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huichi0426

侯爵

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發表於 2013-2-8 03:41 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 睡眠小於5小時　飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。公仔箱論壇5 C2 X/ i* W7 O% D" q3 m2 \
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$ b0 H" e; T) q6 {3 f3 p1 atvb now,tvbnow,bttvb一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
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3 W  v$ M. i. ?1 o6 o& F- h5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 q/ t* |+ E3 A$ o7 r
根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。公仔箱論壇+ ^2 ^, p- t/ ?0 H8 |
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
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2 E& h) z1 @4 c) J7 G* Stvb now,tvbnow,bttvb此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。公仔箱論壇' h/ }6 s# v& t0 R
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sgking777

星級忍者

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發表於 2013-2-8 03:57 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。
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shijin

中級忍者

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發表於 2013-2-8 10:29 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h) z4 ^: s% D; s( d+ }* R

7 b) Z9 R* A0 I; \不健康的睡眠習慣也不好喔...
) c' ^# i; R6 _% n( @4 Qtvb now,tvbnow,bttvb有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^5.39.217.76% S' s; n: w& v1 z
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:5.39.217.76% {6 Y7 o6 ^" Z& d% c
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
: n2 k$ _% }, C  [. c0 M8 d9 z, xtvb now,tvbnow,bttvb  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
5 o+ [# l% l' [7 \5.39.217.76  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）( f, Z* ]. R, y  U% }% L% A
  4. 睡前太飢餓
; G% g& d1 Q3 Z7 o* n3 S  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆公仔箱論壇* h6 m6 V. E3 J  S' k( Y( P0 t% q
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題公仔箱論壇4 B* Z! |1 r( |
  7. 開著電視或音響入睡
' x; O9 {5 f$ g9 x7 G8 U7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  8. 缺乏規律的運動/ e+ {4 g7 _  R3 R# K
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時5.39.217.767 W7 r+ M. |- t8 R
10. 臥室空氣不流通5.39.217.765 _( t, [8 S, q2 B+ U9 A& M4 a1 T
等等...
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  • soforlee
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