本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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3 V5 i; \) O, B公仔箱論壇健康的标志—腿有劲
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6 l& ^4 g# P) r4 t0 U2 g% wtvb now,tvbnow,bttvb> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb' b- |: y9 z+ N. S# Y
> 腿有劲..才能长寿
5 V' p1 _! t5 `8 E5 J( y7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。5.39.217.76 c/ q0 k* O* K! p' U
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。tvb now,tvbnow,bttvb9 s7 H. C/ [! ~% J, o+ z f
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。/ r( e U9 m% Y5 k* q. x
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。) q& P2 u4 v; {6 \2 n$ n0 `
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
9 O$ [% p5 K5 C! t2 [) M( S9 m; h公仔箱論壇> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
. g1 R% A& o, u: s" G0 K/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
2 w! n% p+ e9 T b$ l% u h3 E> 双腿就像人体的承重墙。8 C% K! P0 V2 L+ m
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。5.39.217.76' g) I+ D! ]! G" U( q
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；5.39.217.76( y# \) x, F+ q ~! X7 i& M- p
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
- I! {2 v+ h9 o0 w; X/ u/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
- j3 L2 G1 p+ v/ N5.39.217.76> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。8 J& @! t0 a* N8 W* T& q+ L
> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a) _5 I+ v4 l/ L/ {$ O0 b
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
?! H5 `& |, o7 _ a公仔箱論壇> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。5.39.217.765 T! [" x' s. x# |6 G- F
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。tvb now,tvbnow,bttvb3 L5 j2 O+ F2 a
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
! z7 ]3 B4 u1 qtvb now,tvbnow,bttvb> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。7 B, t4 D* y5 }
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
- v" P! D5 z) R; T7 `5 Q4 ^tvb now,tvbnow,bttvb> 衰老从腿开始！
5 y z) |, O5 {4 d5.39.217.76> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
0 I" x) `# }) g1 w9 k公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
: d/ e k5 s% t; ~) e' ]; x( Stvb now,tvbnow,bttvb> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。5 ~( J# ?/ l8 a4 p8 ]# j, o
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
- W6 H" F1 p4 D+ c公仔箱論壇> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb" U. ~6 O$ T/ }% j8 e @
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
$ Q+ n+ k1 u" G# Z' U6 {公仔箱論壇> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
! Y9 y6 h7 b6 ?9 d! ^. [1 r0 N> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
' X+ z( C% ?4 @5 } gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。
" q* k+ P a2 E: _9 U> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
; d/ S% n* I' M; g( E# j- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。' G9 Q" `8 j5 ?- Y' q$ G+ H( u5 W
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
( \9 }, e2 }" @( f* Y Z- U) a5.39.217.76> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
6 u. b8 R5 y5 r1 y. `. d8 E- z> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
0 x0 d7 T, i0 r2 J. w1 |9 i2 r> 报警信号：走路变慢。9 ]* _4 G& Q( Q$ d
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。. V2 x# z" b2 V8 s2 d
> 报警信号：双腿一侧发凉。$ |$ e) Q8 A' ?" @. e
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
# z P9 G9 }1 Q: g6 T5 E2 m5.39.217.76> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
, u7 z ~& G: l& R0 D5 h v, O( g+ d5.39.217.76> 报警信号：抽筋次数增多。
/ F' j; n: I) t" \4 J6 p9 Y5.39.217.76> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
+ ~& y) ~% X, G公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。tvb now,tvbnow,bttvb5 c; N* W( R( u# N! A
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
, C% ^4 S/ m5 y1 P/ V4 Q5.39.217.76> 报警信号：静脉曲张。
- k, [: E' ]% ]/ w+ h5 Xtvb now,tvbnow,bttvb> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇4 o# R. I- \6 j0 V& h# r, b$ y8 m
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d7 Q1 D6 w/ ?5 `+ i
> 报警信号：髋膝关节疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?' a5 A! h6 x* M
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
: g: {& i0 M& M> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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; _, y: o( e0 B5 Y6 C> 这样做能阻止衰老提前来！
% s5 f5 b0 [5 B/ i3 I> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。5 M8 V# i# _; B) Z
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
