趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。5.39.217.766 R, M# _, L( m8 U; C: ]( s6 Q
. W" w; W/ K' R- M
2 m3 H& l, q+ p8 ~ y公仔箱論壇, p9 V. m% i( L/ w
腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
. J" G9 \+ u5 B9 r4 H; `. k( V0 E
?' @6 R" r1 \; i: | e* W8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- m5 l- M x" D( s
曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
8 S/ Q9 [, t% j1 t
& c# g/ U; w9 x. ?0 z5 G9 Y$ J- M【腳抽筋成因】
. P/ K1 k' Z9 b# D6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q/ ]" U6 Y* e$ `1 E0 u5.39.217.76骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
5 x, Q$ [. J1 b5 b% e公仔箱論壇. D' M5 X R3 ~2 O& ^! Y+ ?& I
另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
! G% j% Z( X- Y/ D' M2 f, o0 J公仔箱論壇3 g9 |9 i4 O1 P6 D! g# K
【預防腳抽筋】
8 r- A/ H! h0 S: i% e" b, [公仔箱論壇
/ ]6 W; v. |' w: Y* q P/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
: b" N/ u8 @) M2 e$ Dtvb now,tvbnow,bttvb
$ b. P# Q- ]1 N2 f b4 h' M5.39.217.761.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
" o1 \6 K8 V* p+ S9 a; ttvb now,tvbnow,bttvb
8 Y+ Z! w- c( _* r公仔箱論壇2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
; W7 K5 I& P1 Z1 ]/ i# _2 z2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?( L! U' A2 o
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb m$ Z f9 L8 O+ `! F' I _
6 x3 ]% v- F; q1 H6 b! u |公仔箱論壇4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
8 i& l0 z3 W9 T \5.39.217.76公仔箱論壇& V2 b5 G7 U# t: U8 F8 [# N
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
% c1 C3 D/ }5 l% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s3 z0 ^) U; f0 a& ^1 m
' H5 e0 V0 N8 _& U* Q: w2 U& t
' S2 Y9 r5 M! b+ h/ S骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
3 Q7 t, u% X" V# k
7 o4 ?6 F6 v. c! e7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# n4 p v5 o( @8 o( P
【腳抽筋復健緩解】5.39.217.76) ]4 {: b0 H2 l" i
tvb now,tvbnow,bttvb9 w6 n# N' z6 D- K: \! B
抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。( j+ u) l* q$ I
1 }: C. i2 z4 a! p% ?, |/ B# Vtvb now,tvbnow,bttvb1.利用毛巾輔助
0 w4 Y, o1 Y8 b- x. x4 d9 u0 ttvb now,tvbnow,bttvb
`( z! \. z) y8 }- U將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
' |! b. q# P) [3 k7 y: E1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c; ], k4 G0 y3 P6 R" t
8 R. j' r ~6 z* T. U9 T. q; a- @公仔箱論壇
K7 R+ m' q- T: v+ w4 a7 U4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）公仔箱論壇: j+ D9 ~4 P1 S
5 U3 a c% g7 u; D/ _/ G _6 E+ T' `6 ^
2.階梯抬腳板
" W1 X4 j7 k0 y( v! X2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J' r1 A$ P6 r7 C. A# ]* ~( n
將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
* p$ m: \. r$ r. @* S1 I1 vtvb now,tvbnow,bttvb+ o. ^) I. s$ S
. p8 B6 i7 U6 e2 E公仔箱論壇
! }5 ?0 G- s- _' j0 U/ S5.39.217.76抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
% J( i" S8 g& B5 E4 d2 ^: k1 M% g# \; J% O
3.利用牆壁抬腳板
& P8 e" o6 n3 |7 m/ W* y6 ltvb now,tvbnow,bttvb
6 ^4 l& R( [+ @tvb now,tvbnow,bttvb若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M: g+ g, m% C6 ^, t2 H; s
tvb now,tvbnow,bttvb7 z2 Q! Z8 t8 }* s" q
公仔箱論壇' n: G* K1 p/ H5 A
# o4 m4 h$ B' \+ \, R抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
| 
