假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
( S4 z: ]; S; E) f! E; B( Q. i
( U* y! g& @8 q( X7 K4 ptvb now,tvbnow,bttvb
* F9 Z1 G% T8 D5 x' S1 ]: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y. k6 d- P9 @+ G+ K
周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
) L) G% r! n. V o. O# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, @. ]: @2 V" ~5 s) P8 t* E4 r
! U2 Q# A4 @, \8 I/ l現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。公仔箱論壇( `9 l1 T% a0 k9 F9 I1 I
( i0 G# C4 Z- U1 E彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
/ E, F) Q8 m. a公仔箱論壇0 ^4 h$ T# b* f1 D$ f+ ]
至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
% e/ k8 V B Q' [公仔箱論壇+ y- ?% R/ O* [# T6 ?/ |0 f
若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
$ x$ W) ]; g& ~: U# \: N7 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w! g2 W* s0 t' V1 g& T5 a
周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。5.39.217.766 K+ n G* H4 p+ j$ U& {) u
5.39.217.76( J! V! i0 T0 q. a" u4 G8 H
【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
# Z" w! L) H7 V, X+ ]" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J Z' M" w" k8 R
第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
2 Y" ?+ r% k4 E/ E' O" u' p& U+ P, u/ M1 x8 X8 m$ g
9 n) x6 f9 n8 [2 {8 c
; L6 W! P y, I$ R$ ~/ v. c- u5.39.217.76示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
% s( D9 c) V I, A+ w. q5.39.217.76
! ~% [, a; v7 G9 X3 z1 ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 `9 C' y- l( B( _9 Q
第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
& v8 p; L H- F) J9 \8 A9 a- {! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ n) `9 I' B6 z/ @2 c- |, i) ftvb now,tvbnow,bttvb
/ d4 h5 |- l! I2 r* A1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* V, w. ^# X, p
示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
2 @( v. x. ~* Dtvb now,tvbnow,bttvb
7 U7 X' _& N9 F+ x% m( z5.39.217.76* M4 i9 I/ u. ~0 C4 |2 ]
第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。5.39.217.76' V6 Z6 j/ M+ X( c
9 J7 s0 l8 I. c. A4 h+ r% W" B9 t
^9 P7 [* q# B' }8 d" f+ _
m+ G/ p& v$ z) g5.39.217.76示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
6 p L0 v) r& [6 Z' D4 n
0 u9 F1 S- E3 G C0 itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; \( c; h& w C& i `5 }
第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。5.39.217.76! @2 b6 E: F4 u* M2 t7 r
$ {+ J8 o# c4 U# ~; Q+ K
6 U% \3 Q; @- O4 z$ |2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 x2 M% X' l7 y1 _! u4 k) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
F3 p/ a, K D0 A# Xtvb now,tvbnow,bttvb
: Y1 W4 W& H O3 n4 m* y% W5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- A# h( \8 A B5 b+ [
第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
: q$ q/ r: m+ J+ [& Q* W
7 x) ]5 j! T+ e7 p' Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 a% j+ a Z' D+ p5 K+ {2 B6 \
4 e- }: b. L4 j& I. M5.39.217.76示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
0 a; W- n( u" y/ U1 r$ E* e公仔箱論壇
0 C) I7 G0 _6 f2 t1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~% q m3 \+ }' t; R第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
! | l. w' s- [' C- V5.39.217.76# |( u8 f; ^* y5 l- {% d
# c: Z+ B2 P! {' s* @, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M) z1 }! D5 K, [6 N% f G
示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
| 
