本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x# k; i: U' ?/ K1 x. ]
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [+ ~! o6 f5 V
> 腿有劲..才能长寿
+ d/ z) {/ l/ N+ U( p0 @( _tvb now,tvbnow,bttvb> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。- c. M1 b5 m; H2 O$ ~/ \* j
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。5.39.217.76. E" Q6 O, k% g I0 A8 `8 _
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
7 @7 n8 P9 Y9 L9 C% K% C5 Z/ d( }( C% Jtvb now,tvbnow,bttvb> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
1 [9 y7 Q C$ T公仔箱論壇> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
5 R+ o! Z* N4 Q% A> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j ]% k1 D+ V! t: ?" C
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
h& l* q9 J6 j! btvb now,tvbnow,bttvb> 双腿就像人体的承重墙。
/ X' I" Q! {2 n! O3 f, `- ?3 s3 P0 I> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
. p7 u8 Y1 {3 j( l8 C% Q( M: g公仔箱論壇> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
' i& m3 f, o3 A) O> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
' ?; H+ l3 e; [- D( M$ t Wtvb now,tvbnow,bttvb> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”5.39.217.766 `: N" J* `8 Z# O
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。2 l7 {* |4 f' s! @- O J! `6 q+ m1 T
> 双腿还是身体的交通枢纽。5.39.217.76 u3 J4 r# B! q; q5 W- `
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
) c0 I' n' x0 @$ ? y* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
9 i5 a- k7 j% Z+ o> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。5.39.217.760 g6 x% {; z, U8 R2 K5 ^2 ?
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb- t+ ?% X3 P: w' q
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
2 b1 o5 x. y0 B! _- N) z) ~公仔箱論壇> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。5.39.217.76& z! P6 b4 B5 w7 [# T
> 衰老从腿开始！
$ P5 q( @8 p" ?; d7 g/ w8 W> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。5.39.217.76# C* O, k- @4 i! e% {
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
/ _# Y9 z! c; d/ C. S: {$ x# d, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \: C. p; w1 ]3 h% R
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。5.39.217.76, c2 F% T) L, N& R$ L! C9 R
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
$ b: m _6 c' p9 h/ l5.39.217.76> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。' X; R: L& x1 X: V7 e3 R
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。) b6 x# f) o% f( M4 u0 {( q3 h! ?
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
1 O1 @6 p; A. P: }, i A0 B5.39.217.76> 这是衰老的最早特征。5.39.217.76+ @9 `- [4 w. Q p; G6 v
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
, Q( L# r7 [% W5 [& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
- Y6 s+ Y' R& Z5 v2 z ctvb now,tvbnow,bttvb> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N- ]8 R T" O9 e8 }
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb; ~& b1 F2 {4 N! L# v! W$ v+ p# ?
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
4 r' s% v6 \/ _公仔箱論壇> 报警信号：走路变慢。
( L) a8 Z0 W4 B4 J" q. p! L8 h> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
4 J/ A4 w) R* \* C5 O; @% ]> 报警信号：双腿一侧发凉。
' D# z: `0 c X& [- s8 O/ _, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。 g& Y7 W1 @" E' Z7 _+ `
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F9 M: [% u& ?/ A8 r1 ~0 l& x
> 报警信号：抽筋次数增多。
$ Y) ?" N4 w: o. j0 F> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇# {* D! {! T. p
> 报警信号：肿胀。
! b) e. J# D5 A, A% d> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
4 [; {6 U% o3 t, w) O6 h: U0 L4 qtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：静脉曲张。
7 H4 i) g! o: n3 s& S> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。5.39.217.76/ r/ P: L) q2 _# a+ q# s3 ~% d
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
: U* y7 q9 h+ o! S4 K% r, O5.39.217.76> 报警信号：髋膝关节疼痛。
) H/ G' d% O9 {; m6 ?> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
- @$ M* d1 |; ?: u公仔箱論壇> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
?( `+ c; ?3 u; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>
3 E! n. n( p5 btvb now,tvbnow,bttvb> 这样做能阻止衰老提前来！. B) g/ e/ \& e( M ~
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。5.39.217.76, n' T8 \; P! H: A+ L" Q) L, D
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
2 Q C) R0 b4 C/ Z o( v0 x: L5.39.217.76> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
: {" E+ `/ ]5 \& @$ }6 ]9 c> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇$ W; c& R% L# J, q# F
