本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb3 v7 g% i5 @- c5 e4 s7 Q4 V- q5 H" ~6 L7 }
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健康的标志—腿有劲 / k6 t) W! b4 M% Z2 e: H+ v- _
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, l9 ~4 @6 ], |5 c" u5.39.217.76> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb5 S$ Y _/ d* O' c
> 腿有劲..才能长寿
4 H! a8 R) I/ g. d% P5.39.217.76> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
* V1 A) d0 V6 P$ H+ D, {/ D( _- {公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E6 g& ?! J* \8 a' j
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。' Q7 V [% O3 ]3 J3 v# `
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O) L$ Y( i6 n9 m: u# B1 T
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A0 ]7 }- {% f
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。公仔箱論壇' o! G) r `2 M5 e9 x- y
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
* y$ p% ^8 `1 E0 k; {3 ktvb now,tvbnow,bttvb> 双腿就像人体的承重墙。
$ s+ J, y: r3 _! V> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
, _9 B+ L" b4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
2 U0 ]% y7 s* U4 X* H; M- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇/ X9 M. X; A: P) N7 u
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”; b, O2 {+ D# U
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。公仔箱論壇# s' w9 Z* |& ^0 }- H) H
> 双腿还是身体的交通枢纽。
8 x" }0 ?- L( F> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。3 c! k; E* o ]
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。tvb now,tvbnow,bttvb% c6 Y. T: C3 Y. W' a, m2 D* W" u: ]5 W
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X4 n! t$ r0 E6 i' B
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
- ^/ q8 l% N f+ a' j1 A/ |3 t公仔箱論壇> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
7 a' A6 o# s4 ?# S公仔箱論壇> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
8 H( w! V( [6 ? o1 ^9 }. D: L> 衰老从腿开始！
2 e& k) ?6 o6 n- G( {, G# |: p3 E> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
9 }9 Y: A& R1 Z- d9 ^7 ~> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。: [& a3 m/ ? f, T
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。公仔箱論壇0 L& z: p$ }3 S; h, R0 b
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。公仔箱論壇" V9 E9 g# w3 ~& r4 c8 Q
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。公仔箱論壇3 \3 F. K1 Z" c! U
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?* f2 Y9 } L. b4 s( ?- s0 Z
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。( U. x& G4 x/ ], P& w8 p
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
q# I, g: N" _" \" G# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。
4 J: a2 U3 U' X$ E公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。2 B4 X% O& w8 R e! r1 N
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
2 u0 s1 `- g1 \, }5.39.217.76> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。8 X# V+ a% P3 _5 V
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
+ L. w7 |5 g1 o: V% U: Z6 a1 ?tvb now,tvbnow,bttvb> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
+ X" c, g# k- F6 A% E8 l> 报警信号：走路变慢。
/ \. F2 x. |/ \8 j# Z) X> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
+ h1 w; m" p: m ?, K5.39.217.76> 报警信号：双腿一侧发凉。公仔箱論壇" p2 H+ P; n% ?4 w0 D; y
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。5.39.217.766 ^4 |! }6 r( @" A3 V
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。5.39.217.766 I* f _. x; `
> 报警信号：抽筋次数增多。
0 p0 q! i) N% O4 `5.39.217.76> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
! L- U0 p" ^* R* l' ]$ mtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：肿胀。
8 h# R \- b7 ]8 ]% R; ltvb now,tvbnow,bttvb> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。8 H7 s: E* Y7 t" W1 R, ~7 d9 g
> 报警信号：静脉曲张。5.39.217.76+ B7 t- }# y' v; M7 ~2 N
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。" A6 U! h$ z0 K+ |5 ]# y% S5 ]
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
; ?0 K1 ?! Q8 H/ g, N0 S& n公仔箱論壇> 报警信号：髋膝关节疼痛。
* z+ P/ i; {( q> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。5.39.217.76& x9 v- Y; u# P7 a
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
2 t; Y# M5 M( i2 ?6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 5.39.217.762 x3 u" w+ s$ T9 e( B4 @
> 这样做能阻止衰老提前来！. e9 E5 O3 [6 P; Y
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
; Q c. P5 K J% p! ?> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
( z, N, {- Q+ w' G> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
