本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲 公仔箱論壇5 E! W* n! D# S) v# c
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> 寿命长
& Q ?5 P' O% j8 S1 d1 ?+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿有劲..才能长寿: E% i0 S8 r/ O7 g: o2 A+ w
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
1 B- I+ I, F4 I0 O> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
6 Q: e% z6 c* N" K/ R0 w. z8 B/ L; s> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
+ `: ]8 n6 q+ w) Y- u> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
" ?. ]# m) b5 |7 M6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。5.39.217.761 P8 C* Q0 @% ^# P/ e
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
2 u5 H' |3 ]; U; }6 s$ a. [> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” $ `( L$ b) s, l3 G b+ m6 y0 h5 W
> 双腿就像人体的承重墙。
" E ?% c: N1 i( y6 | s3 J- p+ t公仔箱論壇> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvb now,tvbnow,bttvb! h8 d- v6 X! k) H& r. G
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb3 h# |! E; v8 g3 \. e1 h6 U. G) t
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
+ z9 ]7 e, v% m7 B* u> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”公仔箱論壇: f/ V( ]" K: ?# f; g) k4 F
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c5 ~5 ?/ c, U( Z) x
> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb( L. y6 R( z( K5 g& f
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
/ I2 F" b* l/ U) ?5.39.217.76> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
. ]3 \$ S/ K8 H- ]( L6 Qtvb now,tvbnow,bttvb> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
& N C6 s% t0 w7 p# j# G! w> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
% T; k4 e( `; b" G% C5.39.217.76> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。5.39.217.765 P6 H( p4 J9 K6 d1 l2 @0 d
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X, w) f5 Q" _0 R& |
> 衰老从腿开始！
3 a. [8 [/ q: y' ^> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。5.39.217.76' m+ i3 {, `4 R: i
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
$ ~: p8 L1 f4 X, o, W, l" a0 e5.39.217.76> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。7 `. h; x R7 g5 F, \* z( p
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
7 h6 q- p: J& _/ c1 wtvb now,tvbnow,bttvb> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
- F7 ]6 V3 }' H" U: u7 ]3 i5.39.217.76> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
: g: V. Z: o% N> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
* F1 q' f" I9 O4 W. L0 A; Atvb now,tvbnow,bttvb> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
6 M3 x7 T% T1 i: |5 @tvb now,tvbnow,bttvb> 这是衰老的最早特征。7 T0 W2 r7 f3 E
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
& T& s/ F5 ^* Y9 {8 H# u公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
6 u% s4 {- y4 a) i' U; N' `) j公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。5.39.217.76; s/ _9 p6 w- H, l* s# d" N
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
0 a, M, L6 A) f5 n P8 q公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
- F9 l- B$ `* F' ?- v! N公仔箱論壇> 报警信号：走路变慢。, R T7 \6 X% q$ o* B3 R2 b
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。tvb now,tvbnow,bttvb* U% G/ H3 B; P- c; B9 p8 L0 x
> 报警信号：双腿一侧发凉。( R' j0 M {1 Z6 ^
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
+ p; Q& W5 U2 o7 J1 L% }" N' utvb now,tvbnow,bttvb> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。5.39.217.76# {% m. t. e, ~: }
> 报警信号：抽筋次数增多。
0 e9 |7 [4 g3 `8 ?: w公仔箱論壇> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
/ X, l! j1 l/ {, _, V公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。; J, U2 f9 H Z% r3 h% O3 I, Z4 B
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
% ?3 U; q3 w/ |. g- g8 v( j5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：静脉曲张。
5 x0 O) y+ M. z5.39.217.76> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。 W: p* N' L! T/ `) V6 ~8 h; A
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。) ?7 O% [+ ~( `$ E Z' W0 q
> 报警信号：髋膝关节疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb: c" Q! I2 U* T- R) L
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
( \/ o& V# `" P) @/ [tvb now,tvbnow,bttvb> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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& _6 `; D( ?$ Y: V8 |公仔箱論壇> 这样做能阻止衰老提前来！
! S4 c* P9 C% i# ~# P> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
4 n' l' V9 a4 z0 g: ^6 b1 y> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。 B: z! I( e, P( b9 o9 T7 h9 V' \
