運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。
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7 h- t X# W1 _7 ~# l' h U. i公仔箱論壇▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）
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; i5 e; T6 @) H \% m公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I" E. Z9 x/ o) s, ]2 z+ L$ n9 i
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。) p% A* N; i. Z+ Z6 v+ W
- q# m4 _/ X1 f/ x }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。5.39.217.765 }4 U3 m' H" `
; {0 |2 V+ G5 M3 W蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。
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# @( a: w! m+ G9 _7 O$ Z' y4 a; M5.39.217.76若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。
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【護踝4運動】
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1 e& f4 K R5 a1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。
+ B$ ^% L7 j* y3 ^5.39.217.76 2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a: J8 _) M$ H8 L, l
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▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w) k- s9 [1 [" L" g* n
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. @' u3 q) L& z( O, ~3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n$ W; T: T+ V+ A+ v; Q
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! q( C' P9 Z! v' R; E1 {# d6 E+ a公仔箱論壇▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）
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4 k+ h+ y3 c, Q* h8 }# Ztvb now,tvbnow,bttvb4.本體感覺運動：
# v f4 }4 H/ O5 A' {公仔箱論壇 ●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。公仔箱論壇$ z7 U0 y4 s9 E5 I
●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。tvb now,tvbnow,bttvb7 W( x7 Q, |3 C& z1 s3 b |
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- ~0 r9 O) x2 n( T0 @0 J7 j) A▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
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