趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）5.39.217.76( c/ l% Q# |5 N" y: T& _& z
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曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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【腳抽筋成因】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R- y& E3 H0 m2 \ p2 C g% n& e2 Y
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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2 f* N0 j( F. H! x3 e2 k$ m0 E& [tvb now,tvbnow,bttvb另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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【預防腳抽筋】
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% v/ b( y# c* E3 G& I) O Otvb now,tvbnow,bttvb蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。公仔箱論壇* u% o7 j$ E8 W' R2 y! \( o4 }
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。公仔箱論壇9 ~9 a5 O' P) z4 H
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。公仔箱論壇, K7 I9 S r& e, Y% y8 ~3 B
D' j' T2 O6 x( O5.39.217.763.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i9 ?" @9 W$ a4 {5 [& ~
" Q+ j* L& {" D6 u5.39.217.764.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。公仔箱論壇- |% n9 P' W7 L+ k
& l1 h" G U! I7 ?) F: b2 w0 V5.39.217.765.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。0 z7 X3 i0 B- F4 n* @% y+ o
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）6 g; J: k2 g6 h- E6 d% \8 ?1 Z% T
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【腳抽筋復健緩解】5.39.217.761 C, Q' b# z9 f7 j8 r% o) q5 i. P
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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/ c# U% a" P) M7 Y8 E0 H8 x1.利用毛巾輔助5.39.217.767 U a2 \; h- c
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。: ?8 o5 l& X( e0 G1 g
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. C0 }' d7 C1 z' F- o$ ?抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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- C5 C$ y8 o0 z# J' i& K8 Z+ |5 }2.階梯抬腳板公仔箱論壇! W, T8 e$ J( o# Z: e ^; ?
& z- D7 t3 ~9 r( q, y將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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% U* @$ c0 u) c5 S- S8 r* s抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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3.利用牆壁抬腳板
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。tvb now,tvbnow,bttvb9 N& n& }4 x% i, r8 X
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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