趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。5.39.217.76% w4 h6 F2 B) d: b9 U) p: ? y
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( \8 e9 Q7 K" J. ^+ V% H/ J7 G腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）9 h( f5 U: C( s7 P4 N
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5 T h7 u4 x7 k, W公仔箱論壇曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。5.39.217.76( G8 y0 i; b4 t1 e4 T9 A4 Z1 w* L M) g
0 c3 z) Q1 L0 }3 [8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳抽筋成因】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u. m k; G9 v1 g: {5 t
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。5.39.217.76" ?) v( S l9 y
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M! A% C0 ]- Z) m
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【預防腳抽筋】9 Q3 ]( L7 F6 w; X
0 U5 P( A3 C0 b9 C0 h. A" Q5.39.217.76蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。. N+ F" w5 `3 [, H; N# _5 F: j0 v0 X
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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) @* J4 w" x6 `3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。公仔箱論壇( _; W7 R9 W) c8 ~! y
5 r1 Z" A$ m; D7 x9 p! ^5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
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( [% G6 R# v ]( P0 L0 [公仔箱論壇骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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【腳抽筋復健緩解】tvb now,tvbnow,bttvb& g; X+ H3 W* l0 M n5 I0 w
: _4 x6 D$ T+ E$ M9 T( Xtvb now,tvbnow,bttvb抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n1 {1 K) M+ T
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1.利用毛巾輔助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _, a+ } G4 L S* ^
: u" e) y# p; S& G9 ]0 ~tvb now,tvbnow,bttvb將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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2 i* o$ b" n+ t公仔箱論壇抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）, P$ Z+ y0 {2 k1 Q. i2 F0 \
; w# i8 M, v0 d; Q) h公仔箱論壇2.階梯抬腳板公仔箱論壇3 Q1 l$ O3 r& A! p- z
4 z; s- \. |7 e& ~將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。公仔箱論壇% D) p5 h8 r* v$ V0 P
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8 M9 Z# N; i9 [/ E# n5.39.217.76抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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6 D$ o7 x0 n3 Mtvb now,tvbnow,bttvb3.利用牆壁抬腳板+ b8 c2 t/ r$ A
/ O+ r6 {1 c; j. Mtvb now,tvbnow,bttvb若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。9 }( s* L. h6 D K# j( X
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+ ^! x1 ^* y1 ^" `- _& }; f* r$ ~) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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