飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
3 V; |& `, b, z( o) |& f5.39.217.76‧早飯很重要！ 5.39.217.76* v1 q$ L: E" o3 x: @, A3 N0 e
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促進排便通暢，早飯格外重要！
: i8 a+ l% _) q5.39.217.76早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ tvb now,tvbnow,bttvb# x0 G [/ N8 C, [% }
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
6 O& C+ C0 \% O3 y. P5.39.217.76多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 7 Z% `2 m8 j. p7 X1 h( w7 S
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
, r6 q! n: z3 f/ V‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 公仔箱論壇- }1 E* Q- Z+ k* T: S* N/ Z
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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# u S4 T6 r- O9 j7 w- Z公仔箱論壇勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
. r' j- d2 r- N q- X$ d$ D5.39.217.76尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
, v4 `+ V! B9 X! i# M3 {3 h9 D. t4 Z公仔箱論壇增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 5.39.217.76/ j/ P/ D4 ?! n9 H
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A' q1 e# X4 ^# U0 H/ o+ N+ _: |4 }: \
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d4 ^# \- |2 H# \. x+ K% h/ _
•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb' J: i" [ V* [2 H4 T
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
- p$ s+ {( p' |日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 5.39.217.76+ C( y; r& } h; S9 L
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
5 g# Y+ z9 W) a6 C% a5.39.217.76可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 9 d: ~8 T, G/ s0 r
限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I. z- Z, l8 E6 q4 o4 L
3 K) H9 p5 K/ m# s4 D& T+ b公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V1 Q- U6 ?& U: J
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
" ?6 Q( g0 D0 ?8 J( j由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
- M$ R- H$ Q* W% }6 e7 @* |. K S9 c2 {公仔箱論壇同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
. ~) @6 k( Z/ T& Q5 _8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 5.39.217.76! O: R2 G0 m5 k1 v& I
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇# H, @. y& O6 F/ L% M. Z o
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
* R$ v% ~5 m3 h7 q* B: Y腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 5.39.217.76' p- I$ F( T0 f3 n
•簡單的腹肌運動 5.39.217.762 K4 \; |" U- |0 M7 C' K9 y2 j- C
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0 A% a8 L5 D% U. S•剛開始練習，要循序漸進。
; V6 Y4 T# [ W坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 2 g1 p( `! o: Y2 X( [+ {
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6 {; O8 g8 O1 z7 u7 l* e V$ w•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u1 X# c! v1 j9 @! y+ @, Y
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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* Z" ?& u: y4 X" K& f; {6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, c+ f- O( h; R8 v4 p
4 f/ g/ j% X; A4 ~9 ]! u- ~8 y" B3 R! s公仔箱論壇有效治療便秘的腹部呼吸法 5 t) O1 `7 [* h, _ m. h6 V H
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb8 n) m i- I7 t& N5 q* d# h- N
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
1 ^. P# [, ^* y在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
~) M5 P7 T( P; l公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！
0 B2 m1 t* e2 i& k2 v3 X8 x8 P9 E即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
( W7 z! l. n y a6 E" C公仔箱論壇所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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