失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。& t8 U* y. ?% i% y: i
* d2 r: L7 o8 V. }+ _/ O) W- }0 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; o) v; l- ?: [: r! w F1 |& m
8 e7 ^: A/ H9 @0 c8 ~; S" e) B失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
4 r( e. Z. Q, E4 a5 V6 K( D5.39.217.76
! n: j4 M: F2 K K5.39.217.76公仔箱論壇3 @3 H* X3 `/ P5 C. l2 I3 O
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
5 f; |& o' X/ A1 ]& n
8 }, L- E: A. e# ~7 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X/ J) a& p% @, e* k8 n/ @
【失眠困擾改善方法】6 n, |4 @' l6 w w, k2 Y
+ I) f% J$ n% |+ j: x. f
1.
1 R5 Q% L5 [2 C+ [- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。公仔箱論壇. @6 Z8 G- N. s. X) F8 l3 V
: `+ ?: V8 B) Z- ktvb now,tvbnow,bttvb 2.
! ~6 T5 z5 C% L. G' g白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。2 C) T3 a0 M) Z; P, |# e3 j
5.39.217.76# ^. u% Z. c, T2 p
3.
6 d" X- E5 |4 O避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [, m* S7 N- P6 U' f, a; ]/ j
7 M. D% k7 [) V ?6 A
4.公仔箱論壇$ |& [: N$ V! E" L8 k/ G$ I
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
/ \* c; }) _! ?, Y5 i8 V9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, d- E* x9 \ y; o公仔箱論壇 5.2 V0 L+ i, i1 O/ o! V
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
0 V' B7 w( O: d& w7 ]tvb now,tvbnow,bttvb
% X* o4 p% S2 u' A7 T" ^公仔箱論壇 6.
* S- l: q, b9 B# Y4 \# J/ H要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。tvb now,tvbnow,bttvb4 p6 `$ {) g+ n0 U; c! \ E
9 J6 n7 r- Z' J& j- d 7.公仔箱論壇6 v' H! o5 h7 n$ z9 z, r3 E1 y
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。5.39.217.76, w% C, |1 W) ?
t% z. `. a* Z( _7 L2 M% f5.39.217.76 8.% o/ |! V8 O! F
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。5.39.217.766 T; U/ w. u5 E! |# R0 Q
5.39.217.76* C g+ q/ N/ H5 d) M
9.
9 Y) U+ c' x+ `5.39.217.76在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x# N# E. ~! D, |+ D- u
+ n( h" a* l" {! C: R
10.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y8 O1 p2 X. D- k! n T! m1 L0 m
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _# Q$ \: w, k: Y8 e6 h- V
1 d& G0 Q. d( X2 [: n) b* Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! N. z$ \- |( K9 h4 N d7 T3 g
|
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
