本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 ) ?" F& b' \" y
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健康的标志—腿有劲
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) ~5 o9 q: y% e& v" ~3 U; t. X* P5.39.217.76> 寿命长9 z2 M8 K! i/ R
> 腿有劲..才能长寿
3 N, z4 w ]2 `( Itvb now,tvbnow,bttvb> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
' C* E) O( C8 X# M! d- S' Z5.39.217.76> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
; L/ R, Y3 x5 `( c; Utvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
/ M5 g( i, N ]& w> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
8 z* }! L8 p9 ~% e2 e( J9 H> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。5 E. q5 O" H2 `: F+ ^/ l, e. K
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
. i7 j' }9 C9 Q1 a$ y公仔箱論壇> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” ) `9 h1 @' q5 N8 i) `
> 双腿就像人体的承重墙。5.39.217.76- p$ l; y4 k9 v9 I2 J
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
7 |7 L( [% p; _9 N5.39.217.76> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
7 t2 Z5 ]9 a8 h5 s! X4 Y/ I5.39.217.76> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
+ T( r2 P( L( k, j) a9 y. C& q1 Y> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”8 u. C. F/ ?1 c% r1 _, b% J
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。tvb now,tvbnow,bttvb: j% r, x9 b7 T. e0 q! {
> 双腿还是身体的交通枢纽。5.39.217.760 r H" Z- \% B
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。( n. G+ s& w; f9 X
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
# L# G ~# Z+ h: ]) L, D0 c( ?. Y5.39.217.76> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
" q0 Y+ R" }) A8 \( I* h% h- a5 _7 I; R5.39.217.76> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。7 s+ x3 ~8 m9 e
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
]3 {2 A) N4 ~) [. L> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
4 n( p3 r0 ~' d& Z; S5 Z- N. {公仔箱論壇> 衰老从腿开始！
1 u' ?# Z- {9 T/ z1 j' _5.39.217.76> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
% {+ n4 i2 J! S* l# T公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U, S8 R6 B/ t' p8 `0 [& W; D
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb' V3 t' j; p8 H0 x
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。tvb now,tvbnow,bttvb" Y( B6 w0 f. L9 ]% q2 w* i
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。0 {6 k+ J$ r, F1 n! [
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
0 ?4 |5 F: W ]+ p8 m5.39.217.76> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。$ M/ L! x, m, E: K) [" C9 ^+ O
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。( y% G6 L y- d1 ~
> 这是衰老的最早特征。
& i8 i4 e0 D' n0 M$ p% j7 }tvb now,tvbnow,bttvb> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
! Y) ?! h+ c: ?, Etvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。tvb now,tvbnow,bttvb6 F4 L( r4 \+ W+ Q
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 w! B* X* H- s8 V' U
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R8 R. l' J# s! r, ~7 j% [! T
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
3 ~* A. {& \9 b> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇* T; N- h3 t8 ^0 D
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
0 F4 C/ s; \+ T* T9 t6 \/ D8 ]" t> 报警信号：双腿一侧发凉。tvb now,tvbnow,bttvb/ C! _7 A' v. k! M0 N
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
2 E4 z$ W9 {3 P9 \9 l6 P公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
( q$ ?" ~) m+ J8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：抽筋次数增多。tvb now,tvbnow,bttvb. V1 P& K5 H* X: b1 B J- {- o4 n
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
; ]1 n# h, t! |5 f) A0 ?. L' g公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。% O( P; D, `/ i1 w% _# Z( F% I
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。tvb now,tvbnow,bttvb# F8 g0 y# \6 Y) |
> 报警信号：静脉曲张。
0 G+ m' v& L$ q0 s* {' Ntvb now,tvbnow,bttvb> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
1 o/ M' I* r- O, b+ o/ L> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
! }& B3 W' Y- Z9 ` BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：髋膝关节疼痛。
2 n, I5 Q# F+ V2 c3 ?8 b5.39.217.76> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
) d3 y; y3 J) x$ v9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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> 这样做能阻止衰老提前来！- m$ u# Q5 g/ J
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
8 t$ _0 s, I8 f3 g/ J! S5.39.217.76> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
9 S" Z" r. _. D( l5 i5 s4 m, r# ]> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。3 k5 q; }' l2 U$ U
