一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
, V. r `* W& b4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力
7 U( H2 M$ }* v+ m( ?; }8 j5.39.217.76現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。5.39.217.76: ?( C9 X* T) p: l* q D# X
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
& j* S; b b$ o5 I. m0 ]tvb now,tvbnow,bttvb食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb8 J k) h. [6 w4 U/ _8 Z
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會, f6 D. j! U% K$ v4 z( `7 C$ I4 M/ e P5 f
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F# c% B) u# q' m$ K4 J- `# f/ ]
' S; l1 L! ^8 c e２．穩定情緒) i7 {, Y! J6 Y/ P% E! O) m g
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
& q3 e8 [4 I! a$ I0 |. V公仔箱論壇但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。公仔箱論壇" c9 u" H$ Y4 m9 b4 Y
& ?4 p$ \2 k) m0 j8 r) Q3 T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {" f( f8 _! X
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
* O, X& o2 d8 K* h5 ]9 S- v運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。1 o8 `0 [& H3 s9 U( T7 `, V
/ P( K3 Y; ?" p; @* ^4 Gtvb now,tvbnow,bttvb３．預防失智症
% o! |3 s$ b# |, m9 u) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb0 j% t) p9 H1 j0 \3 x! A+ r$ I/ x
可避免腦部功能衰退，預防失智症。5.39.217.76; k, d" p# s6 x: H) c- D" H' p3 N; o
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, z9 Y% v3 S' F$ I0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
' H8 p0 _/ o9 O; ^- W0 r8 a公仔箱論壇一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
, B& y3 [ p: `& l# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 C' S+ f) D# M9 Q
; }; X) @) `% e( k9 j. I* V: {/ F「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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) b; ^8 a! ]' @/ ^tvb now,tvbnow,bttvb４．改善骨質疏鬆9 f6 p7 M1 o3 ^1 w. `
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
: x9 w9 c7 Q" O. xtvb now,tvbnow,bttvb，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。公仔箱論壇' u$ e O, W$ `3 z
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。/ T6 ?3 F/ h, b6 `' ^
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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５．延長壽命4 i! f/ o# N; S
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
6 [) i$ U6 N9 n+ `# h3 ^6 h7 A* i5.39.217.76但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
- B# [) F" c3 k2 v; @0 x6 [6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。公仔箱論壇* f3 P9 H, j- i6 m3 v1 [+ n4 B
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。7 Z n. B O i8 R
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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