◎ 圖文整理／i-Nature編輯部
4 v! Q: A; z- y9 s4 N# ~tvb now,tvbnow,bttvb
% m+ q2 X, z: P \/ B5 U5.39.217.76
% `1 j1 M2 Q6 b- A公仔箱論壇原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。) o. P& J; C* C: |- Y9 R
9 b% C8 q1 q( M; X' c沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：
4 z9 M, V) L, h5 r7 ltvb now,tvbnow,bttvb" i# j. G4 q; m
• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。
5 D7 _: r1 d8 I. Ltvb now,tvbnow,bttvb
/ D- }3 v: V; H5 C5 a5.39.217.76• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。
7 p* F6 T/ K' q; l' H& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C: }$ S% D/ w- o4 w
• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F: Q" ~4 f9 b; S8 |" g0 W+ y( a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p" X7 o) F; @! L( H+ ?
• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。公仔箱論壇 d* Y" {4 f( A! s5 X/ }3 E
tvb now,tvbnow,bttvb1 X3 F& Q* F6 h3 T
• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。
7 m- E/ }2 Q8 A; t$ l- E2 }# L
: S* B% n/ m2 @- ]3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 對於痛覺的降低，也有幫助。2 `+ [! r) ?2 N" {+ h' I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y2 }# Z7 ]2 q5 I
完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。5.39.217.76) _6 ~$ o ^5 G% u
, l/ R: ~1 f6 }" b# T
對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb9 n# m8 N1 n& @, q# X7 o5 a1 Z) S
tvb now,tvbnow,bttvb# c) ~) v8 e2 V8 p
（本文作者／邱泰源）
+ t8 N- D2 ^% X$ O1 ]3 ^5 W（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）
; C' B& E# i/ b7 } P4 K公仔箱論壇 |
發表於 2013-2-13 10:30 PM
| 