本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇, o6 O; N! k+ C2 ?/ Z
% S" p6 w$ J7 G* p, H( ~" P- H+ C健康的标志—腿有劲 . `( E( K- ^% f+ I8 j* @- }
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> 寿命长
, o) n K S# y+ w# A0 H( ?> 腿有劲..才能长寿
: a* T+ S! Y4 i/ v$ E: V4 }tvb now,tvbnow,bttvb> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
# ?1 O0 h5 U. u! \: ]( |( `/ {> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇, s6 K! }0 K; j- O
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
. K" o3 z+ r! `# @, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
' k- I4 \9 |' Z) X4 Dtvb now,tvbnow,bttvb> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
7 Z3 {9 M; T& v> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k m3 r- `/ j/ P
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” % S C: Y1 Q j4 L) Q
> 双腿就像人体的承重墙。
( a. j: t8 }! ] n4 o% k> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
6 B# h# b% g; r5 @ f2 h- J> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；2 d4 J" l/ ?( { `! J" ?% R7 e% N2 m
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `- n$ X- W: M/ P1 I9 `
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
1 S; @% e% r1 p. c6 h6 o9 C$ i: U公仔箱論壇> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
8 J! _( E5 N4 W> 双腿还是身体的交通枢纽。7 m+ x' T* P* g4 R. Y9 q. i9 \. N
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇! X2 J+ k* W3 L) N4 L& `; \& A. p
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
1 \) d# G* A5 i> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q6 ^6 q- `( b0 y5 w7 m2 y
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。7 B( A+ w4 R7 O; d( }9 K" w
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
3 _7 n+ V8 h' f2 d5.39.217.76> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。tvb now,tvbnow,bttvb3 _& \+ k% S# _$ L
> 衰老从腿开始！+ Z* ]$ l# M7 f) U0 M
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
5 B( r! ^! x0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
( E+ ]1 H+ f- y4 V% M! \tvb now,tvbnow,bttvb> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb/ {" N o8 {0 x. G$ [
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
8 W0 x" T2 e$ e, \* |) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
" r% D8 ^% o, J! t; n/ R- {> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
) Q" |5 a' d5 E3 T% w* F7 s/ h: A公仔箱論壇> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
$ r% k0 t. M1 A+ o+ vtvb now,tvbnow,bttvb> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
0 o0 j* j2 o$ z" _4 q- G* s8 ~4 w> 这是衰老的最早特征。
, M4 c% Z% ~( X( W+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
6 V' D* L- d: Z! h# t; ^> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
( Q3 E& c" y, r& E' g; c> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
+ T' v- e' y( M# o2 `& @, v; x7 p5.39.217.76> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇( t% I9 g. g, \ J0 O2 O# ?4 N
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
% T6 `" w R$ p1 J# m5.39.217.76> 报警信号：走路变慢。2 R$ R4 M/ A9 u! M
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
9 n" q U6 P4 x3 n, b# Y8 @公仔箱論壇> 报警信号：双腿一侧发凉。# B7 d# w# O3 ], r1 ]! J2 v
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
4 s% l; Y: T6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。" D& S; C' `# U/ z% p
> 报警信号：抽筋次数增多。; l3 j$ l1 [7 V# A) @- Q
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
1 L6 _; G* {! m ctvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：肿胀。. v) e4 D7 H+ I B) [4 q8 {. R
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。. Y0 I: z o! J) _" X! ]* o
> 报警信号：静脉曲张。# Z) `# v% \+ w8 X2 c" }. {( j2 r7 ]8 b
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。* P: \9 A; h: I, ]! K
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。7 ] V) ^7 ^1 Z& d9 J3 D* x
> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇 d" y1 v' B- N, n# E: a! u$ X
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
- m" G: }* k0 m, ~5 X ~3 C" s1 m> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 6 S% E( A% P1 G( k/ _ j
>
; ?! y- `7 }1 @9 u# O2 Y> 这样做能阻止衰老提前来！
4 J" ^8 V j. G$ Q4 |> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
3 @5 p4 j. J, s H; `8 n( y S> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
' L5 M: Y" ?; c @" _- ~% \tvb now,tvbnow,bttvb> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
+ u8 N; D3 D+ i# p5 F {5.39.217.76> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。0 g. t4 j/ q1 T/ v1 d