+ u" Q; u- B% [% h. |2 ~tvb now,tvbnow,bttvb> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
: }) O( a3 O2 _1 t2 Q% otvb now,tvbnow,bttvb> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。& Z* ^/ w s7 }4 P
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
" c2 J3 u8 W1 I9 `! a公仔箱論壇> 其次，多晒太阳。
0 [8 W/ h! y6 h( C; `tvb now,tvbnow,bttvb> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
+ D4 o {/ I0 B9 t> 最后，就是要多运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \. N/ @& ?% L$ m
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
* `$ ~' F6 |0 x& \5.39.217.76> 髋部：
, A" L8 X9 r+ n$ {" x0 [( A) N公仔箱論壇> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。5.39.217.76: u6 W. U' L; a
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。5.39.217.76" g, m9 {/ `- q! C
> 膝盖：
" [2 d5 ?6 \. x9 f5.39.217.76> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A" T+ ?( `" K! U
> 腿：tvb now,tvbnow,bttvb1 L ?5 C4 }2 d/ t. G& d
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5.39.217.76: B- g; `9 ~$ [7 _
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
; g( K6 p; Q+ q# p' O1 I公仔箱論壇> 脚踝：
6 H- o0 K& x# c. q% Z0 U* y> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
! n' |0 \- H8 s' ^9 D> 脚趾：
: c) C, s5 _' S; R4 m k. ^> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 5.39.217.76* p; p. H9 x1 c. w
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> 最健康食物排行榜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D- z' |9 O8 h9 e
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物tvb now,tvbnow,bttvb- [0 u" N5 s' w0 O
> BEST 1 第一名 ： 糙米( \+ a. Q& d. m$ l/ n
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
3 _ @* C7 N; L [ mtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 3 第三名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb; f* K2 s0 [& C6 ^. w2 P
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
6 m9 z- D3 Q" w0 Z5 E> BEST 5 第五名 ： 苹果
+ M9 W' `# p" j! P% M公仔箱論壇> BEST 6 第六名 ： 山药 W* J8 [4 q5 _( k j
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
- ] }7 a- B- W- c* B# k# o; C5.39.217.76> BEST 8 第八名 ： 黄豆类& [* U1 }& |3 J) L
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
. _9 Q9 b9 ^# G0 U2 Itvb now,tvbnow,bttvb> 维持健康的关键在排毒tvb now,tvbnow,bttvb/ k- k5 I! W7 Q$ ^) N2 V% c
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
+ k5 g7 [; U5 f/ Y, }! P; `: E1 S h5.39.217.76> TOP 2 第二名 ： 海藻类
, U. o2 ?5 Z9 l5 G/ ?) {- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 绿豆tvb now,tvbnow,bttvb' _! V( _, J' R1 F, P
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
+ j7 Y& G, I. ?) N' v> TOP 5 第五名 ： 木耳5.39.217.76) E8 D& `: T( Z* ?8 M
> TOP 6 第六名 ： 韭菜5.39.217.768 g% Z, P7 Y) X9 j' ~
> TOP 7 第七名 ： 香菇
- X8 ?+ r3 y' ?% w* s Y) ?> TOP 8 第八名 ： 洋葱
, |4 m7 f8 Q4 s! p2 }/ D' F6 t> TOP 9 第九名 ： 南瓜
" }3 r" z4 E; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名 ： 燕麦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d+ d7 ? |) X7 u$ G
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
- y+ @; P4 X \# L0 m5 B8 B- d> TOP 12 第十二名： 苹果
- L& a# {6 m. j1 v, i7 z6 n> TOP 13 第十三名： 芦笋
' _) q/ Y' j: W% K; }4 ltvb now,tvbnow,bttvb> TOP 14 第十四名： 苦瓜
$ O n7 R9 t( R' x8 _- mtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
) o7 L! ], _1 x> TOP 16 第十六名： 菠菜
7 ]" j& T& \3 P' {6 ~; }tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 17 第十七名： 草莓
2 h7 W& v( [. W9 A& ?" I) k# z> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb5 o5 @. O7 [% S) V. M/ |/ G
> TOP 19 第十九名： 樱桃
% l7 c1 l6 q$ R* T> TOP 20 第二十名： 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w8 {5 x: T, Y
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4 B+ y) O. J [7 L$ w1 `> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
w0 }0 N0 K+ W$ s> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老tvb now,tvbnow,bttvb8 V6 R+ G ?( B9 F1 g- o
> TOP 1 第一名 ： 茶tvb now,tvbnow,bttvb1 j9 C/ p" n' b/ W
> TOP 2 第二名 ： 葡萄5.39.217.76/ D$ C8 t4 }' e9 E. \
> TOP 3 第三名 ： 柑橘8 ?3 O4 v' P+ X, I
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
5 M" q$ x: `1 o' s+ ~' q> TOP 5 第五名 ： 南瓜5.39.217.764 x8 D: @% D; g) ]- f( F
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
) V3 D" b. X1 L+ O% F) | ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
! W5 B8 b* c" z8 I4 B. Rtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 8 第八名 ： 洋葱
8 c. [0 M* ?' R公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 芦笋5.39.217.765 j1 w" R& X* O4 H. G6 F
> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。5.39.217.76+ v- v4 u8 k5 ?0 {: M4 h( U6 Z- H0 e# \
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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