本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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: L7 ~8 L% R( k" [7 Y健康的标志—腿有劲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q. m s& W( A9 B3 L/ I1 m0 w& \
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) g9 K& _8 X3 V% h; b6 n> 寿命长
4 [6 S: F3 S" b$ L2 O4 Rtvb now,tvbnow,bttvb> 腿有劲..才能长寿, O. b* J% I$ M$ x
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。2 k6 o3 Q! N5 T0 t! E6 Z( x' v' ]2 Q
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇; ~3 j( Q. |$ t, u# z7 A4 a
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb* {" ]( b; X2 z- [
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A$ m# w" z9 G
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
4 Y p/ d" n6 Y i& j* z5.39.217.76> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。1 U6 @& Z" }; j
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
: U7 K. J6 [: `$ c! rtvb now,tvbnow,bttvb> 双腿就像人体的承重墙。
. b8 f/ H, G& b; {; ]$ `6 |> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
, g5 U& M9 K% M4 g- h9 Y9 U1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；公仔箱論壇2 A9 _, \& J Q# ^! B3 z: n+ K
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。tvb now,tvbnow,bttvb( o4 `& V/ \: }3 Z4 j/ f. N
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”公仔箱論壇, ]9 P4 @: \$ k0 F! g/ _5 H2 \$ L
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。5.39.217.76! N; X- u+ s9 m# h v( w* U
> 双腿还是身体的交通枢纽。5.39.217.765 _% [3 E# D0 T
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
# y; b8 |2 d4 x! E0 y公仔箱論壇> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
* J$ i; S6 o0 a! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N O- U9 T/ {" y- H
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
, L# T. @# \" U# Qtvb now,tvbnow,bttvb> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N9 P' @' ]* [. a. F
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。5.39.217.76$ f$ i% l# t. A
> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H/ o0 Q1 ]* {/ N" |" h% y
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。tvb now,tvbnow,bttvb8 B+ [2 G7 u$ p5 D/ C
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I. F( ~, }# ~' m$ W% q+ v, J
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb2 v( Z' e+ f; [" [- n2 Y; e- x
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
+ T. a9 ?% D3 ~1 @5 e, [ Q公仔箱論壇> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。5.39.217.76' m& h( u) B4 o
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
' f) O% e- h, c9 u- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。tvb now,tvbnow,bttvb) Q4 b2 d4 P0 i# Y% G* A
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
* q2 C8 S/ v) w( @: G$ j8 L5.39.217.76> 这是衰老的最早特征。公仔箱論壇! i# b/ ]4 J0 o
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。; |- E8 S1 Q! n) a/ U+ `% `9 {
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `; u, l8 L2 M8 ^: j
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。, X0 r) f5 ?9 I5 t6 K# Y: c1 ~
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
: L$ D2 _& M# _2 r% T0 R Q! v公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
# u! B9 u" r5 J; |& `' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：走路变慢。) q6 \; E5 y4 t4 ^+ C. S$ D
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇$ z( D5 [) U9 C6 I2 b0 |
> 报警信号：双腿一侧发凉。5.39.217.76: }/ I- D9 ]/ U9 a
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。" _% F1 V7 _' \5 \, D! K
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p6 ?& S6 Z# c' d% z# L
> 报警信号：抽筋次数增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q1 P( y# z6 W
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇) x' X8 |) t) d: e( E
> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c6 O! E9 m$ N7 G: ` }/ ^
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
' M: |( k4 y+ G$ o5.39.217.76> 报警信号：静脉曲张。
, s A X* X5 t _/ Y9 x/ w, N> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
# j; H Y, z% ?: `: \> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
: w% L; U: e7 Y% _9 o> 报警信号：髋膝关节疼痛。
" A5 A! M g: A' C/ [- K$ ]& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
