本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @4 s0 P% ~1 z" d6 R
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健康的标志—腿有劲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]6 p3 p. N* V; j
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, m& d$ ?1 {; o8 W公仔箱論壇> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb+ N' V+ ]& H8 D! S( P2 b
> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb0 Q3 _4 Q+ J8 O, w5 ~
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。5.39.217.763 f) L4 d7 ~( D. ?* ^
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
; \, ^4 }2 g+ v4 r公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
- j7 d! x6 J8 K$ z4 Q5 p> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。公仔箱論壇: r* N/ @& U: n( f0 [+ [
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _! L* T4 w! _4 O2 ^: L9 @& o
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
0 v( c8 e0 |8 Y9 b6 r- A% n l> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
& O6 g, f! T: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿就像人体的承重墙。
% I3 I: u) d3 U; [tvb now,tvbnow,bttvb> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
8 f9 @- o' n1 P% i% p; W, }tvb now,tvbnow,bttvb> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；5.39.217.766 ~/ ~$ G- i% b! _ _
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇6 U$ W/ y; d K7 A+ s' I- n8 T
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”tvb now,tvbnow,bttvb6 s- n. T( p5 ?5 H5 M. G
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
, V4 y6 \5 t3 j5 G> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb c4 r0 t8 Z4 L& q
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇9 o: \# n/ d* s# L6 w* Y# k
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
( K1 [; c r! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
J7 F4 |) g+ P9 F1 b B" m! R4 \- Jtvb now,tvbnow,bttvb> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
+ Y* {" H q6 e% Q' `* _ q& K( i5.39.217.76> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
+ b: @( \2 [0 p& jtvb now,tvbnow,bttvb> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。# ?6 T) `: b8 I# _1 `: b1 F
> 衰老从腿开始！
! A6 q( S! J1 _) z2 Y> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
9 T0 h# K7 h- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。5.39.217.76" h$ d6 L( L* I9 p2 q, ?$ q
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。公仔箱論壇: `4 l& C' i! N4 u
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。tvb now,tvbnow,bttvb- t7 A9 a+ `# s7 O& L0 I
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
) |8 G( e0 K& p2 z2 i7 _5.39.217.76> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
_7 t4 P4 ~5 y C6 E# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
# y5 r H9 v4 G/ z: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
4 D. T6 p- o/ E5 n3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。5.39.217.769 W! C, ^( J. d& g4 b2 O
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。5.39.217.76 c$ m f2 [* S5 q, F$ ` d
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
5 @: A/ O3 M4 U) o0 d! Q公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
0 }# T3 U2 t" a) n1 z1 [/ u> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。5.39.217.762 R- S0 l7 C( O& O0 K ]( `
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇7 O: l) L0 D" f$ h2 F( k3 P, C
> 报警信号：走路变慢。" }' r+ T5 S1 j5 e" Z; ]( P
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
5 c7 _' ]2 _! j/ x7 z3 O> 报警信号：双腿一侧发凉。
4 Z& {) o: ?; ?4 R$ k3 J% ?tvb now,tvbnow,bttvb> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。$ `+ G" e$ u4 e
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
1 m% p" J, D4 m5.39.217.76> 报警信号：抽筋次数增多。1 K. e+ ?: M. }( w# N! w4 g' w
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
3 W9 l! t \. z, \; e4 C4 ztvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：肿胀。
, ]- a1 }" b y> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
U4 I0 W. N- y+ _, }, c {tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：静脉曲张。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i1 u0 N$ r$ f- t; e
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇 c; t6 J8 E% t% L- G
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
3 v/ t1 u3 v$ K; A$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：髋膝关节疼痛。( {: H7 l e- w$ g% z
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
8 u, |: Q# i% e# ~0 _公仔箱論壇> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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; {! G+ }3 n6 t, \0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这样做能阻止衰老提前来！
