本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
# G; y$ T5 f0 K/ l6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F3 k6 G4 @5 U4 u y8 h
健康的标志—腿有劲 ! k* `2 ?2 p% B
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> 寿命长
* h/ U/ R I- Q3 w. ^2 D2 mtvb now,tvbnow,bttvb> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb7 R" o0 v& n2 x0 N; B" \9 _ P5 h
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。tvb now,tvbnow,bttvb i: y5 J' |* s$ U, X0 q& C! @
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。( C, D8 V8 R, t, P$ g: ~
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
1 D1 o/ O3 S6 F3 s> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
+ }' {0 z {+ T7 d' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
; f. }! Y# Q3 N- W! [ p* \" c- K公仔箱論壇> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。5 z# |/ M% q* }; G5 ] K# r+ m
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
9 p* Y9 E) Z# t3 S. T# q6 {0 k+ f. x> 双腿就像人体的承重墙。
7 j% N, w; K- u% P公仔箱論壇> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
' v3 f" i% C: Y0 N公仔箱論壇> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
% g! P& `5 n" X. R# x) j: z> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
' L/ n3 F( W" }' H- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
" p5 z% }" F- E! g4 ?6 z8 s公仔箱論壇> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
* A! k6 h) q$ U$ J& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿还是身体的交通枢纽。
# C/ S+ A) s3 f: V+ Z0 ~5.39.217.76> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
5 L: b, E/ }; d- k: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [/ K% l# x" j) W6 @
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇# v ^3 X4 m6 J
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。公仔箱論壇9 x4 f* X" m: B9 U
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
) j u, T" u! N( U" t0 H0 b7 e- B5.39.217.76> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。5.39.217.76- W3 L% E( M3 n2 Q- D
> 衰老从腿开始！8 s# L- u) m% C2 R
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
2 Y: n2 V! A* L: M, }+ E+ j公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇7 v! p! ]9 I% c! ^
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。公仔箱論壇9 |; u% \0 W: P0 e/ {1 f4 s
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。5.39.217.767 i$ Z; u" {# R* [+ D6 s: V6 P
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
% M3 v4 C$ O, ]7 J8 I F4 o公仔箱論壇> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
' Q5 R3 t* o4 @1 }8 N9 f> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
# ]$ C5 W) X; p9 j; C* g. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。tvb now,tvbnow,bttvb9 e1 G: j5 @! h; A5 W$ j; {
> 这是衰老的最早特征。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k$ A4 `7 Y1 R, z
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。! C5 n) k+ }1 e# H8 r
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。5.39.217.76: H" |6 O6 H/ u/ N7 n
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
7 o: L6 y' j U c( t* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
) k. r, U" K8 h6 r公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
3 s2 d$ G" D& Q2 k8 s! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：走路变慢。
; `: I3 I( a; E. w8 V b5 l公仔箱論壇> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。- V* ^* D. ?$ X! g) m
> 报警信号：双腿一侧发凉。
7 @9 M: F( Y T6 r7 E+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S; M" u' E: r# x6 p& F# N
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
& d% K( X8 U9 [8 X* `! D* Q公仔箱論壇> 报警信号：抽筋次数增多。
5 ~0 [. h/ | p4 n) I6 b) v, x9 H> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。9 i. _8 P" R3 ]5 M8 D1 A
> 报警信号：肿胀。
% ~5 A5 U0 d: O/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。& J2 H" R+ K k2 ]; e3 }
> 报警信号：静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb4 O# W4 @8 y# i4 ` C
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。3 R {" V+ Y2 m# ]! }
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。5.39.217.768 I" M2 v( u2 s1 C
> 报警信号：髋膝关节疼痛。1 s- ^( f# |# Y" v' o) S
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
; v7 J) B+ l) m7 W7 i5.39.217.76> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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. S( Q' Z2 ]& N) S* a& J公仔箱論壇> 这样做能阻止衰老提前来！
, c2 ^ V5 }% z' t7 }> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。公仔箱論壇" q N2 Y( G) a: Q) K
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
7 F6 L0 N7 m& _3 ^1 P% Y6 M> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
+ i H/ v8 G$ M( A4 A4 w9 K' t6 `> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。tvb now,tvbnow,bttvb$ H# h5 a8 D. I1 _+ |3 ~
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
% X. J" W- g6 S- [' s6 |> 其次，多晒太阳。
4 @7 a, M4 J: `1 j/ d" O; S> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
- k$ S, T( t" u* P( b公仔箱論壇> 最后，就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb# z- g# V+ f+ F
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。tvb now,tvbnow,bttvb; Z, o" W4 i$ |
> 髋部：tvb now,tvbnow,bttvb- o9 j' F3 J5 ?: {9 ?
