本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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2 Z! m" C# a) B3 ~% u; ]5.39.217.76健康的标志—腿有劲
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. | R {: u: C5 ~ I5.39.217.76> 寿命长
- |5 E3 K% i6 G* \$ W: F$ g) Rtvb now,tvbnow,bttvb> 腿有劲..才能长寿4 {- A& R# C1 F/ u( \8 l) M) S, s8 M5 x. [
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
* b6 U# k) h0 A; B' C( j7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
- r! G0 a5 q# }5.39.217.76> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
- b1 M" F, i- T. p8 j, W# L5.39.217.76> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。8 k+ w2 S8 L4 ^; L6 O' M2 ~
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇$ t) {4 |" ?5 s3 P! }6 ?/ D4 g( [1 P
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
3 \5 _& y6 b* L3 jtvb now,tvbnow,bttvb> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” # V. d5 x0 c& e
> 双腿就像人体的承重墙。4 `! @# S; o% W! v: r$ |
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。. a7 R" b2 E8 u f! U. q
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；5.39.217.76; @0 z- S3 v B) @% F
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。3 M2 P5 r: w1 w8 `. O- r
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”9 \, y3 _+ ]" Y1 N0 `, h
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
0 W' Z: ?* i1 I/ [7 A> 双腿还是身体的交通枢纽。
8 F& |% D8 s& X% R1 R> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇0 i5 q5 V" u! v2 Y( }% R
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。' Y# w( d8 {! s" P, r" @- T. x0 R
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
0 o7 o5 R' @7 A( k* E( N5.39.217.76> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L% p' t7 h' v0 \/ w' p# g r
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。2 W+ k/ w* p0 \* p- |$ }1 C
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
% K) I9 z& `! l" t t( w> 衰老从腿开始！
& f) e H# o: i4 ~4 Z) B& H2 |> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。tvb now,tvbnow,bttvb/ d* k u" \' y; o$ l: ?
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。tvb now,tvbnow,bttvb' t- w( V+ t/ ^1 l, g- r1 \0 y
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
8 W* r( a5 [8 f' L公仔箱論壇> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。5.39.217.76: ~5 `( i3 E0 [
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。公仔箱論壇/ ?# X- }4 O& h3 |4 H. b) `/ I
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。5.39.217.764 T! \ i9 Z5 M; a k& f) P
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x' s6 B, m9 d2 R# s9 i
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
: w3 v4 g" f" D$ X8 S6 Y& P5.39.217.76> 这是衰老的最早特征。5.39.217.762 T' @. k3 P% F3 t8 r7 f
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
- O; e: a0 D5 |) R" J p; P> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
$ ^5 L2 r T3 f4 G( T8 O公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
! b. g- o' ?' k) z% w% v. `公仔箱論壇> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
\" L& V6 W$ ]# J* Y2 @tvb now,tvbnow,bttvb> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
0 I3 _. o; V) B# b5.39.217.76> 报警信号：走路变慢。8 J0 @& e5 u$ J* _2 @
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
% W! T0 u8 e" T- S- w公仔箱論壇> 报警信号：双腿一侧发凉。tvb now,tvbnow,bttvb/ _8 c. o. r" c
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
& r: A+ ]. R7 ~7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
4 g; Y7 K5 |6 V+ P$ O8 a, }4 j5 k公仔箱論壇> 报警信号：抽筋次数增多。5.39.217.760 ?+ g8 g3 r! E4 [- Y2 p
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p6 e9 u" d4 X ]
> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a) }9 _; J. Q& J7 k
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。5.39.217.768 ?& m8 N2 M2 ~5 d
> 报警信号：静脉曲张。
7 U0 `; |7 n# I X2 w6 B# ^2 C> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇) D! A/ W. ]' c4 N6 g
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
. l7 `8 D1 t/ i8 b& U* |> 报警信号：髋膝关节疼痛。
& a, i- a6 J6 q; Z# K7 k" ], C5.39.217.76> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb! g$ s" Y: H" @9 ?
