運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb( C K9 ~# j$ q' G
0 t [. i7 W- g8 D* H; q* C E
9 l# D2 @* E; T; O, G0 X8 A/ D公仔箱論壇▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）公仔箱論壇8 B p I! H, T
5 Y" u$ D: j7 } l5 c- P
2 S- s; a% q9 v( g" G$ S9 C
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。
0 [1 s8 B& L% {# o2 h! U6 t/ F: ` Q7 s/ l
' d' `8 n% P, u) m) utvb now,tvbnow,bttvb然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。
' c0 w' Y0 d8 d tvb now,tvbnow,bttvb" P# j) A- |/ S# E
蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^ m. q: i( s \' E7 V. r2 s! C
@8 B: i5 P* Q) \. s
若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。
+ w) \: `2 Z3 }& S) W3 |5.39.217.76
d" a$ `1 K6 [/ e8 t* ^ U公仔箱論壇【護踝4運動】
" i% @& u2 B2 N+ p2 U6 C公仔箱論壇
: C9 p5 }9 ^) t7 u w& u1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。) i# y8 f* K2 o, R0 [# F! B
2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。
' Q0 j+ H' C) ~' x3 ^( w公仔箱論壇
1 ]# p+ V! N1 ]1 N6 L( D+ h9 \5.39.217.76( Q, E+ u6 e1 j- c* A% ?: C4 `
▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）tvb now,tvbnow,bttvb P: e' x* j: u
# Y: u. k- K( g( E公仔箱論壇 5.39.217.769 t: m3 @# S1 J$ F w" W
3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。
: y, v0 F2 B$ C6 d5 y公仔箱論壇
, {+ I& i/ J# e5 mtvb now,tvbnow,bttvb
6 L7 _5 H% B6 s- b; m▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）
; K% P: r" \7 Q* H$ g% ]& P4 m
" D G& N$ y0 J5 _ 5.39.217.767 y4 i; O3 [( l0 R
4.本體感覺運動：
7 V* G* m t8 ^- P+ }; G ●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。
2 m0 v) J# e2 ~! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。
6 a8 s+ J3 J* u* Q5 k& x# A5 G# l. T2 z# ?
b+ `' \, `3 ~3 N公仔箱論壇▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
| 
