失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。% y3 L7 i( s+ U9 f
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" V2 H) Y* T: Y) R% v公仔箱論壇失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）6 |# x# W, E, ^" B" {! N
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失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。tvb now,tvbnow,bttvb# C" S- s4 e5 h! O. g* Z& m
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【失眠困擾改善方法】
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每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
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, A2 w" r! a1 j8 n6 r% G公仔箱論壇 2.
, k8 x& M1 }6 O公仔箱論壇白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
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避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
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; g, W1 `) {+ K* ^: U1 J: b' ]1 {避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。5.39.217.76; f+ |# D, ?, L4 F& I
+ m) A, ~5 \3 [9 ?$ N2 K* Y' B5 d5.39.217.76 5.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p" x2 x& e/ ]0 s
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。5.39.217.76; V0 c+ _7 D5 ^8 c
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! J4 R5 Y9 ~/ x" e5 Q: a7 ]$ o. R要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
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3 z0 e: _1 w' W1 s3 U% W/ mtvb now,tvbnow,bttvb睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
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3 M. A* D- O, Q4 \舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M) F1 U2 h, Z1 ^; \9 X# {
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在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。0 k8 p7 N, l5 L$ @+ V1 p
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除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。5.39.217.76% n. P9 u5 }8 T3 S' T$ Y
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發表於 2013-2-16 07:12 PM
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