飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 5.39.217.76, D7 j( b0 U8 |
‧早飯很重要！ ' |# R" r! D' N( N* I1 m9 U3 S
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促進排便通暢，早飯格外重要！ 5.39.217.76; n ]* y. _8 F6 @4 l# t" F% A
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
2 V% T4 z% A8 h: \: r- s選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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6 N2 t& m4 {0 [+ ~$ W' Q公仔箱論壇‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
7 U+ i1 ^' _1 O$ K9 \- Q多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
5 z3 c( Z7 @9 r' A3 N* f4 ]5 k) @7 e, o水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 : J8 t3 ~$ T! V
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v' }0 N ] ~* A/ \% [$ z
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
$ a4 r5 D% X7 Q! A% [* o5.39.217.76尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
4 h3 X9 j1 r6 t# E3 @2 H% [& l5.39.217.76增加體內有益細菌的攝入量！ tvb now,tvbnow,bttvb- y( j* U+ W' z8 B( q6 f F
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
9 e. L- U3 b( K* _4 Y6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ ; @& p* H Z: p0 `
•養成定期按時排便習慣 5.39.217.76. z& [! v/ i3 Z3 I* S. I
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c" e) Z4 w' g4 q4 L2 m) s5.39.217.76早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
, ^' z0 j: X% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L) I# o: @2 A/ G' F
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t% s/ \0 V m( o
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, d( p! K9 J3 m8 E" t4 C; B由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
5 Z$ f+ N3 G1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
1 c. T v2 b4 e$ ~tvb now,tvbnow,bttvb限制飲食是便秘的大敵！ 5.39.217.76; |% X& X6 @ B& T* ?/ d
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) `' X l' P- I' r6 E公仔箱論壇由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 1 n5 }* Y4 V+ j$ a8 q
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要注意防治體內“陰寒凝滯” 公仔箱論壇" X: f2 u) O |: z
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1 X( I& E$ M+ m3 N; b. |攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
( W$ ]1 S4 e4 s5 P2 Ltvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
1 Q0 k; ^9 m+ L- z; a+ G, K; U6 X同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
( i" E) a+ M# B' J. h' q公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ " T& {- t. T# H; N7 v& m. A) K q
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
( p* `( E8 _. R練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
. I% q: s4 `. B; @3 \+ l腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
7 k* b1 e) E7 H8 b8 h公仔箱論壇•簡單的腹肌運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _ p8 k0 Q& C$ i0 ^
$ E! a6 ^$ P' f5 g公仔箱論壇5.39.217.76: _3 w" S& h0 i0 c" Z3 g
•剛開始練習，要循序漸進。 tvb now,tvbnow,bttvb3 G) ^' l/ Q5 `$ C
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I: Y4 N/ B3 Z9 s) ]4 M
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4 Z% z" v2 p3 H+ v& B) c) {tvb now,tvbnow,bttvb•習慣后，進行下面的訓練 2 C, H5 o" y: k o. w! P
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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( v, |- t x7 \: l* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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有效治療便秘的腹部呼吸法
4 P( | b b$ K1 C4 y- Dtvb now,tvbnow,bttvb腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 5.39.217.76: z$ r. V( z0 ]
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) t/ N0 Q' x3 T3 V& p公仔箱論壇給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 公仔箱論壇/ o$ L2 N# d: f3 a/ e1 U
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
% s, t5 x- w- P, x# r# ptvb now,tvbnow,bttvb日常生活中，足夠的運動量必不可少！
& z" F/ I6 `' i* b; E4 _7 g即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
/ w$ B. T( ~6 ]# Q/ h3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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