0 K6 T$ t- L9 o# t; j* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
( q; e5 E& |7 f: B5 }3 `* M# O$ Xtvb now,tvbnow,bttvb> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
! T) x9 N! V( h8 u4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
0 }3 H* u+ i2 t a% J T* u> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
1 W8 a1 s; U2 |+ M+ r* W5.39.217.76> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。- r" l- W1 x, u- c; B) g! D# S2 u& Z
> 其次，多晒太阳。公仔箱論壇* c/ p7 |5 y4 k* i0 _; p
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb: c: O" ~) z: H+ Y- K
> 最后，就是要多运动。
7 w" h/ P* ]8 ^2 A, G> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。tvb now,tvbnow,bttvb$ p* l. t! r) N8 P H
> 髋部：
7 l4 T. U) D; ^) t/ u! v$ v2 L, V> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v! k; a3 E) S8 B# V
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb/ z2 w: Z1 X, |* d9 p7 n+ q
> 膝盖：公仔箱論壇* r5 m5 P$ w: w5 v: [; j
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
6 @# Q7 h: r6 Y/ [> 腿：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l: r# _6 A$ {* T
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
( F, l3 K& k0 r0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
4 ?2 x! x' G( G; n; D- t> 脚踝：tvb now,tvbnow,bttvb. n' S$ R! M M9 m% l2 A5 @# [+ |+ L5 `
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
1 X. ^8 `9 ~7 g) A! N: @/ ftvb now,tvbnow,bttvb> 脚趾：1 x0 s; G$ M3 m$ j; D
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
% U+ [2 K+ s9 h9 Z" h9 w i5.39.217.76> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇8 {* p- U1 P2 a( g' H
> BEST 1 第一名 ： 糙米5.39.217.76& m! U. ]2 P5 R/ F# f
> BEST 2 第二名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb' H. Y2 t% T( ~8 U# M: y# u
> BEST 3 第三名 ： 地瓜5 u7 ?0 t! i3 I/ g: G1 j
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
" W& S# q- e' M& |% |> BEST 5 第五名 ： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb, {; Q/ b6 L5 l/ y, `* H
> BEST 6 第六名 ： 山药
0 u9 }$ o7 G9 h; i! Z( d) I8 xtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 7 第七名 ： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h1 {& ]3 h. O
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
7 Y8 [( x) j# p0 c) x公仔箱論壇5.39.217.769 Z6 O; y8 P+ _- M7 w5 [9 G+ b
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0 [/ Z/ B7 L1 S5 O- m0 m4 F> 维持健康的关键在排毒8 {" Q! D+ e4 L6 ?
> TOP 1 第一名 ： 地瓜" i4 e) D! T1 [4 o: B: {2 q# |
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> TOP 3 第三名 ： 绿豆5.39.217.769 C5 u6 |3 c4 E: y0 o' q* j+ X# W5 f
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
. Z) e* y- b5 L6 d> TOP 5 第五名 ： 木耳
& m' s" h1 Y- ftvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 韭菜
5 [% ~& K9 Z+ n9 Ytvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 香菇! @4 u7 H) p$ y" X$ l. l
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
% o5 @* s" w' \4 K3 stvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 南瓜
# h3 Q: b- x! x% K公仔箱論壇> TOP 10 第十名 ： 燕麦
! D$ }# R+ q5 d' |/ N! g2 f" w公仔箱論壇> TOP 11 第十一名： 花椰菜公仔箱論壇4 Z7 ^) G' i8 N- C2 V# B
> TOP 12 第十二名： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k' D9 a9 m: W c, y
> TOP 13 第十三名： 芦笋
2 C2 J+ C3 P* Q0 X- P/ z> TOP 14 第十四名： 苦瓜
, _7 L( e; k4 s/ x3 ?> TOP 15 第十五名： 胡萝卜公仔箱論壇0 @$ {- Y+ b5 P" S5 l1 C4 c/ a+ ^7 L$ n
> TOP 16 第十六名： 菠菜6 E. t# w% T7 D' r3 e0 x' L( M3 b r
> TOP 17 第十七名： 草莓
# d; m+ f: _6 {, D% X! M) htvb now,tvbnow,bttvb> TOP 18 第十八名：糙米5 g/ j$ f" a" [ J ~$ \
> TOP 19 第十九名： 樱桃
* Y: A& g& l- v Atvb now,tvbnow,bttvb> TOP 20 第二十名： 空心菜( N. I3 e9 P [
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公仔箱論壇3 p( q `" G5 L2 l$ L' c
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
$ W& A8 Y; v u* D公仔箱論壇> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老tvb now,tvbnow,bttvb# ~8 a: M! [$ h" S% Y7 E" y( y( P
> TOP 1 第一名 ： 茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p" p/ k# d& ?6 }& q9 D/ S" o
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
! g, H) K6 v% {7 H0 c: }+ @" S5.39.217.76> TOP 3 第三名 ： 柑橘tvb now,tvbnow,bttvb. h0 C/ F% D2 S
> TOP 4 第四名 ： 西红柿7 H3 _3 a/ ?1 b3 f$ L& _) }
> TOP 5 第五名 ： 南瓜( E/ i; O- {( o
> TOP 6 第六名 ： 芝麻tvb now,tvbnow,bttvb/ D" v- S/ M* P) j3 P
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
; t g9 V0 s6 G" H' U$ C> TOP 8 第八名 ： 洋葱
9 l/ x; Y$ @# N" s! W, i# ?3 @> TOP 9 第九名 ： 芦笋$ S' @ Q& {& _* t3 t8 y
> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb X( v8 D& ^1 T& u& t2 R( S* Y
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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