一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。* A8 W+ p/ o' U/ W% U# _: l. m
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。! q5 s7 g4 ^5 w. E
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１．強化競爭力公仔箱論壇0 ^0 v$ {/ Q, ] C2 H9 H8 }" y
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
- j0 w. ?$ s8 _/ s: }! u/ O0 K4 L; }tvb now,tvbnow,bttvb根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自5.39.217.76% J. E' v+ u! ~! `/ P6 W
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 公仔箱論壇/ e8 Z& U- U( k+ v
/ F# x& T3 [/ q7 J% `( J% ?現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會1 t4 t2 n: w/ Y @$ Z# P# a4 u1 K
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。公仔箱論壇' N; X; J0 H! ]9 ~1 A- [0 _ Q
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R- K, o4 O+ L: \ U* U3 x
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２．穩定情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^* }5 I0 G. O" Q3 K! }' s
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
$ R+ T% `0 Y' S8 f6 w$ X4 b公仔箱論壇但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b/ ?1 L- _/ {' p: f% u3 D" t
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。tvb now,tvbnow,bttvb- X' { y/ A( ?* T3 U. e/ D% M
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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' {8 W" j6 a+ e8 @( t8 Ptvb now,tvbnow,bttvb運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]) m1 l9 R1 B
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３．預防失智症
% V: R' R6 |+ v. b& t) ~" H: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，公仔箱論壇 D$ F6 A' q3 j u' M( ?) z8 d
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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" A- ]* w" } Z* n0 Ftvb now,tvbnow,bttvb根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。tvb now,tvbnow,bttvb& u. Z6 L m& ], c+ V5 Y E
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb# Z5 ]0 Z, b0 h4 K
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" Y3 Z9 H( d/ B' b3 }( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [# p. a) K, q/ p5 z% z( j/ ~, K/ O
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４．改善骨質疏鬆
4 P! _. p) c1 Q7 M) F成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練公仔箱論壇* N. J7 Q( y5 B& K
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。公仔箱論壇1 O0 B9 m- @) ?( c& K
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。 w3 v& f! n' E8 m
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。5 Y- V" ^" ^ T$ T
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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1 L N5 \ o3 G8 _1 t3 k: {tvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命
3 Q! d' d$ B& S% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
0 i2 m7 ?3 \% l9 ?$ jtvb now,tvbnow,bttvb但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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, G) C3 i: d, H# y yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
! K* x& s7 O6 u公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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9 ~+ O# i* x, d/ K! [( I5.39.217.76事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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% s/ C* G$ E# S! X/ @& N( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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