% `; b; Z& I6 U, b7 W3 htvb now,tvbnow,bttvb> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
) W; ]* g; Y t c& [, N$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇8 f. R B/ {! @' l
> 其次，多晒太阳。tvb now,tvbnow,bttvb" p/ k- e* w" a: V) b" g
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。公仔箱論壇6 |( u9 a, C9 `/ l, Y
> 最后，就是要多运动。
7 V1 w, P/ [ g& t8 z, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。9 Q/ d' Q4 G( P: D
> 髋部：
" o; g+ Z) B4 I, {# O8 H P5.39.217.76> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
) Q& s H2 _* H' Y' ]" j T5.39.217.76> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb( b$ T1 N& [- m
> 膝盖：
$ W8 l4 V. m0 s# H8 N8 _/ `+ y6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
0 V$ [* Y" d& U+ utvb now,tvbnow,bttvb> 腿：
! C1 i: {/ ]) g5.39.217.76> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
1 b4 ?; @' D+ V2 h# k5.39.217.76> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
+ p' L [% x R" D> 脚踝：
D, L* a9 R- h6 B4 y7 L+ o公仔箱論壇> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
% [: v& A3 P7 N, b' Q> 脚趾：
9 U2 n4 z1 C6 \, o R* c& M公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 公仔箱論壇2 u- d/ s" ?8 ~6 m+ i
* W/ x" T1 Z e) z5 g5.39.217.76> 最健康食物排行榜5.39.217.76+ @! X( h% Z- t7 l$ W& V4 x/ p0 f
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇' |4 d, n/ M! e* m' C5 H% {. E
> BEST 1 第一名 ： 糙米
3 [# |' ?" m- z- N0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 2 第二名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O. `( H% t9 c- f8 X' V" T
> BEST 3 第三名 ： 地瓜公仔箱論壇 S! @. e$ L M( J
> BEST 4 第四名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i+ r8 n8 x) F
> BEST 5 第五名 ： 苹果
3 b- z0 F0 s/ ?" Itvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名 ： 山药公仔箱論壇: ?" h' ?5 U) V; N0 _8 U4 @
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
4 D( \) G) ~, d+ Q3 v! [2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
K6 [! v0 d) K" l/ ?8 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y) s+ z+ K4 `( q, L" f' h
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
( K t3 ]4 K" ^( r6 x( M> 维持健康的关键在排毒' q) Y+ D/ i& ]: l$ E
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
6 L, N# V& v O* } g. ], B> TOP 2 第二名 ： 海藻类公仔箱論壇$ O t& O9 z4 i8 }# G
> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D4 s. V' g" M" n$ x8 X
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶, l3 U' p1 i0 A7 [7 `
> TOP 5 第五名 ： 木耳
# s8 M$ G4 [" O. N3 h3 b5 S$ F' X. Z公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 韭菜
# d* H: C. c" ?! a! a6 ^6 u> TOP 7 第七名 ： 香菇
- C8 ]3 t4 E7 u+ j5.39.217.76> TOP 8 第八名 ： 洋葱
8 Z( x0 x, w- T' }% c! W/ Z& j& ?> TOP 9 第九名 ： 南瓜公仔箱論壇1 W5 \1 C. p! ?) O' {" [
> TOP 10 第十名 ： 燕麦tvb now,tvbnow,bttvb7 d! R; s, }: R2 U6 M
> TOP 11 第十一名： 花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o3 ~; I1 h7 ^4 G+ f9 Y$ h
> TOP 12 第十二名： 苹果
2 j2 W6 m6 E Q* l/ V3 x( C! p2 S2 gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 13 第十三名： 芦笋
M2 M/ }" X+ Y7 r" h8 u, ~tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 14 第十四名： 苦瓜
* s% o( e0 T& U9 [* ]) R5 u: ^公仔箱論壇> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
* s! r9 ^7 N# P7 M, {7 ?" W5.39.217.76> TOP 16 第十六名： 菠菜
1 S# a# `2 b$ I0 s; l> TOP 17 第十七名： 草莓
; s9 g# s: M$ g3 W3 e) \tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb0 o7 ~, {, p$ B! h: c
> TOP 19 第十九名： 樱桃
" Z( u1 w; T e& t- A& N5.39.217.76> TOP 20 第二十名： 空心菜公仔箱論壇% s" Q5 O j( Z# o) B
1 y* @/ a z0 x* k2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; C/ k, \. R% t F1 V$ \
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10* ^8 y/ V( R2 e
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老! a/ _' y3 E" d# T$ {
> TOP 1 第一名 ： 茶
2 P5 r% |0 V7 M4 P( S: F> TOP 2 第二名 ： 葡萄
+ U6 ^4 i5 B5 e, ptvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 柑橘
& Z' h$ `( }: r |> TOP 4 第四名 ： 西红柿& [4 C+ v4 c- u% Q3 u) z! `
> TOP 5 第五名 ： 南瓜/ s& n h+ j4 U0 l5 F
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
0 w4 O7 r# n5 O* y) ?$ y6 V6 @公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 枸杞子2 ~6 L3 \' _6 U" i* ?3 d
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
% N( `+ U: H1 _& G7 ptvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 芦笋7 x1 [6 b( G' `' y5 T7 }
> TOP 10 第十名： 茄子公仔箱論壇9 a9 ~9 F7 \9 l9 F9 x
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> 亲朋好友们：大家共勉之。公仔箱論壇( S1 c+ n! S: o5 L
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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