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[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康,睡眠不足容易降低身體基礎代謝,容易變胖;然而美國賓州佩雷爾曼醫學院(Perelman School of Medicine)的研究發現,我們日常飲食的選擇,也與睡眠模式息息相關,睡眠少於5小時的人,日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g& I) T) y/ U& y& D6 g

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5 U- A4 L% X: j4 B( m. c9 ?2 f一天睡眠少於5小時,不僅會造成體內荷爾蒙失調,還會讓人吃進更多熱量。
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* P5 e% `: b, Q$ l0 f根據美國《赫芬頓郵報》報導,人的睡眠時間可分為極短期(5小時以下)、短期(5~6小時)、正常期(7~8小時)、長期(9小時以上),研究人員分析不同期睡眠時間的人,平日在飲食中攝取的熱量多寡,從高到低分別為:短期、正常、極短期、長期;且選擇的飲食種類也會有所不同,例如睡最少的極短期族群喝水量最不足,睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。5.39.217.76" m* n4 @3 L$ Y/ N6 J

4 s0 T2 K" O$ wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短,或反過來說,睡眠周期變短會選擇吃哪類食物,但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因,除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外,或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時,人就會偏向選擇高熱量食物、甜食,且水也喝得較少;因而造成代謝遲緩,自然而然容易變胖。公仔箱論壇/ k; C6 J6 Q, ~+ `3 h- T
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此外據《加拿大醫學期刊》研究,成年人若每天睡眠時間少於4個小時,易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力,嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症,但長期睡眠不足,不僅容易肥胖,還會讓人記憶力變差、免疫力下降,萬一不小心感冒了還不容易好,都是研究已證實的壞處,想要有健康身體,充足睡眠絕對是重要的關鍵。8 P1 I6 W4 n6 D+ m
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  • soforlee

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。
真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^5.39.217.76, p8 R" l6 L4 r2 D' I
公仔箱論壇& v. N5 `, a2 @. t2 |, h' k+ D# _9 d
不健康的睡眠習慣也不好喔...
3 Q- c* c  h# w- mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^公仔箱論壇9 D$ u  E* C& ]- G9 V( L5 @- h
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:6 T2 Y" c  T3 _4 ?1 ^& Z) U
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
/ i& |4 Q  V& S; w2 t  M5 }公仔箱論壇  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
- L8 @+ S1 l# m  _8 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  3. 睡前兩小時使用刺激性物質(如抽煙、嚼檳榔)" z+ G  m, S  v# u7 l
  4. 睡前太飢餓
* G, ~4 W. p% n7 L  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆1 E! ~8 x) q# P& F' g- l: j; e
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
7 F( t' s9 Y. o8 _( T8 i! O" vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  7. 開著電視或音響入睡
& ?8 }3 Y8 I, |1 P! `- H8 V0 K  8. 缺乏規律的運動公仔箱論壇7 s8 Q6 d0 i$ W  a
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時公仔箱論壇+ j. G+ w9 Y) ]
10. 臥室空氣不流通
7 p6 G8 ^8 q$ D) m等等...
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  • soforlee

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