本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 4 J, T+ D! @" w7 t! f2 t6 r
7 Q, I% ?4 o% \9 ^( M g( d健康的标志—腿有劲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _7 I+ o# m0 L& I2 [( }
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> 寿命长
8 _$ f @7 ?! K2 B! e5 Y: {公仔箱論壇> 腿有劲..才能长寿$ T' \8 c5 Y8 W" p3 o s$ f7 j
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
( p b8 m5 N. W) w0 ~+ Q+ _tvb now,tvbnow,bttvb> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k. e: H- a9 j U/ q' k
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^5 M- I7 N8 A. j( M
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
+ n0 @4 ]2 {% [5 x& a/ I/ `% A> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。% w d! u& L- s) ]8 p3 P
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
2 L2 n& _, q J5 \( Otvb now,tvbnow,bttvb> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
! p, C: N. l+ Q% s& |> 双腿就像人体的承重墙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l8 K& w* @% J8 R
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
3 O' i3 c5 e0 l. b6 J3 Q4 Btvb now,tvbnow,bttvb> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；1 r1 \: i6 }9 z$ G/ Z
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
) K( r! F+ o2 h' E+ X: F( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
: p+ Q: I5 L. _" ?3 N- g1 [* i公仔箱論壇> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。# p1 Z$ D$ }% M- K+ H6 T# Y
> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]6 Y* T% h, V
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
4 p2 c$ S8 i! b4 h( f2 K. B1 T b> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。公仔箱論壇- Q( Y8 v' l0 K- f2 c# N, c
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
k( F- Y% N3 c- c- G) K4 L$ }* N> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
& d, [* M6 I7 }; n7 X/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。tvb now,tvbnow,bttvb/ b3 \5 @2 ? P5 s: Y
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
, Z* J+ r# Q3 z% R, @0 ^: N公仔箱論壇> 衰老从腿开始！公仔箱論壇$ X/ s4 [0 A1 R* p7 a& J0 v, }1 [& H
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
, u. h' ~8 J9 e+ p1 etvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
7 L; P; ^! h7 F8 F/ ~0 ]公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。5.39.217.76% [' {1 k7 E3 M" o
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。% p) q m/ O' [4 R, c ^
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
3 |$ t( S6 b" `6 J* M9 L9 _6 j$ X" _公仔箱論壇> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。$ n6 H5 F* n' r/ W1 W
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。5 {! G" _% m6 V& A4 W( W3 b& W/ P
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
p, u9 b" ^& K" E公仔箱論壇> 这是衰老的最早特征。5.39.217.76( V7 y' G' _: A" K3 z% w9 g4 K% E$ g3 ~
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。4 M6 c: j2 I: s; _
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。公仔箱論壇/ X: |" n! }1 a! T
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
; C2 x9 E- A% _0 i公仔箱論壇> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇% q6 D( \ E. ^5 U) m! j4 z6 P
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
2 w! ~$ D* ^! d> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s8 X4 M! m# _- N& S: |
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。9 D9 ?' f* M$ D& R+ I: C( h
> 报警信号：双腿一侧发凉。
! f2 J7 x3 T* O9 d> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
t' p! c: \# J! K7 n! K# \* K: E# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
8 W9 r* @5 B! ] ztvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：抽筋次数增多。
$ j$ Z) f1 A$ s* M; x: t公仔箱論壇> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。: w x4 v; x- m/ z- N& b! \
> 报警信号：肿胀。公仔箱論壇2 L7 @6 F2 A, p# T9 n$ C
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l6 q. e0 ]' p( c1 K
> 报警信号：静脉曲张。
$ B) ~; H0 s6 N- j> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
* X6 m D; p# ?7 L# g% q) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k- g1 i z& G; |
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
; E$ B" D2 i4 X3 otvb now,tvbnow,bttvb> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
" Z2 w& N X% W# g) [% A; l4 C( F> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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> 这样做能阻止衰老提前来！5.39.217.76# g4 X |0 M* @$ e6 Y$ |( s
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
2 z P% S7 n, J* W! ?+ Q2 f9 d; i; V> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。& x8 E2 C) E$ E. F
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
