假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
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! V" E* ]% I4 X" ~4 ~$ F# _公仔箱論壇周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。5.39.217.768 N \3 p+ h: C5 O
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$ S9 o/ w$ H9 H" N; t7 h- e# n+ q公仔箱論壇現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。公仔箱論壇# V) s2 U! z, ?6 N
5 ~) y: J0 L1 L( \2 I2 s4 F5.39.217.76彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。5.39.217.76- ^8 Y2 D$ s8 E# P# C- v
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至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
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若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。公仔箱論壇; E: m" ` r) O# F8 x9 m7 F; I
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周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
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: h2 e$ O% w2 P7 C- Otvb now,tvbnow,bttvb【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z6 O& [& n/ n4 B. H
+ l! s/ d3 p8 o* A+ X& B/ G6 ?5 B5.39.217.76第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
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0 V$ p0 q5 w2 Y: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 G5 `3 e+ R+ K, ~8 B4 d+ ]示意圖：第一招。（攝影／黃志文）5.39.217.76- D) |% k; E g( e
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; \1 H% k, [6 P/ u" C第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
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9 U: ^: f" M5 ^, O+ D, o- V$ q示意圖：第二招。（攝影／黃志文） Z! k: C# M, j+ Y) l$ q
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第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。2 g. U- V1 ^1 W
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, m) N5 o" x Z9 O! I' r$ [0 C& g示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
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第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb: }5 \% _4 U# e0 a M6 `$ Q$ F
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5 h7 b; S4 f2 e" q$ A8 j8 Jtvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第四招。（攝影／黃志文）4 D7 a# t$ U2 H" p( r) s, {
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第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
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3 T# `# @, O% N2 a4 Z6 u/ h( y c公仔箱論壇示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
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# Z0 i# f6 w0 d3 P( C* e第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。5.39.217.76) n0 X; a! z* O: d3 k; e* b
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; C4 U5 x( b: C7 c示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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