本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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% d' `9 M/ V: s$ u健康的标志—腿有劲 , R" Q- K5 C2 r8 K, Z9 B
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4 b% O. I* h) M! stvb now,tvbnow,bttvb> 寿命长公仔箱論壇8 ^9 a( M! W) f$ f V
> 腿有劲..才能长寿/ s- g+ A2 Z* s7 v; G4 b) D6 y
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
# \5 G8 P2 [, H7 U公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。& _7 q! ?2 q" m) X! W' y& s S
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。: b& @; D& F" G( f+ I
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @- K3 ?- H3 F: H: f1 @
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb1 U' g" i$ ~& P" W
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。5.39.217.76& o+ F. F- r/ `( s4 C( @
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
* z) b! x$ T, j% w* t$ D* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿就像人体的承重墙。
: N% Y9 e U: u+ {& C! E> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
; y( ^% L/ d2 x( G" {> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
. W! n9 N3 _4 }% \tvb now,tvbnow,bttvb> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。5.39.217.76* j# ~0 ^! d5 \! N
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”9 c n3 l- v. \* l
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。9 V( n7 x8 g1 s- {% }
> 双腿还是身体的交通枢纽。5.39.217.76- ]* }) E9 P) E1 B$ [# |
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m6 ^' _$ {; N. c1 u; [3 V
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。tvb now,tvbnow,bttvb( `0 I1 d, h, P+ M
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
& L* E" b% Z O$ N4 Y> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
) n* h. ^2 Z' x7 T; o5.39.217.76> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇0 q4 m. H, T% f$ E
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
y2 S' k" I+ B5 V2 ?> 衰老从腿开始！
1 @' C, s: L. ^" N. A> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
, I2 H+ _0 @/ m, `公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
4 i# t* a: P" F5 i, s> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。公仔箱論壇( W s$ ?% ^7 B1 p
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
6 J6 ]& c' [8 z> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。% {( R- k. C2 Z1 i5 ~( b2 r; k
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。0 a( y) `8 w- f' _% I( X7 E5 A
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
4 z h+ K* V6 N3 t- t) `0 Q5.39.217.76> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F) s( j+ G2 n: h
> 这是衰老的最早特征。8 E1 a( K' x g; c: h7 U
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C# N9 L" ^) P# M. {
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
* [, o4 B/ x- z! H9 M5 u5.39.217.76> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
% J7 S }! M: m, P" o$ N5.39.217.76> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
* k& ]: l- V" ]) y$ f6 Y' Gtvb now,tvbnow,bttvb> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
8 e. G0 y8 b4 X1 e4 p) v" I" M> 报警信号：走路变慢。
3 \! {, K+ D( d0 `0 A6 {: o" U- B> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
3 k" J% h* s8 p9 t2 _公仔箱論壇> 报警信号：双腿一侧发凉。
/ z0 L a2 t4 x' b. ?* y> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
: w$ n' L; o6 @$ e3 T. Ktvb now,tvbnow,bttvb> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。5.39.217.76* w9 ~- A9 q' o8 T* Q. f
> 报警信号：抽筋次数增多。
4 C' o9 Y! ?& I+ L' r& X6 Y T> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。tvb now,tvbnow,bttvb0 p0 e4 j; d# L. s
> 报警信号：肿胀。
! t) c8 U8 ^ D3 g5.39.217.76> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
3 ?/ B/ `6 r) G$ A6 w> 报警信号：静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb0 T8 Q* V( y$ Y$ X
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
* {; n7 n7 X( ^ O) Ztvb now,tvbnow,bttvb> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。5.39.217.76+ m7 v% b# {, S* K
> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇# t- E& \: b$ r3 c" ]8 g# s8 ?
