本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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: g, p' J6 Y8 X# ^" a7 D公仔箱論壇健康的标志—腿有劲
. m% P$ L% y7 c: N2 S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b6 y4 z, u4 J; ^( W- ^! ^6 o
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> 寿命长/ Z7 \ M1 A9 D7 m* y2 ^
> 腿有劲..才能长寿
* B. q* Z1 [, [) {/ z' D+ ?> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。0 c& N! p4 R9 R; L5 B# z
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
/ V& a: X9 m7 ]+ `, g公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb' o0 X& U4 `0 ?7 j4 Q7 z$ T+ q
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。) |+ z, ^5 x% r6 I/ O
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
) L) ^% K/ O& V4 v, f5 ~7 {! T9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
: l. |; S9 s0 h" Ltvb now,tvbnow,bttvb> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” ?2 x! I2 h9 F3 V7 X
> 双腿就像人体的承重墙。
5 x2 y1 V# X) O/ ~. E> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
- X* q, d! p, Y; S* i* R, s2 ]5.39.217.76> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
" y9 T0 f; d/ U2 S VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。5.39.217.76. f; z* i5 \$ g7 Q
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”5.39.217.76* X2 ~& E6 p/ }
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
: E' z2 L9 M/ e) }- j- M公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。5.39.217.76! |* n) v$ }& k. z0 U0 |6 w0 K5 I
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
: J2 S; N& t* P4 ?! ytvb now,tvbnow,bttvb> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。公仔箱論壇. M5 `5 E1 e3 }4 ~ O( ?0 q" D8 c
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
" S5 ?9 h( E: B! h) h6 A; d7 r, V# j: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。5.39.217.76: k A6 i. A8 p- K3 l
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。/ z8 ?# t M4 M2 z P
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。/ x7 c3 C' ^# K6 [- B$ r
> 衰老从腿开始！公仔箱論壇0 w' _6 f! ]; ?' ]/ f
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
" t5 e+ G8 z+ ]6 }+ I) @6 H" B3 ~4 `5.39.217.76> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
8 t) w) O4 i+ K: W> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。公仔箱論壇" W% h p' T5 A X
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。公仔箱論壇$ E# I; o2 C9 _) i; c r* X
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
: _: L. m5 y6 x+ x> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @& n2 K! ]# m- k7 H# Z
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B; ~' X% u @* F1 S
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d2 r* {2 C7 a4 }( Z. [
> 这是衰老的最早特征。
& S% T2 A- ~: T/ d) M9 D公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。5.39.217.76 b- Y/ e( N+ M0 Y
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r( o" j: |1 z3 @9 L2 r. H0 }
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。7 Y1 H+ n8 t0 {8 D$ @- D- D
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~: S% u& [5 R. M/ B) }
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。; p; C5 j9 p' t& b |: t0 E
> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D1 M( D2 M. h5 |6 X
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
[% K& ~/ a8 E3 ~: J* o8 o5.39.217.76> 报警信号：双腿一侧发凉。
; V$ d. d0 R5 o. L, k7 K4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~# D2 a% B# }7 y
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
* V& Q1 u$ V& K0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：抽筋次数增多。
8 V+ d+ c' k( B; f+ d- W3 i d> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `: E& v5 }' G2 z+ T
> 报警信号：肿胀。6 a4 o$ S+ ]& ^! C
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z) B- g% o! ?
