過年期間大魚大肉是少不了，但是醫院發現過完年後的這幾天，民眾的體重竟仍然在向上攀升。營養師指出，年節後的這1個月是減肥瘦身的黃金期，要謹記禁吃零食、先喝湯再吃飯、規律運動3原則，才能擺脫年節肥困擾。5.39.217.765 E4 p$ M4 _1 W, E, ^
! k- e8 j3 W: i
公仔箱論壇$ ~' J% L( d0 T+ I5 O
公仔箱論壇7 t5 U2 t5 _+ t# o8 O
年後一個月是減掉過年肥的關鍵時間。5.39.217.76. L, u2 P5 ^; @0 J
# M6 B, d7 Q0 `8 qtvb now,tvbnow,bttvb
* v) ]7 I" l1 @ U A+ d; E台中光田綜合醫院營養師黃思萍指出，許多民眾擔心年後不久，元宵節拜拜又要來臨，到時家裡又會新增不少零食點心吃不完，因此這幾天都像在趕工一樣，不停的把過年剩下的零食吃進肚子裡，胖了好幾圈。
; X: `: X0 X( x0 z: b [: ~" P
6 l( \/ B7 o) c5 W; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒民眾，年後到元宵節這一整個月都是增胖的危險期，一定要克制食欲，透過正確的飲食調整與運動，才能成功代謝掉多餘的脂肪，千萬別為了消耗家中的零食賠了健康。
- i! }8 E3 l( u
3 f2 X1 a' r9 h/ Y5 i- d( vtvb now,tvbnow,bttvb黃思萍營養師進一步指出，門診中不乏民眾普遍比之前重了2～3公斤，詳細詢問後，發現民眾過年至今為了消耗家中剩下的年菜和堆積如山的零食，每天至少都吃下兩千至3千多卡，但其實男性每天只需攝取1800卡的熱量，女性只需攝取1600卡就足夠，這些多餘的熱量在體內轉化為脂肪，難怪體重要增加。
& E. W7 d4 C# {7 S7 z" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 p4 k- @! o9 a. U1 j) ]4 x" [
公仔箱論壇9 m/ x; c2 i6 R* z$ ]/ i+ i! E
為了幫助民眾在接下來的這個月成功減肥，黃思萍營養師特別列出3項要點：
+ r! b1 c2 \/ R5.39.217.76
4 f0 [' P: [2 E5 E8 H7 P* T5 \9 m 1.
8 O. y# w& o1 {, p3 `$ S, f5.39.217.76禁吃零食點心：零食點心的熱量與含糖量高，尤其過年期間許多人喜歡吃的堅果、瓜子只要小小一搓，就含有將近一茶匙的油量，吃太多對身體是一種負擔，所以想減肥的第一件事，就是將所有零食束之高閣、或往後再一點一點慢慢吃，才能減少不必要的熱量攝取。* ^/ t/ T" k6 H4 {- k6 A; S
公仔箱論壇4 B! K' U7 K( s y7 f3 V+ G; a
2.
" x4 N; ~5 B2 e% ^, ntvb now,tvbnow,bttvb先喝湯再吃飯：先喝湯與吃蔬菜，再吃肉、飯：吃飯時先吃蔬菜和喝湯墊肚子，然後再吃飯和肉類，這樣可以減少高熱量食物的攝取，有助於減重甩肉。0 q+ \% S. d8 h( {5 v' i/ v
1 G4 Z! T) m: s( K$ V
3.
Z2 o8 |/ q" w7 ?. G. J規律運動：除了飲食控制之外，仍然要配合適度的運動，以333原則來進行（每周3天，每次30分鐘，心跳達130下／分），相信很快就能代謝掉這段期間累積的肥肉。
- A1 C5 X" W8 p
* ~! N! O+ z: }& s) t9 d5.39.217.76
3 a! l5 z" l) q* |, l; i: o+ x& ?tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-2-16 07:25 PM
| 