古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。
8 D* K( u E7 n# m+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ `: O3 G$ m2 |7 C3 f+ Ktvb now,tvbnow,bttvb细节1：头发干燥、变细、易断、脱发9 h" r' h( n& B) g" V8 u7 j
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。tvb now,tvbnow,bttvb0 t* X e0 a2 K& t
中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。tvb now,tvbnow,bttvb0 H/ `0 g0 O4 m0 n
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细节2：牙龈出血
4 ?; m% c! A, x1 p9 }5.39.217.76可能缺乏的营养：维生素C。
, ?6 E$ C' t. _6 o! t2 Stvb now,tvbnow,bttvb营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。+ ~1 p% R3 B# P, `6 y$ _ B$ {
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
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, Q% C3 Q5 B0 a5 G& Itvb now,tvbnow,bttvb细节3：味觉减退
9 B1 h; J' H& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能缺乏的营养：锌。tvb now,tvbnow,bttvb+ d( E1 N# w) j" Q5 c O" `
中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
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细节4：嘴角干裂
5 Q- v( i; p" ]5 J9 j* j可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。
. M; E+ G$ D- p. Y' }2 {9 a; |* q公仔箱論壇营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
4 W" ]& C# _5 r% B公仔箱論壇应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。5.39.217.76$ c( c" n1 B9 K" l) t/ f0 i
% `0 N7 y. m, y0 c3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。细节5：夜晚视力降低5.39.217.762 n3 D, {- K5 S0 ?% P. K
可能缺乏的营养：维生素A
# j( b2 p/ h6 A9 W/ S4 ~$ Ntvb now,tvbnow,bttvb营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。5.39.217.76) R7 n3 Q& s1 S! m6 ]1 }3 L
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。) h8 n: Z8 I- l, Q* N" n, i3 I6 \
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细节6：舌炎、舌裂、舌水肿tvb now,tvbnow,bttvb; x5 J) v# [4 D, c) P6 Z8 p9 L+ u
可能缺乏的营养：B族维生素。
9 T5 E2 I9 y! A1 ^) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w/ Y8 r* \! d9 s% ^! m2 q
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發表於 2013-1-31 04:49 AM
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