一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。3 }0 A+ F0 D- e+ ^% c
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇 U" B+ ?8 P2 D0 M1 @
8 ~: F) l0 N2 n% Z' g0 H9 A ytvb now,tvbnow,bttvb１．強化競爭力3 T* k! _; S' ~, ?2 z% b6 {
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。tvb now,tvbnow,bttvb" K# K) Z& B' v4 S1 \( c
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自tvb now,tvbnow,bttvb" p, Z. I# Q8 ?+ U6 {! E
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 * y1 A" Z$ d& k2 b7 @2 t' Q
+ ?8 B' a" Q0 y, a公仔箱論壇現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
, |* @1 X) R: p# J( U- L2 y! X公仔箱論壇造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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$ z! g: R8 w. ]- L; t5.39.217.76「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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２．穩定情緒
. a- {% U, x8 C% S3 W2 H* e2 |公仔箱論壇國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
( X9 z+ M7 U u ` k' c. A但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
& t7 s- B& T' a/ e運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
5 k* \/ v. z3 b5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S' E: I3 g4 \' ]% Q1 u
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症5.39.217.76. ?5 s/ e; C0 r
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
/ O8 L6 e g; i! ?9 ]tvb now,tvbnow,bttvb可避免腦部功能衰退，預防失智症。( o8 ^( n. r* j3 c( E! e4 ~7 t
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/ `6 T( t8 N$ u0 }7 U6 etvb now,tvbnow,bttvb根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。5.39.217.762 e& X, Z9 W$ R r
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。公仔箱論壇8 `# B% }! E7 i% |# O* ^4 D/ F
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４．改善骨質疏鬆
& J. I" F8 S+ z( t% ~ w( m0 _/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練, K; d4 v7 G* [( U3 u# z
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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: \9 X- V/ Z$ {7 J3 j# K8 o1 o5.39.217.76根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
! T2 a. T2 e* w! T" p3 q/ X5 E! e2 ~$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
3 A! {6 s- Y8 n. f" w5 d/ e0 M因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。公仔箱論壇* U1 x- A/ ^* l% \' P: r
- w6 n( T( k# S8 T) Htvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M& \/ G3 H7 N/ S
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
" C# t" T( B- g1 F! t, s8 X0 W5.39.217.76但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。5.39.217.76* I- J0 X7 l" g9 f: q3 d4 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k- J% C2 F6 B
: g) k" u# `8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。# P: p/ [' c; h; z+ }( U8 B
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
0 `6 @: ?& k5 ^8 N* m公仔箱論壇5.39.217.76! a' Q3 z# C x9 I% b
4 F+ F. `: }9 z6 r/ X i8 z5.39.217.76事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。! E3 |, E" A6 _( K9 y
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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