一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
& D" N2 Z# `* X( `% H; _6 S但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T: j- p! E0 D% V' b3 @! S- P
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１．強化競爭力& S% V- F# I9 k+ z# H& R$ Z- v- {8 q
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
' s" E! ?- g+ b+ M根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
3 ]7 t4 v. v. @" h# N Ktvb now,tvbnow,bttvb食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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+ Y1 z( o3 j$ w: Utvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會5.39.217.76; G: n( r+ T/ R
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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Y' B0 s+ t+ stvb now,tvbnow,bttvb「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
4 L4 V1 d" q3 b M/ w6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ @7 ~; |* D8 v' Gtvb now,tvbnow,bttvb２．穩定情緒
9 t7 U+ z7 Y5 J7 j0 m0 x+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。tvb now,tvbnow,bttvb+ e3 l! }% m3 v: Y- t5 f
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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; s6 Z( S+ [( \; n- P+ d; V女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W% o+ }6 _, m4 m* R$ u9 P+ S
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |) w m- G& c, O
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5 d0 z% m! z- Q& B; t. |運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症4 D, Y8 W, U' H$ _0 N0 v- }
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb, ?" K1 O/ R. o- Y5 _/ v: ?1 x* x) i
可避免腦部功能衰退，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb. }" I7 h' E& J" }- s7 b4 k
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
& p( L0 D* S) w3 B8 m8 ?3 f9 E公仔箱論壇一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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. A& Y! |- h9 ^+ t1 I0 b0 p( I5.39.217.76４．改善骨質疏鬆5.39.217.761 g7 v% i1 W7 d4 ?% s( S5 s
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb6 ^3 j& u* j+ w$ z+ ^& I
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
3 t; p( ^ ^8 K$ `( h騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
2 a. D( d6 S7 _7 F2 q$ b因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb# m( E3 Q2 ^! C- _+ `
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５．延長壽命
7 w F4 a o, \許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。公仔箱論壇 z" [0 F3 ~* X; z) k6 @
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。/ \2 q! K4 R' n1 a0 I! l! U
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7 H- p& \0 U/ ptvb now,tvbnow,bttvb根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
* `8 O1 a1 ?; l8 `研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。5.39.217.76! Q5 C3 R% i" I) [; n; w
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |0 t! r/ q! }5 |/ ^
. J- @% P. [# K3 y+ U l8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C4 K/ b2 E3 N6 V2 F. m( h1 I
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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