古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。
1 }9 K+ O8 t+ {3 G* ]: C5 U5.39.217.76
/ Y$ U% _. Y0 g9 Q细节1：头发干燥、变细、易断、脱发TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |7 h+ k8 G6 X" j) ? ?
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
) Z0 q9 `8 c& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
% g; Y+ m5 F( `- C, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& R5 x) A: M4 i$ C细节2：牙龈出血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^: S; T5 s0 J
可能缺乏的营养：维生素C。
/ F% m( v2 [8 L. m9 O6 {- j+ X营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
2 U: S8 D F8 c- L+ x0 g公仔箱論壇维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
0 T- N+ J z& l" Y7 ~7 d. R! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# l# o/ A7 O4 ]4 C& r" P! |/ d! K细节3：味觉减退
* @$ ?6 ~5 D; D% n) l" D7 D; M) I5.39.217.76可能缺乏的营养：锌。
9 ]% q) U2 z( x9 c4 w中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
. a6 m8 Y8 k- P4 S公仔箱論壇
3 c2 c [/ V" j$ U( U/ e" M公仔箱論壇细节4：嘴角干裂4 J% F: s( o9 i& ]) J
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。
! I1 L. i- D( t5 R: c& X5.39.217.76营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。# G d2 h' w% G' W8 O# h
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。. P* N$ F! b) g7 x- i% E/ D# s: V7 C
+ B0 E6 h3 k% |, T( J细节5：夜晚视力降低
/ K8 C* Y8 H3 L% k- a/ N/ stvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：维生素A. r0 ?- g i; R O
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。公仔箱論壇( T& \3 d4 {4 L( c. i8 j/ o" n
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。公仔箱論壇6 }5 F; y/ q1 o' ?
# ]7 j1 ~: Z$ x1 B3 E) N细节6：舌炎、舌裂、舌水肿
* G3 f5 ~9 \2 f, B# `3 qtvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：B族维生素。
- b3 {, G4 j$ V" ^5 P! g( Z8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
- U. D/ T L6 | X |
發表於 2013-1-31 04:49 AM
| 
