農曆春節連續9天假期，民眾熬夜打麻將、或是上網、看電視，往往一坐就是好幾個小時，醫師提醒，久坐不動，會影響血液循環，造成下肢靜脈血栓。特別是有慢性病史的民眾，更是罹患血栓阻塞高危險，因此署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，將動作配上吉祥的名字，讓身體肌肉群上下擺動，健康過好年。
: g0 K# b3 @% }5 N% Y; Y$ n) o6 ^6 g
7 x c6 ~8 _- N& k& U9 r# I- ]5.39.217.76 " k N* v2 n3 O- u& A5 M7 C
" q* B2 P' s1 Q0 t' W6 U
, W' C: ^0 u! Z' r3 c/ L' a3 Q+ s5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* S4 l' C$ C" P8 z5 h3 b
復健科醫師許雅雯（右）指出，「麻將操7招」主要是針對久坐不動的人設計。（攝影／黃志文）
& Q+ {# |0 B/ f3 j5.39.217.76/ }# I7 m# b$ E# K/ ~" c5 q- x
( w) p/ d7 M+ X% H/ I3 L+ ~新北市署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，這一套麻將操，打不打麻將都可以做，主要是針對久坐不動的人設計的，以不同的姿勢伸展肌肉，讓全身的血液循環可以變好，避免發生靜脈栓塞的「經濟艙症候群」，更可以減少發生中風和心肌梗塞的機會。公仔箱論壇$ M$ z5 y. k' t' \; ^
, R+ W B6 p) s# w" [如果反覆的運動，還可以達到增加熱量消耗的效果，讓身體不容易變胖。有趣的是，可配合過年常說的吉祥話，讓大家容易記住動作，而且在講吉祥話的時候，就會想到順便動一動。不過光靠簡單的動一動，減重的效果其實很有限，想要身材不走樣，還是要用足夠的時間做一些會流汗的運動才會有效。$ I5 `( |& h/ j& g, f
1 P, ~- I2 q! }3 _9 _0 v* k; m3 V6 X; A6 J! ~% q
署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，打動作配上吉祥的名字，好記又好學。（攝影／黃志文）9 Z0 ^" e" R- A) E6 p; l; c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |" G- X ?" `' @5 \2 r6 ]: x2 b
9 c/ F( a1 d8 D9 o" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【麻將操7招式】：
! h9 ~: _1 x# O- F2 r5.39.217.76* b0 K( n, n" {# w( B1 z: G, R
1.槓上開花：主要是上半身肩膀、頭頸部運動。坐在椅子上，向上延伸動作，從上慢慢有「開花」，主要出力的地方是後上手臂的肱三頭肌，所以對於消除惱人的「蝴蝶袖」有不錯的效果。0 E) b4 D; ?1 ^# g2 Z" V) q
tvb now,tvbnow,bttvb. X3 n3 Z$ K! X0 u
2.左右逢源：主要是上半身手臂左右伸展運動，活動手肘關節扭轉。想像在麻將桌上洗牌，雙手的手掌打開，在桌面上畫圓圈，這個動作可以活動肩膀的三角肌，和肩膀的斜方肌，以及手臂肌群。
! [6 H1 s: J5 W& \$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B& n% W( _9 K% _' F
3.扭轉乾坤：主要是上半身伸展，盡量往旁邊延伸，如果手可以碰到椅背，亦盡量往旁邊延伸，停留10秒，反覆運動。記得兩邊都要做，兩邊才會對稱。
1 ]# t7 n! S" |0 D E+ \
- ~ a) t7 {# |tvb now,tvbnow,bttvb4.仰天長嘯：主要上半身的伸展，身體先調整，頭往後仰，手臂盡量往後伸直，做上半身運動，伸展至腰部。
' C. Z" X* C+ s& n7 P: }# w# Q' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 A, z: x- C l$ S! x公仔箱論壇
" H& M. k9 W4 L" A | ~* I5.39.217.76! V4 z! T8 w; N. B1 f4 b
久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，讓下半身血液回流。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ? I* \# Z0 R5 L6 X' ]2 i4 e& d
" j" `0 `% N$ w W* W/ v- i, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q% Y. \: Z- b. I5 Q2 }
5.步步高昇：主要是下半身腳踝的活動，桌子下面，腳可以做伸直腳踝運動與膝蓋彎曲動作。
) C' n' v" m. P4 o5.39.217.76
' e1 \7 m# {' @3 S0 _4 @5 f% _* x' m5 |, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.春暖花開：主要是下半身臀部動作，臀部輕輕往上抬，離開椅面，停留10秒，輕輕放下，反覆進行。可以利用手部力量，也可以利用臀部力量。1 j5 d5 A+ a4 w8 `* [9 x9 K2 W# g
B5 s3 K2 }: Z3 z' ~! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7腹貴吉祥：腹與富同音，主要是下半身運動。有力氣可以用雙腳，無力氣可以單腳做，主要是利用肚子力量，把大腿抬起來，這動作讓小腹與下肢有運動到，在椅子上非常適合。# l1 ?+ ]4 ]" `; @% n8 N
2 b& b1 p2 y. s2 P' ^6 Q5.39.217.76醫師提醒，久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，許多零食和飲料的熱量也很高，過年的時候不運動又一直吃，不但不健康，身材也很容易發胖，所以希望大家要記得，過年要說吉祥話的時候，也要順便做運動。5.39.217.76) A, h) n& }! B! k5 e; }9 L8 H
tvb now,tvbnow,bttvb( [! ?6 n: c7 ^% ~; l r9 L
|
發表於 2013-2-6 05:16 PM
| 
