一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
! {5 W% F. e! Y2 y但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力
: D/ V. J% L, l5 S7 C4 U; o* Ctvb now,tvbnow,bttvb現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。5.39.217.765 W; b7 S/ J5 R& E
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
9 a6 p1 ]1 j$ d& K9 Q食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會8 Y+ h& S% H! V8 \6 L8 T X
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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- N- I/ Y. b$ k0 h公仔箱論壇「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 tvb now,tvbnow,bttvb4 p3 ^ x# F' [- O0 [/ A
( j. A4 R! f# W0 M6 b; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．穩定情緒tvb now,tvbnow,bttvb+ @( k2 t- P/ W
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。2 t; [5 ^' ~' k* q% ?
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。5.39.217.76# l8 n0 w |6 g1 L
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。1 w9 ^" T5 f i1 h, P+ R
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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) r. @' L9 R6 C; j% Qtvb now,tvbnow,bttvb運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \2 o; R' f5 D" t7 ?) Y$ q8 v8 e9 X
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３．預防失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q% D: x% s v
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
: m$ W" i( o$ f# G" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可避免腦部功能衰退，預防失智症。' R+ f8 _! f. c6 i3 n
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' _) b1 V5 n+ ^- R" R, m$ P% f根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。公仔箱論壇: A; I4 f8 a3 l
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。/ o0 h, A% b5 F3 {$ A- S: P
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- |; D, v9 h. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆
2 [2 Y# H: d/ I- u: S0 P9 M5.39.217.76成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
( |1 _7 J* B# z x) g' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r3 j7 X; y+ Y5 Y }+ K! D7 r, A
& A/ d7 ?& }5 p8 b1 {) H. r( Htvb now,tvbnow,bttvb根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。tvb now,tvbnow,bttvb/ n9 u0 f1 j. W4 O
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X5 m0 q" `3 {# q' y
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
3 z O; U+ A; ?, x& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a" s& y. I4 K8 ~1 ]% Q５．延長壽命
1 F# Y8 d: T W2 G5 w6 ]許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
) X8 _# G2 X& n0 m9 I8 Y1 A- P4 @' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。4 i$ ^3 O( Y6 m X1 R# N
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
v/ X1 X5 _! z, b/ k( k研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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* Q5 c" U) S. R0 r5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb) G, u' D3 W) N G# g+ \; Z1 N
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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