本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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. G2 T% H0 p) ~3 I6 B- j" e> 寿命长TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l- k3 c& q' @+ [- [
> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb& l9 P/ B, l |& O/ H% i
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
j8 N$ p2 m2 P; P( @+ a> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇; R9 _5 m0 U6 s- { _: I
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a4 P5 G4 O) ]/ A% f; b% B
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H0 ]4 S# X1 D `3 z5 x8 ~, Q, c
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
- Y9 _. S2 A: g9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
5 m7 o6 }* w; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
0 W; x' b. S6 B5 Y5 O5.39.217.76> 双腿就像人体的承重墙。
- ]4 z5 a+ P. o% `* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
) G' ?9 m2 {9 |& |- Y9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
/ c4 I& t) s j, G$ Otvb now,tvbnow,bttvb> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
2 e3 h& h4 t5 X4 I公仔箱論壇> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”5.39.217.76+ e! A- @4 _4 d- `
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
3 I3 O# d$ H2 {4 U> 双腿还是身体的交通枢纽。
& x! B8 Z$ U* ^" ]) L$ J4 S> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
2 V; S9 i4 Q2 c2 W# A& o> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。5.39.217.768 o4 c* h- K) W) d
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇$ q$ S- S. X& W0 b$ T/ p
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。5.39.217.76. T7 l$ g# i# q4 \$ i: H
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
+ V* l1 H2 W/ N6 k8 b> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
% L+ ]- `0 G4 c4 p0 Y0 B# o# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！
: s! J! |1 e1 ]' O. t% u4 I0 \, b: k" r& C> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
- K, M* [4 e6 t: |8 ]8 G* T公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。5.39.217.76) F; u9 a3 u1 u' C! F- l. Y
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。' q, ^3 }4 e4 p3 q, A8 h
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。# R. K2 h1 i; I+ t
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。0 n3 c& {# p& ]
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i! R/ \% i) Y' ]
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
7 `- s6 X0 e4 [> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。tvb now,tvbnow,bttvb7 [) h/ C2 g! j+ `2 I
> 这是衰老的最早特征。
# e* y5 [5 Z3 X v0 o9 z; q> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U4 v( j. x' }: T0 O& P% `
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D- K0 ^3 x7 z, {5 W
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j, [4 w5 C& [* e9 w% y( p) @
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?" q: e6 d" W* z$ G
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
9 U; l, Z% b) T& F% Wtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：走路变慢。
! |% l* B! y, C- x6 t. `> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
7 J- ~& r3 l C6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：双腿一侧发凉。
. k5 T( t1 R& ]0 K b5.39.217.76> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
+ \$ ^2 X9 L: _ ?, @2 F/ M5.39.217.76> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
) c: |; j) s$ v* l6 d8 E公仔箱論壇> 报警信号：抽筋次数增多。
9 E1 w+ @( ` U' X% `; F% D公仔箱論壇> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。( z1 h" d+ e4 \5 ^8 \
> 报警信号：肿胀。4 s3 `1 z3 M# ^4 s3 I
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
1 \$ G B7 H1 {$ V6 p; B# z9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：静脉曲张。
, p7 E3 j' a" H+ e+ M- xtvb now,tvbnow,bttvb> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
# T8 h: p) u* V/ }/ L, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
0 G; ?, s3 S) b; u( e# G, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：髋膝关节疼痛。
; H+ b! u& n/ o) e7 u( X; s. S! l& ^5.39.217.76> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
8 q: D0 r9 V( dtvb now,tvbnow,bttvb> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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. J: X; ]; n8 ]- [0 V- a$ Ltvb now,tvbnow,bttvb> 这样做能阻止衰老提前来！
: D' ]$ N% N$ i' b& a6 G' u' p1 I公仔箱論壇> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。4 {1 }: c! m6 a: r( z! V$ f
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb" w2 j6 U: d; I" w8 B
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
: R6 W3 `- i" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。tvb now,tvbnow,bttvb6 I4 _. L/ K* H# Y# e* G
