根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。5.39.217.760 U- m0 \2 v2 F4 b
. a9 @1 L: ^3 l# }# e/ f- n2 z" L睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
6 }* y; t z B" K3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 L2 a. H, y5 w
遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。公仔箱論壇3 V( E( c: W4 v6 b& \
: {: _7 \8 F9 M- A
想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
8 k. O5 s I; t) w) E2 R, o8 }一、規律的起床、睡覺時間。
6 x8 `) Q8 }2 y% E5 \5.39.217.76
3 M( l3 n, R) |, e公仔箱論壇二、白天不可以睡午覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F1 u3 P% n1 I+ i y
" q M+ ~+ }$ [& _三、晚上不可以喝酒。" o4 V6 f# q5 S; A- ?, }3 z
2 E1 l% O; B6 `% w6 i9 N公仔箱論壇四、不可以喝咖啡。
- ?3 a0 k. o! l. M! O3 `$ b) A8 q8 e4 [5 z# }* [5 {
五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
4 P& v$ N1 y' e# F' n9 |( {& z
) Y' k3 Q, p* G6 etvb now,tvbnow,bttvb六、睡前四到五小時不做劇烈運動。, }/ G+ s( c, j: q! _- r: F) i4 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e) r6 W- @0 R+ m
七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
: |' H8 I$ h" c 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。5.39.217.764 c* c: N( _6 U2 N
tvb now,tvbnow,bttvb' f7 R7 Q1 y$ U
八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
) F' h5 h& c" H$ v
; l0 b5 z7 i) _+ g ]九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^1 x# ]& v+ C8 u
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
| 
