假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。: g8 W; \2 l( I. x
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8 Y2 y# U+ G4 o1 u' h, a, C( utvb now,tvbnow,bttvb周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。公仔箱論壇0 m( P7 X: o$ w- P- h5 S. d* d
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% v1 m: c' C) c/ W# N6 Y. e$ A5.39.217.76現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。& e$ E/ |$ t, L& m" T
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。公仔箱論壇& c+ `" {- {( t" Y+ C
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至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb' V4 i( H% H/ O- a5 E2 ~ z9 f- \, V
6 b }* U/ c' r6 n' B若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
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# z( F& v* _1 ~' h# P* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
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【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
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第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
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, R. I- t# B: ]. M6 F示意圖：第一招。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g' Z) b1 g9 O+ I
公仔箱論壇! r8 }( @: T& C, I3 c5 l6 g1 L/ H4 L3 _
. F; Z, X' b( s0 @5.39.217.76第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。公仔箱論壇) |. e5 C( n6 |. `7 I% M
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示意圖：第二招。（攝影／黃志文）, z+ |3 z0 F# K/ M, Y
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7 A# o7 }, u: j9 h0 otvb now,tvbnow,bttvb第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
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3 J% h% v! q5 |" {/ _1 _示意圖：第三招。（攝影／黃志文） m6 k# J' k6 Y: \
! p! X8 q, J5 q! s+ D E0 E& ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @1 x$ [! a# @6 ^+ y6 B$ q6 n
第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y0 g: O. v$ B" {* n. L( N
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示意圖：第四招。（攝影／黃志文）公仔箱論壇* U8 @3 M4 J5 P% ~' B
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0 ^% Z- `! x d4 jtvb now,tvbnow,bttvb第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。, K( {( g: e2 l
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8 L6 R& A9 s0 o9 l$ i6 Q9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y: v+ j. W6 j# g
示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
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9 m7 c% [$ J: T& v9 T5.39.217.76第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。 J& j. q; U* y9 E% @7 {
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/ m; g3 `& J4 S) V) G: w+ _tvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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