飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
6 O3 c0 V" V) \9 |6 H- v7 F) Z公仔箱論壇‧早飯很重要！ 5.39.217.76+ g+ f3 a5 h! ^" v t- ~) {
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促進排便通暢，早飯格外重要！ tvb now,tvbnow,bttvb$ c0 w& Z. J/ O$ w# ]" e
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ tvb now,tvbnow,bttvb# c9 p/ ~0 J3 }4 _- N
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ ) F; S$ I5 |% E; J' Y
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~/ X0 V" V4 }! O, L- X2 w
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
' \7 E6 C0 }5 `! [; |* |8 o3 }; Y水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
7 m/ b) b7 G, N$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
# M g4 ]( x, Z, c" R! C) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
, `3 H7 ]5 q& K0 w公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 3 `+ w, Y" \, V K$ E, D: [
增加體內有益細菌的攝入量！ 5.39.217.76, [ F( l7 ?: y: e7 ?9 b
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 5.39.217.764 z9 G; z, X( U) V
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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8 D3 I9 t$ K. R F9 r$ ^生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
. k' g! q" o$ V2 w•養成定期按時排便習慣 ! T- i8 T9 c% O$ i
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
$ [( H) m" _- T: Y2 I5.39.217.76起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
& ]# b0 ]% I& w4 J5 E' B公仔箱論壇日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 5.39.217.76$ M& Q* r' m0 a
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 1 l8 F# [2 [8 D4 |" j' R
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
9 h9 {. W' V- K2 G: z+ K" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇9 d$ q7 L( p+ s- B4 r# I
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d) S' m! e8 d由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 # I! U. Q/ e: u8 p
6 N; `1 u; ^% V7 O1 T要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b& o$ B) V9 B" @
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
4 }) C! J1 G2 i' y1 U! M& w" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb, R U" {0 z9 f% m* t0 q
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ * K# \ M) q5 `
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ ! F: U" q/ l4 Y4 v
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A5 |4 I0 r, {7 J O
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 5.39.217.760 S! E* b8 j0 K- a
•簡單的腹肌運動 公仔箱論壇: w* n% H' b% e) Y- N5 Y0 S
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5 s. Z0 P4 g! k+ Z; r5.39.217.76•剛開始練習，要循序漸進。
! ]5 e- N* R5 Q/ f9 l% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 公仔箱論壇' ?2 M6 N6 [" M2 G- }% T- `
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•習慣后，進行下面的訓練
4 ^; A* L, P8 h" `$ [仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 公仔箱論壇; C# P s) T7 w* E/ O
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb' e& M5 [4 a8 [7 Y
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ ; g* W( T$ }9 w4 l8 Z. f) B$ Y8 j% V
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 5.39.217.763 d* V( a% Y5 X% ^
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h: D' j0 P' q) f+ I6 \
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 5.39.217.76" H& g( O2 g, a5 T) a
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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