本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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% L2 t2 O) a% g5.39.217.76健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
9 j6 A, W7 E, e: ]5.39.217.76> 腿有劲..才能长寿公仔箱論壇: n6 n7 m* h2 P P+ z7 E2 E
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
]: G2 N& B6 m& Z公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。* B% Q4 l$ p" W0 h0 `9 L. u0 f
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
& _8 L& s; B- A J0 E' `> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
" D$ B1 O: b8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {/ Z+ p% X% Q* R. y# x
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
4 e+ D! |! g6 [: o" _/ r- p, W- Q公仔箱論壇> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” # J2 o# V" r5 T" i' ?4 g @6 p
> 双腿就像人体的承重墙。tvb now,tvbnow,bttvb/ a* Q, c9 s# P+ j5 m
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
9 F7 Q s2 ~9 H# A9 B: V) Z5 v: i> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
3 [( p+ _9 W4 W公仔箱論壇> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
6 ~( I5 N; I# V I5.39.217.76> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
5 _. r& ]6 q) L' s- h9 C/ }0 M> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
+ @( S9 j. ]" S9 Q% a公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。
) G4 x- Y# h* u9 ]( @- \tvb now,tvbnow,bttvb> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
2 Y" ], _3 O0 Q% x. _9 f6 t0 C/ o0 E: q> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~' p$ C2 F( n( v% s/ g, v
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇 |* E1 S. ]: C' X/ D
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
3 ^. U! P9 @) N7 h/ L1 I7 _tvb now,tvbnow,bttvb> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
. h: o$ g/ v5 D' C> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。tvb now,tvbnow,bttvb' u1 A, A8 s F( T+ k, B: j
> 衰老从腿开始！公仔箱論壇0 I6 s$ X* z. W7 ]
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。公仔箱論壇: f, T( z U$ D3 R5 w% W
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。tvb now,tvbnow,bttvb! t% X6 d3 R: n5 ?5 w# c
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
+ r0 t+ h! L2 J4 P; U! P> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。, ]+ j; r, i% ]( {8 h
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb( E# w9 N4 V9 n8 Q1 C; r. l- P
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
' I* e+ M3 A, ^+ m) u公仔箱論壇> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。) H, z& K5 [- j$ C
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
r9 N- d, q7 c& V/ m3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。
: m( [8 y% J8 \公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。tvb now,tvbnow,bttvb& ]- [! M3 K3 l' ]( d# |
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
. L, _) x& U2 l) c9 E3 q7 [7 Vtvb now,tvbnow,bttvb> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
% u' n, i' n' h4 E3 n" P5 Y公仔箱論壇> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。0 D) x9 A* }# y
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。$ o. i% X: H, Y6 j Q
> 报警信号：走路变慢。5.39.217.76$ f# Z& Q" X/ F' b3 d9 q2 D' x& A2 ]
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
& [5 T) }* L* J1 ~6 `> 报警信号：双腿一侧发凉。
D/ P2 U. Y7 [: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。) ?& W+ Q0 o4 L3 w
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
/ X( y5 L' u7 O: ^6 \> 报警信号：抽筋次数增多。
) r$ I8 }9 [4 E" ^/ m> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。4 G2 |/ `0 B: {+ t
> 报警信号：肿胀。
8 Y1 C- b! g8 [5 S, \2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。2 o2 S! t9 s; x: d3 v7 d7 l
> 报警信号：静脉曲张。
( h) z6 g8 k' b& d2 O* Etvb now,tvbnow,bttvb> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E2 p8 ?- r4 J; K
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
1 W& T0 I: }: E/ B1 Btvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：髋膝关节疼痛。
2 {5 u1 o9 }% k3 ]. n3 n( C. D/ u公仔箱論壇> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
- W$ H- A" g7 v( N/ F' o/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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2 r8 c) ]$ u/ a" |公仔箱論壇> 这样做能阻止衰老提前来！
& W# ]/ `; R" y$ z' v> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
$ o# q S6 d) R' M) \) ?> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。( K4 T8 P ]+ [2 S# E' p5 r
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
1 @$ m- A) o! g2 S7 Y5.39.217.76> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q9 u& {- c& K6 |; }& {4 e
