根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。tvb now,tvbnow,bttvb4 L+ ]) E5 h" Z) b+ s9 w, K
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t; l. w4 F# A* J9 }& _5 U
- M" x1 V0 V/ w! Z遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。公仔箱論壇; i2 }/ h: q/ T
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
9 b9 P2 I3 \+ j# B. z3 x; ?5.39.217.76一、規律的起床、睡覺時間。5.39.217.76- D8 T; j' ]' m G. F9 a
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二、白天不可以睡午覺。
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三、晚上不可以喝酒。
( H U a( b7 d& etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x$ ]/ I/ T+ o; K# V. B
四、不可以喝咖啡。
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3 v" r: M9 t% D- q' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。. g0 M- X! N3 p; Q5 @/ d
( U6 f9 g& m+ G, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、睡前四到五小時不做劇烈運動。( d! _) P4 a7 E8 _# b0 J# G5 e: _
, O. z* z# d- j+ f9 Y; r七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，tvb now,tvbnow,bttvb- w" \# ]3 U) K. n# R
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。tvb now,tvbnow,bttvb9 D0 J" T- G J, ? z
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M6 a* z8 g+ d6 k
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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