一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
: J* |9 ?0 Y- H+ e5 Ctvb now,tvbnow,bttvb但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。5.39.217.76' G8 X! X' N; L) v
0 v3 G6 ^1 }% M5.39.217.76１．強化競爭力
0 F5 c. H% A, R/ V/ i% [% Z1 s a5.39.217.76現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。5.39.217.763 s5 V; z n6 p
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D) v' |& D6 T
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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. M1 |( m8 V- v7 [) }公仔箱論壇現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
# V; O& m1 O& e3 A7 j2 l: {) s: J造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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' E7 X+ ^' ]! i8 f- S: k5.39.217.76「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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２．穩定情緒
0 Z* r! x9 S% \" B9 a6 f, G" z7 ^國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L8 D+ o, l6 y6 | _) L
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
. p" ^+ c7 T+ z1 A* P運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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9 @ |* y' N5 ^/ Y$ v公仔箱論壇運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb/ q/ p# n4 }' F E# [# @
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３．預防失智症公仔箱論壇+ I0 \, U( V$ x0 {0 O2 O
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，( N, ~2 E' Y/ j5 @8 [
可避免腦部功能衰退，預防失智症。公仔箱論壇. x3 o( V0 o2 Y9 d4 A0 F6 W. Z* B
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$ r2 r* F( w X根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
. _# A- E) k- P; g1 W: d. ?5 z- `公仔箱論壇一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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) r) N% b( r' ~+ U! H8 X+ N5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v* P/ X2 s! s0 C
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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" k$ [8 D9 E1 R5.39.217.76４．改善骨質疏鬆
u# O% P1 `* u成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
' z, h% @ c P+ ?/ h6 e# M% xtvb now,tvbnow,bttvb，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。公仔箱論壇( e3 \: f( O/ A) J
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
- d! b6 w( U0 F1 @. s' v. o4 J, P騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。5.39.217.76$ Q& Z; ]" G8 K0 M
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u' w/ E# i+ K0 w8 |0 s
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５．延長壽命$ d+ D2 X8 P. }3 }- F% N/ r; b
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
3 I5 y. b2 L' i* h: O( x公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
( D- S/ E0 x$ j3 D3 I/ Utvb now,tvbnow,bttvb研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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4 ~7 {$ T, m2 Q2 |" v5.39.217.76事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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- x; b5 O4 h: O# h4 ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 s- ?9 k% d, P; D6 H
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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