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huichi0426

侯爵

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發表於 2013-2-8 03:41 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 睡眠小於5小時　飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。5.39.217.76/ b; u% I2 M" }! V8 F  F+ C3 q+ b

* U  p# l, H' R: V+ D  C公仔箱論壇% I4 m; O/ [6 L  n; X

2 O5 f0 H$ `* ]6 C, z一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。; {/ y( E! v1 U1 L
- B. L! h" ]" @" v2 \$ V8 k/ v

# J/ [( k9 y3 E6 O$ s$ gtvb now,tvbnow,bttvb根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。tvb now,tvbnow,bttvb( h" q: \; G) `  |: N

9 `1 g( m- _1 U8 m& O3 ^. x研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。+ o& q' L" f) s4 u

4 O; ^% v; a  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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sgking777

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發表於 2013-2-8 03:57 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。
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shijin

中級忍者

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發表於 2013-2-8 10:29 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
) J3 k4 n0 ]% ]2 `& Z" t$ L* M5.39.217.76/ R  n4 d" a9 v9 i, M
不健康的睡眠習慣也不好喔...
: o: k9 ]/ F- c4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^公仔箱論壇) D, X+ B: n" q& {8 ^3 C
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H7 |: A! x9 y, e
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律5.39.217.768 ^8 H8 I  P( g" @. u7 T+ C/ b) H
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
- i0 T) B3 b- c1 _0 |9 M. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）tvb now,tvbnow,bttvb: L$ ^8 E3 O* F* E2 }1 C
  4. 睡前太飢餓tvb now,tvbnow,bttvb! h) i. Z9 J3 Q8 x* M
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
) i$ r( H4 {7 [6 ^" o  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題& ]$ m  S' F8 d$ D! }
  7. 開著電視或音響入睡
' z; a/ \. n- q8 M5.39.217.76  8. 缺乏規律的運動; X3 s0 B# S9 p  P, O2 Z0 l; \, M
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時tvb now,tvbnow,bttvb, s: r2 Q1 s+ j& I3 l4 `
10. 臥室空氣不流通
2 H, f: V( C6 W4 O2 {. U' R8 U等等...
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  • soforlee
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