[健康資訊] 睡眠小於5小時　飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
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% G, |9 ?6 E7 W0 o5.39.217.76一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。0 k& _, Q$ |$ T8 r# I
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根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。4 u# x* C& s0 r" q2 @  Z
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。5.39.217.76- w# v4 z  r- ]$ Y

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soforlee

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sgking777

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發表於 2013-2-8 03:57 PM | 只看該作者

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

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shijin

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發表於 2013-2-8 10:29 PM | 只看該作者

真的養成睡眠充足的好習慣非常重要 ^^3 u4 _6 L9 b+ ]& L0 B* n! z
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不健康的睡眠習慣也不好喔...
有良好睡眠品質5小時也是贏過睡不飽的8小時的 ^^5.39.217.76+ t9 }( A0 W+ V+ A4 S+ w% w" y
有些不良的睡眠行為盡量可以避免既避免吧例如:& i" H, w2 D. V7 q
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律- ~# q3 R/ }2 N; b* j. S' J6 S
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）tvb now,tvbnow,bttvb$ Y0 u, y& W- P/ \
  4. 睡前太飢餓公仔箱論壇) ?& a1 J  V$ m7 t- D' _
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題tvb now,tvbnow,bttvb6 u- D3 k( W4 G  T3 {+ g. Y( e
  7. 開著電視或音響入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g: g1 l# e; V4 `* f& H7 b, E
  8. 缺乏規律的運動tvb now,tvbnow,bttvb+ {/ _% S/ _) t: d) [
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時tvb now,tvbnow,bttvb9 t* S5 a9 q/ u7 @# `
10. 臥室空氣不流通
等等...

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soforlee

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