本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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7 U. t: B2 V4 u, y. u( A; b# J健康的标志—腿有劲
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0 ]) p# s3 n' ]2 g% g8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N9 o' L5 N* r1 F# J8 h0 l$ }
> 寿命长5.39.217.769 N, A# S/ i0 {$ o% r; p7 H M
> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A* H1 @) _7 A1 i% Q: n
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
; x" G1 j0 h% `* s4 a1 S> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。tvb now,tvbnow,bttvb/ l1 W/ D) M% e( G- A
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
. i0 g4 ?% `# b5 J9 S$ q1 e$ s- G6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j8 E/ T, g: R* F- W& m, Z( b
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。5.39.217.76) P, |( E" ]/ l, U- X" u
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
, |' P3 N! A+ Rtvb now,tvbnow,bttvb> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” tvb now,tvbnow,bttvb) L' {% [. O" w' [; Y- H0 z
> 双腿就像人体的承重墙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h5 g7 Z$ l8 L7 u
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
0 ~4 ?- \4 k/ h5 m9 y% ^$ Z/ j> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb+ D6 T0 A$ P# G; }3 N2 B
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
/ i) V9 O" \* o# L* [ w> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
; X# j/ }& {% Z2 g0 G# \5.39.217.76> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
& c8 C2 U2 T+ f/ G) d公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。5.39.217.761 g w1 }9 s2 A* a+ U5 z( g4 f
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb+ l5 e+ P2 ^4 u5 W
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
x$ ^' Z! B) J. T0 ^& x% H+ c> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。tvb now,tvbnow,bttvb' b! H( i( B; x |- E9 F6 G
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
& `+ q2 t% u6 ` v% I, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
, m/ S: K+ {: J# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
$ w7 K P9 r" I; j% ]( Ctvb now,tvbnow,bttvb> 衰老从腿开始！
) r* [) ~+ g4 i! |8 N/ S> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
& A0 c) K( j5 ?0 i7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇 T1 x$ A# ~* G8 O7 ^ y2 y
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
" g0 G6 U4 S, X9 Y) m2 c* A2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。5.39.217.76. P3 a$ j/ ~$ o; y
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
5 P3 @+ B. q7 d% G" v% V5.39.217.76> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。1 H* U8 l6 `+ H/ r b8 h
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
q3 O5 L! t2 V7 q> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
6 @2 R& G5 S& V* w7 l* B+ t1 _公仔箱論壇> 这是衰老的最早特征。
) J* A6 P. N$ f6 q! F& b. e. Z; |> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。公仔箱論壇( A9 H/ @: B! o2 K+ n/ O3 k3 j0 b+ K' M
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
/ ^; n7 Q! G( A7 w1 X) I- v) Z公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {9 R9 M( {$ f0 [" X1 Q
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
# }9 H" ?- x7 q/ f> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
; O& V& L$ h6 Z, C: U; Y" ^> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇. `* u2 x0 z6 z2 c8 e. Q' m
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。# g' x4 r9 z2 d. _! d
> 报警信号：双腿一侧发凉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M; d7 z4 O6 Q
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
! r5 W7 p' E G> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
: Y% L$ l' H- s6 b+ h公仔箱論壇> 报警信号：抽筋次数增多。
" u4 X0 i, I$ c/ ^& f+ ntvb now,tvbnow,bttvb> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
3 k& W9 h' A0 n+ p+ q, ]( h公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。
/ Y, N, Z- V: z: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。5.39.217.76. Q( G) {) ]: q1 a2 b" A7 ~! Z
> 报警信号：静脉曲张。
0 b9 g" G, W! K% ~/ N. S> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
! |6 |, _1 a: k: z9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。4 ]% `3 ] f/ `2 k% K4 h2 p
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
. D, L5 V4 c, N& j% @; x5.39.217.76> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
, @# L$ G- u+ N. N1 y$ H; Stvb now,tvbnow,bttvb> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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4 ^+ f" H5 `# p9 k> 这样做能阻止衰老提前来！公仔箱論壇6 k# I3 T) P0 w: |# Y! g; _# A
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
( D& e4 k- J. w& z4 @1 }/ f公仔箱論壇> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。8 M* ]. X8 |4 o9 l
