飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 6 y, v% s r0 P# F' u
‧早飯很重要！ 5 d$ u) }4 n2 E7 o2 w% U
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: s) L8 E; e8 m6 `3 ^, c2 r2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% ?$ `& w2 ` D! |, ]9 o
促進排便通暢，早飯格外重要！
% }+ V9 [. V- w! {' Vtvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 公仔箱論壇6 h9 P7 \0 \6 U0 D
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
0 H2 {, L/ t7 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b8 H2 M- ?8 X; G
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
4 S( \' d2 p$ B' |+ y7 q5.39.217.76多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
/ Z9 R* [8 h$ p9 i1 t+ Btvb now,tvbnow,bttvb水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 5.39.217.76! f) i2 n% H# x% _& L5 w
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
* Z3 H9 Z# A- r5 ~& @3 o" B穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇/ m* i9 d$ D' p% V; b' o- [9 v
+ V& ]+ X9 N; O c% `; q$ C勤于給身體補充水分
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) [4 H8 i" v7 a6 F( }" }. ?' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
3 p9 Z% @( g4 d( S尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b' M& [- ]/ ^1 D6 N
增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Q% p# S* }$ a( l W" f
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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1 d, s. K Y3 q; F) k0 r生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
1 V% y; l. z) U/ z•養成定期按時排便習慣 9 j7 J( p W1 _% _8 _
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb& J; R3 W, k" B3 t& }
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
^( W" k4 ^7 H: v; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
$ O* |/ u1 G7 f3 `& t) ?5.39.217.76可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t$ b7 g) Z, y. }" H, S
限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 : ?8 d8 @8 J, k( S7 d2 o. ]) S
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要注意防治體內“陰寒凝滯” 5.39.217.76" ~& |& m F* F0 n- d) b
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3 L3 Y1 c' |) }3 J9 Z) u/ a" [5.39.217.76攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 2 m2 ]( L( m, _
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 $ {3 `3 D5 P1 i5 J% l
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
3 q; K* r; P" X6 a. Z公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
( @/ R" n2 K* q/ J•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
8 i$ m8 M; Z1 m5 w0 q練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
( G5 }$ R& {/ V! @, O* _腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
, d n9 }' v9 B9 A2 {2 P•簡單的腹肌運動
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% [5 u, L! |% U5 S5.39.217.76•剛開始練習，要循序漸進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]! \4 t4 V3 R; X$ y& K/ U0 a& x. z
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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: C/ `9 N" p5 {4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練
7 i2 s" j* H( A% I! d2 ~' y; g! ttvb now,tvbnow,bttvb仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G6 y( U* V) @* H8 D7 X3 ]; |3 X
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ : t1 _# J" I4 }5 g9 m2 P# v* h
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 6 L7 t- }1 i9 o- M( g
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
& w4 ^0 t' O; ttvb now,tvbnow,bttvb即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 : S8 Y9 h# q( Z! A
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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