飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 公仔箱論壇" T9 d- m# H5 O4 f) D6 F' {
‧早飯很重要！ 公仔箱論壇1 U3 l! i) b4 K ?( G8 \
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q* Q2 a7 e9 m4 f1 C' V促進排便通暢，早飯格外重要！ ( ?% Q) h' w% i. v/ L+ I
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
3 O8 n3 t- m; \# K( H0 g0 ktvb now,tvbnow,bttvb選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ tvb now,tvbnow,bttvb4 P$ U% O+ n9 S
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; ~: P( {& [% j8 I. C% ~4 U9 r‧對於那些吃東西但是不易排便的MM # |9 |, x$ {) h6 O
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 公仔箱論壇8 r4 z7 b+ z7 L% t! R- b
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
, k5 d9 m# g5 l, k) ~0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 公仔箱論壇# h' W8 q' |% X5 x! P
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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& u$ Q9 r ~( f# @, n, U勤于給身體補充水分 5.39.217.76$ R3 o- z5 }8 y& ]/ o% Y
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
4 z% d8 E+ I, a* c+ U& ?3 g5.39.217.76尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 5 R' |9 u# [! b, G6 U# y) ^: d) z* D7 s
增加體內有益細菌的攝入量！
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. A0 F- k* b0 k9 e- t5 @健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
6 \4 q0 F% [6 TMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 / b6 q/ G5 a& C5 v1 R4 _( u
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
) {* m R" [) g1 U/ z•養成定期按時排便習慣 0 f0 [1 W6 U) O" b
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( R7 t1 b. U# P早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 5.39.217.76 \( {# a9 S+ n
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
" F6 u M( x* C$ L( N" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvb now,tvbnow,bttvb% ]0 f9 o; t% l, ~+ `7 X
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
- f4 b' ]0 }9 b5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 公仔箱論壇2 K" ? \. u1 } q$ q8 a) G: @
限制飲食是便秘的大敵！ 5.39.217.76* d! c9 o1 H- X: G
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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- `5 @& b' Z. B8 V公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯”
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2 H% \' A6 r. v; p! v! i) |$ ~0 j) Xtvb now,tvbnow,bttvb攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
$ N! i/ @& R1 g9 M4 F由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
$ Q; P. R K/ k R5 F. }5 q0 B公仔箱論壇同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 公仔箱論壇& o& i! X& \" L* ? R
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 公仔箱論壇! y+ |% Z# _! m
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
0 r2 N M! K" _8 K% b, E" _3 ^練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
. u n @) b) q5 V0 _8 u腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
. n& T8 e/ r8 u' P$ r/ t, Utvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。 tvb now,tvbnow,bttvb) i) \; ^% [; E! ]! m. n
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb6 j+ m6 K/ e3 x
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•習慣后，進行下面的訓練
8 d7 B0 k* N( D; Q% ] i/ O仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb! G# t& K% [2 g z
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有效治療便秘的腹部呼吸法 公仔箱論壇, b4 K5 ^4 {( r/ i
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 公仔箱論壇7 ^" J3 u* ~+ ~) a
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P! d! M$ Z* o
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
6 ]/ d6 h0 ]# I/ d$ G: y$ @( H) L公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！ : e; {, f/ \' u/ ?$ P) ?, Z
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
% W) H) o: b5 N; j: Y( o5.39.217.76所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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