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
( Q- V5 {8 \5 P公仔箱論壇> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。% y# K. u% p" y3 R8 j, n
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇. k4 W# W6 X( r" _
> 其次，多晒太阳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @; {6 f5 R6 z# ~
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。公仔箱論壇* B/ x% E7 \( c4 c7 D
> 最后，就是要多运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j% Y: a' v; a5 ?) v
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。5.39.217.762 M- |0 o5 c/ @9 C/ \ l
> 髋部：
. R N% K! _& P5 r/ B5.39.217.76> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
8 S& E2 A, i, X% r> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。公仔箱論壇: ~( J5 Q- D/ i1 S" y5 k4 t
> 膝盖：
v5 @6 j& G: t/ T- L: X5 Y公仔箱論壇> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
' K( _6 E! Q8 j3 O4 G7 p% P& Dtvb now,tvbnow,bttvb> 腿：
: g3 a; P1 X2 x& Dtvb now,tvbnow,bttvb> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
j, O$ O9 j' ~, ~tvb now,tvbnow,bttvb> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
- b1 D! ?) |$ e4 v: l$ h> 脚踝：. m; z3 ~- }) l* s/ ]3 N
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
# F: l! v# [8 d$ v' v. {> 脚趾：tvb now,tvbnow,bttvb# A, F" V# G% r2 a7 K1 @0 d
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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# c8 C% E ?% a V {% p, c> 最健康食物排行榜5.39.217.76- b; e7 K; \1 M9 Q% k
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物tvb now,tvbnow,bttvb1 D6 v# B7 {. o# u' Y
> BEST 1 第一名 ： 糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }$ P9 A9 t! N( x; i
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
" J' i6 t2 t$ P+ n; j* H$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 3 第三名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b( w" [8 l( J3 L* F0 }
> BEST 4 第四名 ： 海藻类5.39.217.761 K% i% d9 i* Y, a
> BEST 5 第五名 ： 苹果公仔箱論壇; c. Q0 I y% E6 x! M
> BEST 6 第六名 ： 山药
+ n$ T1 {3 V4 {) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 7 第七名 ： 菠菜
3 p# p! _- I6 g |公仔箱論壇> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
3 y' B8 H+ v8 i2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y \+ \) P+ I; e* R
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
2 e9 o7 @" [* L* ~$ {> 维持健康的关键在排毒
/ v% g3 A0 o( ?3 b0 p6 u7 M. y> TOP 1 第一名 ： 地瓜
3 d0 j1 w e3 Q* n> TOP 2 第二名 ： 海藻类; c9 P" N% q2 u: g6 l
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
# O, A$ q1 X8 T1 Q, c. f% e- v9 g5.39.217.76> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶; C/ u; o% {% i m3 G: W
> TOP 5 第五名 ： 木耳
7 [, g! D1 v- \* R2 ~3 [; }tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 韭菜
* C1 j. n# j' J2 i; q> TOP 7 第七名 ： 香菇公仔箱論壇. d; {) h" H+ ]$ C0 x7 K
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
) b" D, N# ^( ?2 R" w, {# Q公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 南瓜公仔箱論壇+ G( z a7 w) L. ~, C @
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
3 d9 D# x# w0 jtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 11 第十一名： 花椰菜
' n' ~8 F3 a5 b' [, K/ V5.39.217.76> TOP 12 第十二名： 苹果
7 t5 O' R4 B/ t& \ c- K5.39.217.76> TOP 13 第十三名： 芦笋
0 p# H4 ^3 ^& Z+ R公仔箱論壇> TOP 14 第十四名： 苦瓜) D0 C6 m, c$ }2 O% l: e
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
! F0 |. k8 f/ r# ^, b4 U> TOP 16 第十六名： 菠菜
9 s, T! U7 \8 a- G6 |* k# ?5.39.217.76> TOP 17 第十七名： 草莓- P" O, c* T. h$ x/ Q+ O# z
> TOP 18 第十八名：糙米! k: J' P- J. z+ y: c3 C- {
> TOP 19 第十九名： 樱桃
1 `6 @7 u6 D& M) N> TOP 20 第二十名： 空心菜
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公仔箱論壇4 d& [5 T. f# Z( r* P. l7 }3 O
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
8 t, Z2 O( n* I+ K) _7 B+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
5 j& j6 a/ E* U) M; d% \tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 茶tvb now,tvbnow,bttvb7 P0 s* _3 [9 v" g- C9 f! s
> TOP 2 第二名 ： 葡萄/ O+ S0 ^. c7 \
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
( p; @7 J& ?: Q" _5 n7 j* ~3 {5 ? Atvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 西红柿
0 Z3 [4 o9 j, z6 }; f& atvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 南瓜
3 T% ]3 Z% U" x( D/ }( p公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 芝麻5.39.217.76& ]2 d, j& X i
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子5.39.217.763 U+ U6 Y/ T2 T0 s9 a
> TOP 8 第八名 ： 洋葱5.39.217.76" N; `/ V' G) Q& }
> TOP 9 第九名 ： 芦笋- c0 P! J; {/ U( Y. k0 r; q4 \4 P
> TOP 10 第十名： 茄子
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: L. U h) A. J) ~( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb7 J/ Z8 _3 O4 a Q. ^% S
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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