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
+ H6 r$ Q% y% O' G' Z6 ^) c> 其次，多晒太阳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W/ e- a4 F% b: O2 V3 w7 @, ^9 c4 D
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
- \: ]& T1 U9 k$ ^/ M% J) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最后，就是要多运动。
E1 z1 U5 R) C5.39.217.76> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。公仔箱論壇5 ]2 g& n& ?3 ?1 K3 z- s! h% t
> 髋部：5.39.217.76# r5 c1 |# z$ f2 D a
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
5 Y4 k( s+ J/ c3 K% ntvb now,tvbnow,bttvb> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
% ?! G' z x- W- t K6 l$ h& m公仔箱論壇> 膝盖：% m' x* |1 j9 K9 `( O
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
$ [! G. H+ x3 ]公仔箱論壇> 腿：tvb now,tvbnow,bttvb; z/ r: X" n9 t" ]. Z9 o9 H7 p
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvb now,tvbnow,bttvb$ r0 ~6 [! D; e& r5 W9 T
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
" s" [. d8 l! w- }! m> 脚踝：0 Q8 t% o! p* S* `# @
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
: o( L' w2 Q7 p5 P! v> 脚趾：
5 ]9 G* C. U) r1 w> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v, i# D2 G l% S0 Z
X: ]* W, a4 q4 B% ]+ x/ \> 最健康食物排行榜
+ A* H' M6 M* C4 l+ j; x6 d> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物; v8 p# g( ^2 q/ t u* R
> BEST 1 第一名 ： 糙米5.39.217.760 @+ g& L) j" M1 X
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
4 ]5 X) [% D$ ^5 J0 M2 |3 G! m5.39.217.76> BEST 3 第三名 ： 地瓜5.39.217.76. x; V$ N+ ]+ m* A i
> BEST 4 第四名 ： 海藻类" R8 Q0 C5 I$ P+ q }8 j" j6 H
> BEST 5 第五名 ： 苹果
# S, U9 u$ W9 F7 g. T( S& _> BEST 6 第六名 ： 山药+ \& n) z9 K* z6 g
> BEST 7 第七名 ： 菠菜; f4 [, G: h. G9 }2 m& E0 H
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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/ l+ Z m: V7 O& X; ^+ Gtvb now,tvbnow,bttvb
- X6 s- P m; C4 o. O/ M3 S> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
0 r% P1 {5 ?. I! X6 b) J> 维持健康的关键在排毒
7 ~' x: N `8 U$ Q3 q& vtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 地瓜
+ ~7 q$ p1 e# b公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 海藻类
$ ?" n) q4 N P5 b OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 绿豆tvb now,tvbnow,bttvb4 K5 {3 A% T0 L$ o1 Z! y$ C; B' k
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
9 B$ G ?6 \& g) q9 t1 n% s4 ^, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 木耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a' z. F& a7 a7 [5 o7 }
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
{7 h3 B G% T& K$ x/ Y+ N3 u> TOP 7 第七名 ： 香菇( x" S7 G/ H/ }: O% Q' A( ~
> TOP 8 第八名 ： 洋葱7 q( k- ]- _8 ~1 G( d
> TOP 9 第九名 ： 南瓜5.39.217.76) p0 n0 y b2 \4 b9 g
> TOP 10 第十名 ： 燕麦0 I5 g! i& m$ F# l
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
: |: @ F# \# O* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 12 第十二名： 苹果
& `& ?' y& A! e2 Ztvb now,tvbnow,bttvb> TOP 13 第十三名： 芦笋
! B" H6 A8 n4 O0 P% ?! H> TOP 14 第十四名： 苦瓜
& m, Q1 V) t) o, b# \" G5 ]/ x5.39.217.76> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
$ t( j: \* ^! }$ ^3 z6 W" A> TOP 16 第十六名： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f1 @" V5 p2 g. t4 E& {$ x7 Q: Q
> TOP 17 第十七名： 草莓
+ ^2 q% ?) x3 D2 G; C, C0 U> TOP 18 第十八名：糙米
' W, J0 ?4 T# W+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 19 第十九名： 樱桃5.39.217.76) A. w1 s1 E0 Q# F) l: A
> TOP 20 第二十名： 空心菜, ^8 h$ p( Y. w4 g& K3 \
2 E" k4 d# \4 {# Z5.39.217.76* C: D7 s+ A: y$ X# ^
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
& j# K( J+ w3 |+ K( d2 Z u公仔箱論壇> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老3 a; `7 h/ O2 r1 b7 e0 B
> TOP 1 第一名 ： 茶, h3 A3 N$ j) j! W2 l
> TOP 2 第二名 ： 葡萄$ E. Q$ P2 R/ Z: M6 w' u$ @" h
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
/ w& T' u' h7 f' \# etvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 西红柿
: m T& y0 V& Z" U; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb) u* O3 O3 c/ A
> TOP 6 第六名 ： 芝麻公仔箱論壇& l" A/ n4 e9 w( q% E% L8 O/ s
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
4 C$ o7 h ~8 h" Y/ {8 K& w6 z> TOP 8 第八名 ： 洋葱5.39.217.767 b6 j& L8 u' d( j$ ^) u
> TOP 9 第九名 ： 芦笋% q. W y, e. g, p9 x0 a
> TOP 10 第十名： 茄子公仔箱論壇7 i+ P/ Z+ B/ h- A G& x' q& {
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. @0 I" u& w0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 亲朋好友们：大家共勉之。公仔箱論壇: K+ w: E, O, Z) X8 V, H6 ^% i
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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