一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
8 s* s$ y$ ?2 B6 B# E% e' h2 i) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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2 M' g2 z- a- |2 D9 _+ j8 t１．強化競爭力tvb now,tvbnow,bttvb* w5 E" ^2 ?3 _9 [$ K( [! l$ H/ r
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
2 F2 I& B* @) l- @! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自0 Y! `+ H( T, |, _+ X! c
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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( E4 r$ G; X* M' z$ {5 s/ S公仔箱論壇現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
6 F9 A1 M0 y4 u公仔箱論壇造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。0 e$ T9 w; `2 s6 _2 C
. {: i' U: E) M" ?0 t9 G& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
4 _1 f, ?6 |1 y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F" `- F; |, Q0 [: k
２．穩定情緒5.39.217.764 u8 \3 m6 N* }
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
D4 Z, T- z7 [* n+ L% z5 `8 n# ]5 {8 _tvb now,tvbnow,bttvb但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
+ Z+ _/ u( P( n2 a& Q7 A4 _1 d; [公仔箱論壇運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。tvb now,tvbnow,bttvb" Y6 \5 J3 r {
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8 T, I+ S6 e* Q# }9 B2 Q公仔箱論壇運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb- v8 k7 Q( u% t: O9 L
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３．預防失智症
; F: C* t2 u7 Q0 ]5 @5 {4 K& vtvb now,tvbnow,bttvb隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，公仔箱論壇- V8 Q' b6 @6 a% x& b, i! r# ]
可避免腦部功能衰退，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb4 B- B+ @) p9 R& e
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
9 n0 @, Z" M: U' _: Stvb now,tvbnow,bttvb一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]" ^$ q6 c% i& y2 _0 g9 B
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練% Q1 C7 M! j9 i( s
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
7 q2 [1 M0 B5 @, ` wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I. C! i% I& G+ ?- U9 h; N+ g2 b( U
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
! B" w# J3 m0 B+ \% n. Q) Q騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q9 A: r+ y* a$ D2 ]9 M
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z5 C5 C5 {& G5 U
- J' U: X5 [6 t５．延長壽命
( q0 M5 u* d! c: o% o; _) T公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。公仔箱論壇5 A6 h! f, l0 S) s/ {' Y1 |+ b
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。; x* A5 ^( E, t# m& p/ C
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* g! I4 ~% k$ E" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
7 c: Z* O, R& Y6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。+ H; @. N% B# ~' i) e! t9 H$ ^
' V( R# N8 ^7 U# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 j: [3 D" O+ u" Y; L0 W, G
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。: ~/ B: R# X0 q# w' A I
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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