趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。- R' }0 M3 @ g9 n
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【腳抽筋成因】
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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/ X* A* V5 e; ]5.39.217.76另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb8 [3 l4 S& H! y/ f, `
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【預防腳抽筋】
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8 `" V7 u- s" i" t# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。8 n% S2 I, B" }& q
! X P9 N* Y" Z# M7 R3 U2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i" v' l$ w2 j& X0 X2 N. k
7 E7 k; [; r r3 k3 p K3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 X% |2 U& ?3 J% A3 y$ g1 q& ?
8 H$ d5 u* P* O$ }5 {3 `# ]4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。1 E6 g y) |' F" U& W# J8 m
+ m3 z& j+ v @) e/ e5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V9 T/ L5 [; @4 S, U
& C& E- I% W. f2 q9 ?( S, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; o2 z6 c4 i/ N: j5 t, L7 e3 i【腳抽筋復健緩解】
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/ O* Q/ K% m: y& o \抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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8 d- L0 r4 i4 ^7 q- r9 J公仔箱論壇1.利用毛巾輔助tvb now,tvbnow,bttvb) D* {0 m0 j) s
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。. V. S0 Z, u$ V% S8 w
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% a" O- f& ]' F: s1 }0 T5 ?2 ~7 D公仔箱論壇抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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l& l1 U' W6 u! atvb now,tvbnow,bttvb2.階梯抬腳板tvb now,tvbnow,bttvb0 s6 D7 H2 K3 Q p
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。: s) k! E) L. B
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）4 E4 p) E# S" a% s! p
8 B; ^. G' o4 r: |/ Y$ O3 {, S公仔箱論壇3.利用牆壁抬腳板/ ]. B' V! W, K' ~3 s! z
& V! H1 i4 M) }5 V) E0 Xtvb now,tvbnow,bttvb若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。0 G: [- J0 I0 ]& q8 N6 ?3 W* `2 Z& E
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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