根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。公仔箱論壇% s$ f, \: O/ D0 F8 ^+ z
tvb now,tvbnow,bttvb9 Y2 @% r4 u# E* z
睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。公仔箱論壇% c; c) q1 H( F
( B+ j% `1 w* h' n. t( U3 Y遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
; ?; C, U Z% J. s5 W, t! C) y% G( {4 E$ q4 T% y
想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：5 ~/ L; u. r. }5 q% A0 O' `* {
一、規律的起床、睡覺時間。
5 i9 B, E+ @" Q& w) r3 m! f5.39.217.76! M/ J0 b0 D# V7 g9 g
二、白天不可以睡午覺。* N8 B8 o: F5 R# f r
7 }+ T& X. O$ R% f7 c三、晚上不可以喝酒。
0 O6 z! o, p0 Z0 {公仔箱論壇
* f8 y4 C3 j( }1 f% O四、不可以喝咖啡。
; e0 I2 u# ^2 w6 h% ~: _; [3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 o, x1 a, u5 A# p K
五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。% a3 H8 M1 n" Q2 _
5.39.217.760 ^( l! [1 h9 H9 K
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。公仔箱論壇1 ~( S% N3 q! @0 g4 {" w7 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X$ z6 c- g% d. _) S7 J
七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，公仔箱論壇1 S3 @3 T" _ x% T6 s
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。5.39.217.76 Q3 R i2 |! U4 A: I' o
2 Y+ x& H! H4 @
八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。tvb now,tvbnow,bttvb# X9 t7 v* K! p0 q9 N& V
# U; w8 x* X. v) R1 U0 E/ ]九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
, K6 G( E7 y! K# D4 l# P. Jtvb now,tvbnow,bttvb 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
| 
