本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 # S8 I6 A5 \, B5 C8 \& v
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \; z3 V+ p0 J o! ?1 i
> 腿有劲..才能长寿# E0 [' O+ ~" c
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
1 C, o4 O* [: |" q. {/ z3 q9 Ztvb now,tvbnow,bttvb> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇: q* `- j& r% g$ _- O3 H* N
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
+ H7 B. ?" g) @, J公仔箱論壇> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。1 N$ S1 ^7 `" }8 ]$ N. W
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb* z$ o2 T" h; S/ B" v( H5 L' K( p
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
# B* f& ^3 F2 ?$ f7 p: e$ v5.39.217.76> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
* B" u1 j0 l0 n; s( T* htvb now,tvbnow,bttvb> 双腿就像人体的承重墙。 E/ @4 L1 z9 u* w( I4 c9 V
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \5 {& E" N! w% t
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；7 P1 W$ t6 @$ K2 o; \# x3 b
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。5.39.217.76' c3 S3 J; [. N: R- @& S
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
9 y/ U) m; S7 o. r/ U- Ztvb now,tvbnow,bttvb> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
. F, ~# S6 E( _- H8 n/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿还是身体的交通枢纽。
! c3 ^4 E' u8 j- J$ c3 |tvb now,tvbnow,bttvb> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb: F3 p5 A+ }: Z0 x" ^
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f" X1 P; e; T: u
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
0 `+ P( K+ g' e9 Z" w- `: D8 L1 U3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
O7 c! @# P; P: @/ J$ n$ G> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
- A- q7 i3 ~8 v8 ~# R" F> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。5.39.217.76' |* O8 k# N4 J1 i! M! y8 C1 o
> 衰老从腿开始！
0 O6 [6 Q- O- w _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
5 y" I- E+ s( `" @' q6 ?2 j5.39.217.76> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V/ X" Y6 J1 }
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
/ ?% d: s2 g* I* @- {# \* R> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。5.39.217.76' F5 E6 y) v4 p4 c/ K1 c" j7 u1 k+ K; {3 t
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
3 p% j I- |* N! D( x" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
* z$ P* f0 [ h* H9 M3 ?公仔箱論壇> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。( }" K# M3 W/ ?
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。tvb now,tvbnow,bttvb6 j0 e8 } y/ M5 N" h2 p" @
> 这是衰老的最早特征。公仔箱論壇7 _$ w- t) O& ]( ]! L4 W5 Q; S
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。5.39.217.76' {+ p q* @+ I: f1 @: i0 K: n
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
. V: Z, `5 C9 \ \& `3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。5.39.217.760 v) h. \# m# X3 N
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。) w* O" B7 Y- I8 T! a* K. M5 q8 C
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
. c9 z4 }$ z7 W1 k6 C3 v) Qtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：走路变慢。tvb now,tvbnow,bttvb; M3 O2 A/ ]+ `+ Q6 y2 W
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
' `% i$ n5 d* n; ^/ _4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：双腿一侧发凉。8 x8 V+ l; P9 m5 }2 d4 q1 O* h" s
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
1 @0 _6 L, E& _5 r- t# e0 Z> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
: s3 i2 K' i0 @* }% h8 e! Y> 报警信号：抽筋次数增多。
# E" o$ j' j" L. B; a: a" E$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
: d3 ~! c$ ?; ztvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：肿胀。
9 A: `& i9 H! i; q6 G公仔箱論壇> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G- O: B+ ` [3 L9 g/ a* W
> 报警信号：静脉曲张。
# N4 B0 P+ n. Z7 x/ x, Q> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
2 i& x' M; _. i5.39.217.76> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
2 a" ^! v1 ?8 ^2 h- m( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：髋膝关节疼痛。
- c; c) K9 C% @: `5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
E3 s7 J6 z$ p0 H9 L! v> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 公仔箱論壇) ] C1 S0 ^4 e" P0 H
>
9 b/ Y4 n$ v: ]> 这样做能阻止衰老提前来！& R! u- }$ b5 O/ R$ ?/ n. p
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
5 K# X! h, P8 @9 s3 Z; r* X5.39.217.76> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e9 q9 [9 p2 M
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d* ^: F! S2 A1 A7 X
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
