坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。公仔箱論壇) M4 T* }1 ]: O2 e1 M5 ^# {& _0 c
$ a. ^1 f. p/ B# Z) Stvb now,tvbnow,bttvb
9 i0 M1 q2 }% U0 s
4 E2 M8 O7 Z9 K1 Z# Z: w" ?公仔箱論壇
7 ? X8 T% _* f0 v' ^0 v' V減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。tvb now,tvbnow,bttvb! k e9 A; L. p6 g4 [8 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a4 S) z8 F5 z7 @
4 v" m A7 w3 _! {- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。
) _) t4 ~' j8 P& A5.39.217.76/ d" ~, U* B( @$ R
也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。公仔箱論壇& y( i* i/ |5 d- g5 ~' c+ Q/ o
% b5 d# ^2 F' L
5 V @2 E, ^/ |& e【減重不復胖生活習慣】
6 E9 U6 e! P7 D& o% z
9 r, S2 |; B0 j; i$ }) W# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' t h6 n* c" K5 S# N& l/ Z I5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天維持運動習慣tvb now,tvbnow,bttvb8 }- l- Z9 M7 F, B4 C0 @+ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b3 e& a- F2 ^8 k
國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。公仔箱論壇* a: n- ~1 e, k
n% ?1 y$ G: E5 a2 j1 c* a& m
運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。
( R4 y: X3 k( T5 Q
1 l, V& \. ^' k% p1 ?6 k+ l5.39.217.762.計算食物的熱量5.39.217.76$ [: o# f) E4 L$ p9 D/ g( Y
' i: ~2 F! N+ G3 I/ R- R1 R; `' t; P" L發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。- S+ m5 a: I7 ]' m7 F9 e) U& h
5.39.217.76& v% E. h& u, d% d2 |
3.拒絕零食的誘惑
+ O& n, \% p8 t
3 K5 {7 d& D1 O" a$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。
: W3 E6 A7 [8 [$ Q. C& M
1 J) H6 [/ g. h) l" K9 R; j/ u; w5.39.217.764.養成吃早餐的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E1 o; R( O6 |& ^) ?
& A/ L% X5 x* a7 V. ~9 ]: {; p# p
一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。
9 B0 P. n$ h9 v+ e) C* u1 D8 c
& H- E5 y! f/ h* ~ C0 x5.39.217.765.適度喝茶降脂肪5.39.217.76" ^0 p5 @8 \' }0 `0 B! S; l
. e: {0 N! i B/ I# `: Z根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。5.39.217.763 }5 }% s. C! c1 h/ ~6 E) P6 V
8 Y, \* }, ?( i
|
發表於 2013-2-6 05:24 PM
| 
