[健康資訊] 運動穿插休息 身體更健康

想要維持健康身材，除了要規律運動，也需要適度休息。英國最新研究發現，運動一段時間若能休息一下，不但可以幫助肌肉恢復力量，也可以讓身體更健康。 英國斯特陵大學最新研究指出，休息與運動一樣重要，運動一段時間稍做休息，不只能讓肌肉獲得舒緩，也可以使身體更為健康，讓運動效果更為提升。這項研究主要針對騎自行車、騎飛輪族群。不過研究人員認為，不管哪種運動，也不管是男性還是女性，只要在運動中途休息一下，都對維持健康很有好處，因此運動計畫最好能納入休息時間，對身體會比較好。 共有十二名騎自行車的人參與研究計畫，研究人員將他們分為兩組。其中一組進行高強度運動，中間穿插短暫休息，一周運動三次。每次激烈運動後，和緩騎四分鐘，然後休息兩分鐘，這種模式重複五次。 另外一組則是持續騎一小時，但過程稍微輕鬆一點，也是一星期做三次運動。研究持續四周。 研究結果發現，混合高強度運動、緩和運動對提升肌肉力量、運動表現最有幫助，改善幅度是另一組的兩倍之多。 研究作者運動生理學家史都爾特‧加洛威表示，研究結果顯示，如果可以交叉進行難度高、難度低運動，中間適度休息一下，訓練成果會比較好。研究也發現，長時間運動後，肌肉復原速度會比較慢。這項研究已發表於「應用生理學期刊」。 # j+ j3 G# V1 l9 h- s9 Y& b
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