本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲 tvb now,tvbnow,bttvb' X1 a, c, q, s, z: ?& B* V
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> 寿命长
+ a4 V3 \* O4 K$ W8 L3 ~9 d7 H5.39.217.76> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb2 \7 Y9 } Y8 b
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
9 V4 C% C0 J2 x! }" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
4 i, @5 C% E& I$ btvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。; v; B( g* |+ T5 _7 B
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。$ t% S: b! M/ k7 M! P. O
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
* C& J$ M8 F ~& b4 j> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
4 ~/ d7 F4 ?" C0 A2 b- M( _7 |公仔箱論壇> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 5.39.217.76* p, e4 N5 N- U6 ?: m
> 双腿就像人体的承重墙。
O2 a0 t/ f: p$ v" r' ^. n5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
- P5 C4 Y+ R: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
5 _- O+ i' j7 @1 {2 z> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。5.39.217.76- [4 ^% }0 B- q8 L
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
* j# x. F1 Y$ h( \4 g公仔箱論壇> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {2 }3 C8 t- m+ r. N2 O! g! V
> 双腿还是身体的交通枢纽。- p2 l( `$ B7 l3 W
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。5.39.217.765 T5 q/ i5 z$ u6 {
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C1 v! t' K9 @: {
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。( H4 X1 _8 Q# d$ e! O$ x1 L' @5 ~
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a8 _- v7 M8 Q
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
$ d3 l; w" K" }8 K: ?: w M4 c> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。5.39.217.76, V9 F( @! C7 X. M' W2 h
> 衰老从腿开始！* T) X+ I" @0 v2 z- q5 ]% B
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。; E2 X6 G4 d% z- p$ I; V
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。5.39.217.76! v$ U, A2 n i6 G! H
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
$ l4 D2 D9 A' T9 p" o5 r# K$ F5.39.217.76> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
6 B# G2 H# Y7 b* c0 J2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
& y! p: T5 @+ ?6 @; q! Itvb now,tvbnow,bttvb> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
; ~/ L( r/ l+ o" D, P3 U公仔箱論壇> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
, j3 Z& k3 x7 ~5 P7 }5.39.217.76> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
/ J' H! `# H- d& Htvb now,tvbnow,bttvb> 这是衰老的最早特征。公仔箱論壇- Z, ]& k. g5 q
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。4 Q! `5 L" ]0 D0 g( K* N
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
2 o7 E$ q8 v0 M" I( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
- l0 L. n% } {' [) P; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇3 {5 h' H5 i4 C% |3 j
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇' T) W1 {4 O- A: l5 _
> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇6 W& [1 B1 S% q
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
. D/ p1 D' u/ p> 报警信号：双腿一侧发凉。
2 x! J& W: L! n5 ]/ O$ c! e: T* btvb now,tvbnow,bttvb> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
" e- \4 ~! n; h DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
% ` C: |, z g7 S+ C1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：抽筋次数增多。
: Q" Q4 E3 I! H8 A! T& i5.39.217.76> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
2 i9 b1 J e, C* Q& f* ?, q# I6 R) X5.39.217.76> 报警信号：肿胀。+ q9 \$ T$ w1 I) R3 Q8 {
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
& E" o. r/ c& z% X> 报警信号：静脉曲张。
# j* e- ?0 D1 {* _) y( f5.39.217.76> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。5.39.217.766 Y8 [& R$ L' `! s7 f
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
" i. A" F- P+ ]& B> 报警信号：髋膝关节疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P. k5 y/ a' ~) g
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
0 Z* s1 }5 V: N# m. I# J; ~- K/ V! D公仔箱論壇> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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7 ]& n& y/ A6 L- D: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这样做能阻止衰老提前来！
; A: p7 z9 |6 E> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
- m; z4 q8 I. T+ p: L5 j5 G, G> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb) q9 w5 Y- B& i1 I' h
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
2 N% Y8 D) F% i, ^ R, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
' ?& G. H+ x" F6 N/ L6 Jtvb now,tvbnow,bttvb> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