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
3 a/ [3 Z9 e# K' o> 其次，多晒太阳。
2 y* ^9 ?' l" R/ }, _* v& z3 E. G> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb' ?% |* j! Z$ B9 H' C' |
> 最后，就是要多运动。
0 R+ X/ L3 {" |; s6 A5 H> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
" ?% y9 K& }) `$ l: i# t+ `> 髋部：
3 ~+ Z# M. P6 }3 D/ l8 d9 |5.39.217.76> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
# x3 _. @" l* Y+ T公仔箱論壇> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb2 k: p2 n4 ~3 A, {8 m- u2 X# s4 H
> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb' a; t. T; ]- ^ k3 E3 R& X
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。tvb now,tvbnow,bttvb; }8 T5 @5 e a" w0 [& F
> 腿：
5 k* [, x3 W. P( stvb now,tvbnow,bttvb> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。4 ]2 l/ ?. L2 G8 I+ T) B0 c+ b
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
/ _. z4 X; {6 E3 M9 N, R `5.39.217.76> 脚踝：
6 u$ Z, |2 V% p! V, N+ S2 M> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
# @& O' l" ^; u H> 脚趾：
0 x/ Z9 [: `" f/ L3 ]# E0 Q8 ^8 g> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 * ^1 a J2 M0 ^) V7 s1 `) G& l; T
" F2 y$ {" Z5 W! K, u> 最健康食物排行榜公仔箱論壇! w0 e) s# w" N. z) ^
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
3 J% x( f, i; {% F+ V0 E+ ^> BEST 1 第一名 ： 糙米
" U1 S& a' M! j& @; r8 k2 Z! q5.39.217.76> BEST 2 第二名 ： 洋葱
z E3 I! T; o9 O3 H& P8 E> BEST 3 第三名 ： 地瓜
- q$ R2 O; E( E8 X. G5.39.217.76> BEST 4 第四名 ： 海藻类* K# x6 w0 S- F. n6 z7 X
> BEST 5 第五名 ： 苹果
$ G" f3 s9 O( \/ k7 K> BEST 6 第六名 ： 山药
7 u1 g7 {3 F2 }7 k2 Y3 @/ H7 n> BEST 7 第七名 ： 菠菜" x0 @0 n' ?/ W4 g
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
3 q2 {3 }! @5 F2 Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! G& H: `+ t' {" f$ n
; ^) N7 q5 L% ^0 O7 |5 c$ g5.39.217.76> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20$ `7 I& d' P/ ~* @+ b0 q- D/ n
> 维持健康的关键在排毒公仔箱論壇1 G- s+ t8 `; i C" P. _% n
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
; k5 r. h& d2 D6 q3 u: n1 x# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 海藻类
* s) O2 G4 S$ b9 t6 V5.39.217.76> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _$ O' x7 S& R( Z ^% I8 O
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶5.39.217.767 `# L# X q# L0 C" m
> TOP 5 第五名 ： 木耳$ g0 K5 ~( ~) r& \" G
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
: r8 f$ w m7 c2 Z# a" V( ?> TOP 7 第七名 ： 香菇$ c: e* M, R8 Z4 L! }& H9 F1 K
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
v n q: v" j6 i7 g# J7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb8 j) u" v. t# |( b0 r. _# B( X" B
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
1 @7 u. F4 Q0 w: K! O% V9 C2 @# [> TOP 11 第十一名： 花椰菜
3 p3 m$ E" j6 c" N5 I! U5.39.217.76> TOP 12 第十二名： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I% _7 m- O( k4 v
> TOP 13 第十三名： 芦笋5.39.217.76* C5 J ]! r6 z% m* |' a* P
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
) T: o7 Z5 M3 r+ B. E- I4 e! |tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 15 第十五名： 胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t4 _! \1 i2 ]- Z8 p2 W1 G
> TOP 16 第十六名： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb/ W5 F! m# C* S# u' x
> TOP 17 第十七名： 草莓tvb now,tvbnow,bttvb/ x' G' i# G% m q$ p( U0 I# A! f, m
> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇& j) E! q+ h: V+ ?+ r/ H
> TOP 19 第十九名： 樱桃
- T. ^# c1 @8 W4 Y+ ]& S# T: e2 btvb now,tvbnow,bttvb> TOP 20 第二十名： 空心菜5.39.217.76" g# Z( e" C) d) Q# M1 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p) W" X6 V% u6 i& C$ y
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
! O, i# _' q8 t2 f9 M) Dtvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
8 x7 U4 |! R, m> TOP 1 第一名 ： 茶1 y6 b3 N, B) i( _( j. N. H
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
7 Z2 o% ~6 m& ]# w6 k+ B5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 柑橘
! M1 V) r" _0 R3 o! D$ W: b% } l> TOP 4 第四名 ： 西红柿tvb now,tvbnow,bttvb) {; i/ _/ r$ o7 S1 O
> TOP 5 第五名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb4 U6 M- J3 U" L7 r. u
> TOP 6 第六名 ： 芝麻5.39.217.76. p& O* N7 L7 O9 K6 l
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
; L l0 e: |5 H5.39.217.76> TOP 8 第八名 ： 洋葱5 g$ B' h3 D+ x) Z2 {
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
- }- ~& e+ K/ M5 u( R: \公仔箱論壇> TOP 10 第十名： 茄子
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4 r. b) F- N) w: Y3 O4 `1 A$ x0 t5.39.217.76> 亲朋好友们：大家共勉之。% l7 n1 f+ z9 d" _8 q$ I& k) \6 C
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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