" _7 f) B) p5 H9 d S公仔箱論壇> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇% H; }# [- k6 k; o7 _9 I) U
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
3 X' M4 ~3 n3 @> 其次，多晒太阳。公仔箱論壇+ r8 [1 f' [ ^0 Q0 e; U1 v: I
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
; v. K! x8 f! s& A8 Z' l) ctvb now,tvbnow,bttvb> 最后，就是要多运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o: J/ [ J9 ~
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E- Z% d) w$ S1 S& T( e
> 髋部：+ l! X: I5 m5 m# K7 r [) v
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _" a% E5 h: k% o
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb% L% U& \3 x( ~3 M! V8 Y' |3 R
> 膝盖：公仔箱論壇 [" r6 U4 W1 |
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。tvb now,tvbnow,bttvb: K5 b0 ~" ~9 M3 a; r- ^8 x" |* ?! b: m7 S
> 腿：9 G! o/ o' I* t
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
/ H1 _6 w, B" m7 Z+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
( A E3 W: Y9 Z: x6 H) R/ c/ H5.39.217.76> 脚踝：5.39.217.760 N V$ S' }5 I+ N
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。# H7 d3 x6 Q7 B
> 脚趾：
& _8 o2 C8 T2 Z5 ?5.39.217.76> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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: q* q! `7 A1 M. t/ e$ d5.39.217.76> 最健康食物排行榜
+ D; c+ M- \$ U" o$ T( d0 G# k> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物5.39.217.76 a7 s0 v) w6 F* i% R$ F
> BEST 1 第一名 ： 糙米
+ R7 j+ S9 A& w9 f0 X6 @公仔箱論壇> BEST 2 第二名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `+ z6 a6 H8 c" f( B2 C
> BEST 3 第三名 ： 地瓜公仔箱論壇& I/ r, v0 X: H' W* o. \% N
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
- s) M/ d3 s V> BEST 5 第五名 ： 苹果5.39.217.76* G( D5 L- @+ W- C+ |. z
> BEST 6 第六名 ： 山药
7 j7 R/ ^! A! d/ S) z+ }4 m5.39.217.76> BEST 7 第七名 ： 菠菜
1 o6 t8 P" I1 S" R3 s公仔箱論壇> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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公仔箱論壇$ m1 b8 |% O% O* f+ z
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
" T1 E2 o# s# m( O/ q4 U2 l1 Z- t8 l$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 维持健康的关键在排毒
# k1 ^/ B9 K# N2 j7 U2 p5 K> TOP 1 第一名 ： 地瓜% g' l+ o4 u, Z" C% }
> TOP 2 第二名 ： 海藻类5.39.217.76" A8 b7 s5 h9 W: ^" K1 i. ~
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
# j% f8 h0 [" ~6 v1 S: C; n) b9 L公仔箱論壇> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶公仔箱論壇1 i. x! _! t* z/ ~( |* l
> TOP 5 第五名 ： 木耳公仔箱論壇1 D0 e/ C9 k1 E! ~; a N
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
8 A7 z- _* }' u6 D4 N> TOP 7 第七名 ： 香菇* [6 b- y+ [- G: @. z
> TOP 8 第八名 ： 洋葱, Z# i" Y5 T. Q& N; V( P2 W
> TOP 9 第九名 ： 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k5 z. ?4 Z) A5 R! [ B* K
> TOP 10 第十名 ： 燕麦tvb now,tvbnow,bttvb2 l2 d) T9 `1 \0 X3 t0 e, ~3 Y
> TOP 11 第十一名： 花椰菜2 K$ H+ x" m. t# l8 @4 F8 u
> TOP 12 第十二名： 苹果
: E6 z3 s5 s' c6 i/ Q( h+ Vtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 13 第十三名： 芦笋
1 s, \9 f' _( L% W Z+ s公仔箱論壇> TOP 14 第十四名： 苦瓜) ~1 w* E$ v/ g; o' o$ P' r3 ?; F
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
! \" z8 z3 T# c7 l公仔箱論壇> TOP 16 第十六名： 菠菜公仔箱論壇6 m7 a+ k+ K! F9 x! [1 N8 u
> TOP 17 第十七名： 草莓
0 @' Y) L W! e% ]7 f) x! L+ }> TOP 18 第十八名：糙米
- ?, a3 Z6 B6 T. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 19 第十九名： 樱桃公仔箱論壇) l. n3 X) W1 U- R
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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5.39.217.760 Z+ `6 {" F1 y0 A5 Z3 @, l/ ]
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
# i0 q& Z- u$ M0 Y) ^8 `" Rtvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老公仔箱論壇$ A9 [5 l0 p- h& Y h/ }5 ]0 \
> TOP 1 第一名 ： 茶4 [5 d; B/ `9 ?" D. z) r1 `
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
8 O& a; _& h0 |( x8 F2 p5.39.217.76> TOP 3 第三名 ： 柑橘6 C$ G, Q a( R
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
1 r( s" k6 | e; Z: R6 P; n> TOP 5 第五名 ： 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B! x2 f& c$ j$ g, F$ W
> TOP 6 第六名 ： 芝麻5.39.217.76, E- e9 L0 y+ z2 l% J3 ^
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子2 Q( a7 q; l6 X) D; L# R
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
/ ]# M. f3 `+ Z8 z9 x5.39.217.76> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇( H8 b" L$ M5 m, C0 [! t
> TOP 10 第十名： 茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @7 p4 Q$ z. j
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" V e2 y/ T3 p' h2 J4 `5.39.217.76> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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