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 tvb now,tvbnow,bttvb( G* e9 L, f* K0 y @: a
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> 这样做能阻止衰老提前来！5.39.217.76/ p( e9 h5 e$ S6 ` ^
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
# J8 K |9 M5 Y: [. L( R> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o, w: J( _; P+ X9 F: u
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
8 s) F5 n2 i9 o+ V: w! k$ o公仔箱論壇> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。5.39.217.76" }% H$ Y3 `& G% B
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇+ D0 D( J0 T9 p- k
> 其次，多晒太阳。5.39.217.76. Y2 M, @* E- d3 I% l
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。5.39.217.76' v1 v; @ T2 g ]0 Q- @0 j
> 最后，就是要多运动。
; \+ k' R' D' C& w4 i: \% P' L5 p> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
- ]5 R: y. `3 I) W5.39.217.76> 髋部：
: k8 g# g. i4 J> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。tvb now,tvbnow,bttvb# u2 [0 e0 w J4 O$ d& \, `# c
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb( z$ v- I$ E3 e8 } c+ R& z
> 膝盖：
, b5 E* C0 Q7 k. ^- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
8 a5 x" g- c7 c! i6 ~5.39.217.76> 腿：公仔箱論壇3 k( d/ C. O" _0 X
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。$ ]* b! m2 @+ n m0 g9 i
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
W1 G& Y# |" Z, v% w> 脚踝：公仔箱論壇. \/ X# F& v) e/ i: O% [4 w. `
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
3 U& f0 L% p% Q# X7 {> 脚趾：
- k; k$ O% s8 I& \9 b公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
% @8 L. I2 N2 ~> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物tvb now,tvbnow,bttvb5 {) w' }1 e6 t: U3 {
> BEST 1 第一名 ： 糙米tvb now,tvbnow,bttvb% q2 s! F$ z4 E
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
6 b' n& {& J1 Y! P4 x公仔箱論壇> BEST 3 第三名 ： 地瓜( G: z* O% K& d% n' z
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
2 O; {1 M9 [( Z, o0 ?4 A> BEST 5 第五名 ： 苹果' {8 D5 K# J; T2 y! Z+ A% W6 i
> BEST 6 第六名 ： 山药
4 X% ~5 _5 v9 A& P' h公仔箱論壇> BEST 7 第七名 ： 菠菜5.39.217.76% M% ^3 u) R$ K
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
3 X2 a' z, f" Z7 L' Z公仔箱論壇9 E; t8 k `" F1 N! D5 |
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20tvb now,tvbnow,bttvb+ o+ A6 c, n+ ^4 R2 n& B1 H7 \+ y
> 维持健康的关键在排毒
. j8 K$ G7 V/ O/ X( R> TOP 1 第一名 ： 地瓜
# \- X5 s+ O, l" d3 A; mtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 海藻类tvb now,tvbnow,bttvb J; E8 n9 C' Y% h1 P& ` ]
> TOP 3 第三名 ： 绿豆公仔箱論壇9 ?+ B; |5 l: J. W; k5 S$ D( I
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
& }) y# Y* V" }% c" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 木耳
3 b8 g4 N3 n# P: b+ s> TOP 6 第六名 ： 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [9 R; `5 e$ [% F) [' I+ b" i" @
> TOP 7 第七名 ： 香菇
1 }2 l& X; h/ E1 e v) ^' V- w- itvb now,tvbnow,bttvb> TOP 8 第八名 ： 洋葱
% V1 r: r/ v* @# u/ h) S5.39.217.76> TOP 9 第九名 ： 南瓜* D6 b' \: l9 g( S9 x8 a
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
+ e" \- G8 x. V2 d2 rtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 11 第十一名： 花椰菜+ ~# U" d! W) u# W
> TOP 12 第十二名： 苹果
" d, p# F' {* M' ]' u- i9 K公仔箱論壇> TOP 13 第十三名： 芦笋
+ P# }* @ `# u( t: W; \$ k> TOP 14 第十四名： 苦瓜
4 Y4 c% e8 v( S3 N( Utvb now,tvbnow,bttvb> TOP 15 第十五名： 胡萝卜* x% d0 h) |$ M/ E# A* Q
> TOP 16 第十六名： 菠菜
4 B- d- F" Q& Z公仔箱論壇> TOP 17 第十七名： 草莓
x& B$ _! r5 a R1 I> TOP 18 第十八名：糙米9 X" a1 l* Y- |$ {" I" b
> TOP 19 第十九名： 樱桃tvb now,tvbnow,bttvb F" w* I5 \- G$ m7 z; j% ~$ [
> TOP 20 第二十名： 空心菜% g7 ^5 c% g' L- m, |: C9 C
0 Z1 h4 N2 N: T- Y: _: ? WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]$ e. {& y4 D. T5 Z6 A' W
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
' o: H9 T2 Y! z, I) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
* E" C1 p( i. o$ H* h6 P公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f$ C+ p8 E" d, J9 J- @
> TOP 2 第二名 ： 葡萄tvb now,tvbnow,bttvb% Q7 Z% P* ]# a& ]) V
> TOP 3 第三名 ： 柑橘公仔箱論壇" h% R9 U1 q# ?; [$ I
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
4 I4 M% H) G, S! U0 Y3 P; htvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 南瓜公仔箱論壇' f3 X* ^4 m4 e( X1 H
> TOP 6 第六名 ： 芝麻公仔箱論壇3 V& P( |9 |/ C6 [0 M0 q
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l v: c2 `' Z( r$ ]
> TOP 8 第八名 ： 洋葱5.39.217.76# u2 a- ~$ P0 d' i! z) B- d
> TOP 9 第九名 ： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb! \* s% q, {. |7 ^' l
> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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