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[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康,睡眠不足容易降低身體基礎代謝,容易變胖;然而美國賓州佩雷爾曼醫學院(Perelman School of Medicine)的研究發現,我們日常飲食的選擇,也與睡眠模式息息相關,睡眠少於5小時的人,日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。, v5 O# K2 g3 Q. i+ A) z

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) \  Y( _/ ^- x  j$ z一天睡眠少於5小時,不僅會造成體內荷爾蒙失調,還會讓人吃進更多熱量。
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根據美國《赫芬頓郵報》報導,人的睡眠時間可分為極短期(5小時以下)、短期(5~6小時)、正常期(7~8小時)、長期(9小時以上),研究人員分析不同期睡眠時間的人,平日在飲食中攝取的熱量多寡,從高到低分別為:短期、正常、極短期、長期;且選擇的飲食種類也會有所不同,例如睡最少的極短期族群喝水量最不足,睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短,或反過來說,睡眠周期變短會選擇吃哪類食物,但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因,除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外,或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時,人就會偏向選擇高熱量食物、甜食,且水也喝得較少;因而造成代謝遲緩,自然而然容易變胖。6 m  E3 Y/ k8 ]$ f7 U+ Q  V5 J$ f

. ~- K  s0 x" _; }5.39.217.76此外據《加拿大醫學期刊》研究,成年人若每天睡眠時間少於4個小時,易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力,嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症,但長期睡眠不足,不僅容易肥胖,還會讓人記憶力變差、免疫力下降,萬一不小心感冒了還不容易好,都是研究已證實的壞處,想要有健康身體,充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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  • soforlee

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。
真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N. P+ I$ m  H3 B- q' v2 [1 J

5 S; \4 \, e& R( ]' P4 R9 M0 u5.39.217.76不健康的睡眠習慣也不好喔...
0 X, K0 E- U; ?+ h+ s- D1 t有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
# ~& b) }& _, Y2 v9 J( @6 d- {  K有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
5 G) R. d# i3 j5 @+ ltvb now,tvbnow,bttvb  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律5.39.217.76! ~1 [' n4 t- e
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K- U& p% D$ {' L& V4 e- \( v4 M$ U
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質(如抽煙、嚼檳榔); P% X8 D" d( V- _
  4. 睡前太飢餓
6 M/ V+ F( J  ttvb now,tvbnow,bttvb  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
: h1 U' ^. L0 P9 U  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
5 k0 s  B8 g5 T3 H* `: z3 ]9 D  7. 開著電視或音響入睡& U0 N; O9 g$ I% ^6 O* s5 |1 ^
  8. 缺乏規律的運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E' S: Z; o5 {0 d3 F; ^
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  • soforlee

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