G$ s) K: v; d; i# \公仔箱論壇> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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% h' S, {% V; _8 g5 k! O KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这样做能阻止衰老提前来！
1 z! B1 R3 r5 Z5 g# f公仔箱論壇> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。5.39.217.767 b; j7 Y' U' u# Y
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。5.39.217.76! K* i! M) o$ q! F& e: A
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。5.39.217.76! F, K9 d, G5 w! _
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。8 O$ P; j& d7 E1 G& ^& a
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
b4 U2 w3 w! Ztvb now,tvbnow,bttvb> 其次，多晒太阳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G( v* E" p$ W3 q" q1 V
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。4 e* d( J* |3 s0 G; A5 A7 o; l7 c7 ]
> 最后，就是要多运动。
7 G5 V% k# ]0 p7 f公仔箱論壇> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
: M7 A( H/ M+ t0 J( ^. O5.39.217.76> 髋部：- i( @" R I& i f; A: m- o6 P; {
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。2 U+ x6 I0 W$ w/ B
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
+ w9 G; Y) v# h# i6 d; f6 c& ^tvb now,tvbnow,bttvb> 膝盖：
2 @9 P2 Q! q4 K公仔箱論壇> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。5.39.217.769 T9 |1 r9 f8 W1 V/ j; g4 e* ^
> 腿：
/ O A" b( O7 k$ l1 {2 e6 Dtvb now,tvbnow,bttvb> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvb now,tvbnow,bttvb" c5 T1 F2 M+ q& s* o; y
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
4 u6 o& ]) [# Z& A( w2 v. _# X> 脚踝：
+ c, c( S" J) |. j f9 `/ n公仔箱論壇> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。tvb now,tvbnow,bttvb* \8 S# Y3 P: o4 I. L$ i1 i3 N
> 脚趾：
- {$ q8 J. q0 G% ?# htvb now,tvbnow,bttvb> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
# R* Q# D9 `- y3 g J公仔箱論壇公仔箱論壇0 ~/ ^7 q0 A, h; T$ @& v1 }* d
> 最健康食物排行榜tvb now,tvbnow,bttvb& l0 {9 I+ d6 H2 _2 @( u
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
8 q0 ?7 ?" r. u1 @; H% h, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 1 第一名 ： 糙米
8 ~5 R( Z$ E- b0 a5.39.217.76> BEST 2 第二名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb! @% L/ G \3 g% {" u9 z/ N8 B
> BEST 3 第三名 ： 地瓜' |+ ]2 n8 `% S2 X* H9 k& ]
> BEST 4 第四名 ： 海藻类公仔箱論壇* z: M& }: \: t& ^
> BEST 5 第五名 ： 苹果
* E$ G J% ^2 U3 s6 Y# Mtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名 ： 山药7 J% n. \- t0 i6 S1 |
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
' e3 j, d! P( o0 }( t6 p# L5.39.217.76> BEST 8 第八名 ： 黄豆类+ w) B. M O1 {; J( a6 L2 s
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20公仔箱論壇! q6 e1 \( w' v: ^# T1 G# O/ x
> 维持健康的关键在排毒tvb now,tvbnow,bttvb5 q7 t6 x7 k4 m% i" w9 J+ c
> TOP 1 第一名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb% K& y L- T4 H# t) z
> TOP 2 第二名 ： 海藻类4 a+ j* R# I5 d/ d8 Q
> TOP 3 第三名 ： 绿豆& ^7 Q) @8 K5 y# U6 `
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
" x7 G# r# E4 K, i( r, b1 ?$ Z2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 木耳. s) p# C% c g+ b6 B
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e4 G; v: V( n* mtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 8 第八名 ： 洋葱
6 ~8 `4 b$ K* c6 q$ F> TOP 9 第九名 ： 南瓜公仔箱論壇* Y+ o2 h- ~4 w2 ?! Y) f
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: v9 V$ t6 q2 k& h: Z: k2 s5 P公仔箱論壇> TOP 11 第十一名： 花椰菜5.39.217.76& N X* S- @% b4 b& w3 B4 H: c
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> TOP 3 第三名 ： 柑橘
j4 r. v' J+ u! x, g8 ^7 b$ ?5.39.217.76> TOP 4 第四名 ： 西红柿公仔箱論壇2 `* {3 e$ z2 O1 p0 W) j6 S
> TOP 5 第五名 ： 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W& ]* E3 u0 |" z6 y* ^' S" ]
> TOP 6 第六名 ： 芝麻1 b u' v2 @1 l$ S: l: f; e6 m
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
% {0 p2 O7 ^) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱8 ~( M9 Q* B: B* P$ F+ ~
> TOP 9 第九名 ： 芦笋* [8 ~1 M" M+ s% @5 A) J
> TOP 10 第十名： 茄子6 k9 A8 x5 l9 t, [9 `0 n" x
> tvb now,tvbnow,bttvb' M ~3 U; _0 _, k% {0 t% X r
> 亲朋好友们：大家共勉之。8 V' b, n, j2 O) E2 P2 P8 i
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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