根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。公仔箱論壇; @5 j6 ]9 I; G. `6 {' S) M
9 Z1 g0 }/ U2 }4 M+ c& `- Z( N5.39.217.76睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。公仔箱論壇4 H& n5 g7 Q) I; g
: j: Z! b0 e7 H0 a- x+ p' R5.39.217.76遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
" l2 Y. r2 b# [公仔箱論壇2 z+ D' m! A; A5 {6 t9 }- U
想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：公仔箱論壇4 t+ ^4 [ G- V. o. `
一、規律的起床、睡覺時間。公仔箱論壇* D8 ~, y5 U5 p8 _# w
tvb now,tvbnow,bttvb& J% f' u% X+ B' K" l$ Q$ h
二、白天不可以睡午覺。
% ~' e* F3 c7 I8 O* Otvb now,tvbnow,bttvb
, X* I2 f' B/ i9 o+ R三、晚上不可以喝酒。
1 Q9 D* a6 `$ V- Q" T0 [" c4 a; k
+ j2 N; a9 `' p3 u/ _5.39.217.76四、不可以喝咖啡。
" Z( g0 x; s8 t4 u5 m0 Jtvb now,tvbnow,bttvb5 D) u" L. e/ p0 A; m- V
五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
- h+ x9 s; }: L$ G5 Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 r3 g- [+ V* A
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
3 Y% o8 g( L: X1 I) [# r8 D( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- r5 ^0 ?' a7 f7 t- h/ N+ @) b% O
七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e C4 S X# M
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
" ?% g7 p* i) m/ O# x; ~/ [# l' Y% n( q- ^/ e
八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。 W# k8 D/ K) m/ i& ]) ^3 w/ p+ ~5 e
# d- @. j* p* u0 G. U" d九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
$ w3 M/ @9 c, h8 c5.39.217.76 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
| 
