年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。
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「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）公仔箱論壇" R0 {) ~$ h2 O% ]+ |+ i$ j6 I
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「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。
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) ]# s+ t8 W4 l$ A/ B【閃到腰症狀】
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骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。+ ?' D, K$ M9 }0 p4 E% O' b
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【閃到腰治療】% m5 y: g+ ]# ~0 q8 e' _! t; a8 Y
, P( R# f a3 _/ k. l公仔箱論壇發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。
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8 R- `. y! a; r; e5.39.217.76骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb" l% y+ D) |- s% n0 ]$ ^/ v
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- F# _) w9 ~1 [5 n; c7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- e- B! G) i0 Q8 e8 S
【閃到腰復健動作】tvb now,tvbnow,bttvb! H& X" t6 l0 X5 q2 V
0 u) C4 Y# _# `3 P; X9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。3 z' U: R( z& b
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1 @4 A- I' j8 L6 }* e閃到腰舒緩三動作
, d/ E, ?& b* [! I$ }3 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S" m3 z1 m* W
1.動作一tvb now,tvbnow,bttvb9 \5 r8 W4 ?$ p* ]+ u( v$ y$ g% a
+ T5 J5 N0 ?3 w- K( r5.39.217.76先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。
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閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）
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O8 t" I: t6 B( i0 u5.39.217.762.動作二
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動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
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接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）
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+ C, W7 s- b. r6 e" g; b; r8 o2 L5.39.217.763.動作三
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) H( U0 r, h# i- c8 s) ?6 @5.39.217.76採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。
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: C' |; y6 ?" I! dtvb now,tvbnow,bttvb採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）4 U3 v" V2 C, x1 C: X
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【預防閃到腰保健】tvb now,tvbnow,bttvb+ t1 ^0 Q2 s* r! Y5 m! s
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1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。5 y* g1 [) P2 g
. \. ~; `3 P- Z5 v$ Z2 {" }1 S2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。3 A+ E Y' f& }; q7 P; i
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3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m. m d% \8 x8 J ]
; W3 l( m7 M# v# \+ s3 _5.39.217.764.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O4 p) ?& d. Y8 n* M6 S# M; h, i
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發表於 2013-2-4 11:00 PM
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