趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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0 R( V5 u3 R$ g# {+ p3 K8 Ttvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I5 @; } G$ J4 G' d
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【腳抽筋成因】$ F. d: B/ h# @
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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/ |+ P1 D% l$ k+ Q/ c: F% w4 P/ Z" U另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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【預防腳抽筋】8 |4 Z9 \* {5 D( q5 Y& y4 L6 _
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。5.39.217.76! ^4 r6 B. I6 g
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b1 r) J) U+ b) m6 t9 S: r# v3 a3 b" \
2 H% x/ p; O B# k5.39.217.763.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。公仔箱論壇, y# s$ g4 [4 b3 U# W, ]
6 ~. `8 g5 F6 ^8 r, k! O% j0 e nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。公仔箱論壇8 u2 [2 R% x' n8 E# ?5 R Z g
+ N8 Z# [' }0 Y. k1 U5 z* }! H( Stvb now,tvbnow,bttvb5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。# {4 W0 F, {, V; x' R3 j& T0 z
" |5 a. h; ]% Z; Y" U+ N( | Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X% R! ^* a k
! z# J- ?% h5 u" {1 I5 ]. s$ u骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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【腳抽筋復健緩解】公仔箱論壇* @, |# W5 f$ i
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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9 s- L$ ?, @. u1 z/ i" ^' T1.利用毛巾輔助
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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4 w. C. }/ q6 I: s8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 k5 c3 k3 ? [. f* l
, G0 ~6 @4 [! k! G6 P+ y5.39.217.76抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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: d0 {4 U* _/ l8 A/ S: K3 F/ S, Otvb now,tvbnow,bttvb2.階梯抬腳板
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* D0 D. z8 g0 B% t, g$ J將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。tvb now,tvbnow,bttvb, K0 A# o; L1 e. A: Q7 U8 P
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% d) [% x/ V" g- o7 l抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）公仔箱論壇$ c" q) p$ v3 P; z2 g1 R& F4 e
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3.利用牆壁抬腳板
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。5.39.217.76. N6 i4 g, a' }$ N
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9 |4 M( }$ S3 H抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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