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huichi0426

侯爵

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發表於 2013-2-8 03:41 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 睡眠小於5小時　飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `3 X' r( v0 y9 Q) p
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5 F& r3 D7 j- t$ r  Q9 u/ _公仔箱論壇7 p3 h7 }+ d6 w$ h3 e7 x
一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。" i+ L6 j$ U$ |* t; V2 \" ?

2 I5 \& n; ~2 ^; l, Q
) z: _" Y8 b; `+ d; A5.39.217.76根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
  {- s2 Q: s0 `. d. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! \6 i) n) ^: S6 H1 k/ Itvb now,tvbnow,bttvb研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。公仔箱論壇" R# D7 @. q& B4 X4 @' A% [  O

# V7 |  q# p2 e0 `4 s此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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  • soforlee

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sgking777

星級忍者

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發表於 2013-2-8 03:57 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。
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shijin

中級忍者

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發表於 2013-2-8 10:29 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^5.39.217.769 M" U# e4 `& i
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不健康的睡眠習慣也不好喔...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R5 P4 k: c8 R, s: [' D2 ~
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
3 j8 D1 l  u4 ]  [6 P% M/ r/ ~5.39.217.76有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:公仔箱論壇6 E: ]- T- C: i! n$ c1 H+ O
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
5 L8 N4 a4 B# k0 f3 \) l公仔箱論壇  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
8 |5 k  c) o6 x# o% r  `tvb now,tvbnow,bttvb  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
: Q( R2 b" G0 G: m  m; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  4. 睡前太飢餓: D+ {8 H7 C2 D* Z1 P4 p
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆tvb now,tvbnow,bttvb. o+ C: c% k1 e" `
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題tvb now,tvbnow,bttvb5 Z  v- f; |# R! M7 J! q+ j8 {
  7. 開著電視或音響入睡* h+ R4 I6 C7 |) V
  8. 缺乏規律的運動* B/ R0 ]3 G, H) i
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時' |+ C5 A) A2 Y
10. 臥室空氣不流通
2 v+ P- H; a9 H0 x" ?公仔箱論壇等等...
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  • soforlee
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