0 W
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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4 M6 L- B4 R" j0 q9 |: R$ O- j公仔箱論壇5.39.217.76# v9 D, c( I! N* B& P; @6 H. A
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
p4 W- P7 W" _* D7 H公仔箱論壇可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
) f# x; p _# C& ^( j5.39.217.76限制飲食是便秘的大敵！
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+ o' P6 j9 y0 S1 b* h9 H3 }5.39.217.76由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 5.39.217.76! X2 b! x# k; v- K/ Z1 s: U
; N% L# ^" m+ m9 v4 r) C要注意防治體內“陰寒凝滯”
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( T' p/ P4 J5 L" V3 m' H5 y攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
) ?% Z( ^8 ?2 r. M0 N T由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 * d( ^3 h0 |( x% f9 Z% O
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
( U( R% k/ d7 c' `8 W( a運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
3 U' s. J+ t$ |' `tvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
" W; ^. i- c8 ]7 q) X) ?/ T3 |tvb now,tvbnow,bttvb練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
( |2 T( h: \, t! ^腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ + Z( }! [ z# a$ X- ~: b% E+ v/ M
•簡單的腹肌運動 . F% s& w% e1 G$ W- `5 U
, s4 m/ J" j- J- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 F5 L9 `" p b( [! x) J•剛開始練習，要循序漸進。
/ e% J1 R U7 `+ ?. Q1 y! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb+ m6 r6 a- B, _2 G2 X
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T) `) n5 p* t" Q) m! A. A5 _. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練 2 y; c3 M6 o( [8 r8 |
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 : u( T" G: k3 V6 s* ]7 r0 B9 z
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有效治療便秘的腹部呼吸法 tvb now,tvbnow,bttvb* v) k \: M8 J+ P( `, l
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
) V0 j* N% ?. S. p4 U V3 Z7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
, y: l) S x& ptvb now,tvbnow,bttvb日常生活中，足夠的運動量必不可少！
, Z: t3 x/ s) u) c% v% d即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb) v2 l( ~- c% y# R/ m8 @5 O. J
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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