趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
; v0 P8 I8 m$ h4 _% I8 Y* q
* Q; i5 ^0 o6 U( C) C公仔箱論壇' f6 R- R* V2 R. u E
M5 w$ }: p2 ]( x5.39.217.76腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
2 G% q1 U* N. B- K t" a: M* T
9 ? D5 c2 H# J+ F) Z7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, S) S1 m( ?' W2 N' P" s0 {公仔箱論壇曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。5.39.217.76' m3 |7 M. T6 ^, e; t' X
tvb now,tvbnow,bttvb# M. d9 t% E& _
【腳抽筋成因】
. N' R, k: }; q; u7 Ptvb now,tvbnow,bttvb' L S' G7 q4 Y. Z; [- Q# L: E
骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]( ~, ?4 Y+ E; R# O: Y, F
& F( N6 k: z2 H$ u2 f7 r/ Ktvb now,tvbnow,bttvb另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
5 i) P8 x/ h/ p' k! I* c) l d$ v! e3 C) x5 Q+ T" O' c0 D
【預防腳抽筋】
) P/ g% M; }% Y* J) s% n9 c, @3 W公仔箱論壇
9 c/ G1 s" C, H! E' F4 f/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
; F) m% c2 I b公仔箱論壇
$ X. q6 r0 r0 F- B& u* p8 M1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
: W9 y/ Z9 H/ W" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( } }4 G8 u* @& Z% v c$ J m
2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
$ z5 X0 ^1 y S4 F' ^3 ]3 u: l6 p% i7 B6 I* `- {; g. D Z! K
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D; I6 o( s) @/ \' _) R0 T
1 o8 }; h N5 |+ l) C# Y4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
2 B H8 m/ Q" j1 Q$ W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j1 n# g: Y& }/ `$ K' W
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
/ b% Z( A$ g/ c: S- I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C- ?3 s& l2 n+ N6 c7 O% O
7 E! _6 s+ P2 V% [
tvb now,tvbnow,bttvb3 d, u6 Q) K( r6 y
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）# Y# T* h$ z- y; ^
, @ w0 b1 n' L1 E( g0 }
tvb now,tvbnow,bttvb( G! U: `) k4 D
【腳抽筋復健緩解】
! A7 D- ?9 S8 ]" L: d, N% g& m0 C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f# T" W% Z% _$ z
抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
, U* D5 w& m z' q5 j5.39.217.76! n4 o9 V, g/ {% v S8 ?
1.利用毛巾輔助
, e5 X. N2 M- a. r% @tvb now,tvbnow,bttvb
* P. C2 N# ?3 {, ytvb now,tvbnow,bttvb將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
0 ]: }- c9 O# g7 y: D5 u' H, `9 W2 q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" Q1 n4 k9 g' W# v
1 b3 e: G7 Q; r, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% a6 w) p! P8 T7 R5 Atvb now,tvbnow,bttvb抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）5.39.217.76/ i. n; u; z, `5 \/ I
# f7 r7 Y( U( D9 j5 Q2 Y) s
2.階梯抬腳板5.39.217.76- S# w5 o0 x) \, H: Z; |4 _0 A
3 C! f( V5 c" l- M. s Z. b公仔箱論壇將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。& N* I- f5 i. x2 _! O8 c
' n' X, j" h( u/ a Y* z
5.39.217.769 ?; P# ]) j" H3 H' O3 e( g
) p5 a- M/ I" d( e抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）' ?; w k& t7 f/ X4 c
; t/ T b) {" D) _3.利用牆壁抬腳板
/ D; ^; Q8 ~; g* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v4 [2 Z0 T& y, z) _( W5 Y
若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
) _2 m( X% f- A5 f, ?, Gtvb now,tvbnow,bttvb
9 E) e. l3 n/ h- Q5.39.217.760 f5 `/ b( M& w; K7 _# Z) K2 B1 S
) U! g' A0 w& X0 N抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
| 
