失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。5.39.217.76+ O! r% M/ [" }
E% B/ v s: {! @! C
8 q0 \9 B* ]& y: h h( J+ m
, }3 ~. r$ Q- n' ~% n! z公仔箱論壇失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）公仔箱論壇+ ^- B( G% Z* C7 J. f
5.39.217.76( ^% q' ?3 i4 C8 X; Z8 v/ k2 n1 ]
# ^) z+ A5 x4 d$ N* W失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。5.39.217.76$ [; y8 \5 b, v" P z
8 g; ?. y7 C) ]
* Z- l9 S6 j" t, A, j
【失眠困擾改善方法】
1 W4 a$ E) L1 |6 m2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( K7 z6 W1 _: u; J 1." O% Y, z5 P _5 y- l0 A
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
! S) A2 a8 J! Q& J. m# Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 @ L# W" J7 B; R: S5 ]
2.公仔箱論壇0 n8 k1 n+ ^" i% O; h1 y9 }
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
, J0 ^( k( k- N% M4 y& n' P- j5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. y9 e: A, p5 X$ X' L- X
3.
3 O: G( D! h8 N+ z避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y1 ~, v4 T: i e* J j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n: q3 |$ i. L5 R
4.
0 } l; E7 u6 c d) N5 Y# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。5.39.217.76! U( Y& i, b) b& U% p2 v) n, M
5.39.217.76) e/ m- [. j; g, H) Q5 P# N( `+ N
5.* ^1 _ L4 U+ V7 H- R
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb1 n5 q _9 ^8 C9 j. U8 U
% Z$ j3 O2 w3 \; [3 U
6.
' x1 }$ c L' g: d5.39.217.76要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
( l1 L7 j( k" F+ c1 I5.39.217.76
1 b* m" n# _5 |: [/ g+ ]. M公仔箱論壇 7.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z3 T- `3 Z% S" Q. e. ?7 J
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
) O+ v7 L- X% S2 |7 l- P4 `& ntvb now,tvbnow,bttvb5 `8 \7 U' f+ d( p; ^6 D
8.* ]: s! u3 G3 _
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。+ ^7 u: I% `: B. a6 ?' y1 j
( ]1 B5 L, U, r% y5 }# q7 utvb now,tvbnow,bttvb 9.
" k4 A7 |, @/ K; G在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
! s+ M; ~- Y* N, p1 Stvb now,tvbnow,bttvb* {; q- i% N0 E, V
10.
) {+ ]6 w' F& M e A1 f5.39.217.76除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
2 J# r" w1 @: T B" W) }) W公仔箱論壇
* `! O3 i$ _: c2 F公仔箱論壇
: G7 f" Q: E8 C" a公仔箱論壇 |
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