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
) w/ S8 w* z8 V) N2 L: e) @4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。* r# l9 o5 \0 c5 O* Q
> 膝盖：
9 X- z) H; q9 a$ E2 e' ?9 ctvb now,tvbnow,bttvb> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
$ D5 W" G- x' `, e* b$ R公仔箱論壇> 腿：5.39.217.767 U' L7 S& _1 |9 r- r3 i9 {# f; P9 W
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
+ ^6 J* L/ }. a; j) {5 v, m> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tvb now,tvbnow,bttvb3 [" D' M8 Z& l/ y$ w# n2 m8 B
> 脚踝：+ s/ i: }$ T' X( g9 |# D; ^
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
. v1 o& d$ B/ x> 脚趾：
# A- U" Q1 Q ]9 t> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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( U4 f. a) s) Mtvb now,tvbnow,bttvb> 最健康食物排行榜公仔箱論壇6 {5 t! ` N( T: Y- l) {% D6 T
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物4 N( d* {- u% W' f+ _
> BEST 1 第一名 ： 糙米
" N9 q' L0 M" D7 b/ w- n$ k> BEST 2 第二名 ： 洋葱0 h# Q) f& S. o' {3 n
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
2 m' Z( M. n5 P" c5.39.217.76> BEST 4 第四名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P/ O+ t/ _1 V) r M
> BEST 5 第五名 ： 苹果
' j9 x# G8 J' F& Wtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名 ： 山药* v7 S/ ?1 u& {9 e3 _- v
> BEST 7 第七名 ： 菠菜4 W8 J1 p5 X/ D. K( s3 F
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类1 I( e: |2 a; l
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" Q ` ~. f1 `* W, P, B6 w5.39.217.76> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20公仔箱論壇0 b( m% M e1 o% C
> 维持健康的关键在排毒
|. M& s+ s$ r6 X6 ltvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 地瓜
( _7 A- u& k8 a; n5.39.217.76> TOP 2 第二名 ： 海藻类
6 Y, J9 ]% q, g6 a' c e> TOP 3 第三名 ： 绿豆
" \/ o' j3 s. ?' b' m- }$ T> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
) I# \& @1 A0 I> TOP 5 第五名 ： 木耳1 r8 j% e4 @5 A' j# Y; T
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
m2 l, L+ a8 h- P* Z/ V3 L" ktvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 香菇
, \" t; J( k+ {/ H1 B( s> TOP 8 第八名 ： 洋葱5.39.217.76. A S. M. g) `" p/ ?
> TOP 9 第九名 ： 南瓜公仔箱論壇1 _: j) g6 G: E0 V0 l
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
1 E( j' n& ]9 @) {5.39.217.76> TOP 11 第十一名： 花椰菜5.39.217.767 I3 @9 W, B4 s
> TOP 12 第十二名： 苹果公仔箱論壇: R0 u# y/ \" N0 a+ `6 [
> TOP 13 第十三名： 芦笋
9 L6 }$ `' X5 u7 C4 T9 t. z公仔箱論壇> TOP 14 第十四名： 苦瓜
) \- m1 _9 ]! W* k公仔箱論壇> TOP 15 第十五名： 胡萝卜5 L- J! ~5 m6 I; q' m: k+ t
> TOP 16 第十六名： 菠菜公仔箱論壇. ?* T1 {5 [# L7 _) C! B; ?& j
> TOP 17 第十七名： 草莓tvb now,tvbnow,bttvb3 s1 F0 {- s% ?( r% c, G5 s
> TOP 18 第十八名：糙米
1 s% I( I% X1 @% I7 p& @tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 19 第十九名： 樱桃
. b, U4 ~( R; s0 b" B+ `> TOP 20 第二十名： 空心菜
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2 b5 Y/ i. l* A# a" p; U> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
1 D& K9 a/ ?9 D0 f; d1 r> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
; e% ?- w: g% f8 T) j) R8 C公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 茶
5 g$ |1 m* ^9 _( }tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 葡萄* f. v/ h! R" G' b5 K$ w0 b; b
> TOP 3 第三名 ： 柑橘5.39.217.76& y2 U2 _+ V* M+ k/ Y+ ^
> TOP 4 第四名 ： 西红柿5.39.217.769 d; }: r" F3 X, `6 i: Z! R
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
+ W+ n& @; O" ^7 p# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 芝麻
* ?: d6 w( v; z5.39.217.76> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
: m- T8 y2 E4 G) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱
6 F) a8 x% z, q6 C7 I公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 芦笋
* g0 R& |0 x n3 \. A3 y% k! u公仔箱論壇> TOP 10 第十名： 茄子4 q; U: B3 e, K: _7 Z
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# O9 \' ~4 S9 L3 c3 Z) n9 L> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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