本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇; D4 N( f- o( X7 ~0 _7 [+ m
( @7 h* n- v% l2 w" T健康的标志—腿有劲
% o) u9 c" V0 v0 z- F0 I4 c% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ s3 @ `$ h* H' K" {- \$ L
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> 寿命长
+ Y. k7 M+ a* F4 q" Y& G2 b> 腿有劲..才能长寿* r3 j# ^; e3 _2 o
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。公仔箱論壇) T$ C s' Y" S7 |. J8 F
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E' Q3 `& z* r. Z: e
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
% i5 g/ h, ` S" N0 n+ U5 B# L! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。7 c( R$ ]3 \' q% D3 i
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
1 U3 f4 n" s$ G/ i> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
|9 E* ^& a% H( {; V! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
7 o3 r$ @. h$ ~3 v4 S5.39.217.76> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇. O' C% Z. p& B0 |% w m/ T
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。1 J5 e. h& L; t* |
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
1 D. y5 G- f+ j, l7 ^4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
4 q# C: y; ~ h) q5.39.217.76> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”tvb now,tvbnow,bttvb2 R% z6 p3 K5 [# V! w
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。! s* t; o' t, D0 z% `/ d. i( d
> 双腿还是身体的交通枢纽。
; [6 @ J% y) y8 D w2 |- s# E> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
t" g3 A) W; c4 J' W X* A; g B- p! c5.39.217.76> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
b* \& W9 m* F2 Wtvb now,tvbnow,bttvb> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。* N' T) I9 r9 W) f6 l) j
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb1 o, K+ h7 g! g$ T# S
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇 B% L0 A! t9 H8 `% R r: H8 L
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
* O! C9 d9 G. Y& o v9 v1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！
+ K. q2 n9 b- p: z( R* F1 ttvb now,tvbnow,bttvb> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。公仔箱論壇/ j& y! r/ S- Q+ ]! ~1 W- d
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
1 Y: _' E" Y! l0 s) z h公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
- |/ g9 P6 y! |. K> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
% V' i, }" ~2 c9 Z( b, utvb now,tvbnow,bttvb> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。0 M7 E$ X W* E. U9 F/ w
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇+ R1 k0 m2 _ a4 T" n+ ]: g
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。公仔箱論壇/ t+ F+ z- x) f6 v0 p* _+ j
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
. a7 V F) ^( y( p( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。
; B# l+ {6 g; d4 x e5.39.217.76> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。tvb now,tvbnow,bttvb$ g/ J0 D& P7 w
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。% w6 J2 U, ?- d5 U* \) R+ a) ~3 G
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
# C9 U% b% l4 Gtvb now,tvbnow,bttvb> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
9 r; F d7 v0 h4 V+ T; E0 I# U" `4 N公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
7 y3 U% _$ K4 W! v5 p, e+ a: \> 报警信号：走路变慢。
! f# X9 X# H$ b7 i- w, L5 W5.39.217.76> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。, N* Q+ Z' _% `. k+ {4 u
> 报警信号：双腿一侧发凉。* x. l9 v" j5 X8 t4 l% W( H1 a
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
1 i# X: e8 `+ S7 u- }7 B6 w; z2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。3 `; u* Z4 ^$ n* X3 V4 `
> 报警信号：抽筋次数增多。+ S8 k, ?6 I: V# a+ ?, L+ _: ]
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |4 ~7 P$ q! H: `/ z6 y: l
> 报警信号：肿胀。
( R3 P% v$ e9 p( y+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
- g" C1 ?, ~9 C3 Ntvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：静脉曲张。
! e8 `6 B6 p% k+ o1 a- b/ Btvb now,tvbnow,bttvb> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇& |, A3 f5 w! `
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇: ^8 f& N6 q: c% M# ]
> 报警信号：髋膝关节疼痛。5 J! u9 T3 g" d8 C. I; k
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。0 Y; m! S% w8 g: v/ J5 L. n0 H
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 : @5 M9 R! F, G. c" U
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> 这样做能阻止衰老提前来！
: e) I; {/ x$ U# q* y5 Z> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。5.39.217.761 C, C% d3 y. M! Y- O1 P$ {
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb- z' ?) q1 N! S. V# \8 E
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
