根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。公仔箱論壇+ T! F' j! j3 K: t3 R$ _8 K; r; }
% @# Y+ r* t" }- X睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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/ r L6 J9 p7 W4 `7 ?" J, o1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
, C1 K0 |! d4 i* Z0 z- w6 M, h) W一、規律的起床、睡覺時間。
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二、白天不可以睡午覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ v, k& g- y% p; _5 i
% v, @5 u* H+ g/ e# \4 x6 Q5.39.217.76三、晚上不可以喝酒。
- Y) p& F# d$ m }5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z5 s1 z* r4 i4 g; Z' }% v) L( h' k
四、不可以喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb& R7 h' a- L# p7 t4 r6 {/ l# }
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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4 S8 M: b4 u9 ~5 u0 L: ~& p公仔箱論壇七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，5.39.217.764 e( y# g9 i) l
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。+ j- a* ]3 H/ P2 L, C# l
7 P/ ]" g. N# ?2 [& D8 y公仔箱論壇八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。5.39.217.76: S2 [& G) ?/ }9 d5 N
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，tvb now,tvbnow,bttvb" \% T+ ^& w8 h/ ]: R9 M
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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