運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。
5 r) r l* t# o- b1 I( u% d2 {" y公仔箱論壇6 m3 U: l1 G8 m8 g& L! y
+ h! p% B9 k& b# _- X" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）
; ^! E2 h+ y/ a5 b' J- `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T0 L+ U! t1 A5 E6 R5 t; A7 O
公仔箱論壇' k% P" N8 f! u5 i" i9 r1 w- O
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。
5 a. }9 G" F6 b1 s; K* H5.39.217.76
4 N' w2 r) q; V& l3 ^5.39.217.76然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。
+ U3 n( u5 Q$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.766 \! h: k4 I' ~9 G
蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。
! |+ M9 Y) G6 N x% t! q' |) h , h4 _+ G/ _! @! D
若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。公仔箱論壇) }( Z) l0 Z* u- J0 U( z. y9 V; n
: s0 J! Y$ F' \# u2 \5 F1 p
【護踝4運動】公仔箱論壇. w! h+ D6 f& y" `' j" S
tvb now,tvbnow,bttvb# K1 k9 i+ x! q K% z( y3 I
1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。
/ c7 p5 T6 Z# o- m3 H公仔箱論壇 2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。0 D2 |* P6 e4 ?# x" d
5.39.217.76& {8 `+ v0 ^9 f% s0 @6 I
& B4 Z9 W" v$ W7 E: S/ ]2 t▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）
5 l( G& ~- v$ m: c" h0 Z( T5.39.217.76
' O* j+ A+ t2 p% C7 F; _
+ Q+ x0 I! G" a& Z1 c3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M4 Q1 f u- \" ]) x0 M4 m
3 c" i7 X, }% i( q9 n+ Q8 N0 n
. j, `( j/ j2 N4 w' ttvb now,tvbnow,bttvb▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）
+ `$ z* ]2 [ x& e% M5 L2 w公仔箱論壇
* `7 f3 z# x$ M5 R N5 Q% P5 S
* d# v3 B R* B4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.本體感覺運動：
0 C" B r! i4 l" O2 z: i$ \( k ●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。8 h! W. k: K7 X% E7 A/ y
●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。
n d" [1 u$ G公仔箱論壇
& J' _: I, ^% N {9 f) d% h5.39.217.76
2 U- l) G9 Y, D6 y8 r5.39.217.76▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
| 
