一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
# ^3 I2 C6 T1 s5.39.217.76但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。5.39.217.76. W! C5 f6 a) \, A$ I5 b
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１．強化競爭力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?, G* U6 P/ y7 f& ~* ]2 c
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。; U" J/ H/ p, q* w- M, ]* ? ^
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
! c7 P4 D: j& c1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb7 X! ?! |6 [- b7 `
/ `8 y( a$ ^+ W5 _5 K公仔箱論壇現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會, ]& u5 s4 J$ U; ?
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。$ T# ~2 C. w! P) d' `, Z! K
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 5.39.217.766 D8 i$ K8 J* h
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２．穩定情緒/ [$ b7 @" ]3 n8 D
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
! N7 `; N6 d+ X' S$ x1 v/ @5.39.217.76但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u3 E: M. z# O5 G; R) w
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。公仔箱論壇/ D- p J* N2 S. S. M$ ]: q
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0 D6 f5 G7 N8 R; D運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。- j. V2 S1 g& I3 g9 S
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３．預防失智症5.39.217.764 {3 [6 W0 z, @; d% I2 X. x
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
5 z" P% l: J4 Y1 g可避免腦部功能衰退，預防失智症。
# o6 ~" s5 \0 p G公仔箱論壇5.39.217.76- |# Y7 O2 \) l
' @! p0 {/ [5 P/ o5.39.217.76根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
& F& U+ ` g8 o, i0 @' D/ }9 P) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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5 e1 t0 t' o6 c「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c7 ~2 c% f6 L& k# k8 C
$ @3 u; ]" T' V6 G cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．改善骨質疏鬆5.39.217.768 |1 V# e9 B9 V
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練0 U7 D0 J/ A& Z% q
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。公仔箱論壇% Z+ p/ ]5 w$ J! k' y/ w
# \* ]1 V7 j2 x# ^. ~根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。5 D4 p; F! X* d3 ]* G) ^3 h, p& |
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。5.39.217.76' ^) Z9 q/ e4 ~8 z, C4 C# z/ C
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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# X n* U3 z( P/ I, y& c1 Ctvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命
; a Q6 z+ g9 p" z' ^2 a- o6 }' C許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。5.39.217.76- k C3 L, c; m0 ~
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
@% `% g w$ q1 w$ _- V公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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$ C! i: s. [- j8 g- rtvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
6 C/ d% x. U2 u8 z% ~6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 W$ a7 u/ B h" ?, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E3 A/ g X+ }
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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