7 Z- o) z v7 i% \! `3 k> 其次，多晒太阳。tvb now,tvbnow,bttvb, @+ B+ A" }7 h, ^* C
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
. K# `% m% l+ o2 U4 p; o% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最后，就是要多运动。
- }- L. V4 q; U' H' B7 r: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。5 [8 x8 T) Q0 U$ H/ I) p( t
> 髋部：
1 {& y! O0 G! E# ^$ r! ~tvb now,tvbnow,bttvb> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。5.39.217.76 J4 X( i' V' U6 Q
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。1 f9 D, N( q% v# L9 g" t9 Y, v# k
> 膝盖：
" G* N3 z7 N6 J( c8 {2 n> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
4 S( _* V2 U: F: k) ^tvb now,tvbnow,bttvb> 腿：
. Y5 L9 W8 a! a e! u- mtvb now,tvbnow,bttvb> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。7 Z8 f# F& c# q5 Z r% q: \. W, i
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。0 q9 R1 e2 G& [. x( D5 k t
> 脚踝：
m4 o) O$ B R, j* ?( y( I& U> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P% |- H. G$ h; L; V& D
> 脚趾：
( B( R( p- n5 F) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 公仔箱論壇# W) |! X' M. J1 g
5 S2 Z U8 }6 ^5 A; ?: C6 B8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最健康食物排行榜2 Y9 K' h6 ?% e; L8 p; w Z/ S
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w# O9 L) r! e
> BEST 1 第一名 ： 糙米
* p( R0 J! H& `& z/ e J$ W! O> BEST 2 第二名 ： 洋葱
C+ M- H0 _/ h* v> BEST 3 第三名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb8 F5 d4 t% O$ J3 [7 T$ S
> BEST 4 第四名 ： 海藻类tvb now,tvbnow,bttvb5 T% B; s# _; e5 i7 J4 P6 b) S4 K
> BEST 5 第五名 ： 苹果
" ~8 ^ E2 j& c2 D4 |tvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名 ： 山药
8 n; @, q# M8 i9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 7 第七名 ： 菠菜& y9 w; e$ M7 a1 C0 C
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
$ k0 y( k' W- W! [4 h' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~/ y0 A# k8 J% C6 |; [
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20公仔箱論壇' i% n/ V. n/ Z
> 维持健康的关键在排毒5.39.217.769 v3 ?" F5 Y5 _/ P
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
' ?$ X# N- {. W7 [& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 海藻类
% I" t( B6 q. e; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 绿豆0 E& a) b: o( `
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶5.39.217.765 D3 k% g6 Q9 Z1 O: Z+ J
> TOP 5 第五名 ： 木耳tvb now,tvbnow,bttvb5 T" V* f: _. q
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
- C2 P9 `" U3 h1 s+ c: Ftvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 香菇% ? [) q0 R8 ]4 R. X% f
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
. `! x/ \: B3 ?1 N, f( g* gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb/ ^. t% _- t9 h
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
6 o( W1 f! [% Y! w> TOP 11 第十一名： 花椰菜公仔箱論壇( E1 X$ z- u0 }+ Y: Y
> TOP 12 第十二名： 苹果
8 j6 [! ~" y; Wtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 13 第十三名： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb. ]. Y |. j7 H) y/ w
> TOP 14 第十四名： 苦瓜 i! r9 H8 f" N0 X* S; H3 S: n2 E
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
% j5 S _* x& g6 q& K( y& d; b> TOP 16 第十六名： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb5 u1 N: Y5 p3 ?" G, H
> TOP 17 第十七名： 草莓tvb now,tvbnow,bttvb) p6 l+ o- T6 I3 x* k" g m' T
> TOP 18 第十八名：糙米
* [$ T. N9 X' ?* R5.39.217.76> TOP 19 第十九名： 樱桃
- I. R3 X4 z' Y2 s/ u5.39.217.76> TOP 20 第二十名： 空心菜
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1 ^5 w. e- Y3 g$ K6 A5 l> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
% }# p3 F9 V0 ?' a# {4 _> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
4 e0 ~' Y6 P4 x6 a) G ytvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 茶6 c+ l8 r+ f3 V* m& D
> TOP 2 第二名 ： 葡萄5.39.217.761 g1 Z$ s$ P0 R! Y
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
+ n: F5 t# a, |' p( o' N. w) I> TOP 4 第四名 ： 西红柿
1 {7 K1 E& q& ]5 L% O7 \& P, Z5.39.217.76> TOP 5 第五名 ： 南瓜
, z. t" g, c3 `& L0 M& K5 r> TOP 6 第六名 ： 芝麻
$ y) H+ `, ?2 H$ _' i# w# A公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 枸杞子公仔箱論壇3 c$ G- m5 ]: h0 P2 a: j: o4 {
> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇9 ^, t2 `/ w1 k. R+ } U- E
> TOP 9 第九名 ： 芦笋8 y, N$ [) _( } ?/ Z' f7 ~
> TOP 10 第十名： 茄子tvb now,tvbnow,bttvb& i5 b$ k8 n3 Y2 U- Q
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) ~) \& s7 k" q0 gtvb now,tvbnow,bttvb> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb3 r# f9 B+ J4 ~3 Z" A4 E4 I
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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