許多上班族無時無刻不在努力減重，不過，醫師建議，減重隨時可以進行，挑對時間很重要，5個關鍵黃金時間點不能錯過。同時工作中記得要掌握零碎時間，起身動一動、少吃多運動，就會有好結果。但是要注意，減重需持之以恆，千萬不能因噎廢食，否則稍有鬆懈，就容易復胖。
4 _, `: H0 {4 ~3 X$ y( B家醫科醫師陳皇光表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神時間奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。# {3 a; `4 t1 u+ j K
) }! ]" F6 u4 R公仔箱論壇而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。
) y2 `. g# I% K e {公仔箱論壇
8 _# x' K3 d1 Ftvb now,tvbnow,bttvb【減重5個關鍵黃金時間點】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W% B( E c8 L* k4 A* Y" p
5.39.217.76$ j& {' V& i. o5 Q2 K: B% _9 {
8:00am上班多走路、爬樓梯：公仔箱論壇' [: o$ d5 }9 }' b( ]
$ G3 w4 X: Z* p3 j: _公仔箱論壇一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。tvb now,tvbnow,bttvb( m X4 z/ P" g' z
5.39.217.76' x( f# V, H0 d: V
10:00am定時舒展身體：7 \! N& t3 r5 o. e8 x W# }: n& Y
! G& r2 v3 L* \. c
提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。tvb now,tvbnow,bttvb. @4 P; i' q0 x, K
tvb now,tvbnow,bttvb/ ~1 H# H+ s9 c( s6 `, c3 G' ?* I
12:30am 午餐八分飽：公仔箱論壇) b+ Z2 r6 g3 {1 l, ~# H4 A+ ]$ ?
: Y- d0 Z, w9 P# ~( @% l
最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。
6 E$ ~) K4 T% g0 D2 N$ R* atvb now,tvbnow,bttvb9 W, _: `8 u& |+ I; j
2:00pm 抗壓少零食：tvb now,tvbnow,bttvb3 p+ \! k& x7 ?
9 K, [7 K# n# ~8 ` q' v0 u# v
下午大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停1分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。許多上班族下午都有吃零食習慣，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是真的餓了，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，減少熱量攝入。
1 F \! b% [4 S( G8 M" u: `2 z7 Ntvb now,tvbnow,bttvb
1 z3 Y7 c9 N H4 l, Ptvb now,tvbnow,bttvb6:00pm晚餐少澱粉：
. _- A4 N: k2 x! d) m) [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^7 z' Z' {: a" x" o0 y" d% C' ]! |
進餐時間越早越好，最好是在7點之前結束。學著自己動手做晚餐，不但熱量可獲得控制，還能變化多種菜色。另建議儘量降低辣、鹹、甜程度與配料的使用。澱粉類食物晚上不易消化，吃一點點就好。公仔箱論壇$ m2 L1 b# y* {& q
|
發表於 2013-1-15 12:40 AM
| 
