一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
6 i/ h, m( g F5 u, T" \% ]. t但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力
1 N4 M, f, i- ?5 X; vtvb now,tvbnow,bttvb現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
; L0 { o/ s$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
4 `3 B& w' y5 D$ g7 z5 h0 }! q公仔箱論壇食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 公仔箱論壇3 P9 k5 @" n! |2 k/ I9 P/ m: h' j$ ?
1 b( C0 y) U$ p+ u, `1 C3 E' ~現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會8 a! ]) g5 y `! F$ o t
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。5.39.217.76' _% K" e3 {5 p" y& _$ y- u3 m8 {* T
[# r3 p+ ~: P" A! U; c6 F- l公仔箱論壇「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 公仔箱論壇) Z) o* k0 W: S7 w
" \* x% j4 X, C# Z２．穩定情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x+ w4 G" u7 X
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
]$ t3 ~& F9 h m2 T% Z; R公仔箱論壇但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。9 o. m5 D3 D3 s |
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6 V' T4 E# d: U& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。$ s5 T+ \3 P9 F1 F6 Z
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
2 m+ U( x$ R( I( i* _- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H& l5 |/ T" H, w9 ]* g! K* C
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。 I$ T! ] \; K; F( E
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３．預防失智症9 j% }- W ?# y; ^& o8 Y! a1 T2 a5 V$ g
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb" w) W9 c1 S0 U% i
可避免腦部功能衰退，預防失智症。. ?6 d4 |8 o, z( |
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! S9 t& s/ ?+ L& Ftvb now,tvbnow,bttvb根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _3 I! k$ F- w1 O9 M
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
, a5 x) h5 K2 D6 l$ ]3 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m' j! ^" d9 I, H& t& U
- l* |5 |9 `! `) I9 w) |0 Qtvb now,tvbnow,bttvb「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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, v& i' b2 W. u. g0 Ltvb now,tvbnow,bttvb４．改善骨質疏鬆
5 x# F/ W8 u' Z3 }+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
5 |0 T5 e* o. B, ]5 K. C. X，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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2 {) F+ I) F* f! T: Y/ N+ }# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
; _1 [! \7 T* R1 _* i* G' y5 y5 G騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。公仔箱論壇% i: f. P, X G% G( e+ F6 N
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J- j, s5 P c& e! m/ U
3 U. q, E# j% L; O; \5 Q( m8 @/ z5.39.217.76５．延長壽命
& V! p U' }) s# i i, w. ?4 m0 @/ Gtvb now,tvbnow,bttvb許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。5.39.217.76 A5 K- U- e: [) j
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。4 b* a$ {$ _) k% I
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。tvb now,tvbnow,bttvb4 D! G: ]0 n: x, g; Q- ~
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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