一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
$ n% d# a; B- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。5.39.217.769 a3 Q+ Z& h }% z; @4 R$ S
6 [( o! l+ E8 m+ P z6 F$ C１．強化競爭力, r; C& ^ B$ E/ H, x* T* p
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。5 Z# \/ l. q3 t7 P+ c
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
2 H9 t0 x6 ^ L. ~食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
4 e8 S4 T/ n8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& K& z- h# r9 S! e0 l現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
+ X' p: W; _* }- F, w! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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1 r& A3 R& @( b s2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
# g3 k7 x2 L' R5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N1 O x" q! |! x) Z
２．穩定情緒+ y& U7 z& `) `" ~2 ?7 F% c& _6 p
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
% _4 Q4 K, [# b; o6 E但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。9 d$ d) \# \. `! v' X
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
( I4 E9 ^0 x! k, r9 `運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。5.39.217.76! J, x7 S* N8 @: [5 O* Z" l
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. |; p& H, w9 i0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。 M r/ y% ]& v
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３．預防失智症5.39.217.76& B% W# [6 {, \
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
! `/ w2 H1 Z* F+ N$ J公仔箱論壇可避免腦部功能衰退，預防失智症。
. T8 g& @+ x- j5 K& T: R* A3 \ Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }+ B% n1 w/ a% X
% G8 a% z& S5 r/ r* J" H4 Otvb now,tvbnow,bttvb根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
7 w9 g# Z" T6 B" B* Vtvb now,tvbnow,bttvb一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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% s# K7 D8 l7 C& e' A8 f5.39.217.76「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。5.39.217.764 ~) q2 i/ f$ W* q# [3 P u2 x
! \' F' [, E* p/ W7 r% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．改善骨質疏鬆tvb now,tvbnow,bttvb2 l+ b3 D% \, H6 c& C
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練公仔箱論壇: J5 Z/ P2 Y$ V$ O. ^) E
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
! \4 u: Y. T1 N- L9 t9 B/ t0 Z5.39.217.76騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
2 r+ y2 h1 ]3 T" B' Y! u; G/ E" J因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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8 c3 U" _ o2 _( [6 \+ stvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命
g" g+ c' ~( w6 J- @: r許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。) T/ L4 v' T+ y0 T5 Q1 V
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
: n! }* Z- Q4 b& s* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
: H' g; {+ `) ~公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。5.39.217.76/ Q3 {* Q, m2 C& F
0 X% L8 ?4 I8 ]5.39.217.76
' P5 H" _; K3 i U; I8 f- d事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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