> 报警信号：静脉曲张。
& w8 u$ M H/ ~; J7 p5 M7 k> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。tvb now,tvbnow,bttvb' h1 Z; f+ l) f6 [) L
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。, }- g0 K& v5 L3 D8 E' |
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
; u- R6 I/ F! {/ o> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。/ t% `) C' t6 A7 g! u
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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> 这样做能阻止衰老提前来！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l3 r9 K1 C" z$ u! y5 u+ |
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
0 z; ^; j" j) ^8 O& K* l> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
& U7 e1 I; {, Z1 m> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb: z8 h' F8 y* u! K, N
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
( B( V( c }6 _: r* |, B5.39.217.76> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。2 u$ h' e% ?3 o# n2 A) [. {5 g4 H. N
> 其次，多晒太阳。
$ z6 E; r& e$ ?1 s公仔箱論壇> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。' `- j1 _+ @3 e6 g j( t2 U
> 最后，就是要多运动。
: G7 n6 V& _; h' ?0 n公仔箱論壇> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y5 N* w" l% F: s9 A: C& S9 e
> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h( g; Q2 T% K
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
' i) w4 [ M- ?# R公仔箱論壇> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。: v; T: p! }0 f `
> 膝盖：5.39.217.76: n: s3 s2 P4 w- Q. G4 {( P+ a
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
3 L v3 ^/ |/ w$ ]6 n/ H5.39.217.76> 腿：
5 m+ f/ G/ }7 i, W公仔箱論壇> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇$ B% a8 `* X: u" t" P" W" N _& H
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
9 J8 y; Z& E- ]1 S( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚踝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^5 D1 P8 U- ^
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
1 ?* R8 c* O Z8 Y% I9 Q公仔箱論壇> 脚趾：
! f, B3 v* t7 u( v3 Z0 ^ Vtvb now,tvbnow,bttvb> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W, E3 z# u, P' o
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> 最健康食物排行榜
% H- T9 {% `. K7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
. H; s# a1 x m$ ^. X: e. e) |7 B% R) i" |> BEST 1 第一名 ： 糙米tvb now,tvbnow,bttvb5 ]( Y7 o- Z/ q9 X Q. Y
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
8 \+ g A, u! ?9 b' _1 e> BEST 3 第三名 ： 地瓜公仔箱論壇! `7 T) F2 D8 N* l
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
4 ?- ?: x0 H0 ]1 }公仔箱論壇> BEST 5 第五名 ： 苹果
- `6 o$ n0 _2 G* ]# ?: d$ N) jtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名 ： 山药5 B, C* e, S4 x* z' k2 m
> BEST 7 第七名 ： 菠菜5.39.217.76+ |& k7 h2 V$ ]6 P! d
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
5 q: [1 F4 R$ m7 v, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' l3 d8 o x& o3 M* \& }4 P! u
8 y; |' a6 Q2 R1 s% A' r; f> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
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% ], F) I2 Z, P, H' }7 vtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 地瓜
: I2 ?4 y7 j" v公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 海藻类
/ h8 O8 F6 X# k3 |5 t" ^7 Q0 I" x> TOP 3 第三名 ： 绿豆公仔箱論壇4 K" z7 I: n1 |, q; ?) Q' N3 s
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
1 f1 V1 B3 y+ ^8 G& X% q5.39.217.76> TOP 5 第五名 ： 木耳
* k" G' @" ~( C0 [5.39.217.76> TOP 6 第六名 ： 韭菜
: ?* s# b" J+ V% o L* @> TOP 7 第七名 ： 香菇
3 k% @1 F$ K! E7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱
* }( @8 R- p) K8 l8 O! _0 ]0 a$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 南瓜- c5 t# q. S. E% P1 P% Y; ?& V
> TOP 10 第十名 ： 燕麦公仔箱論壇) `5 {2 l1 G/ [4 u0 l9 i
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
8 n1 w7 [ ^! B" X$ @# Y> TOP 12 第十二名： 苹果公仔箱論壇* ~( {4 k7 ~3 e2 P
> TOP 13 第十三名： 芦笋5 D J k ^- {6 ?: H. i1 U
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
; j2 Q5 ?; M" o* _" }( a公仔箱論壇> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
- @% ~$ x; d% x, j* V, v" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 16 第十六名： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c0 W! P( B9 |$ H
> TOP 17 第十七名： 草莓tvb now,tvbnow,bttvb: W% U/ O4 Z2 r- u
> TOP 18 第十八名：糙米
( a- [& X, [$ j: V$ L) u$ _, }% t( {* ktvb now,tvbnow,bttvb> TOP 19 第十九名： 樱桃
, Y3 V+ m- ?/ y; n0 L4 X> TOP 20 第二十名： 空心菜. k7 v) ]) u* m: V; P& l% [- Q0 X. N
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1 a; R3 |5 i; o+ H8 k% p5.39.217.76> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10; g0 {, {, }4 \
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y* u* H! C* X6 t
> TOP 1 第一名 ： 茶
5 e6 j2 H3 C$ z4 w) t5.39.217.76> TOP 2 第二名 ： 葡萄
1 f1 D- N" Y1 [. j0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 柑橘
; R' n+ B, M4 v0 s% S, p公仔箱論壇> TOP 4 第四名 ： 西红柿公仔箱論壇8 l+ ~; C) S, `* L# ]0 Q$ W
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
0 _$ B2 Q. w9 g> TOP 6 第六名 ： 芝麻) Y: Z: B: M! V/ d9 f- C8 C/ `
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子& l; X1 l0 i! q5 b' h1 s' [
> TOP 8 第八名 ： 洋葱- k3 r4 l3 d( J- f- c1 m3 b
> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇. T- B" m2 ?. s Q' S- W9 ^' W& H
> TOP 10 第十名： 茄子公仔箱論壇. l9 i# s/ {* \; f7 r
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> 亲朋好友们：大家共勉之。" w Y: }" j; x7 C- q
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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