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huichi0426

侯爵

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發表於 2013-2-8 03:41 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 睡眠小於5小時　飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
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一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。2 y9 C( C7 H4 s+ z) I

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根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。公仔箱論壇, Y5 V/ C& D% V& x! p* A# q
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。公仔箱論壇( M2 h5 l0 A3 N" T* N1 V/ P8 |+ ?. [, Y
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  • soforlee

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sgking777

星級忍者

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發表於 2013-2-8 03:57 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。
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shijin

中級忍者

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發表於 2013-2-8 10:29 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^$ i+ J" v6 G, w7 H

- f2 }$ E% T  A公仔箱論壇不健康的睡眠習慣也不好喔...
: i& [4 Q& g6 E4 d7 I" h公仔箱論壇有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
" t# v2 P1 d. G0 M# `6 f2 v有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:7 J0 L% u  e4 U; p
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {- q$ [7 P% U# s7 J- _6 k
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
8 ^; f8 d% K# z2 j) Y公仔箱論壇  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
  @7 Z+ N/ o% Z: j* ~5.39.217.76  4. 睡前太飢餓tvb now,tvbnow,bttvb  i: o. e8 k0 W
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆$ w% l3 c$ R+ m, d! U7 G2 y
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題公仔箱論壇1 o! C/ j- X# Y
  7. 開著電視或音響入睡
3 Y9 ~/ F# p9 J6 w; S' x2 ]8 Vtvb now,tvbnow,bttvb  8. 缺乏規律的運動5.39.217.76% B' b/ p' U. t0 G$ G" G
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
, o7 S) o: V# S' y! B% ]) q) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 臥室空氣不流通公仔箱論壇0 x& n9 p) O9 I$ P5 o+ Z, d- w$ S+ A
等等...
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  • soforlee
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