飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i v* ~' L: K4 ~
‧早飯很重要！
7 q5 B, i! f J! P2 V公仔箱論壇
9 D( V& o8 }( K+ Q
! _0 w" h! ^6 w% `/ J! v3 { P1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R# t- b0 w3 X) L2 ^
促進排便通暢，早飯格外重要！ tvb now,tvbnow,bttvb& N9 k+ s* j. X! v4 E/ d
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
- v/ I' `" f8 r# Q% q公仔箱論壇選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 公仔箱論壇' h; C8 g# k2 Z
" A1 f8 M, ?' u
. n5 `, M l" V! Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! r7 V( ]1 ^5 \5 Z
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
( c4 S a8 n8 o% c! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 公仔箱論壇$ x U/ |0 M0 s0 T8 R/ w% h' c
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
# E- t' T; k- b, a2 T; [; jtvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
# g1 z# X1 V+ x* F$ O4 U穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
, k) M) L2 e# u3 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \7 x* u$ D9 s. E
勤于給身體補充水分
9 s H; t. ?9 W% ~( X! a5.39.217.76
. _9 @' j8 _0 H! f5.39.217.76
6 f2 J$ n7 `+ Z' R$ g6 d( B/ t3 m5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. n3 L* m5 L/ o. e5 k& _' B7 U
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
- b( _) Z: v5 h- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
: J. D1 q- ?! _& C, utvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！
+ G, W6 f# g7 B/ n; a1 F公仔箱論壇
5 H" K9 A/ c& g) c4 P; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z. |& [* }8 C$ O0 F
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
2 m; m$ ]0 U/ d公仔箱論壇MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
) o2 f- ^5 }2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 C* h- D) n0 Z4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
. G/ ]8 m- _" f8 P6 B4 c•養成定期按時排便習慣
0 a. J6 T3 _. B7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 p6 j+ z; }& Y# X+ y& x
6 T$ A( c% X' y公仔箱論壇
, u5 `' G$ y# A5 I早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 公仔箱論壇! R: L' T! ^% F: X7 l
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
/ O3 ?' R7 @; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
; n4 ^+ x1 a( [7 z9 n( B7 I8 L" U7 U% ?) k6 G
5 Q8 Z m, R# m5 b; L. K& `
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 5.39.217.76+ Y8 }; z$ o1 t/ s' S; l
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
- G) R1 B* v' t5.39.217.76限制飲食是便秘的大敵！ # x' Z. @4 ^- X: s, d- S/ H
" |; Y4 v, Z9 K, O: {- g4 ~5.39.217.76
. t' [4 |5 s4 W$ e9 h由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 tvb now,tvbnow,bttvb' c* c4 c9 N/ D7 r6 [
公仔箱論壇: ?" @4 P3 @* Y# q7 }% N
要注意防治體內“陰寒凝滯” 公仔箱論壇9 n3 J5 r! c! ]
公仔箱論壇2 I! z# x7 |* V6 `6 H
5.39.217.76" m) e( f$ V1 `. E: K" @
. r7 Q1 S! u9 k9 B攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i9 [8 Y& f& K4 x6 ~! { W
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 # d! P- ^, n" \
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 . ?9 B1 z5 V" q8 {) ?3 Q: U- u9 `
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
3 v3 Y- h9 p+ M/ C7 m6 d•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
) w% O& C8 P2 L練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
+ x6 w" @$ M' I0 W1 o T公仔箱論壇腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
) A! s! B& q; Y公仔箱論壇•簡單的腹肌運動
' o( U& C; b* g! m& o) L0 Wtvb now,tvbnow,bttvb. \ X- v: O6 b( Z& O5 n
; F$ X$ Q( K7 K- r7 E( c- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•剛開始練習，要循序漸進。
2 {! s1 \" Y$ ^* ^( w2 P, o公仔箱論壇坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 $ I# J+ k8 Z* u+ |' R. y2 [
# F) A6 Y+ ?9 M7 }5 M i* Z x5.39.217.76
# n6 b# j# r# R+ U$ J# x2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練 0 _! h: b, ^6 n: m
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
8 F* Z, Q- y3 q7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {1 p6 U7 N+ q0 a$ R; G- S0 h
% F+ ~( }8 W" K" \. o# S9 L
( U- r: v- q8 {- _; `( {
有效治療便秘的腹部呼吸法
5 w+ \# h9 ]: m" p公仔箱論壇腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
2 ~/ H4 |: Z w9 i
P0 H8 w. n( P. _. Y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \3 W' y7 P" d) m* D8 ?3 S L' L
4 A8 e: u0 V: y0 x給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ tvb now,tvbnow,bttvb* F. g: q) a$ q4 [4 d( q4 o
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A- g5 ]. J! o5 x2 W
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
; |) m! K3 P8 F2 e) ~- Wtvb now,tvbnow,bttvb即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 ' [$ x( b8 L u3 s) d$ t- Q$ @+ D
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
