失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb" n8 ^ U1 a. |6 M) W
: i. p& {9 ]6 \. f4 K; \8 p# z公仔箱論壇
+ J5 f- ^3 K/ D公仔箱論壇& O; X: K8 U8 V' I. m4 t* b4 b. s$ P
失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）7 p, p2 `' S# c3 }9 F
k- h! U, n2 D( S3 D公仔箱論壇
4 Y3 t" p! I' ~) i' D. w公仔箱論壇失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。& a n) t2 [; {" z. J9 o& S4 B
6 J9 @0 B4 N, @" ]: E7 d$ ]3 z8 V5 J公仔箱論壇
3 x) B5 i. D: P q8 u7 v5.39.217.76【失眠困擾改善方法】
& U2 \1 c& {8 B$ [. Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, _) {4 Y1 L0 Q) Q$ n/ \- d A
1.公仔箱論壇5 w8 G& i7 {$ {1 P
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。5.39.217.76, q M/ {0 M1 W- O
公仔箱論壇4 s. X8 S# Z- a4 {0 T8 H
2.tvb now,tvbnow,bttvb B$ u, Y% h* k2 Y: x
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
8 l1 y P# T6 D0 R) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N0 r) M# a; O$ q8 |& |% `- e
3.公仔箱論壇+ B* C9 R% s; j q5 |+ m
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
" ?. q, I7 U3 \ \: E. `$ k2 U" Y5.39.217.76公仔箱論壇% J# S3 X K9 f2 ]
4.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r+ v% P Y H- u' E3 q
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
5 N; q& y$ `/ }3 v0 ^5.39.217.763 l& h2 H. G5 h) A/ ~0 p
5.5.39.217.765 C6 D) Y1 p6 n
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
6 b3 J1 a& O* ]) [1 v) p* @! V8 t" w9 ^! M* n) C) m0 o
6.
% v, u6 u- Z M v# p8 t% V1 E要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
1 H- g6 e) @0 f6 i$ Q5 T1 }$ J S1 W% ~( z# V( i5 ]
7.
, p0 _0 Z+ w V HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。5.39.217.76! ?: Y6 B/ K8 x: F8 [! {
5.39.217.76/ |" b1 q6 }, |4 i. ?
8.( o# w7 x. G/ H- |- N/ ^; k# k
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X }8 I2 r9 ?1 Z" a# P# Z
2 \9 I9 v: q8 {! j( W 9.+ q2 l B; d& b( { o$ q/ R
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。5.39.217.764 P5 D" E% g: s0 y
公仔箱論壇; }0 c: S- ]9 G
10.
1 y r% D( z& I6 f {& @% S" T除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。5.39.217.76( A& W8 g6 ]3 Y. H' `8 f1 H' W
, J% ]; @ ?* Z. G/ b1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 H) @/ y/ w1 m+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