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb" o N, h, D; U: ]
> 其次，多晒太阳。
2 U& w( l* ?( C: U$ g' t2 w* Y> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
% e( y r8 b# |% l+ j& i公仔箱論壇> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇/ h; y2 y+ U. z
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
1 f2 q U+ k4 i7 V2 Y1 A z$ n> 髋部：公仔箱論壇6 D3 [1 o+ L8 b
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。 G0 ^( p w2 T7 y; t% g+ K' I( A
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb+ k0 J+ C* W0 Z5 v
> 膝盖：
# A. ?% R6 ^; p% G+ ]+ v gtvb now,tvbnow,bttvb> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。公仔箱論壇8 o8 G3 ?6 u1 F
> 腿：
% j' k* t2 f& f' p; y公仔箱論壇> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z7 O2 g6 N' H" c' U3 l1 Q
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。4 V1 b" k6 K6 M* R+ \
> 脚踝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M- t( O& j6 d. @. x9 g
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。3 r$ e! x, Y+ w; W7 j
> 脚趾：
6 M8 B. B" Q/ A# i5 ~> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r1 O6 r. ]8 z/ v7 {
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇+ h: O& Q5 }4 g4 ~% C9 e/ I
> BEST 1 第一名 ： 糙米
, P' `( C( w8 F- _5 P. i7 Z& p# H1 ?1 K9 M公仔箱論壇> BEST 2 第二名 ： 洋葱" I) w$ e( n( A5 e! q/ Z# \
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
5 R8 V' y( b( _% N' v> BEST 4 第四名 ： 海藻类
( l' e+ j7 J$ D, m7 V. Gtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 5 第五名 ： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb7 _# Q. J9 I z! V
> BEST 6 第六名 ： 山药
" x. |6 r# ^6 Q> BEST 7 第七名 ： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \, ~+ h- [( J \3 y- a% v) X
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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4 c; W& T# L | [$ T$ j' n7 }5 Q> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.764 r5 }+ \- B. i+ H8 t$ \ E' a
> 维持健康的关键在排毒
( n! E* X/ w" e5 v9 k4 {9 Etvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M) E1 U+ b1 N- D9 o
> TOP 2 第二名 ： 海藻类 e. s8 H1 ]: P7 ?7 k& x. m
> TOP 3 第三名 ： 绿豆5.39.217.76# {8 l" v' P# W% N0 ^
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
2 J9 _8 V! Q% }: H3 K3 ]公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 木耳
, B4 r9 S% N* }$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 韭菜
$ r/ P9 q4 P6 e4 x> TOP 7 第七名 ： 香菇tvb now,tvbnow,bttvb2 d4 `/ c9 h6 P& r* m$ c$ P4 G
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
& G' F& d/ w! P& |) V/ d- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 南瓜
5 N- j0 z3 N6 h# a1 ~8 P8 gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名 ： 燕麦
" S5 @7 D0 P) u$ P> TOP 11 第十一名： 花椰菜公仔箱論壇4 F' z" q1 f& H2 k9 N4 ^
> TOP 12 第十二名： 苹果, u' ?5 i9 M& C" O
> TOP 13 第十三名： 芦笋
7 d; H p5 {0 [' M% E- i6 ]$ [tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 14 第十四名： 苦瓜% P- U. L/ c" ^ l6 P0 M- A
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
4 }% _" l% m$ [, D I$ g& c* Itvb now,tvbnow,bttvb> TOP 16 第十六名： 菠菜5.39.217.76+ M- }2 y9 H7 g$ |, p9 J3 L
> TOP 17 第十七名： 草莓
( c. ^ t) E2 y$ A5 H( `tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 18 第十八名：糙米) i T6 I8 r+ B4 ^/ N
> TOP 19 第十九名： 樱桃
6 C& ]% B% z2 C+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 20 第二十名： 空心菜公仔箱論壇% i Q" P# e+ }- _) A4 o) I
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" k& ]' r3 `- u& q$ f公仔箱論壇> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
( q0 h/ K+ _ o9 H! x公仔箱論壇> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
6 p" S# q# B- Y" _; Y& t" T6 e> TOP 1 第一名 ： 茶公仔箱論壇9 R3 x9 \( L( G4 [* e
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
9 J$ P- ]5 q) H6 l9 b& e" p- d7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 柑橘1 ]% X- T; j* v8 e( y$ z( |
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
5 c1 u+ p' F, ]1 R/ U5 M4 @9 ?2 m5.39.217.76> TOP 5 第五名 ： 南瓜
5 t0 y) D/ `8 Q* U. k) ?4 d# atvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 芝麻
: G P; `! Z: u/ {3 a7 ]5 b& N" C> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
) f# P& z* g6 C' n! N: t* {. jtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 8 第八名 ： 洋葱* ?& X F) C1 b
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
% {0 l" A# @" S& ~# a8 V7 \> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。9 [$ g* w, b% V1 A
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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