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。! L4 w- ^: @1 S
> 其次，多晒太阳。tvb now,tvbnow,bttvb- D% _0 V9 w. T' y$ u, g
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
7 W' r- b: w6 _- l> 最后，就是要多运动。
/ I' x5 D" T& K3 I; ^! r! q; A公仔箱論壇> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。公仔箱論壇, B% x+ H* [5 h
> 髋部：
) c, E* C, h e" Q5.39.217.76> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。( h% z" v0 p: ?( D
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
0 f3 `9 @# k( i公仔箱論壇> 膝盖：
3 Y: W6 a {4 B4 ~4 ?9 z- {* Y( ?> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
0 J% U! j$ m- o9 s4 L% r( ~5.39.217.76> 腿：
* G8 f& J4 C9 }% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5.39.217.766 p) z6 X* q5 N" |" g- P2 k
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M% |$ A9 W4 o+ T
> 脚踝：
` x3 L% N7 q/ H) b& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
; m3 V; j+ g% {* H> 脚趾：tvb now,tvbnow,bttvb# n' Z7 G$ [: u8 E. Y+ K
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 tvb now,tvbnow,bttvb5 U* a8 s% D0 h/ t
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> 最健康食物排行榜
; p2 I+ Z3 d% E0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物tvb now,tvbnow,bttvb2 a+ x3 i7 [9 @7 f: F
> BEST 1 第一名 ： 糙米
d* K: k0 H! ?% h8 e> BEST 2 第二名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W7 }" V+ o& z% a& U) U
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
, D# w e! t9 m( B2 S8 J+ B5.39.217.76> BEST 4 第四名 ： 海藻类
6 ?6 I' t! \; Y$ F. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 5 第五名 ： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e! u4 B$ x; h% i3 D& l- ^
> BEST 6 第六名 ： 山药5.39.217.76) P8 g! _9 S$ w7 b; y/ c! H
> BEST 7 第七名 ： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?9 O9 ~) [9 \1 d" {* x
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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4 X, n) |5 _6 X6 D/ k- F9 g公仔箱論壇> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.760 F1 Q# C0 E, R1 w' d) l
> 维持健康的关键在排毒
1 ^* E5 ]- O+ ~9 C! G2 P+ {$ H公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 地瓜
+ ^/ Y, x+ S) b& {" ]tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 海藻类公仔箱論壇% |$ L8 ^5 C* |
> TOP 3 第三名 ： 绿豆8 h4 Y# {* X$ `
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶5.39.217.76 \& ?' Q& A! Q+ l" |8 R
> TOP 5 第五名 ： 木耳) S: V% E$ [2 ~4 \" H
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
& E; l* ]+ i8 t+ t' L- ytvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 香菇
+ | f5 ]/ F* C7 |% W* v% l5 Z> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇) l* u3 T8 {6 b& R8 ^
> TOP 9 第九名 ： 南瓜! f3 p5 Q: o& `. u- v
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
' J# d) r/ R* |1 `) }> TOP 11 第十一名： 花椰菜5.39.217.76% v5 {/ o2 w0 G& o( L# G1 m
> TOP 12 第十二名： 苹果( v7 L0 l3 Y/ z+ @& j) j
> TOP 13 第十三名： 芦笋
' R6 g, ]$ N8 n6 K- Q公仔箱論壇> TOP 14 第十四名： 苦瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F& w& O& f2 h: D' E
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜7 I$ f( }' k! K _7 |
> TOP 16 第十六名： 菠菜
" u+ I- O: S8 R$ r> TOP 17 第十七名： 草莓公仔箱論壇. ^) c8 e4 ]# G. o
> TOP 18 第十八名：糙米
; E: U( |. \: o9 g) k! ~: {> TOP 19 第十九名： 樱桃公仔箱論壇8 l' u6 H( ^: X2 @/ Q8 l( E
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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. D+ U5 g) T. L$ y# n' i- t公仔箱論壇6 O Q/ u+ Y9 h. t' |* G3 r
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
" \$ |- D! }$ |% D+ x+ u> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
3 H% W9 z/ l UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 茶tvb now,tvbnow,bttvb0 P( T/ M% H4 l: n$ s! P$ u
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
' B8 k0 D' \, c+ O/ n$ R4 Atvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 柑橘
( A& M" A$ p: S' j8 ]7 T公仔箱論壇> TOP 4 第四名 ： 西红柿
* w( i. p5 V3 O8 htvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 南瓜5.39.217.76 t' u; h2 h( t5 b
> TOP 6 第六名 ： 芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P X5 X" F% F* \) z& m+ a
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子5.39.217.76& P# |: S0 o) a6 {& w+ V, Y
> TOP 8 第八名 ： 洋葱5 J: f. S5 O0 }' Y, O
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
) G, q9 y. k) ?! w" f) x公仔箱論壇> TOP 10 第十名： 茄子. ^ P. x: \, E* c
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> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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