飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 5.39.217.767 s+ l8 N) H* @+ {: w+ [' T
‧早飯很重要！ 公仔箱論壇7 x# _. W( F1 s* m$ w
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7 L% Z8 Q; p% O& G. d- \8 Mtvb now,tvbnow,bttvb促進排便通暢，早飯格外重要！
; I! V1 S0 L& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
& Z& G9 c; D. P0 U2 z選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
& l) N* x" c. m" S# U公仔箱論壇多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
& c8 k. V9 }- i9 G公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 5.39.217.763 k w* ? h6 t% x$ v% T. U
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
, J. C3 C" A2 @5.39.217.76穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） tvb now,tvbnow,bttvb9 n5 P+ C# `* w' j. M- z* ^2 W
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勤于給身體補充水分
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& f% j+ n4 C% V2 W; \" v2 ]# qtvb now,tvbnow,bttvb體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
% N A9 }& F l+ Q1 M2 Q2 h5.39.217.76尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l) o0 [/ _3 _! A6 S- z, w
增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
5 B$ D4 V3 z4 j: O$ o- e) aMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g+ _4 X; G: H
" m- p2 `) _$ E! E5.39.217.76生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ tvb now,tvbnow,bttvb% y, f% @8 N0 o9 J% I, ]
•養成定期按時排便習慣 5.39.217.76, [4 r" ~( Y! C+ r1 L9 e
: t8 }5 E5 `" v2 d$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A; |% r( W+ H$ v% n. d6 S
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb* p. ?, ~% v) ]4 p7 U
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
4 c! Z& ]* p; L! y9 ]日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 公仔箱論壇' f) A: {* ^6 e
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l) g8 U7 l' Y
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
* s% i, F3 n! s0 Q, T' d9 \+ X5.39.217.76限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇) P! Z+ }" `7 d1 l, {
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯” 公仔箱論壇- }% M( X$ |; Y% w
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; o7 w5 z0 S4 O2 Qtvb now,tvbnow,bttvb攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
$ y8 K$ V7 n5 W# w由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 ( j& f" N) `- [# ~# R& @
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
6 f" F' h( @* |" W( W& t$ d6 \運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 5.39.217.768 g- c9 P5 w/ C; u9 b3 G* y( }( g
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇' c+ B3 V- j+ k: M5 O% f. r
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
% S* X, F3 e$ A6 A# z5.39.217.76腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
) G x1 V9 V( N1 W•簡單的腹肌運動
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9 h7 H8 c4 F- \1 N7 o( z+ o. Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^, w9 s% z- e* O6 J: M
•剛開始練習，要循序漸進。 tvb now,tvbnow,bttvb) a; u v G+ c' t# H8 C# ]
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R2 Q0 M9 C& N5 m$ n1 @7 q: q
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7 o6 _1 o: [, V; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練 tvb now,tvbnow,bttvb" v' k1 K/ q6 C U8 I! [
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 ! h+ k& ]# }4 Z7 b& F& u
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Z' k( r* C' b/ U/ y2 O1 t
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在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
4 W4 _- R* M! L* b. S" z" L3 k公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！
* m" O% j! T! e0 R1 q' K% ?0 h: v u公仔箱論壇即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
+ l5 Q' V, H" l' V7 A) |% q2 v5.39.217.76所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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