本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 5.39.217.76; D" E. P7 f% T6 n, Q9 O8 y' j
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
9 e9 b1 x7 o5 H# x# R> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb! S6 u* b8 B( h/ P) N i
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
8 v7 _) W+ o1 M4 S" F" E3 C2 V5.39.217.76> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
: K H3 V' g/ T$ Q公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。; i7 ~9 ~1 B5 d a7 a
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
* |' W# k6 {, U( a5.39.217.76> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
+ {: m5 C4 I) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
q) z6 I# Y2 \' j" D- D W) s2 t公仔箱論壇> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” tvb now,tvbnow,bttvb1 L4 p4 b* T5 f' Q/ e
> 双腿就像人体的承重墙。
/ {- v; g0 \, {( { F> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。公仔箱論壇; p5 G$ U# Z8 {. D; j0 G6 ]3 o! l2 W
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb, A9 U& k- ?4 ?( P8 q- [( g4 {
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
$ o! z9 ?/ T6 K1 }! A> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
9 x& J- A& _. Y7 ~5.39.217.76> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
, s" a- @$ I/ s+ ^公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。
' A7 G# p* ]4 w0 ktvb now,tvbnow,bttvb> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。5.39.217.76/ t$ I: k; t; f+ R1 \" Z
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
6 a" h4 W) Z; y# V0 h& e" f公仔箱論壇> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
8 }& ]/ F2 r( H4 q> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。" J8 o$ ~. D8 @9 @7 |8 }& p+ U
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇# ]+ F9 b9 K4 N- ]
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。tvb now,tvbnow,bttvb6 A0 ]1 X! R* L7 G6 s+ T N0 y+ I0 S
> 衰老从腿开始！
% a; |5 N o$ E' N" X y. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。5.39.217.76( o% c# `, Y1 t/ K: H
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。tvb now,tvbnow,bttvb% J! m3 j0 j! z7 K/ U7 B
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
4 A; y: u2 n- Otvb now,tvbnow,bttvb> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
: y! J3 ]( |3 Z" Y: u- Y> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。5.39.217.76! i B5 P& c4 f" p, b
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。tvb now,tvbnow,bttvb, s* B4 c8 w& C: I
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。tvb now,tvbnow,bttvb/ y& h% F+ s$ d5 ~) j6 J; D
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
5 ~( Z6 W$ p9 T$ A1 n& Q. @tvb now,tvbnow,bttvb> 这是衰老的最早特征。
; _% c& @; w6 F+ k/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。3 i; w( Z. `' T; x: D" P/ j
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
. K- f! g$ L2 v: \$ y0 Y> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
- F% o8 j! I8 |, h+ B5.39.217.76> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。 P) h8 c3 y5 V$ O
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。8 U9 f9 B3 \6 N6 }! M, B' i! Q; t
> 报警信号：走路变慢。
( X' d, T( a: f' u/ [- K+ S公仔箱論壇> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
. Z6 |+ \) ?8 W4 j> 报警信号：双腿一侧发凉。
* k( A+ V* D4 |% w, x# F. w. ~5.39.217.76> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
) K# L" n4 K9 d d7 @2 i8 J; [& n5 R公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。2 z& K- |5 \1 t
> 报警信号：抽筋次数增多。/ `' W6 L' {( u0 N* X
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇8 k6 @0 w% ~" v7 V t
> 报警信号：肿胀。
, ]) c( A' F v& S0 O5 Y% ?3 q- V( A> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
% w0 g& T6 c# x' Wtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：静脉曲张。 @: m6 y! g5 }/ x6 a
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇$ U' t4 k& i. l& w
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
- `2 j! S0 H6 B# P/ n& b+ ztvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：髋膝关节疼痛。
. c+ U/ M* f/ E4 I$ Utvb now,tvbnow,bttvb> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
{( j6 ]. A/ e' }! n& }5.39.217.76> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 5.39.217.767 S3 A( C! S' ?& o. l# m- k1 v
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> 这样做能阻止衰老提前来！
& i0 a& [" r9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。tvb now,tvbnow,bttvb4 {. X/ F( k$ O/ R; }2 Q
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
% c9 A1 V+ n. E6 btvb now,tvbnow,bttvb> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
