根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
4 n" g* y" y3 p; H$ a% ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. @: [2 J0 |" k% S/ R* i
睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。. E! R& J0 u! W1 s3 [3 k- R& u
7 F/ O5 C; C& {2 ^+ R% |" r; S" Z遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
* e% K0 o, v; w' K: ttvb now,tvbnow,bttvb
x ?; i* s# }& g' ^公仔箱論壇想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
3 n9 @$ j9 y- L; z! S( {8 H* Ltvb now,tvbnow,bttvb一、規律的起床、睡覺時間。
$ B. \, d* @3 D* N0 K2 ztvb now,tvbnow,bttvb
0 l: Z# C; y4 N* h7 U+ v) y y) Mtvb now,tvbnow,bttvb二、白天不可以睡午覺。, t" z9 C8 N% E' d% x0 h
tvb now,tvbnow,bttvb* x5 m! v, z( M$ U% F6 ^
三、晚上不可以喝酒。9 y$ K' j `: q5 ]3 U5 B$ ^+ T
' e, y# i4 J/ V4 V7 d7 |5.39.217.76四、不可以喝咖啡。公仔箱論壇( A" Y, g1 Y3 ]0 s) _( l
公仔箱論壇1 c% E$ |) n/ ~ p- j4 @
五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
, r* c% I# p# J. Y, O3 n8 z公仔箱論壇! Z. d8 Z y8 d! O; w( T
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
5 }3 ]; q4 ]8 X" ~) b5.39.217.765.39.217.765 {- h; F+ |% }
七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，: H% t) d7 i: G/ F# `# Y
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。公仔箱論壇5 d- m+ N- w3 f0 @4 I8 R
" T6 ~ C8 ^3 L1 W5.39.217.76八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
' D' A+ J1 ^7 }2 y9 M4 m1 f公仔箱論壇
5 P3 i8 N1 \/ U& P公仔箱論壇九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，公仔箱論壇) {+ D0 I1 W3 J! ^6 a$ {! m
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
| 
