一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇% K* ?0 h. t) Z
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。5.39.217.76- V% `/ f! [# A
) ^% N% v4 Z9 a公仔箱論壇１．強化競爭力
- S6 d# s' [6 @3 |& ~/ L+ j) m5.39.217.76現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
) X! F$ |+ J' T/ q( X7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
7 y# z+ J0 T( N9 ?7 `! E食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 & q5 \9 _( T# S. m) S& n
& r1 H2 `- G$ B/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會tvb now,tvbnow,bttvb; T% [5 e8 E5 c( Y) u5 M- h% ~
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。tvb now,tvbnow,bttvb+ V" x5 B0 M' K) ?
E( N6 \4 `# |( [9 }5.39.217.76「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 公仔箱論壇! r5 i3 a$ x' ^
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２．穩定情緒公仔箱論壇- ]" \6 K, [7 @/ T7 m
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
5 e3 w2 x+ q- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
* ]2 Q$ v- g' t5 e8 v5.39.217.76運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。5.39.217.76 l6 Z2 D6 O. Z( w( u" p
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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& ?. b5 K1 j- f: ~& n/ e1 \公仔箱論壇３．預防失智症
. [% D+ x& M# D/ B) [6 e' Otvb now,tvbnow,bttvb隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
# N% P0 L/ r; l7 q7 P3 W; J/ A$ Ktvb now,tvbnow,bttvb可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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/ f+ U3 q4 c! S3 o. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
; i! R2 h. u3 b, ptvb now,tvbnow,bttvb一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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) L7 l B6 ]) ~" X8 ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# V$ L: D# B, h( `5 f8 U
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
' O' x) y' R- y& Y8 c6 O7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y; Y; O5 k! ^9 n
４．改善骨質疏鬆
: L3 h5 |6 }- u+ b# V* N; ^/ A1 p成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練% V5 B& e4 x. T7 {* ?
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb% R% I' X! ]2 E& I2 V; z7 L
; P" G1 _) t0 _4 |8 ~! k `根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
. e5 |3 w! p2 f4 l p$ Z2 v公仔箱論壇騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
/ W$ e# R ^3 ^9 ?- ]+ Z' B- s5.39.217.76因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。8 |- S5 A/ |& r) {
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５．延長壽命
1 c# x6 s0 E' L( f# |0 F6 ?公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
: \, R4 z) R `9 x2 u* z- @8 W5.39.217.76但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。5.39.217.76; k9 r6 m) X7 ~; g
5 U8 l* G% s% f O7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ?% b2 O$ T- R' m; N+ {根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
6 A3 y; ]: P7 {. Y& g# v ^. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
. w, ?" `) t* X: C' ?. J# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^; [ v5 p: l( ?6 j- D9 G/ i1 M
, M7 Q1 e+ e7 c( C3 h g+ K2 Q公仔箱論壇事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。5.39.217.76+ G% Q- C/ b1 X$ U/ q1 [
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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