運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。
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9 |; t8 i; \8 F1 ~/ o' ?$ S6 D9 `▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）公仔箱論壇% o* f/ h" A* n" @3 ~( F
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。1 N; C/ w5 t1 j" G( R5 n
- q, R9 q2 L8 b0 z1 C- Vtvb now,tvbnow,bttvb然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。
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蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。
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若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。+ |6 f$ G! v1 p2 |+ H J' e7 {
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【護踝4運動】9 }( m7 v4 k' k& C$ [5 B* e
/ S7 D; m5 k( o5.39.217.761.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。$ b1 U" h: U2 Z7 Q
2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。公仔箱論壇8 z s- N" }/ X. `' t- E% ^% G
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▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）
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s, f P" W& Q1 F) a. v& }tvb now,tvbnow,bttvb3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。
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2 ?. ~( L8 ?) J4 V& g @9 I公仔箱論壇▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）tvb now,tvbnow,bttvb; h& M4 _9 Y c, M. |" d# [
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( T, Q/ o9 P' l( i" e# Utvb now,tvbnow,bttvb4.本體感覺運動：公仔箱論壇; V8 ]5 B' w; Q6 @ E
●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。
; g, U- Q$ ~! Z ●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。
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- h1 B; p" i1 z* ^▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
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