一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
0 x t0 w' {0 j( F/ Z6 O7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。9 _, M0 @. g6 P* [# b4 Q
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１．強化競爭力公仔箱論壇: j: ]' O+ w, I1 f' P) a
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
! g8 }9 o4 r: t* V5.39.217.76根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自5 \6 T( c" g1 E2 G$ b+ e8 q
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 5.39.217.76+ y1 Y4 u' ^" I! C D. ]$ M
# a; T2 Z3 k3 B2 \3 A- W7 Q5.39.217.76現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會5.39.217.76- z0 k/ ?$ j+ c% h! V
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 . T4 e# u. h' s' \! \0 K
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２．穩定情緒
, e+ M3 z% o8 Y% ]$ B4 j4 c, Q國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。1 b5 x5 b4 f) G: j/ q! G
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。公仔箱論壇/ G8 g% I) R2 B* b
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
9 ?/ H- g2 \5 i5.39.217.76運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。tvb now,tvbnow,bttvb) N( {+ x, A9 S8 }" {
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
6 j: s: {6 G% S, e# m$ S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c" i) T+ ~- o, c& w1 n
３．預防失智症/ |* q+ M! M* e- C( \2 W" ~+ A
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
$ n# D) k( a: P" `tvb now,tvbnow,bttvb可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。5.39.217.767 i3 q' Q# V- K# n0 h U
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。' Y% H, @1 @$ H+ B( S) _ \6 q! l
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0 B I& o5 I9 A- d }「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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3 H, B+ w M: o: [9 I% B) C公仔箱論壇４．改善骨質疏鬆% K6 Z5 g# G4 C; k
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _. m$ g, w" c; G9 j6 g4 N% E
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。5.39.217.76* W% N$ M& I7 S/ h* r
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
1 H$ D% h4 L' ?! A- z2 Z公仔箱論壇騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
" Q' _+ Z# [$ I: ^' m8 |因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j$ p8 r& V# d. \ E
@* H m! a! O" k6 E, F$ S５．延長壽命
9 I; I8 f! `; E& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
' N+ e2 K/ R# l3 `( r4 O% j& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。" ~( Y, J. H* k0 v8 Y# x. ^6 s
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。公仔箱論壇( H0 C5 U0 w. h- b4 Q9 `
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb% P/ }5 Q3 ^) b8 \
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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