一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
! ?/ z) S. N% W" H. G8 N但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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. x+ n9 |5 S) `# _5 N- U5.39.217.76１．強化競爭力
* t+ e* ~0 H+ D2 k3 D! R5.39.217.76現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
; W C) T3 f& E" _公仔箱論壇根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
% s9 g3 f- d; J; G q; c' t& T食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 7 B; O6 R% B6 ]; `* Y
9 K: j: _4 Q. q1 g: R1 j+ rtvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
6 `2 n% I) i$ |; L8 ?4 H$ B公仔箱論壇造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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0 o4 T/ `& T" @6 }) W- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
$ o% E: |: }2 K7 T2 o$ z VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k* @! e" G# I/ W m
２．穩定情緒
* F4 Y x( p- c% g7 i! y$ g/ k5.39.217.76國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
/ F$ r" j! a# ^6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e# V% R( g6 T7 w
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。/ [/ t }! b8 v' L' [
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。公仔箱論壇; v' {) Q; F7 X# x, N3 s6 E, w
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。$ ~& F: n# s3 l9 i" {
4 h$ W/ p! A1 i! j7 ^３．預防失智症
! p0 m. [: B+ U7 c隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，2 F! V' Z) j5 o5 Y' }' H% }: [4 B, F
可避免腦部功能衰退，預防失智症。8 Z( e1 a6 a5 S" j
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+ G8 f; |5 N5 p$ ~9 I$ G9 [根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
. O! v4 d) M* _. K2 ?( |( I6 S( h4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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* k# J7 h) L6 `: P; x, I9 [8 f5.39.217.76４．改善骨質疏鬆
. V' r8 t0 B7 C* l# P, Z" h5.39.217.76成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練: ~; g3 A% B% b# l% R7 r" X% ?
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。1 i, N( x3 `" P+ G9 g" l9 X6 d2 Y
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。5.39.217.76) b# [* f; C) w6 `5 s: ~6 |! `) L
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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５．延長壽命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @* Y$ z/ U! T/ K4 R
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
# U- [" W2 D$ w5 g9 Y& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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7 T7 W% y8 e/ f: e( K8 I根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
# d: ~' d/ k0 p$ Y1 j8 K6 C5.39.217.76研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。公仔箱論壇- a1 o; ^3 P% y8 L3 P
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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