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huichi0426

侯爵

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發表於 2013-2-8 03:41 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 睡眠小於5小時　飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。, v5 O# K2 g3 Q. i+ A) z

8 R- H) x% v" a0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) \  Y( _/ ^- x  j$ z一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
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5.39.217.76; I& E3 T) T5 ]7 ^. r5 [
根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。6 m  E3 Y/ k8 ]$ f7 U+ Q  V5 J$ f

. ~- K  s0 x" _; }5.39.217.76此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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sgking777

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發表於 2013-2-8 03:57 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。
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shijin

中級忍者

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發表於 2013-2-8 10:29 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N. P+ I$ m  H3 B- q' v2 [1 J

5 S; \4 \, e& R( ]' P4 R9 M0 u5.39.217.76不健康的睡眠習慣也不好喔...
0 X, K0 E- U; ?+ h+ s- D1 t有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
# ~& b) }& _, Y2 v9 J( @6 d- {  K有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
5 G) R. d# i3 j5 @+ ltvb now,tvbnow,bttvb  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律5.39.217.76! ~1 [' n4 t- e
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K- U& p% D$ {' L& V4 e- \( v4 M$ U
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）; P% X8 D" d( V- _
  4. 睡前太飢餓
6 M/ V+ F( J  ttvb now,tvbnow,bttvb  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
: h1 U' ^. L0 P9 U  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
5 k0 s  B8 g5 T3 H* `: z3 ]9 D  7. 開著電視或音響入睡& U0 N; O9 g$ I% ^6 O* s5 |1 ^
  8. 缺乏規律的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E' S: Z; o5 {0 d3 F; ^
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時tvb now,tvbnow,bttvb0 R/ |! H$ @" `+ |+ u. g
10. 臥室空氣不流通, z5 e! H+ b! m8 e% G3 Q. d+ T
等等...
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  • soforlee
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