本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇4 }; B6 T" Z* [
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健康的标志—腿有劲 5.39.217.761 \# c' i+ R. j1 m+ a! x
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- T8 s0 T/ }0 g7 o. utvb now,tvbnow,bttvb> 寿命长公仔箱論壇5 h5 T; |* v+ x# E
> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb7 Z, | C' |$ I5 d+ o0 }6 x
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
$ r- {* d0 k' T( a8 v! K5.39.217.76> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。5.39.217.763 N5 _2 J3 [8 q& S; n0 i6 j
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
' L; F; d/ B" z# `/ W( s> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
% H0 o+ z2 R: b. J公仔箱論壇> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
+ i8 f- P! F$ D4 I3 \1 Y" u% Atvb now,tvbnow,bttvb> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。5.39.217.766 ?7 B" ?& C1 [6 G: N1 q
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 5.39.217.76, c1 s8 E9 G. D j
> 双腿就像人体的承重墙。
/ V6 t6 \3 U$ l* S' {6 H5 n> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。- \8 k) ~6 w8 z
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；) d/ E+ S3 I$ t6 r. F, U
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q9 X5 D4 N* ?/ k/ h8 l! \
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”公仔箱論壇$ i. d3 y: Y# p# [- K
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
* F# Z. ^5 E# q- p. w6 c5.39.217.76> 双腿还是身体的交通枢纽。
$ {6 z3 F1 ]9 ?2 ^* I* d公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇2 _/ \3 D2 _7 ~9 L! {' z
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。, m$ q# k Y9 `. x( G4 r! v& k
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。tvb now,tvbnow,bttvb7 n2 s: j6 q0 o3 B* e' L
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
^1 a' v6 \- B3 _" W4 L% ~, t> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。' _2 c! g& t& \5 F, S: o* h
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
4 }" B' C6 {, [' E' |* Z/ o1 {公仔箱論壇> 衰老从腿开始！
5 |: B. n4 A0 E x公仔箱論壇> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
+ g/ N) E# M0 D8 A: U7 `公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。5 `! x3 ~9 U2 c. ] S
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。 m: ^4 N( m" V
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T/ n7 Y! H* ~# P" d- l
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。5 w; i* N. _8 Q% D P; q+ n- `. o
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。5.39.217.76; l$ N$ r7 Z6 b3 B
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。公仔箱論壇 e$ r; n& ^9 x: a4 Y
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
7 d6 B9 L. R4 r% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。公仔箱論壇# l% g' Q3 d, D6 S
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
. h( H% }, P2 n- M> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
: ^" J* V3 h* x" F7 L/ Ctvb now,tvbnow,bttvb> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇& @ j( i( ~' H) D# I7 b. F
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
$ r% F* \' k; |& S, ]8 w" x: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n" P$ @3 w1 n' m8 t$ x% K
> 报警信号：走路变慢。7 p" k4 s3 B3 }- ~
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
, `5 n( [" q6 ~- _) x8 Ctvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：双腿一侧发凉。tvb now,tvbnow,bttvb9 l; { H: i7 D# _' B* A& I* K/ ?
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
# \ A0 T- ]. Y9 G' X+ Y }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。5.39.217.760 G3 g1 x7 u6 @! d$ H
> 报警信号：抽筋次数增多。
2 c% c* r5 X* V6 r/ Q' C& G公仔箱論壇> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \! n- I' t4 I3 C$ s
> 报警信号：肿胀。
8 I6 b% G" V {/ k1 N> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。tvb now,tvbnow,bttvb7 o% s8 C+ P1 E% V* i
> 报警信号：静脉曲张。
5 o C. s7 Q# T9 c% R> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
/ j. M# M6 G, b/ Q- K& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
+ j: `4 P7 i6 Q0 B' H: D. X公仔箱論壇> 报警信号：髋膝关节疼痛。0 C3 \0 x: }/ l6 L- Z$ W; r) \
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X I6 l' E8 C& T5 R6 R# b/ d( p/ j
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
4 b. d6 n' r, e1 K- b9 k2 {> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |# _; R( H T5 i; J
> 这样做能阻止衰老提前来！公仔箱論壇% h6 Y$ S) L9 V! j% ` ]. L) {
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
( O8 j0 s! S/ w) C> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e; I9 {0 E2 j$ [$ u- O
