飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
$ p; s& j: E3 V5 ^9 u3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！
+ H7 f0 H' I, J, o3 J2 }早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
! r' N( s4 e7 ]. Q9 v' d5.39.217.76選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 公仔箱論壇; E3 `; F, V9 [. x
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0 j5 q c4 _/ F. j6 ]- w‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
# a) s g0 K, G7 i; K3 p多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
& S9 J% }' Z' e5 }, x9 \9 K( r" ]水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 tvb now,tvbnow,bttvb5 t% t9 R+ I/ C& k
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 5.39.217.76! S; V2 z, z/ z
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V- [ y! k2 f7 N8 T
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勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
4 u. m j W) l4 ?8 d' b9 I m6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 ( q+ S' r' p2 U& K n3 i
增加體內有益細菌的攝入量！ tvb now,tvbnow,bttvb8 w' e% X) A' v; ~, \; ]
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' l- g& [8 m: Dtvb now,tvbnow,bttvb健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 # ?( Q9 l4 s7 W Z+ I6 n0 f; \
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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* y* g9 ]1 S# n生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ / x# I8 c2 M1 |, H3 ~4 J
•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ # }! T" d' E( T# j
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
3 U$ g. y6 T0 y. U日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K/ N$ ]4 _# S
Y n7 j. U' s1 ^" N( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" C: G, ^/ i# {4 d
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 公仔箱論壇0 X/ e# \: w1 [3 D2 l6 o
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A' C2 V3 x `5 w: b; O- c. {, T
限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P" u% H5 m; _+ X# y9 F
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4 `& C K! @1 P) \2 Y) Y+ Y由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 5.39.217.76+ M0 Y0 U$ A9 a1 v8 }
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
, |' ?# X* [( K; D/ q由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 tvb now,tvbnow,bttvb: ?: V- K4 j1 ^, `" }
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb: j0 w) y; d4 r" R* X9 n2 ]
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
4 v/ [6 m8 g( v( t% i6 y公仔箱論壇•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 5.39.217.76: Q# l3 u& I* A/ }/ D
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
# v+ B& e3 p+ ~6 A( ~& F3 Ytvb now,tvbnow,bttvb腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
2 F$ F+ X" c1 }4 s•簡單的腹肌運動
3 x. c: M+ }5 `+ E9 z3 X' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D% |% F2 o2 o, ^* b6 {' t) h2 ^
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•剛開始練習，要循序漸進。
- i6 Q& C7 l3 ]5.39.217.76坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 公仔箱論壇* d( ?6 |6 j5 r- H3 ^, m p/ Y
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•習慣后，進行下面的訓練 公仔箱論壇# _; \7 E' b3 O( h$ A0 H
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 0 M3 |6 L& K9 y: m% C+ f
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7 _$ Z8 C7 \% M' U: ?有效治療便秘的腹部呼吸法 公仔箱論壇. n! q* S) E) O- C* P% ~: n+ H
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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q, K; U* j- A" k. S& e) _給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
4 E/ u* Z% e( z3 F0 `' x7 e在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 5.39.217.76- P. Y4 _; e7 H. u7 b
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
' }- r& n) W6 g. Y2 O- U1 `, [% X6 r( ^5.39.217.76即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
$ D( B; [& J' J# [# l; C5.39.217.76所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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