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。5.39.217.76, B' X8 w1 I: t t" o) O
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
$ E" D! Q' r( }. m a z5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 其次，多晒太阳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g. {8 k/ ^ N! |' ~8 P
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
$ F3 h9 t( r0 Z2 [% \5.39.217.76> 最后，就是要多运动。5 Z0 P6 N& A- A5 _! s2 V
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m0 o/ T! W+ H$ K+ A9 b7 I
> 髋部：5.39.217.760 R9 q# f: E- P7 c
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
) ]3 N) p6 r+ o- {" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U3 V! ^$ ?' k/ k; r
> 膝盖：
6 v) K* A1 P5 r" _" Dtvb now,tvbnow,bttvb> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
/ d$ Z2 g1 u2 m/ t! {) \公仔箱論壇> 腿：
% o7 \$ `4 ?) m> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5.39.217.764 v5 E( D O5 F% X5 n
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
; F* P G$ i* C! `> 脚踝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G; o: M4 k F3 s# n/ C, s
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。tvb now,tvbnow,bttvb1 B3 W* z! a3 ?7 V; Z H7 J+ b
> 脚趾：/ E( l. m1 ^. @. M, p
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
B1 a) [8 G/ W3 F1 m# [0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t( Z" h% m1 I. N0 Y2 `3 X
> 最健康食物排行榜tvb now,tvbnow,bttvb5 Q3 O# c3 K; G* y1 g
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J7 }3 o- R1 W6 Z. G5 U" e
> BEST 1 第一名 ： 糙米
" E6 n( j) \6 K5.39.217.76> BEST 2 第二名 ： 洋葱公仔箱論壇+ d, F* ~: I3 I% U
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
& _ `7 l2 l" e6 d( e. b> BEST 4 第四名 ： 海藻类( j4 C0 ] u- L0 i# Y% z; |
> BEST 5 第五名 ： 苹果4 M& q. s" N: ]
> BEST 6 第六名 ： 山药
2 C, ?; P* p o2 t+ d6 e o3 f> BEST 7 第七名 ： 菠菜
7 I+ L% h' j/ I7 s9 ]8 b7 Itvb now,tvbnow,bttvb> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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! }7 [- g0 Q- G, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V ^6 Q% E( r$ s( z& C! Y
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W: x5 P* o2 ]
> 维持健康的关键在排毒( ~3 g# e9 Q( C3 c" T
> TOP 1 第一名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb, H! U8 `1 u8 x0 P; W
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
+ }4 F- {& V6 _. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 绿豆公仔箱論壇; V3 d( Q0 L; q& i1 }5 H- [; M
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
/ d6 \* [4 u% d7 W. X; o> TOP 5 第五名 ： 木耳
$ c# s/ }9 H; a+ h/ B2 ? otvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 韭菜
; N7 _8 Q+ \9 ` d/ V5 [2 `> TOP 7 第七名 ： 香菇
3 p# Z0 S/ \. u8 K- u5.39.217.76> TOP 8 第八名 ： 洋葱3 [* p& k" j9 @* R; j
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
+ ~1 p* G6 Y S) j% C" Vtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名 ： 燕麦
2 \4 P3 \; x8 L1 s% y9 h" ]5.39.217.76> TOP 11 第十一名： 花椰菜公仔箱論壇6 Y& J R; i H8 E: L6 R
> TOP 12 第十二名： 苹果3 `7 J+ X2 A1 [. O0 A$ X5 I
> TOP 13 第十三名： 芦笋
% r) \/ f& O" c. y' P7 ytvb now,tvbnow,bttvb> TOP 14 第十四名： 苦瓜
6 e( b3 N7 m6 g9 G> TOP 15 第十五名： 胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb7 M. y& b l7 Y% o: V" Z4 o c+ w% A
> TOP 16 第十六名： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb7 i4 ]0 A/ V I5 r1 u, A
> TOP 17 第十七名： 草莓( d1 H4 h F, g8 m- S5 n2 b9 e |1 x
> TOP 18 第十八名：糙米: S2 X0 t2 x+ s! x9 o
> TOP 19 第十九名： 樱桃
% U3 D/ U3 h4 w6 ~公仔箱論壇> TOP 20 第二十名： 空心菜
3 R# k0 Z" J: w5 V- H/ t5 [5.39.217.76+ i+ e) `( `; `: ~6 Z
: i* `$ q) a* [. X> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
) ~, ~9 Q* h8 L公仔箱論壇> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
8 [# q! v/ |: I* o$ d; K> TOP 1 第一名 ： 茶
! `- u. i! O# B6 ~+ v' L# t5.39.217.76> TOP 2 第二名 ： 葡萄
/ U* o) g6 T0 r4 h) p/ F公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 柑橘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |) M+ D& Y/ b2 W4 M$ Z) v
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
) K, D m9 B7 [* Z' g) X) Y公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 南瓜
+ `4 Z4 ]3 |8 Y公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 芝麻
" D7 I" O2 D; r3 U/ R> TOP 7 第七名 ： 枸杞子公仔箱論壇* F" z X; ?, P0 c( F
> TOP 8 第八名 ： 洋葱5 U0 Q6 L6 _/ D7 h! ^
> TOP 9 第九名 ： 芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H2 G- p6 {" j1 J
> TOP 10 第十名： 茄子6 i" [7 b0 G |& Q2 s3 {$ h' `
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1 s2 P0 ~, U. b* A! K8 L# [! V> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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