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb3 j7 g9 D$ A( g, h' V8 r
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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2 ~' G( g, e5 A: F2 }# y0 J- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这样做能阻止衰老提前来！
k+ Q( l4 E7 q9 ~1 w! Y1 n8 H( A/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。3 Q' c+ O" {- }. S$ c
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
1 a5 [% K/ D6 g$ ~' C8 Etvb now,tvbnow,bttvb> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
4 g# Y0 l, X1 E8 ?) p8 A- b+ x, ctvb now,tvbnow,bttvb> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
, h8 P' h4 {# v) n2 w0 D& c% c" L+ _公仔箱論壇> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。/ c r0 ~! y; N* L4 h, I' w
> 其次，多晒太阳。
+ J3 [" y0 T' f9 T8 d6 F( A/ n* Ltvb now,tvbnow,bttvb> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
2 |5 \3 V% ~2 N7 o4 {5.39.217.76> 最后，就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb& u! @: F% y- a' R$ J6 M9 s
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
5 K. G- P) p; F# c: }& x5.39.217.76> 髋部：
d- W3 D/ V+ I7 ~6 g% B9 W公仔箱論壇> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
$ ~3 d1 S" `( a- W5.39.217.76> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
. r+ x9 i! X9 M0 `# a7 |> 膝盖：
! {( z- p1 a9 h. r> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。5.39.217.767 o Z0 f- f b6 s9 x6 o* \6 x. d
> 腿：
* o( i6 N$ |8 e8 s. @> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
! r5 t. o% ?" v# n9 `- ?> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
1 r% @) |/ o1 |公仔箱論壇> 脚踝：公仔箱論壇 c) l& F8 ?/ H; j4 }' g/ d+ T5 N* h
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。 J& _9 T2 Y7 ]( O
> 脚趾：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C. F5 y) B. b( i7 S, m
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
3 k$ [2 K s7 r. c' xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q% C0 v; ~5 O% h
> 最健康食物排行榜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w( M: j+ K% T, n' r
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物, Z( R. V0 [( i/ L- }" z
> BEST 1 第一名 ： 糙米
3 n: ?! D! _9 N" t3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 2 第二名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb9 D+ a0 K& z+ ^$ ~2 s2 s
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
, ~3 T, J5 N3 _$ f4 Ltvb now,tvbnow,bttvb> BEST 4 第四名 ： 海藻类
/ g& v" g6 Y( u3 k; F9 ytvb now,tvbnow,bttvb> BEST 5 第五名 ： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e$ L. R0 x! }5 f, i) v
> BEST 6 第六名 ： 山药
4 _! b0 }, ]5 H3 e7 }0 \' {/ o> BEST 7 第七名 ： 菠菜
4 l4 D- H$ F, K> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
& A. i3 m; |4 T+ S# l1 X* u- \2 ^5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. H' r, a/ \* z8 B" N2 F
5.39.217.764 f# w ]: ^( d* \- O" F
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20tvb now,tvbnow,bttvb) n a2 R8 |& Z1 v$ V3 C/ e2 k
> 维持健康的关键在排毒/ W, }1 u9 y: L. f
> TOP 1 第一名 ： 地瓜公仔箱論壇8 I. b+ {* n& v5 L' J
> TOP 2 第二名 ： 海藻类公仔箱論壇) O! V0 L/ k( w9 q L
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
0 h. [+ w8 K% V4 M; T: b/ U公仔箱論壇> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶tvb now,tvbnow,bttvb" ^6 `1 G7 \3 u3 Q1 t/ T4 L% `8 i
> TOP 5 第五名 ： 木耳
$ U9 p G; s+ c$ R d' @4 E5.39.217.76> TOP 6 第六名 ： 韭菜
: U! | s6 L4 s+ [* p# b> TOP 7 第七名 ： 香菇
( Z l" y: y# p1 Z1 C3 G3 {* b> TOP 8 第八名 ： 洋葱
, M3 |" D) ?% g1 ]8 [9 r3 x> TOP 9 第九名 ： 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r0 N. O6 B9 q0 Y( _4 S
> TOP 10 第十名 ： 燕麦公仔箱論壇2 `. X% X( H( [$ m
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
/ G* L) C6 b: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 12 第十二名： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb% A9 s( e# S" J% x" c8 t
> TOP 13 第十三名： 芦笋
- b [( h; _' c4 Y3 Mtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 14 第十四名： 苦瓜0 U+ f6 e. b/ N u# Q
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
! T0 h; m- z; b$ t% w( T4 v> TOP 16 第十六名： 菠菜
0 M$ j. D7 Q3 M" F- V/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 17 第十七名： 草莓5.39.217.76 n# ?( C* w* B6 ~) c( n( p5 X
> TOP 18 第十八名：糙米
- u- g- k3 Z3 h) [- P4 ~, R3 P6 r/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 19 第十九名： 樱桃
; Y/ r9 P1 _1 f> TOP 20 第二十名： 空心菜
" p" Y* D A! e7 D$ f! A9 `% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q- z) R; f7 C( t3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o5 i3 r& m' u
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10. A) V- |3 l6 W0 `/ I/ ]$ G4 w' t$ M
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
2 [6 b# Q+ l- G) ?; i> TOP 1 第一名 ： 茶
3 N/ x ~, i6 Z$ ?tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 葡萄9 R/ q) M) V% B) `( i7 A6 a
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
2 T) [- a: w! i# f+ S7 H> TOP 4 第四名 ： 西红柿
' n7 H8 r8 k7 t> TOP 5 第五名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb9 _% q2 B7 c0 o+ [! c0 w
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
# D+ i, `& Y: F F7 f4 T! ]> TOP 7 第七名 ： 枸杞子5.39.217.76# e; r, o6 M: Q% f' i
> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R' x9 T3 ^$ G, ]& I( O) t
> TOP 9 第九名 ： 芦笋5.39.217.76. ?/ l+ l1 B3 t9 J& O
> TOP 10 第十名： 茄子5.39.217.76% _6 m* q) R" q( q# M8 n
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! X' y" z% t Y6 C7 z! ]> 亲朋好友们：大家共勉之。. A. W, v, N' {# y- c; P+ |
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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