根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。% r$ H; w5 s) w" P5 X. W# i) N: E
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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, R6 m4 A8 D, Vtvb now,tvbnow,bttvb遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。: n9 r0 x% t V0 ?
, h; Z) P( [0 v# C9 M' A7 e想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：tvb now,tvbnow,bttvb' ]3 ~" w/ v* }- Q
一、規律的起床、睡覺時間。
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二、白天不可以睡午覺。5.39.217.768 N8 X, K5 }8 r( }7 a% W
: M8 B" e W, t. D8 x% J6 p8 Vtvb now,tvbnow,bttvb三、晚上不可以喝酒。
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' b& U9 z7 }& Y% S& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、不可以喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb+ }. P: k8 A! [7 t8 q. Z/ H
4 i$ j4 y, [5 m* Q9 t5 O) b& C公仔箱論壇五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
7 a7 v! a" `5 Y E, N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d+ _: R. z3 @7 @% w
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X7 N' w2 h5 p1 {& R
" M% F2 `4 `6 P; M公仔箱論壇七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
! S4 P# ?3 n# Z3 u 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。tvb now,tvbnow,bttvb8 ], Z! ]9 U' }# H7 r7 ~9 ?8 L
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
0 C& {) S; b* b# }% P4 |tvb now,tvbnow,bttvb 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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