根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S8 s7 r; y. F5 j3 z1 A2 C
# R* N1 Y5 a$ N睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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' p2 m Z7 l+ L: s; l& ^5.39.217.76遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
' A, @# K3 o9 A0 H7 d4 h3 u4 {5.39.217.76一、規律的起床、睡覺時間。
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! K9 T( E M1 qtvb now,tvbnow,bttvb二、白天不可以睡午覺。tvb now,tvbnow,bttvb) W. R8 N/ }6 {1 D* C
/ |) ~. D, H% n1 `tvb now,tvbnow,bttvb三、晚上不可以喝酒。3 E. [8 z" @& J7 k9 ~
7 P H$ s; W9 k0 C* X5.39.217.76四、不可以喝咖啡。
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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8 d3 p2 \1 W- s% q8 R公仔箱論壇六、睡前四到五小時不做劇烈運動。5.39.217.76& N5 V& \2 Q0 q, `
0 ^" {* X4 L" S3 W5 W! D0 ?5.39.217.76七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
, z2 i, q! [, x) S7 I' Z% V5.39.217.76 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。, _# m W2 _6 R9 \# O
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。2 U: t9 I; |+ Y, e& _
, T( a0 T5 [) ? T4 b8 r- R& y" ^& _9 E公仔箱論壇九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
, h* }: ~) E( y: G) e) |: }0 f, ^ 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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