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
* ^5 Q0 t0 C4 {& b0 v> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
+ c& _8 O7 m* F; x# [8 Z$ x公仔箱論壇> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。. i0 {7 J$ c( Z! u- H$ n3 |
> 其次，多晒太阳。tvb now,tvbnow,bttvb+ S5 `4 D6 F4 l. r: L" k
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
8 d; V' i1 k4 m% E0 [9 g% } G; t" c公仔箱論壇> 最后，就是要多运动。
* h$ \ k& R6 {> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。5.39.217.76, D! z9 j, B+ E8 [
> 髋部：
% c- I# Q$ I. p3 D5.39.217.76> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。5.39.217.76+ n/ y! s7 h7 R/ ~# a% a" L
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
1 ]6 `, X7 }4 P$ w8 |2 A2 `> 膝盖：
( S) i1 c) U I( u/ M8 _7 _4 X5.39.217.76> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。公仔箱論壇( W! D# R2 X/ R* j
> 腿：
% ]4 M1 D% E: Q3 k公仔箱論壇> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5.39.217.763 h* Q' `7 y/ |% B
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tvb now,tvbnow,bttvb( o$ X, K5 }" n( U" F& ?- o
> 脚踝：tvb now,tvbnow,bttvb2 C$ K8 d: M( A& g2 e7 d% d
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。- e2 z8 c+ e& E! y7 {9 s; R
> 脚趾：
0 c1 o& @2 Z0 N/ c% _' E. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
$ k+ y/ E3 L0 I8 N. u! ]& stvb now,tvbnow,bttvb> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
, [: R5 @5 L6 z> BEST 1 第一名 ： 糙米
/ ^6 t" P. w. |- ctvb now,tvbnow,bttvb> BEST 2 第二名 ： 洋葱
1 z4 x1 D0 E1 K7 t, Z/ ]8 i> BEST 3 第三名 ： 地瓜5.39.217.76$ W! e f2 {8 o# I
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
- h( w/ ^) m/ S ?5 p> BEST 5 第五名 ： 苹果
$ }. v @* j2 U# J公仔箱論壇> BEST 6 第六名 ： 山药$ `$ c G, y ^: f5 S+ }
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
8 k6 k0 M/ d! E1 M" ?% n5.39.217.76> BEST 8 第八名 ： 黄豆类5.39.217.76* T- N6 ]8 d+ r9 W; L
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# O: g8 H* {7 L- `8 ~" V4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.76, B0 `0 m+ m0 o4 x" T
> 维持健康的关键在排毒( v# }$ E$ Z/ v( t' e! F2 i
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
- a+ O. \3 d4 b; B1 N> TOP 2 第二名 ： 海藻类
, U& q+ k/ I) ^* n" u( q公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 绿豆公仔箱論壇. D, K9 T$ Z8 ~% u; C
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶公仔箱論壇; r# B4 s1 i& t: I7 `1 k! O0 ?- r
> TOP 5 第五名 ： 木耳
6 p2 ^5 A: J8 X' I6 p公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 韭菜
" h3 j8 l9 h) n> TOP 7 第七名 ： 香菇
8 d V$ O# G4 `7 \" K: E# d5.39.217.76> TOP 8 第八名 ： 洋葱5.39.217.76( o) G) r# y9 n& ^# D. F
> TOP 9 第九名 ： 南瓜公仔箱論壇9 V4 R6 m- M( a& J
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
+ l6 p) U& v7 c1 g: A1 d0 m; k& r公仔箱論壇> TOP 11 第十一名： 花椰菜
' s. C& ]8 M: \3 D, R# o, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 12 第十二名： 苹果$ u5 V/ }* R5 O' Y( ?' r
> TOP 13 第十三名： 芦笋
' N p5 ^5 E. v6 C/ n> TOP 14 第十四名： 苦瓜公仔箱論壇% H" O, P3 j0 _
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
. _8 [" Y( p; z) W. F> TOP 16 第十六名： 菠菜2 m' R/ B6 n- W+ t8 `3 U# b
> TOP 17 第十七名： 草莓
' A4 _+ u* B( Y0 S( n& v+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 18 第十八名：糙米; {9 @% ]- H, M ~
> TOP 19 第十九名： 樱桃' \ |# F# U. J. N( F% i. X
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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* T: p; _' K% T# R: t: y* e! d* otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ y0 C- R/ h+ j" P. {$ d
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10公仔箱論壇5 w$ W9 g* L/ `2 ~) y0 X) I' V
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老) h2 P6 ~+ t/ h6 ]# s
> TOP 1 第一名 ： 茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w6 S2 g5 T+ g, [. d
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
1 f) j/ T8 t V& x% d ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 柑橘4 ~. D) y- u2 W5 k" B" s! {
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
: z3 B# K6 T; d5 L+ ptvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 南瓜0 o5 v9 N0 |+ |/ Y" W* s
> TOP 6 第六名 ： 芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q. N7 z" y2 B: v$ O" c+ }
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子5.39.217.76& V4 J% k' v! m5 `- _9 p
> TOP 8 第八名 ： 洋葱' h, f" g4 S5 `- e; \2 q9 k3 Z5 P6 r
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
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5 _' {& l$ r* P- B) @- e8 H> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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