◎ 圖文整理／i-Nature編輯部4 D" B1 b4 U9 X( {( N) U
5.39.217.76+ W7 _7 R: J' Q6 |# N- {
公仔箱論壇0 r, g7 o0 m' q1 o
原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。$ f& f/ L7 z% K; i
3 j& K; C2 W1 C% n, R9 H2 o8 Ntvb now,tvbnow,bttvb沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：5.39.217.76$ i! t# h3 V6 H
" w8 b6 |- b! N6 v) o! @3 Z* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。
" H: t/ d5 C2 Y' O! Z2 O7 T7 J2 d
9 H4 o {& t8 g$ ~4 g. ] ^5.39.217.76• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。
, x- S' t, E# i2 S+ z7 f5.39.217.76
# G( {7 z5 w2 @. @. k) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。
: f3 ?* W6 V3 Y3 ^6 ^/ o2 ^( ~5.39.217.76
' Y4 A1 {8 E5 ^" gtvb now,tvbnow,bttvb• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。
: \, G* e9 s& b6 I9 J$ v8 S3 l3 p7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 i/ f+ q; g7 g6 y" K7 M/ Ptvb now,tvbnow,bttvb• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。5.39.217.767 z& b! Y$ H% K! K2 F; j5 x
7 G' n( ~% I2 W% G% Jtvb now,tvbnow,bttvb• 對於痛覺的降低，也有幫助。
8 G! a9 H6 A' M5.39.217.76
( f( t" H7 Z# k4 f P4 Ltvb now,tvbnow,bttvb完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。- Q/ ]; K( N! `; M" H
tvb now,tvbnow,bttvb' T1 t7 g1 t" L5 j5 v
對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U4 s* ]) N7 [
, |' ?/ {. T8 r/ y' i. y
（本文作者／邱泰源）
% ]: f5 }+ X( itvb now,tvbnow,bttvb（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E4 q% r* H( Y9 Y% c
|
發表於 2013-2-13 10:30 PM
| 