6 d0 J. M S" H$ u$ j* O( |8 {! Ctvb now,tvbnow,bttvb> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。 O+ r& _3 `4 G1 m1 }3 m
> 其次，多晒太阳。
6 v3 Z0 r, y$ `4 a* T公仔箱論壇> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
! T0 M; U3 C6 B( A* k公仔箱論壇> 最后，就是要多运动。
1 {" u& _& A: v' U6 utvb now,tvbnow,bttvb> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
: k/ I, Y( m% I; k- J$ o5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 髋部：
* e0 G) K! Q$ H9 R" j1 k& Y> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
U, Q8 t' ^, K3 H4 c* x5.39.217.76> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
% ^) B; ?8 H" ?" A2 Y; T% I$ p公仔箱論壇> 膝盖：5.39.217.76( Y$ V, |' E ]% H3 O
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
- U6 ~5 g7 G4 i5 W; ?' H0 f> 腿：
! u' A" W W1 C; r3 |) H% ~5.39.217.76> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
7 X# w O! ~: R5 a. Z4 u* R) m" }: C9 D> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇3 h' t* d/ y3 _* I5 n1 y6 I
> 脚踝：tvb now,tvbnow,bttvb z8 G' E& E1 B* L3 ?$ u% T
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
7 p/ g/ }" p2 y6 ftvb now,tvbnow,bttvb> 脚趾：
# m& V# ?0 [* n$ L* ]' Atvb now,tvbnow,bttvb> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
- e) Q9 B. m& ^( F2 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K4 u& ~* d' s4 E2 B: h
> 最健康食物排行榜
) _0 P0 a; h, i O4 a0 ^8 D5.39.217.76> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物- A+ Q1 }2 f/ A+ }4 ~* x
> BEST 1 第一名 ： 糙米
& m! k' Y! L$ f; n, f! N7 Ftvb now,tvbnow,bttvb> BEST 2 第二名 ： 洋葱
/ U6 i. n/ v9 D7 L公仔箱論壇> BEST 3 第三名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z4 }4 U' M& L- f
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
. {& H- K. J# Y* k公仔箱論壇> BEST 5 第五名 ： 苹果5.39.217.769 n) H6 k. W& C- s# ^
> BEST 6 第六名 ： 山药2 }' }+ O$ b! s7 F% s
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
7 A% u/ K$ {: w4 p' j> BEST 8 第八名 ： 黄豆类公仔箱論壇0 F, R8 H0 \, }$ S6 B( o
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+ ]! X8 A( J/ I' y5.39.217.76> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
" m9 T, V7 a L> 维持健康的关键在排毒
8 U3 L" s5 ?( X> TOP 1 第一名 ： 地瓜, j! P4 y1 R* h/ w8 o% ]
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
% k' i* N8 B- K' r/ ]( e4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 绿豆公仔箱論壇9 I4 ^+ c7 G& h/ A4 S
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
) B# H, @7 G+ A1 J公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 木耳
+ L- G* ?4 j/ I7 O9 a; ]/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 韭菜$ j+ h( r K' ]7 x! _3 d& _# f
> TOP 7 第七名 ： 香菇
5 ^3 Z: S6 `/ S公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb' V* H/ f) V( u+ X7 V/ p k( y
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
9 F9 n; S+ b$ U# @( E: c+ x> TOP 10 第十名 ： 燕麦
! ^1 I# e, R; m' A" q5 B> TOP 11 第十一名： 花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [- E8 i$ d! a2 ?6 s$ h
> TOP 12 第十二名： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb* i# v" ^" A+ f. v
> TOP 13 第十三名： 芦笋
" t* S5 R! O+ ~, V+ ^7 L> TOP 14 第十四名： 苦瓜
$ T# x7 d$ m ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
7 K( @! h% G8 G1 p+ t7 ptvb now,tvbnow,bttvb> TOP 16 第十六名： 菠菜: g2 z+ j/ u6 P; l9 K
> TOP 17 第十七名： 草莓% s; F7 |3 K" D1 f- I/ S% Z
> TOP 18 第十八名：糙米
5 R1 l' s2 y6 Q. V/ r/ M> TOP 19 第十九名： 樱桃5.39.217.76% J% O2 Y% {+ \9 `
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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$ o6 q5 H1 q/ T) x2 V$ H3 x, \公仔箱論壇> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
" E0 j; @6 y# Z. x> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
3 v! Z/ t* X. I7 }$ Q$ Htvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 茶9 W ^1 }5 W/ C3 r9 _$ z: @' j3 u. B* M
> TOP 2 第二名 ： 葡萄tvb now,tvbnow,bttvb' V8 C( M5 {3 F& h
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
- ~0 M1 D+ J, V8 d, e' B5.39.217.76> TOP 4 第四名 ： 西红柿
& N. u$ `2 L) ]( e; ttvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 南瓜" I$ r' z W5 T/ b
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
) l8 J8 ?. H- K" O) Q- b5.39.217.76> TOP 7 第七名 ： 枸杞子5.39.217.76. `$ @: M0 y9 w6 {+ S; B
> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e% I. {: p" d% X9 g+ h
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
4 i5 W' C/ D1 [7 z" h w2 g公仔箱論壇> TOP 10 第十名： 茄子5.39.217.76/ T4 @) C4 I6 ~$ {
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! u, [2 I3 [: N. g6 |公仔箱論壇> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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