一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
8 ]1 V2 o' ?0 }7 ? l5.39.217.76但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力& x9 E. p: F/ t3 m/ b3 b6 O# W
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。公仔箱論壇3 D. e* n( v4 f1 C4 f+ P1 H1 w ?. C
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自tvb now,tvbnow,bttvb' Y) g- D+ q, A5 n
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
! g( K9 g- P6 w9 S, s5.39.217.76造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b8 U7 U! W1 w' s1 f# y4 x
% U% ? l" d% Gtvb now,tvbnow,bttvb「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 5.39.217.76- n/ Z$ K' V4 n- k6 G+ o# W# F
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２．穩定情緒公仔箱論壇' { @: S' ]* M$ C* T& X1 N+ o
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
& b. B9 u/ h l! q9 `! z- ^( ftvb now,tvbnow,bttvb但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。 p) d* X; D9 u1 C( n
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2 K( }1 t; K$ [0 ]/ ~0 Jtvb now,tvbnow,bttvb女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W& V; F$ c# \, H7 ]8 s8 a# @& y
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。) ^4 @& P$ b6 e3 q, m
0 X6 u) f3 J2 i% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; H$ Z5 g5 W- {5.39.217.76運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症
7 d' Y" |! K% J' p1 I公仔箱論壇隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb# a+ P0 I+ E8 X' w& \& _& \
可避免腦部功能衰退，預防失智症。& g7 k$ z( ~; V& u* A6 Z# V$ g7 Q
公仔箱論壇) ?- j4 u( M, s" O. }
& t- ?8 d5 \8 a( a根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。! s& W, ^& i/ j, _# b+ v
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
/ z; k; ~4 g9 h: f' Q2 I1 wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 [4 {3 M, ^6 y$ L; [( m5 z
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。公仔箱論壇- g" z3 C. c) X o$ Q/ I0 @/ J
' q9 K: e: T0 x8 M' ]* Ktvb now,tvbnow,bttvb４．改善骨質疏鬆# d8 p( i* [ U' T' y" ?! }/ z: Z
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
7 Y3 X# v! o; o9 @* T5 ^# Q7 ^- V，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]# I! ~* D' ^5 k$ {3 {
' b5 E/ b, J0 N3 Z. l8 _0 r- k) z9 g公仔箱論壇根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。5.39.217.767 `9 l: B/ O7 f7 M4 S9 W0 x
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
$ L* I' `* y9 M+ y6 f公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j9 r, w0 }* u
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５．延長壽命
, u: ]& I0 V+ q5.39.217.76許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
# Z7 U8 a Z! F+ d; J5 Q公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。公仔箱論壇* f U# g/ {. K/ p* Y9 w( ~
3 a' ^( t) h4 C. y3 C0 P& P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 ^$ K3 d! d2 y5 M
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
, f$ @" i. b/ ~3 ], }" B9 l; a研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。) b* N7 d" u0 O1 |* f8 u
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# ]1 \! {& c- r' h; I8 t事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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