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
5 d5 O1 M$ V7 _5 B {) g7 E( z> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。0 X) T% }! M1 C+ h* S
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f# x4 W, j4 K# N
> 其次，多晒太阳。
! V! p9 ` d9 g4 {2 G; ^& N> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
s( u7 a- V% j. Y5.39.217.76> 最后，就是要多运动。& p7 M& v' [1 |" d1 F: p9 ]4 S6 ^
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
/ q3 S2 O+ a; t- E+ C3 A> 髋部：5.39.217.76) }: k+ T+ M- d) l1 @4 ^. M X) M
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
/ z6 q$ Y- k0 O8 b> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
1 o6 F# B* T, i+ Q. d X a$ {> 膝盖：
2 ^1 l0 n# x$ i* P" Y> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
9 F4 O0 g( m6 m& P3 k' }2 r0 \> 腿：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y1 d/ N2 `% h- r& e
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5.39.217.76/ a: x9 X$ w/ h! |/ H
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。: ?& f+ b* v" z/ P: s& w
> 脚踝：公仔箱論壇) l9 k) M! j; O7 j% W; j$ B
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
, \7 _) Y9 K' K公仔箱論壇> 脚趾：4 @, W6 i5 B6 h
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
& z- @+ W( g5 p. G: O' c5.39.217.76> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
. t2 A [0 ~+ K# y公仔箱論壇> BEST 1 第一名 ： 糙米$ b4 ?0 {8 n6 I
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
8 l. t4 o* v. E7 D5.39.217.76> BEST 3 第三名 ： 地瓜+ C' s" w# q. j, i b! d1 q" `* p
> BEST 4 第四名 ： 海藻类: G+ Q0 w5 C- B W$ }
> BEST 5 第五名 ： 苹果( P7 ` E5 W3 U8 Z# _
> BEST 6 第六名 ： 山药5.39.217.76( g; l/ e/ P7 g- [- T
> BEST 7 第七名 ： 菠菜公仔箱論壇- w3 v. ]. H, y" V( [+ T! j6 ]2 w
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
# M5 y) m, t8 {% r> 维持健康的关键在排毒
1 B, q$ s% u8 i( B7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 地瓜
$ U- ]9 P' v' N2 ?1 ?$ ], I) g> TOP 2 第二名 ： 海藻类! R' v. ?8 Q$ R! [6 T
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
/ c$ p& p. |0 ` J5 G- W: J* S> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
5 F! b% c: z R6 m公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 木耳6 T H% J2 }9 i! |+ i9 J8 `+ u
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
+ ]! p; c6 ^7 q7 Gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 香菇
0 o$ H) j) t' a1 T' o( J! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱
6 B8 r! F7 R) f9 A, W8 Wtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 南瓜
- R6 d4 j' I( e3 A3 u> TOP 10 第十名 ： 燕麦
5 r5 s' \# y0 a& b公仔箱論壇> TOP 11 第十一名： 花椰菜
* U9 b, G! x$ |, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 12 第十二名： 苹果
' k0 L: V% ]% b0 X u> TOP 13 第十三名： 芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i* U9 ~5 ] _1 I1 D
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
( o/ S1 o. u1 B, V( @0 a5.39.217.76> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
4 v* @4 f% e. \( t6 F$ u# Qtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 16 第十六名： 菠菜
# ?6 ^7 h; ?2 t8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 17 第十七名： 草莓tvb now,tvbnow,bttvb j( w {7 g, V/ n3 _
> TOP 18 第十八名：糙米
# o" ]- l. i1 f0 N( p( A公仔箱論壇> TOP 19 第十九名： 樱桃- ~6 }8 I4 u+ U, z
> TOP 20 第二十名： 空心菜
) _( a: O: ?( ~, r9 r2 }! ^3 F5.39.217.76公仔箱論壇( |% R' U2 @$ [. P/ o; E
! `1 G( p" f2 ~' F# ]7 w5.39.217.76> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
+ `+ K: X& h" {6 n> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
; U% |4 C; l/ J% o Z8 U公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 茶
8 U' v7 o% [7 {公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 葡萄3 `2 m. a; `4 i
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
9 m8 E0 Z1 T0 G) B3 }- i> TOP 4 第四名 ： 西红柿
& a3 d+ D0 L; b1 k+ @+ z8 `5.39.217.76> TOP 5 第五名 ： 南瓜
* P2 {) e7 @" L- K/ w$ a. [1 l t8 ]公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 芝麻tvb now,tvbnow,bttvb" _) i; j5 y _
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子8 S5 T5 X( K; d3 B) A4 w
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
& B4 x* M. I1 q; {> TOP 9 第九名 ： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb" p* K$ _% S- ^' G. D
> TOP 10 第十名： 茄子tvb now,tvbnow,bttvb, ?1 `' f0 H2 s5 f" \2 G. j
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$ c2 L( D$ ?, I' qtvb now,tvbnow,bttvb> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb: G1 t, O# d" [) Q0 X9 P4 o
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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