# h( s* z7 l _; M2 I/ R% ?. y公仔箱論壇> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
4 B1 j4 p3 U0 Z# ~, I8 \ g! u公仔箱論壇> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb& n0 |# I! E( D8 Z- n, N
> 其次，多晒太阳。tvb now,tvbnow,bttvb6 N3 Q+ s( P* V* h5 q
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O/ a* I3 [9 e' V+ ^
> 最后，就是要多运动。
7 ^4 T2 s `8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。! c/ t3 q3 V( x9 a+ b2 X
> 髋部：+ B; X( \* v) M" x
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
4 c7 Y# S7 y2 Z% R3 q3 H, A7 d5.39.217.76> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
' ~# U- b# w! e& s/ U9 |1 Ttvb now,tvbnow,bttvb> 膝盖：
, B X1 g/ i$ O6 s' ~5.39.217.76> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。. J* I- O/ ^6 j1 A# Y" c
> 腿：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j J* I$ N' {6 [ c$ |
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5.39.217.766 M% L9 t! d9 I+ s
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tvb now,tvbnow,bttvb0 o, C) {- x$ w C: {( q
> 脚踝：
0 {' w1 Q4 g- U- w1 z, f) l> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。5.39.217.76+ S5 K B1 t! r; C7 C$ ?; s( Y
> 脚趾：" W( P# `' ^7 l; y: M
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 ! Q4 W! U7 w2 r; M) i9 J
. k* v/ v D; Y4 Ktvb now,tvbnow,bttvb> 最健康食物排行榜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?0 H2 Z! e* N- Q5 j$ R/ ~
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
/ ?, s, z7 X* y- q5 D7 ~tvb now,tvbnow,bttvb> BEST 1 第一名 ： 糙米
4 c& ?2 t+ S% D! ^tvb now,tvbnow,bttvb> BEST 2 第二名 ： 洋葱5.39.217.769 y. ?; z" @7 ~3 q" ?- G; ]7 c
> BEST 3 第三名 ： 地瓜) B2 g9 ]% d, l8 @. X- o
> BEST 4 第四名 ： 海藻类5.39.217.760 N: N: L* m W, E0 o
> BEST 5 第五名 ： 苹果
# S2 `5 b' ]+ j a' n- h' Vtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名 ： 山药tvb now,tvbnow,bttvb! i5 Y* ]8 C- A' M
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
0 ]1 v! o$ {( t, @( e> BEST 8 第八名 ： 黄豆类( T3 D e& y+ B; k5 B" _- h7 D
5.39.217.76' I% x) x4 O- I' e
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20) s! r0 T2 ?; u7 r6 x8 Q0 A9 p
> 维持健康的关键在排毒tvb now,tvbnow,bttvb/ R' w2 ~1 d2 G3 W9 p5 j
> TOP 1 第一名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X3 U* L, e5 h( H3 ]
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
- @3 L( S: n5 N; f" d5 X( c0 k+ btvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 绿豆
. l+ e8 ]0 Z( m: i5 `6 t$ R2 ttvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M, y2 P0 M; T/ j" L9 W
> TOP 5 第五名 ： 木耳5.39.217.767 c+ O- ?8 R" F5 M
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
, d. s6 }. M6 l7 U2 {3 y0 `0 ^* u0 Z ]5.39.217.76> TOP 7 第七名 ： 香菇5.39.217.76# [) s6 L% q3 g7 m
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
# a; u+ K/ K* S7 \公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j6 n2 r! ?+ G: q
> TOP 10 第十名 ： 燕麦5.39.217.76$ H. S8 i2 k$ U' x7 p; [3 l- M
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
- T/ X# b: D0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 12 第十二名： 苹果
$ g3 T) H" w4 ^4 m$ _# b> TOP 13 第十三名： 芦笋' j3 w8 J" n# q% ^ w% f! m! ^
> TOP 14 第十四名： 苦瓜公仔箱論壇; l3 n5 {4 I H( v O% s
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
]$ m3 d; {: b2 u: s& h2 |+ l+ Z> TOP 16 第十六名： 菠菜0 }3 B1 F8 [( P2 d$ `
> TOP 17 第十七名： 草莓tvb now,tvbnow,bttvb) O9 q! G/ R" ^; i% x
> TOP 18 第十八名：糙米
9 r4 ]/ N; X5 d: P* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 19 第十九名： 樱桃
' J0 T7 `, y' x$ ]# w公仔箱論壇> TOP 20 第二十名： 空心菜0 Z9 r: p- w: R! _$ K7 F
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' P/ H T; R8 w0 w" r> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
1 j# s3 x5 {+ c" G9 R, n6 I5.39.217.76> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
. v. M/ L2 _- U2 W> TOP 1 第一名 ： 茶公仔箱論壇& R, x' o9 W8 \1 c
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
' d( ~) A' H$ D2 ^% @公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 柑橘7 P% Y; Z8 M4 c/ ]& p' V. Q v
> TOP 4 第四名 ： 西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b, _4 [4 J2 c
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
8 `! g( ?3 S0 i4 H公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 芝麻
1 w/ g; ~: G! }! y* [tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 枸杞子) N. t# ]( u% `6 \7 N n% ~1 @
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
8 `7 V% _2 ^' O* _tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 芦笋 ^/ c+ a u* M# V4 C# s1 m6 m
> TOP 10 第十名： 茄子
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8 K$ l3 m- x5 X% ^" |> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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