根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。tvb now,tvbnow,bttvb# s' q+ f4 f9 U9 k$ u# _% S: o
- v1 F1 F: O0 v" {睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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+ G/ h+ [4 X. J遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。5.39.217.76; }' t6 G0 n8 `6 }7 H% Q
* U4 K# w- N% M7 {8 l4 k& V% h0 t0 atvb now,tvbnow,bttvb想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
9 N3 g2 n; s0 ~0 ^1 ^2 N一、規律的起床、睡覺時間。公仔箱論壇' {7 _1 C4 U& B9 Q+ K
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二、白天不可以睡午覺。
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' y" A; H1 P" k0 r/ P f5 b- p5.39.217.76三、晚上不可以喝酒。
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/ g! H. @% @# z4 L U: [% g四、不可以喝咖啡。
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) H. [' X( m/ u* B7 q9 _6 e五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 R2 [& ?9 W) N9 q, u8 t, W
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，公仔箱論壇3 q5 |. [! T3 c: P. B' z3 U# _
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。5 V# z8 S/ A7 y" ]! ?
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。公仔箱論壇: ^& z z/ |8 b5 Z, W2 g
/ x& o1 z7 ]# b* O九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
3 {, P3 q; h& b! b A4 p; E 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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