, X4 S! L! |" {$ f公仔箱論壇> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C) w$ ]& G$ s: X/ R4 X: p4 I( n R
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。5.39.217.762 l- R- s" `( l9 f
> 其次，多晒太阳。6 ]3 k9 n' {! g5 ~2 j( N
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
X/ Y5 u- {4 I7 T0 `2 v公仔箱論壇> 最后，就是要多运动。
! @) E! ?6 F% ^- }5 f5.39.217.76> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
# q( v; D/ [" H3 m, Z% @tvb now,tvbnow,bttvb> 髋部：5.39.217.76. d5 I9 ^ |9 h- d+ o: s' s
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
9 X; M" f0 t) O3 Y1 W3 M7 l0 [公仔箱論壇> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
/ d/ o' n( d8 t/ w( j7 x> 膝盖：
0 q' H' o8 S2 O s1 X: c5.39.217.76> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。公仔箱論壇; a$ O; |6 T& o' m' \0 d
> 腿：
7 f4 `' G" e. [# m6 G> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
5 ]) y$ b( `, z. ?% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。' G6 J. `0 q8 b, ^4 J$ \
> 脚踝：公仔箱論壇9 G! n6 R. K- q) v3 }& l
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
& H" j7 R* F) c9 t Y0 S公仔箱論壇> 脚趾：公仔箱論壇+ C$ N. v4 a# i; Q, i6 `* y
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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y9 k H9 w" F1 q! A公仔箱論壇> 最健康食物排行榜5.39.217.76, W1 W" {8 R- U* `3 g
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
9 F/ ^, T3 j# P% [" X7 o% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 1 第一名 ： 糙米
% q3 ]# I% D, d$ r- i: ^! a0 P: a( Ptvb now,tvbnow,bttvb> BEST 2 第二名 ： 洋葱公仔箱論壇* Z1 k; Z, B g7 L; U1 }5 c" Z
> BEST 3 第三名 ： 地瓜8 h: X, r4 x$ e2 m! o% P" r
> BEST 4 第四名 ： 海藻类! H' { t+ M6 L% \9 d
> BEST 5 第五名 ： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb- X9 E1 T$ ^4 S. W8 O
> BEST 6 第六名 ： 山药
1 h9 A! W" k0 jtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb" ~; l7 _; b* t6 G
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a6 y1 T+ b$ K4 `; P7 l$ N
8 x* s9 W% j0 p公仔箱論壇1 K, }4 c& I/ y4 m- e
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
8 F9 f! D0 X" p; [1 F7 [5.39.217.76> 维持健康的关键在排毒5.39.217.76; T: ]; L' X; P, d# {3 ^- \
> TOP 1 第一名 ： 地瓜5.39.217.763 R& U) P$ Y: i3 v! \2 R3 a
> TOP 2 第二名 ： 海藻类5.39.217.76% J# u* e, x' \8 R% M3 N( w
> TOP 3 第三名 ： 绿豆, V" e) w8 S' L! c$ |
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
8 E F7 c) r7 a5 M9 }6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 木耳
7 O0 T/ J/ L; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 韭菜
- C* F) ]& r% P6 Q, V% o> TOP 7 第七名 ： 香菇
# U6 y; `* N. m2 d2 J+ e7 L( T公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱
. s+ h3 @8 m8 ]+ L; V# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 南瓜
( M# k* W/ S0 S$ u+ K" ^, c+ r公仔箱論壇> TOP 10 第十名 ： 燕麦公仔箱論壇! ~. ]9 t& n2 X! V8 [2 u- d
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
9 Q. s5 ~+ ^7 F4 W/ i7 n! ]- ntvb now,tvbnow,bttvb> TOP 12 第十二名： 苹果1 p |' b$ l" l V- A0 o
> TOP 13 第十三名： 芦笋
* ]% ]3 i/ C8 `3 |2 }# q> TOP 14 第十四名： 苦瓜" m5 A& j. _0 f; G* u7 K( S
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z+ R3 Z6 g# T
> TOP 16 第十六名： 菠菜
; X9 U O; O' W" R# E4 b公仔箱論壇> TOP 17 第十七名： 草莓
- J$ U! A3 J0 K* ~5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 18 第十八名：糙米
5 _: C, x6 ]0 ?$ H0 m" ^tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 19 第十九名： 樱桃公仔箱論壇0 p+ A7 o- P; o% z/ s
> TOP 20 第二十名： 空心菜# x$ ~ Q6 f' M, L7 x* ?) g- D
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/ d+ `" z! q! E. y4 Ztvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @( `1 C1 L7 m' i+ _2 S# Z. s
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老5.39.217.76% s4 R& R4 ?6 [3 _/ H
> TOP 1 第一名 ： 茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f& h9 x2 a9 y. Y& z' d3 v
> TOP 2 第二名 ： 葡萄tvb now,tvbnow,bttvb r8 o! d5 z( }/ g6 Q
> TOP 3 第三名 ： 柑橘5.39.217.76# ~; Y# D( x) B8 |+ ]" V
> TOP 4 第四名 ： 西红柿5.39.217.768 H% G0 _6 q# q# J! {' b0 v
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
( J2 g" P: t7 V" A' e- Q& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 芝麻/ m& y3 u" ]" i: z1 D* K
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子tvb now,tvbnow,bttvb2 K+ b- P; \- _6 T7 j
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
& \" f8 X6 o$ e" d" Atvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 芦笋
, t8 t& _+ F) P$ E6 ?9 Q- x> TOP 10 第十名： 茄子" {# |: ]* c: V" b, e# f
> 5.39.217.761 U$ ^* P- g8 @1 Y- r
> 亲朋好友们：大家共勉之。公仔箱論壇( O: n5 H% w3 E
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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