飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i: x% `# R0 c1 p8 {
‧早飯很重要！ tvb now,tvbnow,bttvb5 Q! C( V) i5 E% m/ g: M0 I
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5 @; g5 f% c& u4 v( f7 c2 W公仔箱論壇促進排便通暢，早飯格外重要！
0 d) j; W5 w( m, @5.39.217.76早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
+ D9 z: m, j8 x' g$ M, Mtvb now,tvbnow,bttvb選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ tvb now,tvbnow,bttvb; D" R2 r- h( r$ e: D% Q2 _9 A+ u# u
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( b: C4 U. ]; l3 Y6 B‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
8 F! `9 U& p; a9 M* r5.39.217.76多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
% ~* E7 ` G2 q& ^5 T水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 tvb now,tvbnow,bttvb- Z1 b$ _$ P0 t9 R% f) H
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
T: L( t* y y公仔箱論壇穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb- P% C+ y8 v( a0 R5 c, u2 P
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3 G/ }; B& A, X1 N& C& P體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 , w' |& [/ R8 t1 V4 e ~& {
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P4 e; }/ |5 C8 {# Z
增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
$ I4 B6 v, h2 O0 @1 ?& ^* ~5 U# sMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 & c o" C/ Y$ K( l$ A/ U. y
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ ; H" m. p- Q# W! J) T P5 O
•養成定期按時排便習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n6 b( |( v3 M
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4 M. f2 K! k8 otvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
9 U; G3 G; I u- O# {5.39.217.76起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 5.39.217.76: @% W' f6 y8 F
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
3 i- a' ~5 K: x& W7 N可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
1 U6 u) A! | K$ m: `限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇5 M$ v0 f0 g/ M" k
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯” 5.39.217.768 n, L+ s& V$ _) X& B9 O
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
/ h( f1 V- I7 i1 S2 L0 I2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
( ~' y( H' K; q同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i1 R( C/ {; _0 v3 V3 u' {1 c
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k, f* x' p4 D( r r! Q- i
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b) r' Y" k. S0 X2 G
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
8 C* H1 U$ n5 G& B4 B' d4 @1 Q- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O Y' n+ M% J! H$ l+ z6 g3 f7 H
•簡單的腹肌運動 公仔箱論壇- t5 K$ b. w6 \4 }: K
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•剛開始練習，要循序漸進。
1 T( ?2 b9 D& s/ }- f; o1 \1 s坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 tvb now,tvbnow,bttvb# n8 q6 z) J. l# G% V2 Y% t
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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# I' d& f: l1 e& B% t, g6 W3 z2 p有效治療便秘的腹部呼吸法
5 B4 ?2 B' S z( x5 a) @. g腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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" N& t1 x0 R& I5.39.217.76給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
9 Q7 j q! K; d( F8 V+ z: A公仔箱論壇在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
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即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇' H. q1 f J/ O4 y9 y8 T; E) x
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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