根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。/ U; q$ v) {- e
4 C7 Z$ f1 E) F$ B1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。公仔箱論壇) j H7 n3 s- \0 d, k4 H% s+ O
" U! s& Q# |4 b" Y5.39.217.76遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。 [: S" }/ I- R8 Z$ z' E" V, r
" T7 U; z4 H; @$ E9 x: r. i5.39.217.76想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：) J; x6 [4 {2 w3 a, s" u# C
一、規律的起床、睡覺時間。8 h$ p* e! o$ _3 b L" r; u7 l
) b: M( T9 s) H二、白天不可以睡午覺。% I2 |* l8 z2 M) d7 I4 ]" t
) ]& u8 K0 ~; C3 |3 m% Ytvb now,tvbnow,bttvb三、晚上不可以喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m: S4 o. [7 t( G T* @- p; V6 f
. a* F* m: t* n9 w% I9 Q8 ^' @四、不可以喝咖啡。
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* T- ]* w [) N五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
5 c' Y( i P6 a' O! k1 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W" E: n3 ?; e
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。5.39.217.76* L6 o+ v1 O) W, [/ Y! Z. @
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
; A, d( d$ {% t0 S% d r- ]5.39.217.76 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。! R, {1 ?5 k/ O8 z( b
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，tvb now,tvbnow,bttvb7 G# f' d. ~$ o- C- f
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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